7 वजन घटाने "त्वरित सुधार" जो काम नहीं करते

बहुत से लोग जल्दी वजन कम करना चाहते हैं

आश्चर्य की बात नहीं, तरीकों से जो तेजी से परिणाम देने का वादा करता है, वह आकर्षक हैं दुर्भाग्य से, इन में से कई दीर्घकालीन (1) में अत्यधिक प्रतिबंधात्मक और अप्रभावी हैं।

क्या अधिक है, कुछ एकदम खतरनाक हैं

यहां 7 वजन घटाने "त्वरित सुधार" हैं जो सिर्फ काम नहीं करते हैं।

AdvertisementAdvertisement

1। तरल आहार

तरल वजन घटाने आहार कई दशकों के आसपास रहा है। वे एक तरल भोजन या हिला के साथ अपने भोजन के सभी या एक हिस्से की जगह शामिल है।

कुछ तरल-आधारित वजन घटाने आहार में शामिल हैं:

• कैंब्रिज डाइट: < इस आहार का सबसे सख्त विकल्प 12 दिनों तक के लिए भोजन प्रतिस्थापन के रूप में 440-550 कैलोरी प्रदान करता है। चिकित्सा योजना के बिना रोज़ाना कम से कम 330 कैलोरी उपलब्ध कराने के लिए मूल योजना की आलोचना की गई (2)। प्रोटीन-स्पेयरिंग फेडेड फास्ट (पीएसएमएफ): < मेडिकल पर्यवेक्षण के तहत, मोटापे से ग्रस्त मरीजों में छह महीने तक रोज़ 800 से कम कैलोरी खपत होती है। आज की पीएसएमएफ सुरक्षित माना जाता है, जबकि पहले के संस्करण मृत्यु से जुड़े थे (3)।
• आशावादी और मध्यस्थता: कई विकल्प उपलब्ध हैं। प्रति दिन 800 से कम कैलोरी प्रदान करने वाली योजनाएं आम तौर पर पिछले 26 सप्ताह तक होती हैं और चिकित्सा पर्यवेक्षण की आवश्यकता होती है।
• जब लोग बहुत कम कैलोरी तरल आहार पर जल्दी से वजन कम कर सकते हैं, तो वजन में बहुत अधिक आम है (4)।

यह समझ में आता है, क्योंकि तरल भोजन पीने से स्वस्थ खाने की आदत नहीं होती है, जो कि सफल वजन रखरखाव के लिए जरूरी है।

इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि तरल-आधारित वजन घटाने की योजना के कारण बेकार खाने में खाया जा सकता है, जैसे द्वि घात खा या भोजन प्रतिबंध।

एक 28 सप्ताह के अध्ययन में, मोटापे वाली महिलाओं को कई वजन घटाने की रणनीतियों में से एक को सौंपा गया था। अध्ययन के अंत में, तरल भोजन प्रतिस्थापन समूह (5) में काफी अधिक द्वि घातुमान खाएं।

जबकि तरल आहार से जल्दी, अल्पावधि वजन घटाने लग सकता है, वे लंबे समय तक अच्छे से अधिक नुकसान करते हैं।

सारांश:

बहुत कम कैलोरी तरल आहार अल्पावधि वजन घटाने का उत्पादन कर सकते हैं। हालांकि, उन्हें एक चिकित्सा चिकित्सक द्वारा निगरानी की जानी चाहिए वजन में सुधार बहुत आम है, और बेदखल खाने के पैटर्न विकसित हो सकते हैं।

2. "कार्ब-अवरोधक" गोलियां कार्ब ब्लॉकर या स्टार्च ब्लॉकर, पूरक वजन कम करने के लिए दावा करने वाले खुराक हैं।

इसमें बीन्स से अर्क होता है जो अल्फा-एमाइलेज के साथ हस्तक्षेप करते हैं, एक एंजाइम जो जटिल कार्बोन्स को छोटे चीनी इकाइयों में तोड़ देता है, जो आपके शरीर को अवशोषित कर सकते हैं (6)।

जटिल कार्ड्स में अनाज, आलू और मीठे आलू शामिल हैं। यदि जटिल carbs चीनी में टूट नहीं है, तो उनके कैलोरी आपके शरीर द्वारा नहीं अवशोषित कर सकते हैं।

हालांकि, कार्बो ब्लॉकर जटिल कार्ड्स के पाचन और अवशोषण को पूरी तरह से रोका नहीं जा सकता।वे केवल अल्फा अमाइलस की कार्रवाई को धीमा करते हैं

एक अध्ययन में, एक स्टार्च ब्लॉकर को 9 6% से अधिक अमाइलस को बाधित करने के लिए मिला, फिर भी यह केवल 7% कार्बोज़ को अवशोषित होने से रोका गया (7)।

यह सुझाव देता है कि यदि आप 60 ग्राम स्टार्च युक्त स्पेगेटी के साथ एक कार्बो ब्लॉकर लेते हैं, तो आप केवल लगभग 4 ग्राम कार्बोन्स और लगभग 16 कम कैलोरी अवशोषित करेंगे।

फिर भी, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि कार्बो ब्लॉकर मध्यम वजन घटाने का कारण हो सकता है, खासकर जब आपके कार्ब का सेवन अधिक हो। एक अध्ययन में, कार्बो ब्लॉकर्स ने लोगों में सबसे ज्यादा वजन घटाने का कारण बना दिया है, जो सबसे ज्यादा कार्ड्स (8, 9, 10, 11) खाते हैं।

दूसरी तरफ, अध्ययनों की 2011 की समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि कार्ब ब्लॉकर्स पर बड़े, उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययनों की आवश्यकता है कि वे वजन घटाने (12) के लिए प्रभावी हैं या नहीं।

इसके अतिरिक्त, कार्ब-अवरोधक पूरक कुछ लोगों में पाचन समस्याएं पैदा कर सकते हैं, जैसे गैस, दस्त और सूजन।

कुल मिलाकर, आपको कार्ब ब्लॉकर्स पर महत्वपूर्ण वजन घटाने के लिए उत्तर नहीं देना चाहिए।

सारांश:

कार्ब ब्लॉकर्स या स्टार्च ब्लॉकर स्टार्च पाचन के लिए जिम्मेदार एंजाइम को रोकते हैं। हालांकि, वे जटिल कार्ब अवशोषण पूरी तरह से ब्लॉक नहीं कर सकते, और वजन पर उनका प्रभाव कम से कम दिखाई देता है।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 3। जूस, सफाई और Detoxes

विभिन्न शुद्ध और detox आहार हाल ही में बहुत लोकप्रिय हो गए हैं

तेज वजन घटाने का वादा करने के अलावा, वे आम तौर पर अपने शरीर को "विषाक्त पदार्थों" को शुद्ध करने का दावा करते हैं जो समय के साथ निर्माण करते हैं।

यहाँ detoxing या सफाई के कई तरीकों की एक सूची है, जो 1-21 दिनों से कहीं भी रह सकती है:

सात दिनों तक पानी नहीं पीते हैं

केवल ताजे फल और सब्जी के रस का उपभोग करें

• विशिष्ट तरल मिश्रणों को पीएं, जैसे मेपल सिरप और लाल मिर्च के साथ मिठाई नींबू पानी
• लचीलापन, एनीमा या जड़ी बूटियों को "बृहदान्त्र शुद्ध" पर लेते समय केवल स्पष्ट तरल पदार्थों का सेवन करें
• क्योंकि वे कैलोरी में बहुत कम हैं, ये आहार जल्दी से पैदा कर सकते हैं वजन घटना। उदाहरण के लिए, कुछ डिटॉक्स योजनाओं का दावा है कि आप 21 दिनों में 21 पाउंड तक खो सकते हैं।
• हालांकि, इन शुद्धियों में खो जाने वाले अधिकांश वजन होने की संभावना होती है, विशेष रूप से पहले कुछ दिनों के दौरान जब वजन घटाना सबसे तेजी से होता है

अधिक वजन वाली कोरियाई महिलाओं में एक छोटे से अध्ययन के अपवाद के साथ, कोई भी अध्ययन इन दावों या लोगों को शुद्ध या डिटॉक्स (13, 14) के दौरान खोने वाले वजन को बनाए रखने की क्षमता पर ध्यान नहीं दिया है।

कोरियाई अध्ययन में, महिलाओं ने एक नींबू-सिरप मिश्रण पकाया जिसमें सात दिन तक 500 से कम कैलोरी थे। यद्यपि वे वजन कम करते थे और कुछ हार्ट हेल्थ मार्करों में सुधार करते थे, लेकिन उन्हें भी 0. 0 पाउंड (0. 3 किलो) मांसपेशियों (14)

यह मांसपेशियों की हानि आश्चर्यजनक नहीं है, बशर्ते साफ करता है कि आमतौर पर प्रति दिन 20 ग्राम से कम प्रोटीन उपलब्ध होता है। मांसपेशियों की स्वास्थ्य की रक्षा के लिए, वयस्कों को कम से कम 0. 45 ग्राम प्रोटीन प्रति पाउंड (1 ग्राम प्रति किलोग्राम), या न्यूनतम 50 ग्राम दैनिक (15) की आवश्यकता होती है।

क्या अधिक है, वजन घटाने के दौरान आपकी प्रोटीन की जरूरत है उच्च प्रोटीन का सेवन उन लोगों में मांसपेशियों की हानि को रोकने में मदद करने के लिए दिखाया गया है जो सक्रिय रूप से वजन कम कर रहे हैं।इसके अलावा, अधिक मांसपेशियों में आपके पास अधिक कैलोरी है, जो आप आराम से जलाते हैं (16, 17, 18)।

इसके अतिरिक्त, पशु शोध से पता चलता है कि कम प्रोटीन आहार एनपीवाई के उत्पादन में वृद्धि, एक हार्मोन जो भूख और पेट वसा संग्रहण (1 9, 20) चलाता है।

आखिरकार, जहां तक ​​आपके शरीर के विषाक्त पदार्थों को मुक्त किया जाता है, आपके जिगर और अन्य अंग प्रत्येक दिन पहले से ही इस कार्य को करते हैं। "Detoxing" आपके शरीर को पूरी तरह अनावश्यक है

वास्तव में, इन डिटॉक्सेज़ से साफ करने के लिए सबसे अच्छा है और पूरी तरह से साफ हो जाता है

सारांश:

जूसिंग, डिटॉक्स या साफ करने से तेज़ वजन कम हो सकता है, लेकिन इस वजन घटाने का एक बड़ा हिस्सा पानी है इनमें बहुत कम प्रोटीन होते हैं, जिससे मांसपेशियों की हानि और धीमी चयापचय हो सकती है।

4। क्रैश आहार और सनक आहार दुर्घटना या सनक आहार हमेशा लोकप्रिय रहे हैं क्योंकि वे तीव्र वजन घटाने का वादा करते हैं यदि आप बहुत विशिष्ट दिशानिर्देशों का पालन करते हैं

दशकों से कुछ सबसे प्रसिद्ध क्रैश आहार के आसपास रहा है, और नए लोगों को लगातार बनाया जा रहा है।

लोकप्रिय दुर्घटना या फेड आहार के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं:

गोभी सूप आहार:

यह आहार 7 दिनों में 10 पाउंड तक वजन घटाने का वादा करता है। प्रत्येक दिन आप एक या दो प्रकार के भोजन के सभी चाहते हैं। आप हर दिन गोभी और अन्य सब्जियों से बने सूप का भी उपभोग करते हैं

• अंगूर आहार: यह क्लासिक दुर्घटना वजन घटाने योजना 1 9 30 के दशक में बनाई गई थी और अंगूर के वसा जलने वाले गुणों पर आधारित था। प्रत्येक भोजन में अंगूर के अलावा, आप अंडे और मांस जैसे कम कार्ब, उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ का उपभोग करते हैं
• पांच-काट आहार: इस दृष्टिकोण में आप जो कुछ भी खाना चाहते हैं उसे शामिल करना है, लेकिन यह केवल आपको प्रति भोजन पांच काटने की अनुमति देता है। यह डॉ। अलविन लुईस द्वारा बनाया गया था, जिन्होंने प्रति सप्ताह 15 पाउंड प्रति वजन का वादा किया था।
• बेबी फूड डाइट: इस आहार पर, आप प्रति दिन 1-2 भोजन की जगह लेते हैं, जिसमें बच्चे के कई जार होते हैं, जिसमें 25-75 कैलोरी होते हैं, दिन के दौरान एक घंटा अंतराल पर खपत होती है।
• हालांकि इन आहारों में से कुछ को मनोरंजक बताया गया है, ये आपके लिए एक अच्छा विचार नहीं है यदि आपका लक्ष्य स्थायी वजन घटाने है वे संतुलित, पौष्टिक या विज्ञान के आधार पर नहीं हैं। उनमें से ज्यादातर कैलोरी में बहुत कम हैं, जो निश्चित रूप से अल्पावधि में त्वरित वजन कम कर सकते हैं।

हालांकि, अनुसंधान ने यह दिखाया है कि गंभीर कैलोरी प्रतिबंध से चयापचय दर में कमी, मांसपेशियों की हानि और भूख की वजह से वजन कम हो सकता है (21, 22)।

इसके अतिरिक्त, इन सनक आहार आमतौर पर प्रोटीन में कम होते हैं जैसा कि पहले चर्चा की गई है, यह कठोर कैलोरी प्रतिबंध के रूप में कई प्रभाव पैदा कर सकता है।

1996 से एक अध्ययन से यह भी पता चलता है कि बहुत कम कैलोरी आहार कुछ व्यक्तियों (23) में इंसुलिन प्रतिरोध और मधुमेह हो सकता है।

अंगूर आहार, जो पर्याप्त प्रोटीन और कैलोरी प्रदान करता है, के मामले में, इसमें कोई सबूत नहीं है कि अंगूर की चर्बी में वसा जलने बढ़ जाती है। इस प्रकार, इस योजना पर किसी भी वजन घटाने का अनुभव मुख्य रूप से इसकी उच्च प्रोटीन और कम कार्ब सामग्री के कारण होगा

सारांश:

दुर्घटना या सनक आहार धोखेबाज़ों पर निर्भर हैं और तेजी से वजन घटाने के वादे हैं।हालांकि, वे आम तौर पर असंतुलित होते हैं, कम कैलोरी और प्रोटीन में होते हैं और वजन में सुधार के साथ जुड़े होते हैं।

विज्ञापनअज्ञापन 5. "वसा-बर्नर" गोलियाँ

एक गोली लेना जिससे आपको वसा जलाने में मदद मिलती है, वैसे ही वजन तेजी से लेने के लिए सही समाधान की तरह लग सकता है

हालांकि, इन गोलियों में से कुछ में संदेहास्पद तत्व होते हैं जो कि अच्छे से कहीं अधिक हानि कर सकते हैं।

कैफीन कई "वसा-बर्नर" उत्पादों में मुख्य तत्वों में से एक है यह पेय या गोली के रूप में भस्म हो जाने पर अधिक कैलोरी जला देने में आपकी सहायता करने के लिए दिखाया गया है (24, 25, 26, 27)।

एक अध्ययन में, पुरुषों ने ईजीसीजी जैसे कैफीन और एंटीऑक्सिडेंट युक्त पूरक आहार लेने के बाद चयापचय दर को बढ़ावा दिया, जो कि हरी चाय (27) में पाया जाता है।

हालांकि कैफीन की मामूली मात्रा सुरक्षित है और वसा हानि को बढ़ावा देने और शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है, कुछ वसा बर्नर में ऐसे पदार्थ होते हैं जो खतरनाक दुष्प्रभावों का कारण हो सकते हैं।

जिगर की क्षति और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं की रिपोर्ट कुछ वसा-बर्नर पूरकों से जुड़ी हुई है, जिसमें डीएनपी और यूएसनिक एसिड (28, 2 9, 30, 31) शामिल हैं।

दो मामलों में, पहले स्वस्थ युवा महिलाओं ने जिगर की विफलता को विकसित किया था जिसके लिए इस्किन एसिड (30, 31) वाले वसा वाले बर्नर लेने के बाद जिगर प्रत्यारोपण की आवश्यकता होती है।

विडंबना यह है कि वसा-बर्नर और वज़न घटाने की गोलियों के विज्ञापन अक्सर महिलाओं की फिटनेस मैगज़ीन में पाए जाते हैं जो एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देते हैं (32)।

ऐसी गोलियों को लेने के बजाय जो हानिकारक तत्वों को शामिल करते हैं, कुछ कप कॉफी या हरी चाय रोजाना पीते हैं

सारांश:

फैट-बर्नर की गोलियां कैफीन और अन्य अवयवों से युक्त होती हैं जो चयापचय को बढ़ावा दे सकती हैं। हालांकि, कोई सबूत नहीं है कि ये गोलियां अकेले कैफीन की तुलना में अधिक प्रभावी हैं, और कुछ लोगों को यकृत क्षति से जोड़ा गया है।

विज्ञापन 6। केवल एक भोजन खा रहा है

दशकों के लिए सिर्फ एक ही खाना खाने से जल्दी वजन घटाने का दृष्टिकोण रहा है।

मोनोट्रोपिक खाने या "मोनो खाने" के रूप में जाना जाता है, इसमें कई दिनों तक एक खाना चाहिए जितना खाना चाहिए। उदाहरणों में केवल फल, अंडे, आलू या कुकीज़ खाने शामिल हैं।

चर्चा की गई अन्य विधियों की तरह, इस रणनीति के साथ तेजी से अल्पकालिक वजन कम हो सकता है यह मुख्य रूप से केवल एक भोजन खाने के इतने थके हुए होने के कारण होता है कि आपके कैलोरी का सेवन कम हो जाता है।

इस खाने की रणनीति के साथ एक समस्या यह है कि यह असंतुलित है। जबकि केवल अंडे खाने से आलू या कुकीज़ वाले आहार की तुलना में अधिक प्रोटीन और अन्य पोषक तत्व उपलब्ध होते हैं, इसमें पौधों के खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट का अभाव है।

कुछ, यदि कोई हो, मोनो खाने पर अध्ययन कर रहे हैं हालांकि, वास्तविक तथ्य यह बताता है कि आहार समाप्त होने के बाद लोग लगभग हमेशा वजन वापस आते हैं।

और ऐसे अन्य आहार की तरह, जो भोजन के विकल्पों को गंभीर रूप से प्रतिबंधित करते हैं, यह आपको खाने की आदतों को विकसित करने में मदद नहीं करता है जिससे सफल वजन रखरखाव हो सकता है।

सारांश:

कैलोरी में स्वचालित कमी के कारण केवल एक भोजन खाने से वजन कम हो सकता है। हालांकि, इस असंतुलित दृष्टिकोण को लंबे समय तक बनाए रखा नहीं जा सकता है और आहार समाप्त होने के बाद अक्सर वजन में सुधार होता है।

AdvertisementAdvertisement 7। रास्पबेरी केटोनस

रास्पबेरी केटोन्स लाल रास्पबेरी और अन्य जामुन और फलों में पाया जाता है।

खाद्य और सौंदर्य प्रसाधनों के लिए स्वाद और सुगंध जोड़ने के लिए उन्हें अक्सर उपयोग किया जाता है हाल के वर्षों में, उन्हें वजन घटाने के पूरक के रूप में भी विपणन किया गया है।

यह दावा किया जाता है कि रास्पबेरी केटोन्स, एडीिपोनक्टिन के वसा जलने और वृद्धि के स्तर को बढ़ावा देते हैं, एक हार्मोन जिसमें विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है और चयापचय को नियंत्रित करने में मदद करता है (33)।

यद्यपि एडिपोनक्टिन वसा कोशिकाओं द्वारा निर्मित होता है, मोटे लोगों में आमतौर पर दुबला लोगों की तुलना में एडिपोनक्टिन का बहुत कम स्तर होता है।

चूहों और चूहों में प्रारंभिक अध्ययन में पाया गया कि रास्पबेरी केटोस ने वसा जलने में वृद्धि की और वसायुक्त यकृत से बचाव में मदद की। हालांकि, इन जानवरों को प्राप्त होने वाले खुराक अत्यधिक उच्च थे (34, 35)।

लेकिन इंसानों में बहुत कम शोध किया गया है, और अब तक परिणाम प्रभावशाली नहीं हैं।

रास्पबेरी केटोन्स समेत अवयवों का एक संयोजन था जिसमें एक पूरक, मोटापे से ग्रस्त लोगों में वसा हानि को बढ़ाने के लिए पाया गया था, लेकिन केवल जब आहार और व्यायाम (36) के साथ जोड़ दिया गया था।

दूसरी तरफ, 2016 के एक अध्ययन में उन लोगों के बीच चयापचय दर या वसा जलने में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं पाया, जो कि रास्पबेरी केटोन लेते थे, जो एक प्लेसबो गोली (37) प्राप्त करते थे।

इस बिंदु पर, अनुसंधान वजन घटाने के लिए रास्पबेरी केटोन्स के उपयोग का समर्थन नहीं करता है।

सारांश:

हालांकि रास्पबेरी केटोन्स चूहों में बहुत अधिक मात्रा में वसा जलने में पाए गए हैं, लेकिन कुछ मानव अध्ययनों ने वसा हानि के लिए कोई लाभ नहीं दिखाया है।

निचला रेखा कई आहार योजनाएं और उत्पादों को त्वरित वजन घटाने का वादा करता है

लेकिन कुछ लोग अस्थायी तौर पर वजन कम कर सकते हैं, लेकिन शरीर की वसा खोने और इसे दूर रखने के अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में आपकी मदद करने की संभावना नहीं है।

इसके अलावा, ये "त्वरित-ठीक" दृष्टिकोण स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है, खाने से बेकार हो सकता है और आपके खो जाने से अधिक वजन हासिल कर सकता है।

टिकाऊ वसा हानि का एकमात्र उपाय एक अच्छी तरह से संतुलित आहार का पालन करना है जो आपके लिए काम करता है और दीर्घ अवधि में उसे चिपकाता है।