एक स्थायी डेस्क के 7 लाभ
विषयसूची:
- एक स्थायी डेस्क क्या है?
- 1। स्थायी वजन घटाने और मोटापे के जोखिम को कम करता है
- 2। एक स्थायी डेस्क का प्रयोग मई रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है
- 3। स्थायी हृदय रोग के अपने जोखिम को कम करना
- 4। स्थायी डिस्क्स पीठ दर्द कम करने के लिए प्रकट होता है
- 5। स्थायी डेस्क मूड और ऊर्जा स्तर को सुधारने में सहायता करता है
- 6। स्थायी डेस्क उत्पादकता बढ़ा सकते हैं
- 7। स्थायी अधिक मई आपको अधिक समय तक सहायता कर सकता है
- यह खड़े होने का समय है आसीन समय को कम करने से शारीरिक, चयापचय और मानसिक स्वास्थ्य भी सुधार हो सकता है। यही कारण है कि कम बैठकर और अधिक खड़े रहना ऐसा एक महत्वपूर्ण जीवन शैली परिवर्तन है।
बहुत अधिक बैठना आपके स्वास्थ्य के लिए गंभीर रूप से खराब है
जो लोग हर रोज बहुत बैठते हैं उन्हें मधुमेह, हृदय रोग और प्रारंभिक मृत्यु (1, 2) का खतरा बढ़ जाता है।
इसके अतिरिक्त, हर समय बहुत कम कैलोरी जलता है, और कई अध्ययनों से वजन और मोटापे से जुड़ी हुई है (3, 4)।
यह कार्यालय कार्यकर्ताओं के लिए एक बड़ी समस्या है, क्योंकि वे ज्यादातर दिन बैठते हैं। सौभाग्य से, खड़े डेस्क तेजी से और अधिक लोकप्रिय होते जा रहे हैं
विज्ञापनविज्ञापनएक स्थायी डेस्क क्या है?
एक स्थायी डेस्क, जिसे स्टैंड-अप डेस्क भी कहा जाता है, मूलतः एक डेस्क है जो आपको काम करने के दौरान आराम से खड़े होने की अनुमति देता है (5)।
कई आधुनिक संस्करण समायोज्य हैं, ताकि आप डेस्क की ऊंचाई और बैठे और खड़े होने के बीच वैकल्पिक बदल सकें।
इन्हें ऊंचाई-समायोज्य डेस्क, या बैठ-स्टैंड डेस्क के रूप में संदर्भित किया जाता है।
हालांकि अनुसंधान अभी भी प्रारंभिक दौर में है, ऐसा लगता है कि स्थायी डेस्क के उपयोग से स्वास्थ्य के लिए प्रभावशाली लाभ हो सकता है यह उत्पादकता भी बढ़ा सकता है
बहुत कम समय में, इस प्रकार की डेस्क का उपयोग आंशिक रूप से बहुत ज्यादा बैठने के हानिकारक प्रभावों को अंजाम कर सकता है
एक स्थायी डेस्क का उपयोग करने के 7 लाभ हैं, जो विज्ञान द्वारा समर्थित हैं
1। स्थायी वजन घटाने और मोटापे के जोखिम को कम करता है
अंततः आपके द्वारा जलाए जाने की तुलना में अधिक कैलोरी लेने के कारण वजन में वृद्धि हुई है।
इसके विपरीत, आपके द्वारा वज़न घटने में परिणाम लेने से अधिक कैलोरी जलाते हैं।
व्यायाम कैलोरी को जलाने का सबसे कारगर तरीका है, बस बैठने के बजाय खड़े रहने का विकल्प भी फायदेमंद हो सकता है
वास्तव में, जब एक कामोत्तेजक काम की दोपहर की तुलना में, खड़े खर्च की बराबर राशि 170 अतिरिक्त कैलोरी (6) पर जलने के लिए दिखाया गया है।
प्रत्येक सप्ताह दोपहर से अपनी मेज पर खड़े होने से प्रत्येक सप्ताह जलाया जाने वाला लगभग 1000 अतिरिक्त कैलोरी होता है
यह कैलोरी अंतर इन कारणों में से एक हो सकता है कि क्यों लंबे समय तक बैठे मोटापे और चयापचय रोग (1, 7) से बहुत मजबूत है।
AdvertisementAdvertisementAdvertisement2। एक स्थायी डेस्क का प्रयोग मई रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है
आम तौर पर, भोजन के बाद जितना ज्यादा आपके रक्त में शर्करा का स्तर बढ़ता है, उतना ही यह आपके स्वास्थ्य के लिए होता है।
यह इंसुलिन प्रतिरोध या टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए विशेष रूप से सच है
दोपहर के भोजन के बाद 180 मिनट के लिए खड़े 10 कार्यालय कार्यकर्ताओं के एक छोटे से अध्ययन में, खून की शक्कर की मात्रा में कमी के कारण 43% की समान अवधि (6) के लिए बैठे थे।
दोनों समूहों ने एक समान मात्रा में कदम उठाए, जिससे यह संकेत मिलता है कि छोटे स्पाइक कार्यालय के आसपास अतिरिक्त भौतिक आंदोलनों के बजाय खड़े होने की वजह से था।
23 कार्यालय कार्यकर्ताओं के एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि कार्यदिवस में हर 30 मिनट में खड़े होने और हर 30 मिनट में बैठा हुआ रक्त शर्करा की स्पैक्स 11 तक बढ़ जाती है।औसत पर 1% (7)
भोजन के बाद बैठने के हानिकारक प्रभावों से यह समझा जा सकता है कि अत्यधिक गतिहीन समय किस प्रकार टाइप 2 डायबिटीज (2) के खतरे के 112% अधिक जोखिम से जुड़ा हुआ है।
निचला रेखा: अध्ययन से पता चलता है कि काम पर एक स्थायी डेस्क का उपयोग रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है, खासकर दोपहर के भोजन के बाद।
3। स्थायी हृदय रोग के अपने जोखिम को कम करना
यह विचार है कि हृदय स्वास्थ्य के लिए बेहतर है 1 9 53 में पहली बार प्रस्तावित किया गया।
एक अध्ययन में पाया गया कि बस कंडक्टर जो पूरे दिन खड़े थे, हृदय रोग से संबंधित मौतों का आधा जोखिम चालक की सीटों में उनके सहयोगियों (8)।
तब से, वैज्ञानिकों ने हृदय स्वास्थ्य पर बैठने के प्रभावों की एक बहुत बड़ी समझ विकसित की है, लंबे समय तक बैठे समय से हृदय रोग के खतरे को बढ़ाकर 147% (2, 9) तक बढ़ाया गया।
यह इतनी हानिकारक है कि गहन अभ्यास का एक घंटे भी बैठे (10) बैठे पूरे दिन के नकारात्मक प्रभावों के लिए नहीं बना सकता है।
इसमें कोई संदेह नहीं है कि आपके पैरों पर अधिक समय व्यतीत दिल के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है
निचला रेखा: यह व्यापक रूप से स्वीकार किया जाता है कि जितना अधिक समय तुम बैठते हो, हृदय रोग विकसित होने का अधिक जोखिम।AdvertisementAdvertisement
4। स्थायी डिस्क्स पीठ दर्द कम करने के लिए प्रकट होता है
पीठ दर्द कार्यालय के सभी कार्यकर्ताओं की सबसे आम शिकायतों में से एक है जो पूरे दिन बैठते हैं।
यह निर्धारित करने के लिए कि क्या स्थायी डेस्क में यह सुधार हो सकता है, कई अध्ययन लंबे समय तक पीठ दर्द वाले कर्मचारियों पर किए गए हैं।
स्टैंडिंग डेस्क (11, 12) का उपयोग करने के कई हफ्तों के बाद प्रतिभागियों ने पीठ के निचले हिस्से में 32% सुधार किया है।
सीडीसी द्वारा प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि सीट-स्टैंड डेस्क के उपयोग में केवल 4 सप्ताह (13) के बाद ऊपरी पीठ और गर्दन का दर्द 54% तक कम हो गया।
इसके अतिरिक्त, बैठे स्टैंड डेस्कों को हटाने से 2-सप्ताह की अवधि के भीतर कुछ सुधारों को उलट दिया गया
नीचे की रेखा: कई अध्ययनों से पता चलता है कि लंबे समय तक बैठे रहने के कारण खड़े डेस्क नाटकीय रूप से पुराने पीठ दर्द को कम कर सकते हैं।विज्ञापन
5। स्थायी डेस्क मूड और ऊर्जा स्तर को सुधारने में सहायता करता है
स्थायी डेस्क को समग्र कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है
एक 7-सप्ताह के अध्ययन में, स्टैंडिंग डेस्क के उपयोग करने वाले प्रतिभागियों ने पूरे कार्य दिवस (13) पर बैठा रहने वाले लोगों की तुलना में कम तनाव और थकान की सूचना दी।
इसके अतिरिक्त, खड़े डेस्क के उपयोग के 87% लोगों ने दिन भर में शक्ति और ऊर्जा में वृद्धि की सूचना दी।
अपने पुराने डेस्क पर लौटने पर, पूरे मूड उनके मूल स्तरों पर लौट आए।
ये निष्कर्ष बैठे और मानसिक स्वास्थ्य पर व्यापक शोध के साथ संरेखित होते हैं, जो अवसाद और चिंता दोनों (2, 15) के बढ़ते खतरे के साथ आसीन समय से जोड़ते हैं।
निचला रेखा: एक अध्ययन में पाया गया कि खड़े डेस्क तनाव और थकान की भावनाओं को कम कर सकते हैं, जबकि मूड और ऊर्जा के स्तर में सुधार।AdvertisementAdvertisement
6। स्थायी डेस्क उत्पादकता बढ़ा सकते हैं
खड़े डेस्क के बारे में एक आम चिंता यह है कि वे दैनिक कार्यों को बाधित करते हैं, जैसे टाइपिंग
प्रत्येक दोपहर खड़े होने पर कुछ समय के लिए इस्तेमाल हो सकता है, खड़े डेस्क के लिए सामान्य कार्य कार्यों पर कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं दिखता है।
60 युवा कार्यालय के कर्मचारियों के एक अध्ययन में, प्रत्येक दिन 4 घंटे के लिए एक स्थायी डेस्क का उपयोग करने पर प्रति मिनट टाइप किए गए टाइपों या टाइपिंग त्रुटियों (15) पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा।
यह खयाल रखना कि मूड और ऊर्जा में भी सुधार होता है, एक स्टैंडिंग डेस्क का उपयोग करने से इसे बाधा देने के बजाय उत्पादकता को बढ़ावा देने की संभावना अधिक है (5)।
7। स्थायी अधिक मई आपको अधिक समय तक सहायता कर सकता है
अध्ययनों से बढ़ते समय और शुरुआती मौत के बीच एक मजबूत लिंक मिल गया है।
आसीन समय, प्रकार 2 मधुमेह और हृदय रोग के बीच मजबूत सहयोग के कारण यह आश्चर्यजनक नहीं है
वास्तव में, 18 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि कम से कम (2) बैठने वालों की तुलना में सबसे ज्यादा मरने वालों की मृत्यु के जोखिम का 49% अधिक जोखिम है।
एक और अध्ययन का अनुमान है कि बैठे समय को 3 घंटे प्रति दिन घटाकर औसत अमेरिकी जीवन प्रत्याशा 2 साल (16) तक बढ़ा देगा।
हालांकि इन अवलोकन संबंधी अध्ययन कारण और प्रभाव साबित नहीं करते हैं, साक्ष्य के वजन से संकेत मिलता है कि अधिक बार खड़े होने से हमारी उम्र बढ़ने में मदद मिल सकती है।
निचला रेखा: अनुसंधान से पता चलता है कि कम बैठे समय जल्दी मरने का खतरा कम हो सकता है और इसलिए आपको लंबे समय तक रहने में मदद मिलती है।विज्ञापनअज्ञाज्ञाविज्ञानायम विज्ञापन
यह खड़े होने का समय है आसीन समय को कम करने से शारीरिक, चयापचय और मानसिक स्वास्थ्य भी सुधार हो सकता है। यही कारण है कि कम बैठकर और अधिक खड़े रहना ऐसा एक महत्वपूर्ण जीवन शैली परिवर्तन है।
यदि आप इसे बाहर की कोशिश करना चाहते हैं, तो ज्यादातर कार्यालय जो कार्यालय के फर्नीचर बेचते हैं, वे बैठते-स्टैंड डेस्क भी देते हैं
यदि आप एक स्टैंडिंग डेस्क का उपयोग करना शुरू करने की योजना बनाते हैं, तो यह सिफारिश की जाती है कि आप स्टैंडिंग और बैटिंग के बीच अपना समय 50-50 को विभाजित करें।
