7 हाथ गठिया दर्द को आसान करने के लिए व्यायाम

दर्दनाक हाथ

संधिशोथ एक संयुक्त के उपास्थि पर दूर पहनती है, जो हड्डियों के बीच तकिया सामग्री है। इस श्लेष्म के अस्तर की सूजन और जलन पैदा कर सकती है, जो श्लेष द्रव का उत्पादन करती है जो संयुक्त की सुरक्षा और चिकनाई में मदद करता है। जब गठिया हाथों के जोड़ों को प्रभावित करता है, तब यह दर्द और कठोरता पैदा कर सकता है।

जब भी आप दोहराए कार्यों के लिए बहुत हाथ का उपयोग करते हैं तो यह दर्द बदतर हो सकता है उदाहरण के लिए, किसी कंप्यूटर कीबोर्ड या रसोई में गपशप बर्तन पर टाइप करना असुविधा पैदा कर सकता है। आप अपने हाथों में भी ताकत खो सकते हैं आपके हाथों में कमजोरियां, सरल रोजमर्रा के कामों को भी करना कठिन बना सकती हैं, जैसे जार खोलना

विज्ञापनप्रज्ञापन

उपचार

हाथ गठिया का उपचार करना

हाथ गठिया के इलाज के लिए कुछ औषधीय विकल्प हैं आप मौखिक दर्द से राहत वाली दवाएं ले सकते हैं। आप अपने जोड़ों में स्टेरॉयड इंजेक्शन भी प्राप्त कर सकते हैं, और उन्हें समर्थन देने के लिए अपने हाथों को तैयार कर सकते हैं। यदि ये विकल्प काम नहीं करते हैं, तो आपको क्षतिग्रस्त संयुक्त को ठीक करने के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।

गठिया के दर्द और विकलांगता को कम करने के लिए आप कई घरेलू उपचार कर सकते हैं। जोड़ों को लचीला रखने, गति की रेंज में सुधार, और गठिया दर्द को राहत देने का एक आसान और गैर-विवेकपूर्ण तरीका हाथ व्यायाम कर रहा है।

हाथ व्यायाम मांस जोड़ों को मजबूत करने में मदद कर सकता है जो हाथ जोड़ों का समर्थन करते हैं। इससे आपको कम असुविधा के साथ हाथ की चालें करने में मदद मिल सकती है। आंदोलन लचीलेपन और टेंडन्स को लचीला रखने में भी मदद कर सकते हैं, जो गति और हाथ फ़ंक्शन की रेंज को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। अंत में, व्यायाम श्लेष्म से द्रव का उत्पादन बढ़ा सकता है, जो संयुक्त समारोह को भी सुधार सकता है।

एक मुट्ठी बनाओ

व्यायाम # 1: एक मुट्ठी बनाएं

आप यह आसान अभ्यास कहीं भी कर सकते हैं और कभी भी आपके हाथ कड़ी मेहनत करते हैं। अपने बाएं हाथ को अपनी सारी उंगलियों के साथ सीधे पकड़कर शुरू करें फिर, धीरे-धीरे अपने हाथ को मुट्ठी में मोड़ो, अपने अंगूठे को अपने हाथ से बाहर रख दें। नम्र रहें, अपना हाथ निचोड़ मत करो

जब तक आपकी उंगलियां एक बार फिर से सीधी न हों तब तक अपना हाथ खोलें बाएं हाथ से 10 बार व्यायाम करें फिर दाहिने हाथ से पूरे अनुक्रम को दोहराएं।

विज्ञापनअज्ञाज्ञाविज्ञापन

उंगली झुकता है

व्यायाम # 2: उंगली झुकता है

आखिरी अभ्यास में उसी स्थिति में शुरू करो, साथ ही आपके बाएं हाथ ने सीधे पकड़ा। अपने अंगूठे को नीचे अपनी हथेली की ओर झुकाएं इसे कुछ सेकंड के लिए पकड़ो अपना अंगूठा वापस ऊपर को सीधा करें फिर अपनी ताड़ के नीचे अपनी सूचक उंगली मोड़ो इसे कुछ सेकंड के लिए पकड़ो फिर इसे सीधा। बाएं हाथ पर प्रत्येक अंगुली के साथ दोहराएं। फिर दाहिने हाथ पर पूरे अनुक्रम को दोहराएं।

अंगूठे की मोड़

व्यायाम # 3: अंगूठे की मोड़

सबसे पहले, अपनी बाईं उंगलियों को सीधे अपनी उंगलियों के साथ रखेंफिर, अपने अंगूठे को अपनी हथेली की ओर आवक करो। अपने अंगूठे के साथ अपनी हंसी उंगली के तल के लिए खिंचाव यदि आप अपने पिंकी तक नहीं पहुंच सकते, चिंता न करें। बस अपने अंगूठे को जितनी दूर हो सके उतना ही बढ़ा सकते हैं। एक दूसरे या दो के लिए स्थिति पकड़ो, और फिर अपने अंगूठे को शुरुआती स्थिति में वापस कर दें। 10 बार दोहराएं फिर अपने दाहिने हाथ से व्यायाम करें

विज्ञापनअज्ञापन

एक 'ओ'

व्यायाम # 4 करें: एक 'ओ' बनाओ

अपने बाएं हाथ से और उंगलियों को सीधे से शुरू करें। फिर, जब तक वे स्पर्श न करें तब तक अपनी सभी अंगुलियों को घुमाएं। आपकी उंगलियों को "ओ के आकार का रूप देना चाहिए। "कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो फिर अपनी उंगलियों को फिर से सीधा करें हर दिन एक दिन में इस अभ्यास को दोबारा दोहराएं। आप इस खंड को जब भी आपके हाथों को अचिक या कठोर महसूस कर सकते हैं।

विज्ञापन

टेबल बेंड

व्यायाम # 5: टेबल मोड़

टेबल पर अपने बाएं हाथ की पिंकी ओर किनारे रखें, अपने अंगूठे के ऊपर उठाए हुए अपने अंगूठे को एक ही स्थिति में पकड़कर, दूसरे चार उंगलियों को घुमाएं जब तक कि आपके हाथ में "एल" आकार नहीं होता है इसे कुछ सेकंड के लिए पकड़ो, और फिर अपनी उंगलियों को सीधा करने के लिए उन्हें शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं। 10 बार दोहराएं, और फिर दाहिने हाथ पर एक ही अनुक्रम करें।

विज्ञापनअज्ञापन

उंगली लिफ्ट

व्यायाम # 6: उंगली लिफ्ट

एक टेबल पर अपने बाएं हाथ का फ्लैट रखें, नीचे खजूर करें अपने अंगूठे से शुरू करना, एक समय में मेज से हर एक उंगली धीरे से उठाएं। एक या दो के लिए प्रत्येक अंगूठी पकड़ो, और फिर इसे कम करें बाएं हाथ की हर उंगली के साथ एक ही व्यायाम करो आपके द्वारा बाएं हाथ के साथ काम करने के बाद, पूरे अनुक्रम को दाहिने हाथ पर दोहराएं।

कलाई का खंड

व्यायाम # 7: कलाई का खंड

अपनी कलाई के बारे में मत भूलना, जो गठिया से गड़बड़ी और कठोर हो सकता है अपनी कलाई का इस्तेमाल करने के लिए, अपने दाहिने आर्म को हथेली के नीचे दबाकर रखें। अपने बाएं हाथ के साथ, दाएं हाथ पर धीरे से नीचे दबाएं जब तक आप अपनी कलाई और हाथ में एक खिंचाव महसूस नहीं करते। कुछ सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो। 10 बार दोहराएं फिर, बाएं हाथ से पूरे अनुक्रम करें

विज्ञापनअज्ञानायम विज्ञापन

आउटलुक

हाथों में गठिया के लिए आउटलुक

सर्वोत्तम व्यायाम के लिए इन व्यायामों को अपने दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बनाएं अपने चिकित्सक से बात करें कि यदि ये अभ्यास आपके लिए करना मुश्किल हो जाए आपका डॉक्टर आपके लिए अधिक विशिष्ट व्यायाम, या आपके दर्द की सहायता के लिए अन्य उपचार की सिफारिश कर सकता है।