7 पदार्थ जो आपके सेरोटोनिन को बढ़ावा दे सकते हैं

सेरोटोनिन क्या है?

सेरोटोनिन एक रासायनिक संदेशवाहक है जो मूड स्टेबलाइज़र के रूप में कार्य करने के लिए माना जाता है कहा जाता है कि स्वस्थ स्लीपिंग पैटर्न बनाने और साथ ही आपके मनोदशा को बढ़ावा देना है। अध्ययनों से पता चलता है कि सेरोटोनिन का स्तर मूड और व्यवहार पर प्रभाव पड़ सकता है, और रासायनिक आमतौर पर अच्छा महसूस करने और लंबे समय तक रहने के लिए जुड़ा हुआ है। पूरक एमिनो एसिड ट्रिप्टोफैन के माध्यम से आपके सेरोटोनिन स्तर को बढ़ा सकते हैं। सेरोटोनिन ट्रिप्टोफैन से संश्लेषित किया गया है

लेकिन संभवतः आपके सेरोटोनिन के स्तर में वृद्धि करने के लिए एक अधिक प्राकृतिक दृष्टिकोण के लिए, आप ट्रिप्सफ़ान युक्त खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश कर सकते हैं मस्तिष्क में एट्रोटीनिन के स्तर को प्रभावित करने वाले ट्रिपोफैन युक्त खाद्य पदार्थ कितनी मात्रा निर्धारित कर सकते हैं, यह ज्ञात है कि अवसाद और चिंता जैसी मनोदशा संबंधी विकार वाले लोगों में ट्रिप्टोफैन की कमी देखी जाती है अनुसंधान ने यह भी दिखाया है कि जब कम ट्रिप्टोफैन आहार का पालन किया जाता है, तो मस्तिष्क सेरोटोनिन के स्तर में गिरावट होती है। यहां हमारे पास सात खाद्य पदार्थ हैं जो मदद कर सकते हैं।

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अंडे

1। अंडे

हालिया अनुसंधान के अनुसार, अंडे में प्रोटीन ट्रिप्टोफैन के आपके रक्त प्लाज्मा स्तर को काफी बढ़ा सकता है। प्रो खाना पकाने का टिप: योल बाहर मत छोड़ो! वे ट्रिप्सफोर्न और टाइरोसिन, कोलिन, बायोटिन, ओमेगा -3 फैटी एसिड और अन्य पोषक तत्वों में बहुत समृद्ध हैं जो कि स्वास्थ्य लाभ और अंडों के एंटीऑक्सिडेंट गुणों के प्रमुख योगदानकर्ता हैं।

पनीर

2। पनीर

पनीर ट्रिप्टोफैन का एक और बड़ा स्रोत है। एक स्वादिष्ट पसंदीदा आप मैक और पनीर बना सकते हैं जो चीडडर पनीर को अंडे और दूध के साथ जोड़ता है, जो ट्रिप्टोफैन के अच्छे स्रोत हैं।

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अनानास

3। अनानास

अनानास ब्रोमेलैन का एक प्रमुख स्रोत है, एक प्रोटीन जो किमोथेरेपी के दुष्प्रभावों को कम कर सकता है और कुछ शोधों के अनुसार, खांसी को दबाने में सहायता करता है। इस स्वादिष्ट पिना कोलाडा चिकन नुस्खा के लिए चिकन के साथ अनानास और नारियल का मिश्रण करें।

टोफू

4। टोफू <99 9> सोया उत्पादों ट्रिप्टोफैन के समृद्ध स्रोत हैं आप शाकाहारियों और vegans के लिए ट्रिप्टोफैन का एक उत्कृष्ट स्रोत बनाने, बहुत अधिक किसी भी नुस्खा में, बहुत ज्यादा किसी भी प्रोटीन के लिए टोफू को स्थानापन्न कर सकते हैं। कुछ टोफू कैल्शियम सेट है, जो एक महान कैल्शियम को बढ़ावा देता है।

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सामन

5। सैल्मन

सैल्मन के साथ गलत होने में मुश्किल है, जो - जैसा कि आपने अनुमान लगाया है - ट्रिपटोपान में भी समृद्ध है। एक अंडे और दूध के साथ एक स्मोक्ड सैल्मन frittata बनाने के लिए यह गठबंधन! सैल्मन में अन्य पोषण लाभ भी होते हैं जैसे बैलेंस कोलेस्ट्रॉल की मदद करना, रक्तचाप को कम करना, और ओमेगा -3 फैटी एसिड का स्रोत होना।

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नट

6। पागल और बीज

अपने झुंडों को चुनें और चुनें, क्योंकि सभी पागल और बीज में ट्रिप्टोफैन होते हैं।अध्ययनों से पता चलता है कि एक दिन में मुट्ठी भर पागल खाने से कैंसर, हृदय रोग और श्वसन समस्याओं का खतरा कम हो सकता है। वे फाइबर, विटामिन, और एंटीऑक्सिडेंट्स के भी अच्छे स्रोत हैं। मिठाई के लिए, कुछ नॉन-सेंकना मूंगफली का मक्खन दलिया कुकीज़ की कोशिश करें।

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तुर्की

7। तुर्की

एक कारण है कि धन्यवाद भोजन आमतौर पर सोफे पर एक सैस्टा द्वारा पीछा किया जाता है - टर्की अनिवार्य रूप से ट्रिप्टोफैन भर गया है

भोजन और मूड

सेरोटोनिन और आपके आहार: क्या यह काम करता है?

तो आम धारणा यह है कि ट्रिप्टोफैन में खाद्य पदार्थ खाने से, आप अपने सेरोटोनिन स्तर को बढ़ा सकते हैं। लेकिन क्या यह सच है?

सेरोटोनिन खाद्य पदार्थों में नहीं मिला है, लेकिन ट्रिप्टोफैन है। प्रोटीन, लोहा, रिबोफ़्लिविन और विटामिन बी -6 में उच्च खाद्य पदार्थ इस एमिनो एसिड की बड़ी मात्रा में होते हैं। जबकि उच्च ट्रिप्टोफैन खाद्य पदार्थ अपने आप ही सेरोटोनिन को बढ़ावा नहीं देंगे, इस प्रणाली के लिए एक संभावित धोखा है: कार्ड्स

कार्बोस ने शरीर को अधिक इंसुलिन जारी करने का कारण बना दिया है, जो अमीनो एसिड अवशोषण को बढ़ावा देता है और रक्त में ट्रिप्टोफैन को छोड़ देता है। यदि आप कार्बोड्स के साथ उच्च-ट्रिप्टोफैन खाद्य पदार्थों को मिलाते हैं, तो आपको एक सेरोटोनिन को बढ़ावा मिलेगा।

भोजन में पाए गए ट्रिप्टोफैन को मस्तिष्क में अवशोषित करने के लिए अन्य अमीनो एसिड के साथ प्रतिस्पर्धा करना पड़ता है, इसलिए आपके सेरोटोनिन स्तरों पर अधिक प्रभाव पड़ने की संभावना नहीं है। यह ट्रिप्टोफैन की खुराक से भिन्न होता है, जिसमें शुद्ध ट्रिप्टोफैन होते हैं और सेरोटोनिन के स्तर पर प्रभाव पड़ता है।

जब वे खुराक के साथ प्रतिस्पर्धा नहीं कर सकते - जो आपको अपने डॉक्टर से अनुमोदन के बिना नहीं लेना चाहिए - ऊपर सूचीबद्ध खाद्य पदार्थ ट्रिप्टोफैन के उच्च मात्रा में होते हैं पूरक का उपयोग किए बिना सेरोटोनिन को बढ़ावा देने के लिए आपका सबसे अच्छा मौका उन्हें अक्सर खाने के लिए होता है, जैसे कि स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट, चावल, दलिया या पूरे अनाज की रोटी

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विकल्प

सेरोटोनिन को बढ़ावा देने के अन्य तरीके

भोजन और पूरक केवल सेरोटोनिन स्तर को बढ़ावा देने के लिए एकमात्र नहीं हैं

व्यायाम:

• यूनाइटेड किंगडम से शोध दर्शाता है कि नियमित व्यायाम में एंटीडिपेटेंट प्रभाव हो सकता है। सनशाइन:
• हल्का चिकित्सा मौसमी अवसाद के लिए एक सामान्य उपाय है। अनुसंधान उज्ज्वल प्रकाश और सेरोटोनिन स्तरों के संपर्क में होने के बीच एक स्पष्ट संबंध दिखाता है। बेहतर नींद पाने के लिए, या अपने मनोदशा को बढ़ावा देने के लिए, एक दैनिक खाने के समय में चलने की कोशिश करें। सकारात्मकता:
• अनुसंधान से पता चलता है कि दैनिक जीवन का सामना करना और सकारात्मक दृष्टिकोण वाले अन्य लोगों के साथ आपकी बातचीत आपके सैरोटोनिन स्तरों को काफी बढ़ा सकती हैं। जैसा कि स्पाइस गर्ल्स ने एक बार गाया था: "आपको सिर्फ ज़रूरत है! " आंत बैक्टीरिया:
• स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को बढ़ावा देने के लिए उच्च फाइबर आहार खाएं, जो नए शोध से पता चलता है कि पेट-ब्रेन अक्ष के माध्यम से सेरोटोनिन के स्तर में भूमिका निभाती है। पूरक प्रोबायोटिक्स भी मूल्य का हो सकता है