7 पीने के पर्याप्त पानी के विज्ञान-आधारित स्वास्थ्य लाभ

हमारे शरीर में करीब 60% पानी है, देना या लेना

आम तौर पर प्रति दिन आठ 8 औंस चश्मा (8x8 नियम) पीने की सिफारिश की जाती है।

हालांकि इस विशिष्ट नियम के पीछे थोड़ा सा विज्ञान है, हाइड्रेटेड रहने के लिए महत्वपूर्ण है।

यहां पानी के भरपूर पीने के 7 साक्ष्य-आधारित स्वास्थ्य लाभ हैं

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1। जल शारीरिक प्रदर्शन को अधिकतम करने में मदद करता है

यदि हम हाइड्रेटेड नहीं रहते हैं, तो शारीरिक प्रदर्शन को प्रभावित कर सकते हैं।

तीव्र अभ्यास या उच्च गर्मी के दौरान यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है

यदि आप अपने शरीर की पानी की मात्रा का 2% से कम नुकसान पहुंचाते हैं, तो निर्जलीकरण का एक प्रभावकारी प्रभाव हो सकता है हालांकि, एथलीटों को पसीना (1, 2) के माध्यम से अपने पानी का वजन 6-10% तक कम करने के लिए यह असामान्य नहीं है।

इससे शरीर के तापमान नियंत्रण में बदलाव, प्रेरणा कम हो सकती है, थकान में वृद्धि हो सकती है और व्यायाम करें महसूस कर सकता है शारीरिक और मानसिक दोनों ही मुश्किल (3)।

इष्टतम हाइड्रेशन को यह होने से रोकने के लिए दिखाया गया है, और उच्च तीव्रता के व्यायाम के दौरान होने वाले ऑक्सीडेटिव तनाव को भी कम कर सकता है। यह आश्चर्यजनक नहीं है जब आप समझते हैं कि मांसपेशियों में लगभग 80% पानी (4, 5) है।

इसलिए, यदि आप तीव्रता से व्यायाम करते हैं और पसीना करते हैं, तो हाइड्रेटेड रहने से आपको अपने सर्वश्रेष्ठ सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में मदद मिल सकती है।

निचला रेखा: आपके शरीर की पानी की मात्रा में कम से कम 2% की कमी से शारीरिक प्रदर्शन को खराब कर सकते हैं

2। हाइड्रेशन ऊर्जा स्तर और मस्तिष्क समारोह पर एक प्रमुख प्रभाव है

आपका मस्तिष्क हाइड्रेशन स्थिति से जोरदार रूप से प्रभावित होता है।

अध्ययन बताते हैं कि हल्के निर्जलीकरण (शरीर के वजन का 1-3%) मस्तिष्क समारोह के कई पहलुओं को भी कम कर सकता है।

युवा महिलाओं के एक अध्ययन में 1 की तरल हानि। व्यायाम के बाद मूड और एकाग्रता दोनों को खराब किया गया, और सिरदर्द की आवृत्ति में वृद्धि (6)।

एक और इसी तरह के अध्ययन, इस समय जवान पुरुषों में, दिखाया गया है कि 1 की तरल हानि। 59% काम स्मृति और हानि और थकान की बढ़ती भावनाओं (7) के लिए हानिकारक था।

ए 1-3% द्रव का नुकसान 1 के बराबर होता है। 5-4। 150 एलबीएस (68 किलो) व्यक्ति के लिए शरीर के वजन घटाने के 5 एलबीएस (0. 5-2 किग्रा) यह सामान्य दैनिक गतिविधियों के माध्यम से आसानी से हो सकता है, व्यायाम या उच्च गर्मी के दौरान अकेले छोड़ दें।

बच्चों से लेकर बुजुर्गों तक के कई अन्य अध्ययनों से पता चला है कि हल्के निर्जलीकरण मूड, स्मृति और मस्तिष्क प्रदर्शन (8, 9, 10, 11, 12, 13) को खराब कर सकता है।

नीचे की रेखा: हल्की निर्जलीकरण (1-3% की तरल पदार्थ हानि) ऊर्जा के स्तर और मूड को कम कर सकती है, और मेमोरी और मस्तिष्क के प्रदर्शन में बड़ी कटौती कर सकती है।

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3। पीने के पानी से सिरदर्द को रोकने और उपचार करने में मदद मिल सकती है

निर्जलीकरण कुछ व्यक्तियों (14, 15) में सिरदर्द और सिरदर्द को चालू कर सकता है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि पानी निर्जलित लोगों (16) में सिरदर्दों को दूर कर सकता है।

हालांकि, यह सिरदर्द के प्रकार पर निर्भर करता है

18 लोगों के एक अध्ययन में पाया गया कि सिरदर्द की आवृत्ति पर पानी का कोई प्रभाव नहीं पड़ा, लेकिन तीव्रता और अवधि कुछ हद तक कम हो गई (17)।

निचला रेखा: < पीने के पानी में कभी-कभी सिरदर्द के लक्षणों को दूर करने में मदद मिल सकती है, खासकर उन लोगों में जो निर्जलित हैं 4। अधिक पानी पीने से कब्ज को राहत देने में मदद मिल सकती है

कब्ज एक आम समस्या है, जो निराला आंत्र आंदोलनों और मल की गुंजाइश करने में कठिनाई होती है।

द्रव का सेवन बढ़ाने से अक्सर उपचार प्रोटोकॉल के एक हिस्से के रूप में सिफारिश की जाती है, और इसके पीछे कुछ सबूत हैं

युवा और बुजुर्ग दोनों व्यक्तियों (18, 1 9) में कम पानी की खपत कब्ज के लिए एक जोखिम कारक प्रतीत होता है।

कार्बोनेटेड पानी कब्ज राहत के लिए विशेष रूप से आशाजनक परिणाम दिखाता है, हालांकि इसका कारण पूरी तरह से समझ नहीं है (20, 21)।

निचला रेखा: < बहुत से पानी पीने से कब्ज को रोकने और राहत देने में मदद मिल सकती है, खासकर उन लोगों में जो आम तौर पर पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं

AdvertisementAdvertisement 5। पीने के पानी से किडनी पत्थरों का इलाज हो सकता है

मूत्र पथरी खनिज क्रिस्टल के दर्दनाक झुंड हैं जो मूत्र प्रणाली में होते हैं।

सबसे आम रूप गुर्दा पत्थर है, जो कि गुर्दे में होते हैं।

सीमित प्रमाण हैं कि पानी का सेवन उन लोगों में पुनरावृत्ति को रोकने में मदद कर सकता है जिन्होंने पहले गुर्दे की पथरी प्राप्त की है (22, 23)।

उच्च द्रव का सेवन, गुर्दे के माध्यम से गुजरने वाले मूत्र की मात्रा को बढ़ाता है, जो खनिजों की एकाग्रता को कम करता है, इसलिए वे स्पष्ट रूप से स्फटिक होने और क्लंप बनाने की संभावना कम होते हैं।

जल पत्थरों की प्रारंभिक संरचना को रोकने में भी मदद कर सकता है, लेकिन इसकी पुष्टि करने के लिए अध्ययनों की आवश्यकता है।

नीचे की रेखा:

पानी का सेवन बढ़ने से गुर्दा पत्थर के गठन का खतरा कम होता है। इस क्षेत्र में और रिसर्च की जरूरत है।

विज्ञापन 6। जल मदद करता हैगाओवर रोकें

एक हैंगओवर अल्कोहल पीने के बाद अप्रिय लक्षणों को दर्शाता है

शराब एक मूत्रवर्धक है, इसलिए इससे आपको पानी लेना पड़ता है इससे आपको ज्यादा पानी खोना पड़ता है। इससे निर्जलीकरण हो सकता है (24, 25)।

हालांकि निर्जलीकरण नहीं है

मुख्य

hangovers के कारण, यह प्यास, थकान, सिरदर्द और शुष्क मुँह जैसे लक्षण पैदा कर सकता है hangovers को कम करने का एक अच्छा तरीका है पेय के बीच एक गिलास पानी पीना और कम से कम

बिस्तर पर जाने से पहले एक बड़ा गिलास पानी। नीचे की रेखा: हैंगॉवर्स आंशिक रूप से निर्जलीकरण के कारण होते हैं, और पीने का पानी हंगोइवर के कुछ मुख्य लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

AdvertisementAdvertisement 7। अधिक पानी पीने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है

बहुत सारे पानी पीने से आपका वजन कम हो सकता है

यह इस तथ्य के कारण है कि पानी तृप्ति बढ़ा सकता है और आपके चयापचय दर को बढ़ा सकता है

दो अध्ययनों में, आधे लीटर (17 औंस) पानी पीने से चयापचय में 24 से 30% तक बढ़ोतरी हुई थी।5 घंटे (26, 27)

इसका मतलब है कि हर दिन 2 लीटर पानी पीने से आपकी कुल ऊर्जा व्यय प्रतिदिन 96 कैलोरी तक बढ़ सकती है।

समय भी महत्वपूर्ण है, और खाने से पहले आधे घंटे का पानी पीने से सबसे प्रभावी है यह आपको अधिक पूर्ण महसूस कर सकता है, ताकि आप कम कैलोरी खाएं (28, 2 9)।

एक अध्ययन में, भोजन करने से पहले आधा लीटर पानी पीने वाले आहार वाले व्यक्ति ने 12 सप्ताह (30) की अवधि में 44% अधिक वजन खो दिया था।

पानी ठंडा होने के लिए वास्तव में सबसे अच्छा है, क्योंकि शरीर शरीर के तापमान को पानी में गर्म करने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा (कैलोरी) का उपयोग करेगा।