कैंटलाओप के लाभ: 7 स्वस्थ फायदे

विनम्र भक्ति अन्य फल के रूप में ज्यादा सम्मान नहीं मिल सकता है लेकिन यह चाहिए

यह स्वादिष्ट है, हालांकि अजीब लग रहा है, तरबूज पोषक तत्वों के साथ पैक किया जाता है। अगर हर बार जब आप अपनी किराने की दुकान के उपज खंड को मारते हैं, तो आप यह सोचने के लिए पढ़ सकते हैं कि आप फिर से सोचने के लिए क्यों सोच सकते हैं।

विज्ञापनअज्ञापन

कैंटालूप पौष्टिक लाभ

किसी भी प्रकार के फल को अपने आहार में जोड़ना फायदेमंद है Cantaloupe, भी कस्तूरी तरबूज के रूप में जाना जाता है, एक विशेष रूप से अच्छा विकल्प है।

1। बीटा कैरोटीन

जब यह बीटा कैरोटीन की बात आती है, तो कैंटोलॉप पार्क के बाहर अन्य पीला-नारंगी फल निकालता है। संयुक्त राज्य अमेरिका के कृषि विभाग (यूएसडीए) के मुताबिक, कैटालोओप में खुबानी, अंगूर, संतरे, आड़ू, तंजरी, नीक्टैरिन और आमों की तुलना में बीटा कैरोटीन अधिक है। एक अध्ययन ने निर्धारित किया है कि नारंगी मांस खरबूजे जैसे किटालोप में बीटा कैरोटीन की समान मात्रा गाजर के रूप में होती है।

बीटा कैरोटीन एक प्रकार का कैरोटीनॉइड है कैरोटीनॉयड ऐसे रंग हैं जो फलों और सब्जियों को अपने चमकदार रंग देते हैं। एक बार खाया जाने पर, बीटा कैरोटीन को विटामिन ए में परिवर्तित कर दिया जाता है या एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है ताकि आपके शरीर में हमलों वाले कणों से लड़ने में मदद मिल सके।

विज्ञापन

आंखों के स्वास्थ्य, स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली, और स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं के लिए विटामिन ए महत्वपूर्ण है।

2। विटामिन सी

यूएसडीए के मुताबिक, 1 इंच की बोल्ड कैन्टोलॉप में विटामिन सी की सिफारिश की दैनिक मूल्य (डीवी) की 100 प्रतिशत से अधिक होती है। मेयो क्लिनिक इंगित करता है कि विटामिन सी हड्डियों, रक्त वाहिकाओं, उपास्थि में कोलेजन उत्पादन में शामिल है, और पेशी

विज्ञापनअज्ञापन

अस्थमा, कैंसर, और मधुमेह जैसे रोगों के खिलाफ अपनी प्रभावशीलता को साबित करने के लिए विटामिन सी पर अधिक अध्ययन की आवश्यकता है। हालांकि, विटामिन सी युक्त समृद्ध पदार्थ खाने से आपको अगली बार एक सामान्य सर्दी पकड़ने में कितना समय लगेगा यह कम करने में मदद मिल सकती है

एक कोचरन लाइब्रेरी की समीक्षा में पाया गया कि विटामिन सी वयस्कों में सामान्य सर्दी की लंबाई 8 प्रतिशत तक कम कर देता है। बच्चों में, सर्दी में 14 प्रतिशत की कमी आई थी

3। फॉलेट

फॉलेट को विटामिन बी 9 के रूप में भी जाना जाता है फॉलेट शब्द का प्रयोग किया जाता है जब यह स्वाभाविक रूप से खाद्य पदार्थों में मौजूद होता है, जबकि फोलिक एसिड पूरक और गढ़वाले खाद्य पदार्थों के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला शब्द है यह विटामिन स्पाइनल बायफिडा जैसे तंत्रिका ट्यूब जन्म दोषों को रोकने के लिए प्रसिद्ध है। यह कुछ कैंसर के अपने जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है, और बुढ़ापे के कारण लड़ाई स्मृति हानि की मदद कर सकता है, हालांकि अधिक शोध की आवश्यकता है।

जब कैंसर की बात आती है, फोलेट एक दोधारी तलवार हो सकती है अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित फोलेट के अध्ययन पर एक करीब से देखने के अनुसार, यह प्रारंभिक कैंसर और फोलेट में कम लोगों की सुरक्षा प्रदान कर सकता है। हालांकि, पूरकता कैंसर के बाद के कैंसर को उत्तेजित या खराब कर सकता है, और जब उच्च मात्रा में लिया जाता है

मेयो क्लिनिक के अनुसार, गर्भवती महिलाएं और प्रसव उम्र की महिलाओं को रोजाना 400-600 माइक्रोग्राम फोलेट रोजाना खपत करने की आवश्यकता होती है। 13 वर्ष की आयु के पुरुषों में 400 माइक्रोग्राम का उपभोग होना चाहिए। बॉल कैटलाऊप के दो कप में 74 माइक्रोग्राम फोलेट हैं।

AdvertisementAdvertisement

4। पानी

अधिकांश फलों की तरह, कैटलौप में लगभग 90 प्रतिशत की उच्च जल सामग्री होती है। भोजन कैटलॉग आप पूरे दिन हाइड्रेटेड रहने में मदद करता है, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है जब आप हाइड्रेटेड होते हैं, तो आपके दिल को रक्त पंप करने के लिए कठिन काम करना पड़ता है अच्छा हाइड्रेशन पाचन, स्वस्थ गुर्दे का भी समर्थन करता है, और स्वस्थ रक्तचाप को बनाए रखने में आपकी सहायता करता है।

हल्के निर्जलीकरण के कारण हो सकता है:

• चक्कर आना
• सिरदर्द
• कम पेशाब
• शुष्क त्वचा
• शुष्क मुंह
• कब्ज

गंभीर मामलों में गंभीर हो सकता है और इसके कारण हो सकता है:

विज्ञापन

• तेजी से दिल की दर
• भ्रम
• कम रक्तचाप
• धुंधला त्वचा
• बेहोशी

निर्जलीकरण भी गुर्दे की पथरी के विकास के लिए एक जोखिम कारक है।

हाइड्रेटेड रहने के लिए सीधे पानी तुम्हारा सबसे अच्छा शर्त है कैटलौप जैसे पानी से भरपूर फल खाने से मदद मिल सकती है।

AdvertisementAdvertisement

5। फाइबर

फाइबर के स्वास्थ्य लाभ कब्ज को रोकने से परे जाना एक उच्च फाइबर आहार आपके हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम को कम कर सकता है, और आपको फुलर को अधिक समय तक महसूस करके अपना वजन कम करने में मदद करता है।

मेयो क्लिनिक इन दैनिक फाइबर सेवन की सिफारिश करता है:

पुरुषों के तहत 50	पुरुषों से अधिक 50	महिलाओं के तहत 50	50 से अधिक महिलाएं
38 ग्राम	30 ग्राम	25 ग्राम	21 ग्राम <99 9> 6 पोटेशियम <99 9> कैंटलाओप आपके पोटेशियम डीए की 14% प्रदान करता है। पोटेशियम एक आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट खनिज है

विज्ञापन

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, पोटेशियम कोशिकाओं और शरीर के तरल पदार्थ के बीच सही संतुलन बनाए रखने में मदद करता है पौष्टिक तंत्रिका स्वास्थ्य और उचित मांसपेशी संकुचन के लिए भी महत्वपूर्ण है। व्यायाम के बाद कैटलौप जैसे पोटेशियम-समृद्ध नाश्ता खाने से कम इलेक्ट्रोलाइट की भरपाई करने में मदद मिलती है।

7। अन्य विटामिन और खनिज

कैनाल्टोल के एक कप में 1. 5 ग्राम प्रोटीन शामिल हैं। इसमें कई अन्य विटामिन और खनिजों की थोड़ी मात्रा भी है, जिनमें निम्न शामिल हैं:

विज्ञापनअज्ञापन

विटामिन के

नियासिन

• कोलिन
• कैल्शियम
• मैग्नीशियम
• फॉस्फोरस
• जस्ता <99 9 > तांबे
• मैंगनीज
• सेलेनियम
• ये एक अच्छी तरह गोल, पौष्टिक फल पसंद करते हैं
• कैंटलाओप का चयन कैसे करें <99 9> कैंटलॉप्स वर्ष दौर उपलब्ध हैं, लेकिन यह तरबूज गर्मी के दौरान चमकती है जब यह सबसे ताज़ा और प्यारा होता है
• एक परिपक्व कैटलौप चुनते समय, एक के लिए देखो जो सममित है और थोड़ा भारी लगता है। रंग एक मलाईदार, हल्का पीला-नारंगी होना चाहिए, और कोई हरा नहीं होना चाहिए। पका हुआ कैटलॉग मिठाई और थोड़ा मांसपेशियों को गंध चाहिए

सबसे ताज़ा स्वाद के लिए, खरीद के तीन दिनों के भीतर कैटलॉग का उपयोग करें

कैंटलाओप का प्रयोग करने के तरीके

कैंटलॉप्स अपने या फल सलाद पर स्वादिष्ट होते हैं, लेकिन उनके इस्तेमाल के अन्य आश्चर्यजनक तरीके हैं।

कैटलौप चिकनाई

: यह पौष्टिक पेय कैंटोलॉप, ग्रीक दही और प्राकृतिक स्वीटनर से बना है।यह एक महान नाश्ते या नाश्ते बनाता है नुस्खा देखें

कैटलौप सलाद

: तुलसी, मोज़ेरेला, प्याज, लाल शराब सिरका, और जैतून के साथ कैटलौप का संयोजन यह एक दिलकश किक देता है नुस्खा देखें

• कैटलौप शर्बत : इस तुषार का इलाज करने के लिए आपको केवल चार अवयवों की ज़रूरत होती है: कैटलौप, नींबू, शहद और पानी। नुस्खा देखें
• भुने हुए कैन्टोलॉप : अधिकांश लोग भुना हुआ कैटलॉग का सपना नहीं देखना चाहते, लेकिन यह तरबूज की प्राकृतिक मिठास को बाहर निकालता है। नुस्खा देखें
• टेकअवे जब यह खरबूजे की बात आती है, तो आप कैटलौप से ज्यादा बेहतर नहीं कर सकते यह पोषक, स्वादिष्ट और बहुमुखी है
• यदि आप आमतौर पर तरबूज या हनीदाउ तरबूज खरीदते हैं और कैटलौप से दूर शर्मीले होते हैं, तो आप गायब हो रहे हैं। 60 कैलोरी में और 1-कप सेवन करने वाली कोई वसा नहीं, आपके आहार शस्त्रागार में कैनाटलॉप को जोड़ने से आपकी स्वस्थ भोजन योजना में शक्तिशाली पोषक तत्वों और मिठास प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है।