अवकाश अवसाद: आंकड़े और डील कैसे करें

छुट्टियों को खुशी और उत्सव का समय माना जाता है, लेकिन कुछ लोगों के लिए वे कुछ भी हैं।

वर्ष के किसी भी समय अवसाद हो सकता है, लेकिन नवंबर और दिसंबर के महीनों के दौरान तनाव और चिंता का कारण बन सकता है जो आमतौर पर अकेलेपन का अनुभव करते हैं और पूरा होने की कमी है।

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छुट्टियों के दौरान अवसाद क्यों आम है?

छुट्टियों के दौरान आप निराशा पैदा कर सकते हैं, इसके कई कारण हैं:

सामाजिक अलगाव

सामाजिक अलगाव अवसाद के सबसे बड़े भविष्यवक्ताओं में से एक है, खासकर छुट्टियों के दौरान।

कुछ लोगों के पास एक छोटे से सामाजिक मंडली या समाजीकरण के लिए अवसरों की कमी हो सकती है। जिन लोगों को असंतुष्टता की भावना है, वे अक्सर छुट्टियों के समय सामाजिक बातचीत से बचते हैं। दुर्भाग्य से, वापस लेने से अक्सर अकेलेपन की भावना और अवसाद के लक्षणों को भी बदतर बना देता है

ये व्यक्ति अन्य लोगों को मित्रों और परिवार के साथ समय बिताने के लिए देख सकते हैं, और खुद से पूछ सकते हैं, "ऐसा क्यों नहीं हो सकता?" या "क्यों बाकी सब लोग मुझसे ज्यादा खुश हैं?"

सामाजिक अलगाव से निपटने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक का समर्थन करने के लिए दोस्तों या परिवार तक पहुंचना है। आप एक चिकित्सक से बात करने की भी कोशिश कर सकते हैं वे आपको यह पता लगाने में सहायता कर सकते हैं कि आपकी भावनाएं कहाँ से आती हैं और उनको दूर करने के लिए समाधान विकसित करते हैं।

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छुट्टियों के दौरान उदास करना

कुछ लोगों को छुट्टियों के मौसम में किसी प्रिय व्यक्ति के नुकसान की जानकारी हो सकती है इस समय अवकाश ब्लूज़ को बंद करने के कई तरीके यहां दिए गए हैं:

एक नई परंपरा शुरू करें

घर पर छुट्टियां बिताने के बजाय, परिवार के बाहर या छुट्टी की योजना बनाने की कोशिश करें।

हॉलिडे प्रेज़र्स में मत डालें

यदि आप आराम से नहीं हैं तो एक घटना छोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें दूसरों को बताने के लिए तैयार रहें, "मैं अभी इस बात के लिए नहीं हूं।"

स्वयंसेवा

दूसरों की मदद करना आपके लिए भी बहुत उपयोगी हो सकती है I उदाहरण के लिए, आप कोशिश कर सकते हैं:

एक सूप रसोईघर में काम करना
उपहार ड्राइव का आयोजन करना
एक यार्ड या घरेलू कार्य के साथ अपने पड़ोसी की मदद करना

प्रकृति पर वापस जाएं

में चलने के लिए जा रहे हैं पार्क या जंगल बहुत से लोगों को आराम और आराम महसूस करते हैं जब वे अभिभूत महसूस करते हैं।

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मौसमी पैटर्न के साथ प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार

मौसमी पैटर्न के साथ प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार एक आवर्ती अवसाद है जो मौसम को बदलने के कारण होता है इस विकार वाले कई लोग गिरावट के दौरान अवसाद के लक्षणों का विकास करते हैं, और पूरे सर्दियों में दुखी महसूस करते रहते हैं ज्यादातर लोग वसंत और गर्मी के दौरान लक्षणों को रोकते हैं हालांकि, कुछ लोग वसंत और गर्मी के दौरान मौसमी अवसाद का अनुभव करते हैं

इस विकार को हल्का चिकित्सा, एंटीडिपेंटेंट्स और टॉक थेरेपी के साथ इलाज किया जाता है।

अवकाश अवसाद के साथ काम करना

यदि आप लंबे समय के लिए उदास महसूस कर रहे हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपको मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ को भेज सकते हैं। यदि छुट्टियों के दौरान आपकी उदासी की भावनाएं आत्मघाती विचारों के साथ होती हैं, तो तुरंत निम्नलिखित में से एक करें:

911 को कॉल करें।
तुरंत अस्पताल में आपातकालीन कक्ष में जाएं
1-800-273-टीएएलके (1-800-273-8255) पर राष्ट्रीय आत्महत्या निवारण लाइफलाइन से संपर्क करें।

छुट्टियों के दौरान स्व-देखभाल के अभ्यास से आप अपना मनोदशा सुधार सकते हैं एक स्वस्थ आहार खाएं, और नियमित नींद पैटर्न और व्यायाम कार्यक्रम बनाए रखें। क्लिनिकल मनश्चिकित्सा जर्नल के लिए रखा प्राथमिक केयर कम्पेनियन के मुताबिक, कार्डियोवस्कुलर व्यायाम के रूप में केवल 30 मिनट की मात्रा एक एंटीडिपेसेंट दवा के प्रभाव के समान तत्काल मनोदशा को बढ़ावा दे सकती है। एक सहायता समूह में शामिल होने पर, जहां आप लोगों के साथ समान अनुभव वाले लोगों से बात करते हैं, वे भी मदद कर सकते हैं।