आंतरायिक उपवास करने के लिए 6 लोकप्रिय तरीके

हाल के वर्षों में आंतरायिक उपवास बहुत फैशनेबल रहा है।

वजन घटाने का कारण, चयापचय संबंधी स्वास्थ्य में सुधार करने और शायद जीवन काल भी बढ़ने का दावा किया जाता है

आश्चर्यजनक रूप से लोकप्रियता नहीं दी गई है, कई अलग-अलग प्रकार / आंतरायिक उपवास के तरीकों को तैयार किया गया है।

उनमें से सभी प्रभावी हो सकते हैं, लेकिन जो सबसे अच्छा फिट बैठता है वह व्यक्ति पर निर्भर करेगा।

आंतरायिक उपवास करने के लिए यहां 6 लोकप्रिय तरीके हैं।

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1। 16/8 विधि: प्रत्येक दिन 16 घंटे के लिए फास्ट।

16/8 पद्धति में हर दिन 14-16 घंटे के लिए उपवास होता है, और अपने दैनिक "खाने की खिड़की" को 8-10 घंटे तक सीमित करता है।

खाने की खिड़की के भीतर, आप 2, 3 या अधिक भोजन में फिट कर सकते हैं

यह विधि लीजेंस प्रोटोकॉल के रूप में भी जाना जाता है, और फिटनेस विशेषज्ञ मार्टिन बरखान द्वारा लोकप्रिय किया गया था।

उपवास की इस पद्धति को करना वास्तव में उतना आसान हो सकता है जितना खाना खाने के बाद कुछ भी न खाना और नाश्ते को छोड़ना।

उदाहरण के लिए, यदि आप अपना अंतिम भोजन 8 बजे समाप्त करते हैं और फिर अगले दिन दोपहर 12 बजे तक नहीं खाते हैं, तो आप तकनीकी रूप से भोजन के बीच 16 घंटों के लिए उपवास कर रहे हैं।

आम तौर पर यह सिफारिश की जाती है कि महिलाएं केवल तेज़ 14-15 घंटों में, क्योंकि वे थोड़े कम उपवास के साथ बेहतर काम करते हैं।

जो लोग सुबह भूखे भूखा लेते हैं और नाश्ते की तरह खाते हैं, तो यह पहली बार करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। हालांकि, कई नाश्ता skippers वास्तव में सहज रूप से इस तरह से खाना

आप तेजी से पानी, कॉफी और अन्य गैर-कैलोरी युक्त पेय पदार्थ पी सकते हैं, और इससे भूख के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है

अपने खाने की खिड़की के दौरान ज्यादातर स्वस्थ आहार खाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है यह काम नहीं करेगा यदि आप बहुत सारे जंक फूड या अत्यधिक मात्रा में कैलोरी खाते हैं।

मैं व्यक्तिगत रूप से यह रुक-रुकती उपवास करने का सबसे "प्राकृतिक" तरीका है। मैं इस तरह से खुद को खा रहा हूं और इसे 100% सरलता से ढूंढता हूं।

मैं एक कम कार्ब आहार खा रहा हूं, इसलिए मेरी भूख कुछ हद तक बन्द हो गई है दोपहर में 1 बजे तक मुझे भूख लगी है। फिर मैं अपना आखिरी भोजन लगभग 6-9 बजे खाऊंगा, इसलिए मैं 16-19 घंटों के लिए उपवास समाप्त करता हूं।

निचला रेखा: 16/8 पद्धति में पुरुषों के लिए 16 घंटे के दैनिक उपवास और महिलाओं के लिए 14-15 घंटे शामिल हैं। प्रत्येक दिन, आप अपने खाने को 8-10 घंटे "खाने की खिड़की" तक सीमित करते हैं, जहां आप 2-3 या अधिक भोजन में फिट हो सकते हैं।

2। द 5: 2 आहार: प्रति सप्ताह 2 दिनों के लिए फास्ट।

5: 2 आहार में हफ्ते के दो दिनों में कैलोरी को 500-600 तक सीमित करने के दौरान, सप्ताह के सामान्यतः 5 दिनों में भोजन करना शामिल होता है।

इस आहार को फास्ट आहार भी कहा जाता है, और इसे ब्रिटिश पत्रकार और चिकित्सक माइकल मोस्ली ने लोकप्रिय किया

उपवास के दिनों में, यह सिफारिश की जाती है कि महिला 500 कैलोरी खाती है, और 600 कैलोरी पुरुषों।

उदाहरण के लिए, आप सोमवार और गुरुवार को छोड़कर सभी दिनों में आम तौर पर खा सकते हैं, जहां आप दो छोटे भोजन खाते हैं (250 कैलोरी प्रति पुरुषों के लिए और 300 पुरुषों के लिए)।

जैसा समीक्षकों ने सही तरीके से इंगित किया है, कोई भी अध्ययन 5: 2 आहार का परीक्षण नहीं है, लेकिन आंतरायिक उपवास के लाभों पर बहुत सारे अध्ययन हैं।

निचला रेखा: 5: 2 आहार, या फास्ट आहार में सप्ताह के दो दिनों के लिए 500-600 कैलोरी खाने होते हैं, लेकिन आम तौर पर दूसरे दिन 5 दिनों तक खाना खा लेते हैं।

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3। खाओ-स्टॉप-ईट: एक सप्ताह में एक-दो बार दो-दो, तेज या तेज करें।

खाओ-स्टॉप-ईट में 24 घंटे की तेजी से शामिल है, या तो प्रति सप्ताह एक या दो बार।

इस विधि को फिटनेस विशेषज्ञ ब्रैड पिलन द्वारा लोकप्रिय किया गया था, और कुछ वर्षों के लिए काफी लोकप्रिय रहा है।

रात के खाने के एक दिन से उपवास के बाद, रात के खाने के लिए, यह 24 घंटे की तेजी के बराबर है

उदाहरण के लिए, यदि आप सोमवार को शाम 7 बजे रात का भोजन समाप्त करते हैं, और अगले दिन शाम 7 बजे रात के खाने तक नहीं खाते हैं, तो आपने सिर्फ 24 घंटों का एक पूरा दिन पूरा कर लिया है।

आप नाश्ते से नाश्ते से या लंच के दोपहर के भोजन के लिए भी उपवास कर सकते हैं अंतिम परिणाम एक जैसा है।

उपवास के दौरान जल, कॉफी और अन्य गैर-कैलोरी पेयों की अनुमति दी जाती है, लेकिन कोई भी ठोस भोजन नहीं।

यदि आप वजन कम करने के लिए ऐसा कर रहे हैं, तो यह बहुत महत्वपूर्ण है कि खाने की अवधि के दौरान आम तौर पर आप खाएं। के रूप में, भोजन का एक ही राशि खाने के रूप में यदि आप सब पर उपवास नहीं किया गया था।

इस विधि के साथ समस्या यह है कि बहुत से लोगों के लिए 24 घंटों का एक पूरा दिन काफी मुश्किल हो सकता है

हालांकि, आपको 14-16 घंटों के साथ शुरू होने की पूरी आवश्यकता नहीं है, और फिर ऊपर से आगे बढ़ने से ठीक है।

मैंने इसे व्यक्तिगत रूप से कुछ बार किया है मुझे उपवास के पहले भाग को बहुत आसान मिला, लेकिन पिछले कुछ घंटों में मैं भूख से भूख लगी।

मुझे पूरे 24 घंटों को पूरा करने के लिए कुछ गंभीर आत्म-अनुशासन लागू करने की आवश्यकता थी और अक्सर मुझे अपने आप को खाने और रात के खाने में थोड़ी देर पहले खाने के लिए मिला।

निचला रेखा: खाओ-स्टॉप-ईट एक आंतरायिक उपवास कार्यक्रम है जिसमें प्रति सप्ताह एक या दो घंटे की उपवास होती है।

4। वैकल्पिक-दिवस उपवास: फास्ट प्रत्येक दूसरे दिन।

वैकल्पिक-दिवसीय उपवास का अर्थ है हर दूसरे दिन उपवास करना।

इस के कई अलग-अलग संस्करण हैं उनमें से कुछ उपवास के दिनों के दौरान लगभग 500 कैलोरी की अनुमति देते हैं।

आंतरायिक उपवास के स्वास्थ्य लाभ दिखाने वाले कई प्रयोगशाला अध्ययनों ने इस का कुछ संस्करण इस्तेमाल किया

हर दूसरे दिन पूरी तरह से तेजी से चरम लगता है, इसलिए मैं शुरुआती लोगों के लिए इसकी अनुशंसा नहीं करता हूं।

इस पद्धति के साथ, आप हर हफ्ते बहुत भूख लगी रहेंगे, जो बहुत ही सुखद नहीं है और संभवत: दीर्घावधि में असुरक्षित है।

नीचे की रेखा: वैकल्पिक दिन के उपवास का मतलब है हर दूसरे दिन उपवास करना, या तो कुछ भी न खाकर या कुछ सौ कैलोरी खाने से।

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5। योद्धा आहार: दिन के दौरान फास्ट, रात में एक विशाल भोजन खाएं

वॉरियोर डाइट फिटनेस विशेषज्ञ आरी हॉफमैकेल द्वारा लोकप्रिय हुआ

इसमें दिन के दौरान कच्ची फलों और सब्जियों की थोड़ी मात्रा में भोजन करना शामिल है, फिर रात में एक विशाल भोजन खाने से

असल में, आप पूरे दिन "तेज" और रात में "चार घंटे भोजन खिड़की के भीतर" दावत "

आंतरायिक उपवास का एक रूप शामिल करने के लिए योद्धा आहार पहले लोकप्रिय "आहार" में से एक था।

यह आहार उन खाद्य विकल्पों पर भी जोर देता है जो एक पेलेओ आहार के समान हैं - पूरे, अप्रसारित खाद्य पदार्थ जो प्रकृति की तरह दिखते हैं।

निचला रेखा: योद्धा आहार दिन के दौरान केवल छोटी मात्रा में सब्जियों और फलों को खाने के बारे में है, फिर रात में एक बड़ा भोजन खा रहा है

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6। स्वंय भोजन भोजन छोड़ना: जब सुविधाजनक हो तो भोजन छोड़ें

कुछ लाभों काटना करने के लिए आपको वास्तव में संरचित आंतरायिक उपवास योजना का पालन करने की आवश्यकता नहीं है।

एक और विकल्प केवल समय-समय पर भोजन छोड़ना है, जब आपको भूख नहीं लगती है या खाना बनाने और खाने में बहुत व्यस्त है

यह एक मिथक है कि लोगों को हर कुछ घंटों तक खाने की ज़रूरत होती है या वे "भुखमरी मोड" या मांसपेशी खो देंगे।

मानव शरीर अकाल की लंबी अवधि को संभाल करने के लिए अच्छी तरह से सुसज्जित है, अकेले एक या दो भोजन समय-समय पर लापता रहें।

इसलिए यदि आप वास्तव में एक दिन भूखे नहीं हैं, नाश्ता छोड़ें और सिर्फ एक स्वस्थ भोजन और रात का भोजन खाएं या यदि आप कहीं और यात्रा कर रहे हैं और कुछ भी नहीं पा सकते हैं जो आप खाना चाहते हैं, तो थोड़े तेज़ी से करें

जब आप ऐसा झुकाते हैं तो 1 या 2 भोजन छोड़ना मूलतः एक सहज आंतरायिक उपवास है

सिर्फ दूसरे भोजन पर स्वस्थ आहार खाने के लिए सुनिश्चित करें

निचला रेखा: आंतरायिक उपवास करने का एक और और "प्राकृतिक" तरीका सिर्फ 1 या 2 भोजन छोड़ देना है जब आपको भूख नहीं लगती है या खाने के लिए समय नहीं है

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इन विधियों में से कुछ के साथ बहुत से लोग अच्छे परिणाम प्राप्त कर रहे हैं

यह कहा जा रहा है, अगर आप पहले से ही अपने स्वास्थ्य से खुश हैं और सुधार के लिए ज्यादा जगह नहीं देखते हैं, तो इस सब को सुरक्षित रूप से अनदेखा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

आंतरायिक उपवास हर किसी के लिए नहीं है ऐसा कुछ नहीं है जो किसी को की जरूरत है करना, यह टूलबॉक्स में सिर्फ एक उपकरण है जो कुछ लोगों के लिए उपयोगी हो सकता है

कुछ भी मानते हैं कि यह पुरुषों के रूप में महिलाओं के लिए फायदेमंद नहीं हो सकता है, और यह उन लोगों के लिए भी खराब विकल्प भी हो सकता है जो विकारों से ग्रस्त हैं।

यदि आप इसे बाहर करने की कोशिश करते हैं, तो ध्यान रखें कि आपको स्वस्थ खाने की आवश्यकता है के रूप में भी

खाने की अवधि के दौरान जंक फूडों पर द्वि घातुमान होना संभव नहीं है और वजन कम करने और स्वास्थ्य में सुधार की उम्मीद है।

कैलोरी अभी भी गिनती है, और भोजन की गुणवत्ता अभी भी बिल्कुल महत्वपूर्ण है

आंतरायिक उपवास पर अधिक जानकारी के लिए, इसे पढ़ें: आंतरायिक उपवास 101 - अंतिम शुरुआती गाइड।