शुरुआती योग पॉज़: एक प्रारंभिक अनुक्रम
विषयसूची:
- माउंटेन पोसे (तडासन)
- फॉरवर्ड गुना (उत्तनानना)
- प्लैंक पॉज़ (उत्तीहिता चतुरंगा दंडसाना)
- डाउनवर्ड फेसिंग डॉग (अडो मुख्वासनसाना)
- बच्चे का पोसे (बालसाना)
योग भयभीत हो सकता है पर्याप्त लचीला नहीं होने के बारे में चिंता करना आसान है, पर्याप्त आकार में या बस अभी भी मूर्खतापूर्ण दिख रहा है
इन पोसेस के बारे में यह अनुक्रम सूर्य नमस्कार के लिए नींव है यदि आप कोई विनायसा या प्रवाह वर्ग लेते हैं, तो आप इस मूल क्रम के माध्यम से सबसे अधिक संभावना काम करेंगे।लेकिन योग केवल उन पागल हाथ संतुलन नहीं है, प्रेटज़ेल बनता है जो सोशल मीडिया पर बहुत लोकप्रिय हैं। आरंभ करना आसान हो सकता है चाहे आप कक्षा ले जाने से पहले कुछ बुनियादी चाल्यों को सीखना चाहते हैं, कुछ जगहों पर कुछ सुझाव प्राप्त करें, जहां से घर में अभ्यास शुरू हो, या लचीलेपन को सुधारने के लिए कुछ सीखें, यहां एक अनुक्रम है जो आपको शुरू कर सकता है।
विज्ञापनप्रज्ञापनमाउंटेन पोसे (तडासन)
यह मुद्रा आसान लग रहा है, क्योंकि यह मूलतः बस खड़ा है लेकिन यह अन्य सभी खड़ी बनने और व्युत्क्रम के लिए आधार है। यदि आप यह सक्रिय रूप से करते हैं, तो आप अपने धड़ और पैर काम करेंगे, और आप अपने आप को ग्राउंडिंग करेंगे। विश्वास और सहजता के लिए यह बहुत अच्छा हो सकता है
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पोस्टर टिप आपकी रीढ़, विशेष रूप से आपके श्रोणि, तटस्थ होना चाहिए। इसका मतलब है कि आपके निचले रीढ़ की हड्डी में थोड़ी सी वक्र होगी। आज हम में से बहुत से लोग बैठे हैं, या तो हमारे बूटियों को बहुत अधिक से बाहर कर दें या अंदर की ओर खींचें। एक तटस्थ निचला रीढ़ और श्रोणि को थोड़ी सी वक्र होना चाहिए, और आपको अपने कूल्हों या आपके निचले हिस्से में चिपचिपा मांसपेशियों को नहीं होना चाहिए वापस।
- अपनी बड़ी पैर की उंगलियों को मुश्किल से छूने और अपनी ऊँची एड़ी के जूते थोड़ा अलग के साथ खड़े हो जाओ आपके रुख को मापने का एक अच्छा तरीका यह है कि यह देखने के लिए कि आपकी दूसरी पैर की समांतर समानताएं हैं। अपने पैरों के सभी चारों कोनों में दबाएं: बड़ा पैर की अंगुली, थोड़ा पैर की अंगुली, दाहिनी ओर की एड़ी, बायीं ओर की एड़ी जैसा कि आप अपने पैरों में धक्का देते हैं, यह महसूस करें कि यह आपके पूरे पैर को कैसे जोड़ता है और उन मांसपेशियों को सक्रिय करता है।
- एक गहरी साँस लें और अपने कंधों को ऊपर और वापस रोल करें, उन्हें छोड़ दें, इसलिए आपके कंधे के ब्लेड एक-दूसरे के ऊपर आराम कर रहे हैं और आपकी गर्दन लंबी है। यहाँ कुछ गहरी साँस लें। अगर आप चाहें तो अपनी आँखें बंद करें
फॉरवर्ड गुना (उत्तनानना)
जब आप आगे बढ़ने के लिए तैयार हों, तो एक गहरी सांस लें
- अपने श्वास पर, बाहों के ऊपर और ऊपर अपने हाथ उठाएं, अपने सिर पर। अपने बाष्पीभवन पर, अपने हथियार (या तो आपके शरीर के सामने या बाहर की तरफ, हंस डुबकी तरह) को छोड़ दें, जैसा कि आप अपने पैरों पर अपने धड़ को गुना करते हैं। पहली बार के माध्यम से, अपने घुटनों में कम से कम एक मोड़ है कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने लचीले हैं, आपकी हैमस्ट्रिंग ठंडा होने पर शुरू हो जाएगी, और आप उनके साथ कोमल होना चाहते हैं।
- जैसा कि आप अधिक मुद्रा में आराम करते हैं, तब तक अपने पैरों को सीधा करना शुरू करें, जैसा कि अच्छा लगता है जो भी चीज या एक शूटिंग दर्द है, उसे तुरंत अपने आंदोलन को रोक देना चाहिए।गुरुत्वाकर्षण यहाँ काम करते हैं; अपने आप को नीचे खींचें और गुना मजबूर करने की कोशिश करो। आप अपने हाथों को अपने पैरों, अपने पैरों या फर्श पर रख सकते हैं यह निष्क्रिय रूप से आपकी रीढ़ और आपके हैमस्ट्रिंग को बढ़ाता है, और यह संतुलन पर काम करने का एक शानदार तरीका भी है।
प्लैंक पॉज़ (उत्तीहिता चतुरंगा दंडसाना)
यह एक बहुत ही सक्रिय मुद्रा है जो आपके सामने वाले शरीर के सभी मांसपेशियों को काम करता है
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पोस्टर टिप आपके कंधों को सीधे आपकी कलाई पर होना चाहिए, और आपकी बांह की हड्डियों को उनके सॉकेट्स में मजबूती से होना चाहिए। अपने कंधे कुर्सियों से बाहर धक्का द्वारा आंदोलन की उम्मीद नहीं की कोशिश करो, लेकिन उन्हें में आराम नहीं है या तो
- फॉरवर्ड मोड़ से, अपने हाथों को फर्श पर सपाट करें, अपने घुटनों को झुकाने के लिए जितना ज़रूरी हो उतना ज़रूरी है। एक समय पहले एक चरण का चरण दें, जब तक कि आप एक ऊपरी छद्म मुद्रा में न हों
- अपने हाथों में दबाएं, अपने पैरों को समानांतर और व्यस्त रखो, और अपनी रीढ़ की हड्डी की तरफ अपना पेट बटन खींचें यहां कुछ गहरी साँस लें, अपने कोर और अपने हथियार काम कर रहे हैं।
डाउनवर्ड फेसिंग डॉग (अडो मुख्वासनसाना)
यह मुद्रा आपकी रीढ़ को बढ़ाता है, अपनी पीठ के पैर की मांसपेशियों को फैलाता है, और पाचन में एड्स। चूंकि यह एक हल्के उलटा है, यह तनाव को जारी कर सकता है, सिरदर्द के साथ मदद करता है, और तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकता है।
- फोकस पॉज़ से, अपने हाथों में धक्का करें और अपने कूल्हे उठाएं और श्वास पर वापस जाएं। एक बात जो इस मुद्रा के साथ मुश्किल हो सकती है, फिर से, अपने कंधों को लगाए रखना, लेकिन बहुत मुश्किल काम नहीं कर रहा है, और तटस्थ रीढ़ को रखते हुए पोस्टर टिप यह थोड़ा बहुत ज्यादा छोड़ना और "केले बैक" प्राप्त करना या अपने कंधों को कूड़ा करने के लिए आसान है यह जानने का एक अच्छा तरीका है कि शुरुआत करने वाले के रूप में बाहर निकलना है, दोस्त को उस आकृति को देखना चाहिए जो आप पक्ष से बना रहे हैं आपके ऊपरी शरीर, फर्श पर आपके कूल्हों तक, अपेक्षाकृत सीधे होना चाहिए, प्राकृतिक रीढ़ की हड्डी के कारण कुछ घटता की अनुमति देनी चाहिए।
- आपके पैरों को सीधे होना चाहिए, और आपकी ऊँची एड़ी के जूते मंजिल की ओर काम कर रहे हैं शायद आपकी एड़ी और मंजिल के बीच कुछ स्थान होगा। आप बहुत लचीले हो सकते हैं, लेकिन अगर, उदाहरण के लिए, आपके पैर लंबे पक्ष पर थोड़ा सा होते हैं, तो शायद आपकी ऊँची एड़ी के जूते पूरी तरह से मंजिल तक नहीं पहुंचेंगी कोई बात नहीं। अपने पैरों को सक्रिय रखें और ऊँची एड़ी की तरफ़ जमीन पर पहुंचें। इस मुद्रा में आपकी पहली बार, आपके पैर की मांसपेशियों को गर्म करने के लिए अपने पैरों को थोड़ी सी पेडल करें
बच्चे का पोसे (बालसाना)
किसी भी योग कक्षा में, यदि आप अपने तंत्रिका तंत्र को आराम और रीसेट करना चाहते हैं, तो यह एक अच्छी मुद्रा है।
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- डाउन फेसिंग डॉग में, एक गहरी साँस लें बाष्पीभवन पर, अपने घुटनों को फर्श पर छोड़ दें, अपने कूल्हों को वापस अपनी ऊँची एड़ी पर खींचें, और अपने माथे को मंजिल पर आराम दें आप या तो अपने हाथों को अपने सामने फैला सकते हैं या उन्हें अपने शरीर के आगे खींच सकते हैं, अपने पैरों के पास हथेलियों को आराम कर सकते हैं।
- यह एक ताकतवर मुद्रा है, इसलिए इसे अपनी आवश्यकताओं के अनुसार समायोजित करेंयदि आप अपने घुटनों को थोड़ा चौड़ा करना चाहते हैं, तो ऐसा करें सभी आगे की तरह, यह मुद्रा पोषण कर रहा है। यह आपकी रीढ़, कंधों, और गर्दन को आराम देता है, और आपके आंतरिक अंगों को मालिश करता है
ग्रेचेन स्टाल्टर ने अपना योगा यात्रा शुरू की, क्योंकि उसे एहसास हुआ कि वह एक संपादक और लेखक के रूप में काम करना पसंद करते थे जो पूरे दिन अपने कंप्यूटर पर बैठे थे, लेकिन उसे यह पसंद नहीं था कि वह उसके स्वास्थ्य या सामान्य स्वास्थ्य के लिए क्या कर रही थी। 2013 में 200 घंटे के आरएआईटी के अपने 200 महीने के खत्म होने के छह महीने बाद, वह हिप शल्य चिकित्सा के माध्यम से चली गई, जिसने उन्हें आंदोलन, दर्द और योग पर पूरी तरह से नया परिप्रेक्ष्य दिया, उसकी शिक्षा और उसके दृष्टिकोण को सूचित किया।
