अपने कोर को मजबूत करने वाले कसरत तैर

मिड्रिफ क्षेत्र को तंग रखने के लिए एक बड़ी फिटनेस चुनौती हो सकती है, खासकर उन महिलाओं के लिए जिनके पास छह पैक पेट चाहते हैं।

मजबूत कोर मांसपेशियों अपने पेट में मजबूत मांसपेशियों को स्वास्थ्य वापस महत्वपूर्ण हैं एबी और पीठ की मांसपेशियों को आप संतुलित रखते हैं और आपको आंतरिक अंगों को दबाने और संकोचन से रोकते हैं।

तैराकी एक महान एरोबिक व्यायाम है जो टोनिंग के लिए भी अच्छा है। इसका कारण यह है कि यहां तक कि आपके शरीर के कुछ हिस्सों जो सक्रिय रूप से नहीं चल रहे हैं वे आपको पानी के प्रतिरोध के खिलाफ समर्थन कर रहे हैं। पूल वर्कआउट्स भी अद्वितीय हैं क्योंकि वे प्रभाव के बिना फर्म प्रतिरोध प्रदान करते हैं। आप अपनी शेष राशि को मुफ्त वजन उठाने या व्यायाम मशीन पर गलत स्थिति में बदल सकते हैं, लेकिन पूल में गिरने से बहुत दुर्लभ है। यह आपको कम जोखिम के साथ ताकत बनाने के लिए एक महान अवसर देता है।

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तैराकी और पानी के कसरत में सारा हाली एक बड़ा विश्वास है। वह एक फिटनेस विशेषज्ञ और जन्म के पूर्व और प्रसवोत्तर व्यायाम विशेषज्ञ हैं, उसके बहुत से काम में पेट को मजबूत बनाते हैं।

"यदि आप अपने संपूर्ण कोर को मजबूत करना चाहते हैं, तो आपको अपने निचले हिस्से को मजबूत करने की ज़रूरत है, यह भी आपकी पूंछ में मदद करेगा"। यहां छह जल अभ्यास हैं जो उसने आपकी midsection को कसने में मदद करने की सिफारिश की है।

1। किकबोर्ड किक

यह अभ्यास शुरुआती तैरने वाले सबक में प्रयुक्त एक फार्म का अनुसरण करता है

विज्ञापन सुरक्षा पहले पहले इन अभ्यासों को पूल में किया जाता है, कृपया सुरक्षा को प्राथमिकता दें। अगर आपको लगता है कि आप थकावट के कारण व्यायाम सुरक्षित रूप से नहीं कर सकते हैं, तुरंत बंद कर सकते हैं, पूल से बाहर निकलना और बाकी

हथियार फैलाए हुए, आप के सामने किकबोर्ड रखें और अपने पैरों को लात मारना शुरू करें
जब आप तैरते हैं, तो अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की तरफ खींचकर और पूल के नीचे से दूर की कल्पना करो।
पूल की लंबाई की यात्रा करें, या जब तक आप थकान महसूस नहीं करते और सुरक्षित रूप से जारी नहीं रख सकते

2। Pikes

यह व्यायाम आपके पेट और अपने हथियार दोनों के लिए काम करता है

अपनी गले तक पानी में खड़ी स्थिति से, घुटनों तक अपनी छाती तक खींचो।
पीछे की ओर झुकना, दोनों पैरों को एक जैकनाइन, या पाइक में आगे बढ़ाए, स्थिति। आपके शरीर को "वी" में होना चाहिए, पूल के नीचे की तरफ ओर आपके नीचे की ओर इंगित करना
इस स्थिति को पकड़ो, जो आपके पेट को टोन में मदद करेगा
अपनी बाहों का उपयोग करके अपने आप को बचाओ, सर्कल में उन्हें पीछे की ओर धक्का दें यह आपके ट्राइस्प्स को टोन में मदद कर सकता है
कुछ सेकंड के लिए पकड़ो, आराम करो, और 10 गुना दोहराएं

शुरुआती केवल एक या दो के लिए पाइक की स्थिति को पकड़ने में सक्षम हो सकते हैं हालांकि, एक अभ्यास कार्यक्रम के साथ संगत होने से आप लंबी अवधि के लिए पाईक की स्थिति पकड़ सकते हैं।

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3। टिक-टेक

यह व्यायाम आपके तिरछा या पक्ष की मांसपेशियों के साथ-साथ आपके पेट को भी काम करता है

अपने पैरों के कंधे-चौड़े को अलग से पूल के उथले छोर पर खड़े हो जाओ
जब तक आपका हाथ कोहनी तक डूबा नहीं हो जाता है, तब तक एक तरफ झुकें।
धीरे-धीरे एक ईमानदार स्थिति में चले जाएं, अपने पेट को कस कर दबाए रखें क्योंकि आप खड़े होने पर लौटते हैं।
दूसरी तरफ व्यायाम करने के लिए धीरे-धीरे झुकना
दो बार दोहराएं

4। फहराने वाला किक

यह व्यायाम आपके कूल्हों (हिप फ्लेक्सर्स) और नितंबों (ग्लूटास की मांसपेशियों) के साथ-साथ आपकी कोर की मांसपेशियों में मांसपेशियां भी करता है जब आप पानी में पर्याप्त सहज महसूस करते हैं, तो आप फ्लोटिंग डिवाइस के बिना व्यायाम कर सकते हैं।

एक पूल में जहां आपका पैरों नीचे नहीं छू सकता है, पूल के किनारे पर पकड़ या फ्लोटिंग डिवाइस (जैसे पूल नूडल) का प्रयोग करें ताकि आपके ऊपरी शरीर को बचाया जा सके।
अपने पैरों को पूल के नीचे रुको।
कैंची आपको तेज़ी से बनाए रखने में मदद करने के लिए तेजी से आगे बढ़ने के लिए अपने पैरों को सामने लाता है। अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें और अपने पैरों को सीधे रखें जैसे कि आप लात मारें।
जब तक आप ऐसा आराम से और सुरक्षित रूप से कर सकते हैं तब तक इस आंदोलन को दोहराएं

और पढ़ें: शरीर की मांसल »

5 डॉल्फ़िन किक

अपनी मुख्य मांसपेशियों के उपयोग को बढ़ाने और श्वास को आसान बनाने के लिए, आप इस अभ्यास को करने के लिए अपनी पीठ पर भी फ्लिप कर सकते हैं।

अपने हाथों से आपके सामने फैला, अपने हाथों को एक साथ जोड़कर या एक किकबॉक्स पकड़कर शुरू करें
अपनी मुख्य मांसपेशियों को कसने से, अपने शरीर को आगे बढ़ने के लिए तरंग जैसी गति में ले जाएं सबसे पहले, अपने कूल्हों को ऊपर रखते हुए नीचे अपनी छाती को नीचे दबाएं, और उसके बाद अपने ऊपरी शरीर की तरफ बढ़ने पर आपके कूल्हों को नीचे दबाएं। यह कुछ अभ्यास ले सकता है
इस आंदोलन को दोहराएं जैसा कि आप पूल की लंबाई की यात्रा करते हैं या जब तक आप थकान महसूस नहीं करते और सुरक्षित रूप से व्यायाम जारी नहीं रख सकते

6। अपने एड़ियों के आसपास एक बोया या बैंड के साथ तैरना

पुल बोया तैराकी के एक छोटे से टुकड़े हैं जो आपके शरीर को बचाए रखने में मदद करता है। आप उन्हें खेल के सामान भंडार में पा सकते हैं।

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अपनी जांघों या टखनों के बीच पुल की बोया रखें। यह आपके कूल्हों और पैरों को पानी की सतह पर तैरता है। या, एक और चुनौतीपूर्ण अभ्यास के लिए, अपने टखनों के आसपास एक पट्टा रखो।
तैराकी फ़्रीस्टाइल शुरू करें। इसका अर्थ है क्रॉल स्ट्रोक करना, जिसमें आप अपने हथियार को आगे और आपके सिर के आगे आगे की परिपत्र गति में चुनते हैं। अपने पैरों को एक साथ रखें और किक मत करो, बोय को आपके पैरों को तैरते रहने की इजाजत दे। यह व्यायाम के दौरान आपके ऊपरी शरीर को अलग करने की अनुमति देता है टखने बैंड का उपयोग करना एक ही उद्देश्य प्रदान करता है, लेकिन अधिक चुनौतीपूर्ण कसरत के लिए अनुमति देता है
अपने कूल्हों और पैरों को डूबने से रोकने के लिए अपना मुख्य कार्य रखो।
पूल की लंबाई की यात्रा करें, या जब तक आप जारी रखने के लिए बहुत थक गए हों

जल टोनिंग सलाह

डॉ। टेलर मूर भौतिक चिकित्सा के एक डॉक्टर हैं, जिन्होंने चार साल तक तैराकी के लिए कॉलेज डिवीजन 1 स्तर पर भाग लिया था। उसके workouts toning के साथ तैराकी तकनीक गठबंधन। वह उस बिंदु पर बारीकी से ध्यान दे रही है जिस पर आपकी मांसपेशियों की थकान

"एक बार कसरत में कितना दूर है, यह पता चलता है कि जब थकान होती है तो आपका स्ट्रोक टूट जाता है, यह आपको कितनी दूर तक कसरत के पहले समूह को सेट करना चाहिए"।"एक बार जब आप उस नंबर को मारा या महसूस करते हैं कि आप स्ट्रोक को गलत तरीके से कर रहे हैं, तो कसरत बंद करें और अपनी तकनीक को बनाए रखने के लिए अभ्यास शुरू करें "

टेकअवे

तैरना व्यायाम करने का एक शानदार तरीका है, खासकर गर्मियों के महीनों में। इन कसरत के साथ, आप केवल पूल में डुबकी का आनंद नहीं उठा सकते हैं, लेकिन यह भी आपके पेट को टोन और अपने मूल को मजबूत कर सकते हैं!

किसी भी अभ्यास के साथ, सुरक्षा कुंजी है यदि आप थके हुए महसूस करना शुरू करते हैं या किसी दर्द का अनुभव करते हैं, तो पूल के बाहर एक ब्रेक ले लो। और ध्यान रखें कि कोई भी नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करने का हमेशा एक अच्छा विचार है।