सुबह की सीमाएं: आपका दिन शुरू करने के लिए 7 सरल चालें

अपनी दैनिक सुबह की दिनचर्या में कुछ खींचने से आपको दिन के लिए उत्साहित करने में मदद मिल सकती है। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप उस कॉफी को जब तक मधुमक्खी तक छोड़ दें, जब आपको इसके लिए और अधिक आवश्यकता हो।

यह आपको आत्मविश्वास के उच्च स्तर के साथ दिन में जाने में भी मदद कर सकता है। यह अनुक्रम 10 मिनट से भी कम समय ले सकता है, या यदि आप लंबे समय तक कुछ श्वासों के लिए बने रहना चाहते हैं या पूरे अनुक्रम को दोबारा दोहरा सकते हैं।

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यह वास्तव में एक फर्क पड़ेगा कि आपके शरीर और दिमाग दोनों दिन कैसा शुरू करते हैं।

बच्चे का पोसे

यह पुनश्चर्यात्मक ढक्कन आपके कूल्हों, श्रोणि, जांघों और रीढ़ की हड्डी को खींचने के लिए महान है, जो सभी सुबह में थोड़ा तंग हो सकते हैं। यह वास्तव में बहुत अच्छा महसूस कर सकता है यदि आपने थोड़ा "गलत" सोया है या मुड़ दिया है यह मस्तिष्क को शांत करता है और तनाव और थकान से राहत देता है, इसलिए यह दाएं पैर पर दिन शुरू करने के लिए सहायक हो सकता है।

उपकरण की जरूरत: इन सभी के लिए, एक योग चटाई एक अच्छा है अगर आपके पास योग की चटाई नहीं है, तो आपको अपने घुटनों को कुशन करने के लिए कालीन या स्थिर गलीचा पर होना चाहिए (आप लकड़ी पर पर्ची नहीं लेंगे!)

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मांसपेशियों ने काम किया: यह आपके ग्लुटेस मैक्सिमस, पिरिफॉर्मिस, अन्य रोटेटर, हैमस्ट्रिंग, रीढ़ की हड्डी के extensors, और अधिक lengthens

1. चटाई पर सभी चौकों पर अपने घुटनों के साथ सीधे अपने कूल्हों के साथ शुरू करें, लेकिन आपकी बड़ी पैर की अंगुली छू रही है। आप अपने पैर की उंगलियों को चौड़ा कर सकते हैं यदि उन्हें छूने पर आपके घुटनों पर कोई दबाव डालता है
2. साँस लेना और महसूस करें कि आपकी रीढ़ की हड्डी अब बढ़ती है
3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपना बट वापस अपनी ऊँची एड़ी के पास ले जाओ और अपनी छाती को अपनी छाती में छू लें।
4. यहां पर, अपने माथे पर जमीन पर और आपके हाथ फैले हुए हैं आप अपने शरीर के आगे अपने हथियार डाल सकते हैं, यदि आप चाहें तो आराम कर रहे हैं।
5. इसे 5 गहरी, यहां तक ​​कि साँस के लिए पकड़ो।

कैट-गाय (मारजरासाना और बिटिलसाना)

ये दोनों एक साथ काम करते हैं, आपके रीढ़ की हड्डी के द्रव के संचलन को बढ़ा सकते हैं। यह रीढ़ की हड्डी चिकनाई, अपनी पीठ और धड़ को फैलाने में मदद करेगा, और पेट के क्षेत्र में अंगों को धीरे से मालिश करेगा। इन सभी को आप जाग उठाने और अपने दिन के शेष दिन में जाने में मदद करने के लिए अच्छे हैं।

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मांसपेशियों ने काम किया: यह आपकी रीढ़ को गति देता है, इसमें तनाव जारी करता है, और आपके हाथ, पेट और पीठ की मांसपेशियां

1. बच्चे के पोसे से सभी चौकों पर पुश करें, अपने पैर की चोटी के ऊपर, कंधे सीधे अपनी कलाई पर, और सीधे आपके घुटनों पर कूल्हे।
2. जैसा कि आप श्वास लेते हैं, अपने पेट को छोड़ दें, अपना पिछला कवच दें, लेकिन अपने कंधे को पीछे और नीचे लुढ़ककर रखें (यह गाय है)। छत की ओर थोड़ा ऊपर की तरफ देखें
3. जब आप श्वास छोड़ते हैं, तो अपने हाथों को जमीन में दबाएं और अपने ऊपरी हिस्से को गोल करें (यह बिल्ली है)।
4. चलते रहें, अपने सांसों पर अपने अरोहाओं और गोलाकारों को दबाकर रखें, 5 साँसों के लिए इसे दोहराएं।

डाउन-फेसिंग डॉग (अडो मुख्वा जीवन)

यह मुद्रा सुबह के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि यह हल्के उलटा है यह आपके तंत्रिका तंत्र को पुन: स्थापित करता है, मस्तिष्क को शांत करता है, और शरीर को सक्रिय करता है

यह कटिस्नायुशूल के लिए चिकित्सीय भी हो सकता है और थकान को दूर कर सकता है। यदि आपके पास वापस की समस्याएं हैं जो आपकी नींद को प्रभावित करती हैं और आपको अछी और थके हुए हैं, तो यह मुद्रा आपके लिए विशेष रूप से है जब तक नीचे सुझाए गए दो बार या इसे वापस करने के लिए इस शृंखला में तीन बार प्रत्येक बार तीन साँसों के बीच में आने के लिए ऐसा करने पर विचार करें।

मांसपेशियों ने काम किया: यह सक्रिय रूप से आपके हथियार, कंधों, कलाई, और कोर का काम करता है, जबकि यह आपकी हैमस्ट्रिंग, रीढ़ और बछड़ों को बढ़ाता है। आपके बहुत सारे शरीर या तो काम कर रहे हैं या यहाँ खींच रहे हैं

1. सभी चौकों से, अपने हाथों को आगे बढ़ाएं, अपनी बाहों को सीधे दबाएं, जैसा कि आप अपने कूल्हों को बढ़ाते हैं और अपने पैरों को सीधा करते हैं नोट: आप अपने पैरों को इंच करना चाहते हैं और हाथों से थोड़े दूर कर सकते हैं, क्योंकि एक लंबा रुख सामान्य रूप से अधिक आरामदायक और फायदेमंद है। आपकी ऊँची एड़ी के जूते यहाँ जमीन को छूने की जरूरत नहीं है और ज्यादातर लोगों के लिए नहीं होगा "जमीन की तरफ काम करना" (आपके छिपकली पर नहीं) ठीक है।
2. जब आप श्वास छोड़ते हैं, तो अपने हाथों में दबाएं और अपने कंधों को नीचे और पीछे रोल कर दें, अपने कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ और अपने कंधों को अपने कानों से दूर ले जाने के लिए।
3. आपकी रीढ़ यहाँ तटस्थ होना चाहिए। आप नहीं चाहते कि आपकी ऊपरी रीढ़ की हड्डी बहुत कड़ी मेहनत कर रही है, आपके कंधे से हड़बड़ा हुआ है, या अपने पेट को एक स्वैप में फर्श की ओर बहुत दूर छोड़ना है।
4. यहां पर कम से कम 5 गहरी साँस लें, एक घुटने झुकने और दूसरे के रूप में आप करते हैं, धीरे-धीरे प्रत्येक पैर के पीछे खोलें। कम से कम दो गहरी साँसों के लिए अपने पैरों को आगे नहीं बढ़कर मुद्रा में स्थिर रहें

वन-लेग्ड डॉग (एक पडा आड़ो मुख्वा सेवनसाना)

यह मुद्रा आपके शरीर और अपने कूल्हों को खोलता है, और आत्मविश्वास के विकास के दौरान मन को कुचलने देता है यह सुबह अभ्यास के लिए एक बुरा इसके अतिरिक्त नहीं है

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मांसपेशियों ने काम किया: यह हथियार को मजबूत करते हुए पक्ष शरीर, हैमस्ट्रिंग, और हिप फ्लेक्स को फैला देता है

1. डाउनवर्ड कुत्ते में, सुनिश्चित करें कि आप पूरी तरह से और समान रूप से दोनों हाथों में दबाव डाल रहे हैं, और एक गहरी साँस लेते हैं, अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाने के साथ-साथ।
2. जब आपका पैर उतना ऊंचा हो, जब आप अपने कूल्हों को जमीन के साथ रखते हुए आराम से इसे प्राप्त कर सकते हैं और अपना दाहिना पैर मोड़ सकते हैं, आपकी एड़ी अपने बट की तरफ आगे बढ़ने के साथ, और फिर बारी ताकि आप सही खोल सकें आपके शरीर की तरफ
3. यहां दो गहरी साँस लें, अपना कूल्हे और पक्ष को खोलने और लंबा करने के लिए समय निकालना
4. दाहिने पैर को सीधे सीधा करें जैसे आप अपने कूल्हों को चटाई की तरफ चक्कर करें, और धीरे-धीरे इसे जमीन पर लौटें, जैसा कि आप उकसाते हैं पार्श्व बदलना।

योद्धा I (वीरभद्रस्ना 1)

यह खड़ा मुद्रा है जिसे "शक्ति की मुद्रा के रूप में जाना जाता है "यह आपके कूल्हों में आत्मविश्वास, लचीलापन, फोकस बढ़ा सकता है, और यह पूरे शरीर को सक्रिय कर सकता है

स्नायु काम करती है: योद्धा मैं अपने कंधों, पीठ, हथियार, पैर और टखनों को मजबूत करता हूं। यह आपके कूल्हों, छाती, और फेफड़ों को खोलता है, और परिसंचरण बढ़ता है।

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1. डाउनवर्ड डॉग में शुरुआत, अपना दाहिना पैर उठाएं और अपने घुटने को आपकी नाक की ओर झुकाएं
2. अपने दाहिने हाथों के बीच अपने दाहिने पैर का प्रयोग करें या यदि आवश्यक हो, तो अपने दाहिने हाथ के पीछे (यदि आप अपने पैरों को अपने हाथ के करीब नहीं मिल सकते हैं, बस इसे नीचे सेट करें, एक हाथ से अपनी टखने को पकड़ो, और आगे बढ़ने में सहायता करें। या फिर आप खड़े होकर आगे बढ़ सकते हैं।
3. एक बार आपका दाहिना पैर लगाया जाता है, खड़े हो जाओ, जैसा कि आप गहराई से श्वास लेते हैं। अभी, दोनों पैर अब भी आपके चटाई के शीर्ष की ओर इशारा करते हुए पैर की उंगलियां होने चाहिए।
4. यदि आपका पैर आगे नहीं बढ़ता है, जैसे कि आप इस मुद्रा के लिए चाहते हैं, तो इसे आगे बढ़ाएं जब आपका रुख स्थिर होता है, तो आपकी एड़ी जमीन पर पूरी तरह से पिवोट करते हैं, इसलिए आपके पैर नीचे जमीन पर और 45 डिग्री के कोण पर फ्लैट होते हैं। आपकी ऊँची एड़ी अगर आप एक से दूसरे तक एक रेखा खीं
5. आपकी पीठ के पैर सीधे होते हैं और आपके सामने वाले पैर तुला होते हैं, टखने पर घुटने जैसा कि आप अपने कूल्हों को थोड़ा अधिक सिंक कर देते हैं, खिंचाव को गहरा कर देते हैं, अपने सिर पर अपने हाथों को खोलें और हथेलियां एक दूसरे के सामने खड़ी कर देते हैं, लेकिन अभी भी समानांतर कंधे की चौड़ाई पर। 3 गहरी साँस लें।
6. जब आप तैयार हो जाते हैं, तो आप पैरों को बदलने के लिए डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग में वापस जा सकते हैं या फिर आप अपने बायीं एड़ी को उठा सकते हैं, अपने पैरों को समानांतर बना सकते हैं, फिर अपने बायीं ओर आगे बढ़ सकते हैं, एक गहरी साँस लें और जैसे ही आप उछाल उठाते हैं, अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर वापस ले जाएं।

माउंटेन पोसे (तडासन)

यह हमेशा ही सरल लगता है, लेकिन यह आपके आसन के लिए बहुत कुछ कर सकता है, आपका आत्मविश्वास, और बाकी योग अभ्यास अगर आप इसे सही करते हैं

मांसपेशियों ने काम किया: माउंटेन डोज़ आपके धड़, पैर, कोर और हथियारों में मांसपेशियों का वर्गीकरण करता है। यहां तक ​​कि आपके पैरों के मेहराब यहाँ लगे हुए होना चाहिए।

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1. आप अपने दाहिने पैर को पिछले मुद्रा से आगे बढ़ा सकते हैं या आप डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग से, अपने हाथों के बीच में लग सकते हैं और एक पैरों को एक तरफ पा सकते हैं, फिर दूसरे को अपनी चटाई के शीर्ष पर मिलना, और खड़े होकर खड़े हो जाओ
2. आपके पैरों को या तो अपने ऊंचे पैर की उंगलियों को केवल मुश्किल से छूना चाहिए, आपकी ऊँची एड़ी के जूते थोड़ा अलग होंगे, या आप अपने संतुलन को सुधारने के लिए अपने पैरों को कुछ इंच से अलग कर सकते हैं।
3. अपनी बाहों से आराम करें ताकि वे आपके पक्ष में आराम कर सकें, लेकिन अभी भी सक्रिय हैं। आपके कंधे के ब्लेड नीचे लुढ़क दिए जाएंगे और आपकी पीठ पर, आपकी गर्दन लम्बी हो जाएगी, और अपने हथेलियों का सामना करने के लिए उन्हें आगे बढ़ने के लिए आगे बढ़ेंगे।
4. जैसा कि आप यहां श्वास और श्वास छोड़ते हैं, अपने पैरों में थोड़ी सी पीढ़ी पीठ अपना वजन बदलें, यह देखने के लिए कि क्या आप वास्तव में दोनों पक्षों में समान रूप से खड़े हैं बस अपने पैर की उंगलियों उठाने और उन्हें बाहर फैलाने पर विचार करें, या यहां तक ​​कि अगर आप अपने पैरों के सभी 4 कोनों को समान रूप से अपना वजन लेने के लिए मिल सकता है देखने के लिए
5. यहाँ 5 गहरी साँस लें।

आगे बढ़ने वाला बेंड (उत्तनानना)

यह मस्तिष्क को शांत करता है, तनाव, थकान और चिंता से राहत देता है, और गुर्दे, यकृत और पाचन को उत्तेजित करता है। यह भी ऐसा लगता है जैसे आप अपने आप को गले लगा रहे हैं, जो कभी भी बुरी बात नहीं है

मांसपेशियों ने काम किया: उत्तनानना आपकी रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियां, आपके ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वैड्रिसेप्स और पिरिर्फर्मिस

1. माउंटेन बोली से, अपने हाथों को ऊपर और बाहर उठाने में गहरी सांस लेते हैं, जब तक कि वे अपने सिर से ऊपर नहीं मिलते।
2. जैसा कि आप उस सांस को साँस छोड़ते हैं, अपने कूल्हे जोड़ों पर गुना (अपनी कमर नहीं), अपने धड़ को लंबे समय तक रखने और आप के रूप में उठाए जाते हैं।
3. आपके पैर सीधे बने रहेंगे, इसलिए आप जहां तक ​​आपके लिए सबसे अधिक आरामदायक हों वहां अपने हाथ रखेंगे: आपके टांगों, टखनों, पैर या यहां तक ​​कि फर्श पर भी। आप अपने हथेलियों को अपने बछड़ों या टखनों की पीठ पर ला सकते हैं। (ध्यान दें: यदि उन विकल्पों में से कोई भी आपके शरीर के लिए ठीक नहीं लग रहा है, तो विपरीत कोहनी पकड़ो।)
4. अपने पैरों को मजबूती से लगाए रखें और अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर अपने कूल्हों को रखें। जैसा कि आप यहाँ 5 गहरी, यहां तक ​​कि साँस के लिए रहते हैं, अपने इनहेलेशन पर अपने कोर और रीढ़ की हड्डी को बढ़ाने के लिए याद रखें। अपने वायुसेना के साथ अपने मोड़ में रिलीज पूरी तरह से अपने सिर और गर्दन आराम करो
5. जब आप यहां पांच पूर्ण साँस पूरे कर चुके हैं, तो अपने श्वास को छोड़कर, जहां से आप उछाला होते हैं, अपने बाहों को छोड़ दें, और अपने कूल्हे जोड़ों और कोर से उछले उठाएं, जैसा कि आप साँस लेते हैं।
6. प्रैक्टिस समाप्त करने के लिए माउंटेन पर लौटें 5 साँस के लिए ढोंग करें।

लेता है

हर कोई अपनी सुबह की दिनचर्या है: ध्यान, कॉफी, नींबू, नाश्ते और एक कसरत आदि के साथ गर्म पानी।

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तुम्हारा में एक त्वरित योग नियति को शामिल करके, आप बदल सकते हैं इससे पहले कि आप अपना दिन शुरू करें आप अपने आप को थोडा "मील टाइम" दे देंगे इससे पहले कि वह सब बाहर निकल जाए। इसके अलावा, आप अपने अंगों, अपने मस्तिष्क, अपनी मांसपेशियों और अपने ध्यान को प्रोत्साहित करेंगे

आप एक और उपयुक्त समय तक अपने कॉफी पर भी प्रतीक्षा कर सकते हैं। अध्ययनों का कहना है कि यह 10 ए के बीच अधिक प्रभावी है। मीटर। और दोपहर, वैसे भी!