कम-कार्ब को कम-मोटी चुनने के 7 कारणों

मुझे विश्वास नहीं होता कि सभी को एक ही भोजन खा जाना चाहिए।

हम सब अलग-अलग हैं और एक व्यक्ति अगले काम के लिए काम नहीं कर सकता है

अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग स्ट्रोक

हालांकि, आबादी का एक बड़ा हिस्सा कम कार्ब आहार से लाभ लेता है।

वास्तव में, पोषण में बहुत कुछ चीज़ें हैं, जो कि उन लोगों के लिए कारबिल प्रतिबंधित आहार के रूप में प्रभावी रूप से प्रभावी साबित होते हैं:

• अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त
• टाइप II मधुमेह
• चयापचय सिंड्रोम हो

इन विकारों के लिए, हमारे पास कम से कम 21 यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण हैं जो एक संदेह की छाया के बिना साबित होते हैं, कि कार्ब से प्रतिबंधित भोजन कम वसा वाले आहार से बेहतर परिणाम देते हैं जो आमतौर पर निर्धारित है।

विज्ञान द्वारा समर्थित कम वसा वाले कम कार्ब का चयन करने के 7 कारण यहां दिए गए हैं।

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1। कम-कारब की बिना किसी कैलोरी प्रतिबंध को

ऐसे अध्ययनों में जहां कम वसा वाले और कम कार्ब आहार की तुलना की जाती है, कार्बो से प्रतिबंधित डायटेरों को पूर्णता तक खाने की अनुमति दी जाती है, जबकि वसा प्रतिबंधित समूहों को कैलोरी और नियंत्रण के अंशों की गणना करने की आवश्यकता होती है।

इसके बावजूद, आहार (1) के भूख को कम करने के प्रभावों के कारण, निम्न-कार्ब आहार वाले कम वसा वाले समूहों की तुलना में समान मात्रा या कम कैलोरी भी खाते हैं।

इसलिए, कम कार्ब आहार स्वचालित वजन घटाने की ओर ले जाता है। जब तक कार्ड्स कम रखा जाता है, तब तक भागों को नियंत्रित करने की कोई आवश्यकता नहीं है (2)।

निचला रेखा: कम वसा वाले डाइटर्स के विपरीत, कम कार्ब खाने वालों को भागों को नियंत्रित करने या कैलोरी की गणना करने की आवश्यकता नहीं है। कम कार्ड्स खाने से ज्यादा प्रयास किए बिना भूख और वजन घटाने में एक स्वचालित कमी होती है।

2। कम-कारब आहार अधिक वजन घटाने के लिए लीड

कार्ब के प्रतिबंध लगभग हमेशा वसा में कम होने वाले आहार की तुलना में अधिक वजन घटाने की ओर अग्रसर होता है। कभी-कभी अंतर छोटा होता है, जबकि दूसरी बार 2-3 गुना ज्यादा वसा खो जाता है (3)।

जब यह परीक्षण किया गया है, तो यह पाया गया है कि कम वसा वाले आहार वाले पेट के क्षेत्र में से वसा खोने का अधिकतर अनुपात खो गया है।

इसका अर्थ है कि डायबिटीज, हृदय रोग और एक नासमझी उपस्थिति के साथ जुड़ा हुआ गहरी आंत वसा, विशेष रूप से कम कार्बोहाइड्रेट आहार (4) के वसा जलने के प्रभाव के लिए कमजोर है।

निचला रेखा: < कम वसा वाले खाने वालों के मुकाबले लो-कार्ब खाने वाले अधिक वजन कम करते हैं पेट के वसा को कम करने में कम कार्ब विशेष रूप से प्रभावी है AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3। कम कार्ब ट्राइग्लिसराइड्स को कम करता है

ट्राइग्लिसराइड्स के रक्त का स्तर हृदय रोग के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है और सीधे आहार (5, 6) में परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट की मात्रा से संबंधित है।

इस कारण से, यह सहज महसूस करता है कि कम-कारब आहार ट्राइग्लिसराइड्स में कमी का कारण बनता है, जबकि कम वसा वाले आहार में उन्हें बढ़ाना चाहिए।

यह वास्तव में मामला है कम-कारब आहार ट्राइग्लिसराइड्स को बेहद कम करते हैं, जबकि कम वसा वाला भोजन या तो बहुत ज्यादा सुधार नहीं करता है या सचमुच उन्हें खराब कर देता है (7, 8)।

निचला रेखा:

कम-कारब आहार ट्राइग्लिडरएड्स, वसा अणुओं को कम करते हैं, जो ऊंचा होने पर हृदय रोग के जोखिम से जुड़े होते हैं। 4। कम कार्ब आहार एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाता है

एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर ("अच्छा" कोलेस्ट्रॉल) हृदय रोग के लिए एक महत्वपूर्ण रोकथाम कारक हैं।

बस रखो, एचडीएल शरीर के बाह्य उपकरणों से कोलेस्ट्रॉल को दूर करता है और फिर से उपयोग या उत्सर्जन के लिए जिगर की ओर जाता है।

कम कार्ब आहार का एक अन्य महत्वपूर्ण प्रभाव यह है कि वे एचडीएल स्तर बढ़ाते हैं, जबकि कम वसा वाले आहार में उन्हें कम या उससे भी कम होता है।

ट्राइग्लिसराइड: एचडीएल अनुपात इंसुलिन प्रतिरोध, चयापचय सिंड्रोम और हृदय रोग (9, 10) के जोखिम के लिए एक बहुत विश्वसनीय मार्कर है।

इसलिए, अगर कुछ भी, कम-कार्ब आहार आपके हृदय और कम वसा वाले आहार की तुलना में आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए बेहतर होना चाहिए जो अभी भी मुख्यधारा की सिफारिशों को नियंत्रित करता है

निचला रेखा:

कम वसा वाले आहार से एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने से कम-कारब आहार अधिक प्रभावी होते हैं, जो कुछ मामलों में एचडीएल को कम कर सकता है। AdvertisementAdvertisement

5। एलडीएल के पैटर्न कोलेस्ट्रॉल में सुधार

एलडीएल की एकाग्रता, "खराब" कोलेस्ट्रॉल, एक जोखिम कारक है जो कम-कैरब आहार पर ज्यादा सुधार नहीं करता है। यहां कई अलग-अलग बदलाव हैं, और कुछ मामलों में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल भी कम कार्ब आहार पर थोड़ा बढ़ता है।

हालांकि, यह तस्वीर कुछ लोगों की तुलना में थोड़ा अधिक जटिल है।

एलडीएल के एक से अधिक प्रकार हैं मुख्य रूप से, हमारे पास छोटे, घने एलडीएल अणु जो कि थोड़े बी बी बंदूक की गोलियों की तरह होते हैं। वे आसानी से ऑक्सीकरण करते हैं और धमनियों की दीवारों को घुसना करते हैं।

फिर हमारे पास बड़े, शराबी वाले एलडीएल अणुएं हैं जो प्यारे कपास गेंदों की तरह थोड़ा सा हैं। वे धमनियों में प्रवेश नहीं करते हैं और हृदय रोग पैदा करते हैं।

एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक यह है कि क्या एलडीएल अणु मुख्य रूप से छोटे, घने प्रकार (पैटर्न बी) या बड़े, शराबी प्रकार (पैटर्न ए) के हैं। छोटे, घने कण खराब होते हैं, जबकि बड़े, शराबी वाले अच्छे होते हैं (11, 12, 13)।

कम कार्ब आहार पर, यह पैटर्न पैटर्न बी (बी = बैड) से पैटर्न ए (ए = विस्मयकारी) से अलग हो जाते हैं।

हकीकत में, भले ही कम carb आहार कुल एलडीएल में वास्तविक कमी नहीं लेते हैं, वे एलडीएल अणुओं को ऐसे रूपों में बदलते दिखते हैं जो सौम्य (14, 15) हैं।

निचला रेखा: < जबकि कम कार्ब आहार एलडीएल कोलेस्ट्रॉल की एकाग्रता में कमी नहीं करते हैं, वे अणुओं के रूप में सुधार करने लगते हैं ताकि वे कम हानिकारक हो।

विज्ञापन 6। कम कार्ब आहार ग्लाइसेमिक नियंत्रण में सुधार

कम कार्ब आहार से सबसे अधिक लाभ लेने वाला समूह मधुमेह है।

मधुमेह के लिए कोशिकाओं में ग्लूकोज शटल करने में असमर्थता होती है। कार्बोस = ग्लूकोज, और खून में अतिरिक्त ग्लूकोज विषाक्त है।

कम carbs = मधुमेह के लिए कम ग्लूकोज इससे रक्त में शर्करा का स्तर कम होता है और इंसुलिन और ग्लूकोज-कम करने वाली दवा की कम आवश्यकता होती है।

कई मामलों में, कम-कारब आहार टाइप II मधुमेह के रूप में जाने वाली गंभीर बीमारी का इलाज करने के लिए दिखाई देते हैं।

कुछ डॉक्टर जो नियमित रूप से इन आहारों को अभ्यास में बताते हैं, अक्सर आहार के पहले दिन 50% से इंसुलिन कम कर सकते हैं, फिर कई मरीज सप्ताह या महीनों के मामले में (प्रभावी रूप से ठीक हो) दवा को कम कर सकते हैं या बंद भी कर सकते हैं (16, 17, 18)

यह कहा जा रहा है, अगर आप मधुमेह हैं, तो आपको किसी भी आहार के परिवर्तन से पहले हमेशा एक चिकित्सकीय पेशेवर से परामर्श करना चाहिए।

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कम-कार्ब आहार खाने से रक्त शर्करा के नियंत्रण में सुधार हो सकता है और मधुमेह रोगियों में दवाइयों की कमी कम हो सकती है। टाइप II मधुमेह वाले कुछ लोग भी निम्न कार्ब आहार पर कुछ समय बाद दवा लेने से रोकते हैं।

AdvertisementAdvertisement 7। निम्न कार्ब आहार

करने के लिए छड़ी करने के लिए आसान होते हैं> कम-कार्ब आहार पूरे खाद्य समूह को प्रतिबंधित करते हैं, जो कुछ लोगों को लगता है कि असंभव है

हालांकि, कम-कारब आहार वास्तव में कम वसा वाले भोजन की तुलना में छड़ी करना आसान लगता है।

इसका मतलब यह है कि जो लोगों को कार्ब प्रतिबंधित आहार में सौंपा गया है, अधिक लोग वास्तव में अध्ययन (19, 20) के अंत में इसे बनाने के लिए करते हैं

निचला रेखा:

यह एक मिथक है कि निम्न-कार्ब आहार कम वसा वाले आहार से चिपकने के लिए कठिन हैं। वास्तव में, अध्ययन से पता चलता है कि लोग कम कार्ब आहार पर अध्ययन अवधि को पूरा करने की अधिक संभावना रखते हैं।

होम संदेश ले लो बहुत कम कारण हैं कि आपको कम वसायुक्त भोजन के बजाय कम कार्ब का प्रयास करना चाहिए।

कम-कार्ब खाने वालों में कम कैलोरी खाएं

और

कम भूख लग रहा है कम वसा वाले खाने वालों की तुलना में वे भी अधिक वजन कम करते हैं। कम कार्ब आहार खाने से टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग के लिए कई जोखिम कारकों में भी सुधार होता है। वास्तव में, कम कार्ब आहार वजन कम करने और चयापचय संबंधी स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के सबसे आसान, स्वास्थ्यप्रद और सबसे प्रभावशाली तरीके हैं।