लचीला कैसे बनना है: मोशन रेंज बढ़ाने के लिए फैलाव

जब सामान्य कल्याण की बात आती है, तो लचीलापन पर ज्यादा चर्चा नहीं की जाती है, लेकिन यह योगियों और जिम्नास्टों के लिए नहीं है।

हालांकि हाल के अध्ययनों में यह पाया गया है कि व्यायाम करने से पहले खींचना "जरूरी" नहीं है जैसा कि एक बार सोचा गया था, जिसे "कोई भी खींचने की ज़रूरत नहीं है" के रूप में व्याख्या नहीं की जानी चाहिए। "आपकी लचीलेपन बढ़ाना आपकी मदद कर सकता है:

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• चोटों से बचने के लिए
• गठिया और अन्य पुरानी समस्याओं से बचें
• गति की अपनी सीमा बढ़ाएं
• मुद्रा और संतुलन में सुधार

फिट और स्वस्थ रहने के लिए जब आपकी लचीलेपन बढ़ती है, तो हृदय स्वास्थ्य और ताकत के प्रशिक्षण के साथ वहां सही है। और नहीं, आपको लाभों का आनंद लेने के लिए एक मानव प्रचारक बनना नहीं पड़ता है। नीचे लचीलापन बढ़ाने के पांच सरल तरीके हैं, विशिष्ट हिस्सों से लेकर अपने मौजूदा रूटीन में नए अतिरिक्त जोड़ने के सुझाव पर।

रुकावट को जोड़ना आपकी रूचि

खींचने अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद हो सकता है, लेकिन क्या यह काम करने से पहले या बाद में सबसे अच्छा है?

यह आप को हासिल करना चाहते हैं, उसके नीचे आता है। यदि आप व्यायाम से पहले फैलते हैं, तो यह तत्काल भविष्य में मांसपेशियों को कमजोर कर सकती है, लेकिन गति की अपनी सीमा बढ़ा सकती है। यदि आप वास्तव में किसी कारण के दौरान अपने कसरत के दौरान अपने सिर के पीछे अपने पैरों को प्राप्त करना चाहते हैं या अन्य गति इच्छाओं की श्रेणी में हैं, तो पहले से फैल लें

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यदि आप अपने लचीलेपन को बढ़ाना चाहते हैं, न केवल अगले घंटों या उससे कम समय के लिए, अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के बाद यह फैलाने के लिए अधिक फायदेमंद हो सकता है यदि आप अपने रूटीन के लिए एक पूर्ण खींचने वाले कसरत दिन को जोड़ने के लिए तैयार नहीं हैं, तो अपने मौजूदा आहार के अंत में बढ़ोतरी जोड़ने पर विचार करें। यद्यपि यदि आप इसे पसन्द करते हैं तो इससे पहले खींचना ठीक है, अपनी मांसपेशियों को गरम करने के बाद भी आपकी शक्ति और गति को और अधिक प्रभावी ढंग से बढ़ा सकते हैं और चोट से बचने में मदद कर सकते हैं।

सबसे ज्यादा मदद करने वाला क्या होगा? एक दिन में 10 मिनट के लिए खींचना सबसे अच्छा होता है, जब भी आप ऐसा करते हैं तब भी कोई फर्क नहीं पड़ता। यह विशेष रूप से सच है यदि आप वर्तमान में काम कर रहे हैं:

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• अनम्यता
• संतुलन के मुद्दों
• पीठ दर्द
• गति की सीमा में गिरावट

जानें कि क्या गतिशील और स्थिर हैं 999> गतिशील, स्थैतिक, बैलिस्टिक, और परे जैसे विभिन्न प्रकार के खींचने वाले कई प्रकार हैं। लेकिन दो मुख्य प्रकार हैं जिन पर आप ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं और इसके बारे में जानते हैं: गतिशील और स्थैतिक।

स्टैटेटिक स्टैंचिंग बहुत सारे लोगों को लगता है जब वे खींचने के बारे में सोचते हैं। यह एक ऐसी स्थिति रखता है जो आपके आराम के बिंदु के करीब 30 सेकंड तक चलता है और इसे दो से तीन बार दोहराता है। मानक ट्रैड खंड के बारे में सोचो जब आप एक पैर पर खड़े होते हैं, तो दूसरी घुटने मोड़ें, और उस पैर को पकड़ो।

गतिशील खींचने अक्सर व्यायाम से पहले किया जाता है सही ढंग से किया गया, गतिशील हिस्सों मांसपेशियों को गर्म और जोड़ों को चिकनाई करेंएक अच्छा उदाहरण पुशअप करने से पहले, आगे और पीछे, अपनी छाती में अपनी बाहों में झूल रहा है

यदि आप हर दिन खिंचाव या अभ्यास के साथ फैले जोड़ने का निर्णय लेते हैं, तो अपनी रूटीन शुरू करने से पहले कुछ गतिशील खींचें। मांसपेशियों को गर्म होने के बाद, आपकी कसरत के बाद अपने स्नायुबंधन को लंबा करने के लिए स्थैतिक हिस्सों सबसे अच्छे हैं

इन सरल और सुरक्षित हिस्सों का प्रयोग करें

गतिशील फैलाएं

पैर

विज्ञापनअज्ञानायम

अपने पैरों से अलग-अलग हिप-चौड़ा खड़े हो जाओ। अधिक सहायता के लिए एक कुर्सी वापस ले लीजिए यदि आपको इसकी आवश्यकता है

1. अपने कूल्हे (या कुर्सी) पर अपने दाहिने हाथ को आराम करो, और अपने बाएं पैर को मंजिल से कुछ इंच ऊपर उठाएं (जितना आप कर सकते हैं और अभी भी अपना पैर सीधे रख सकते हैं)।
2. धीरे-धीरे अपने पैर को अपने शरीर में दाएं, फिर बायीं तरफ झुकना। जितना तुम कर सकते हो उतनी ऊंची मत जाओ। यह आपके कूल्हे संयुक्त को गर्म करने के लिए है
3. इसे कम से कम 10 बार करने के बाद, आगे और पीछे जाने के लिए अपनी स्विंग स्विच करें। फिर, जितना ऊंचा हो उतना अधिक नहीं जायें, केवल अपने खड़े पैर से 45 डिग्री के कोण के आसपास।
4. जब किया जाए, पक्ष स्विच करें
5. हथियार

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, बस अपने हथियारों को आगे पीछे झुकाव एक महान गतिशील खंड है

अपने पैरों के साथ दृढ़ता से लगाए रखें सुनिश्चित करें कि आपके रास्ते में कुछ भी नहीं है जिसकी वजह से आप आगे बढ़ेंगे

1. अपने शरीर के सामने अपनी बाहों को स्विंग करना शुरू कर दें, अपने हथियार को अपने जैसा करना फिर उन्हें अपने पक्ष में वापस स्विंग या थोड़ी अधिक परे।
2. केवल एक निश्चित बिंदु पर जाने के लिए स्विंग को रोकें बस धीरे से और नियंत्रित तरीके से स्विंग कर लें, अगर आपके दर्द में दर्द होता है, तो केवल अपनी स्विंग सीमित करें
3. स्थैतिक हिस्सों

स्थैतिक हिस्सों को सिर्फ अपने प्रतिरोध के बिंदु के पीछे जाना चाहिए और फिर 20 से 30 सेकंड के लिए आयोजित किया जाना चाहिए खिंचाव को चोट नहीं पहुंचाईनी चाहिए और आप इसे पकड़कर गहराई से आगे बढ़ सकेंगे। उछलने से आपको एक खिंचाव में गहराई से स्थानांतरित करने में मदद मिलती है।

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ऊपरी शरीर

पैर की कूल्हों के अलग-अलग पैरों के साथ खड़े हो जाओ

1. अपने हाथों को ऊपर और बाहर उठा लें, जब तक कि आप उन्हें ऊपरी हिस्से में नहीं ला सकते।
2. जब आप श्वास छोड़ते हैं, तो अपनी रीढ़ की हड्डी के माध्यम से ऊपर उठकर, दाएं हाथ की हथेली की ओर झुकाएं, अपने बाएं हाथ से अपनी सही कलाई को समझें, और बायीं तरफ मोड़ो
3. जैसा कि आप इस स्थिति को बनाते रहें, अपने कंधों के साथ में गहराई से और धीरे-धीरे साँस लेने में उन्हें अपने कानों के आसपास नहीं होना चाहिए, बल्कि अपनी पीठ पर आपके कंधे के ब्लेड के साथ एक तटस्थ स्थिति में।
4. लोअर बॉडी <99 9> जमीन पर बैठो विस्तृत चौंका

अपने ऊपरी शरीर को अपने दाहिने पैर की तरफ घुमाएं ताकि आपका पैर आपके छाती के बीच के बीच में फैल रहा हो।

1. अपने पैर का सामना करना, धीरे धीरे साँस छोड़ना और अपनी पसलियों को अपने घुटने की तरफ कम करना आप अपने घुटने, अपने बछड़ा, या अपने पैर के लिए आप का समर्थन करने में मदद के लिए पहुंच सकते हैं
2. कम से कम 20 सेकंड तक पकड़ो, और प्रत्येक चरण में कम-से-कम दो बार खिंचाव करें स्विचिंग से पहले आप पैरों को वैकल्पिक कर सकते हैं या एक पैर पर कई बार खिंचाव कर सकते हैं।