मधुमेह नाश्ता: कार्यालय के लिए सर्वश्रेष्ठ

बादाम, पिस्ता, पॉपकॉर्न … आपका कार्यालय डेस्क दराज संभवत: कम-कार्ब स्नैक फूड का एक शस्त्रागार है। मधुमेह के साथ, ये स्वस्थ नाश्ता भूख से निपटने और आपके रक्त में शर्करा को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

यदि आप वही पुराने स्नैक्स से ऊब रहे हैं, दूसरी तरफ, यह मिक्स करने का समय हो सकता है नाश्ते और भोजन की योजना बनाने की मदद नंबर एक अनुरोध है जिसे मैं ग्राहकों से प्राप्त करता हूं अपने नाश्ते के खेल को ताजा खाद्य पदार्थों से संतोषजनक और स्वादिष्ट के साथ बढ़ाने के लिए आठ महान विचार नीचे दिए गए हैं

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काम पर मधुमेह के अनुकूल स्नैकिंग के लिए आपका गाइड

भोजन योजना अधिक कम कार्बयुक्त भोजन और स्नैक विचारों के लिए लोरी की निशुल्क 7-दिवसीय मधुमेह भोजन योजना देखें।

याद रखें, कार्यस्थल के लिए आगे की योजना विशेष रूप से उपयोगी है बैठकों, परियोजनाओं और समयसीमाओं में घिरा होना इतना आसान है कि हम अचानक "थोड़ी भूख" से "आक्रोश" तक जा सकते हैं "हाथ में मधुमेह के अनुकूल स्नैक्स होने से आपको एक जाने-बाने मिलेगा जब आपके सहकर्मी उन भयावह सुबह डोनट्स, दोपहर पेस्ट्री, या हमेशा-मौजूद कैंडी कटोरे में लाएंगे।

जब आप अपने स्नैक्स को चुनने की बात आते हैं, तो सोचें कि कब, कैसे और आप क्या खा रहे होंगे।

नाश्ता अच्छी तरह से, अक्सर नाश्ता

आदर्श रूप से, आप अपने मुख्य भोजन के दो से तीन घंटे के बाद नाश्ते के लिए भूखे रहेंगे। अगर भोजन के दो घंटे से भी कम समय में आपको भूख लगी है, तो यह मूल्यांकन करने का एक कारण हो सकता है कि क्या आप संतुलित भोजन खा रहे हैं। कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थ और प्रोटीन और वसा वाले पदार्थों में अधिक तेज़ पचा होते हैं, हमारे रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं, और हमें जल्द ही और भी अधिक चाहते हैं।

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सावधानीपूर्वक स्नैकिंग का अभ्यास करें

आप क्या खाने के बारे में सावधान रहना, वास्तव में सोच रहे हैं कि आप और क्या खा रहे हैं, एक फर्क पड़ता है नंबर एक जगह अपने ग्राहकों का कहना है कि वे दिमाग खाने की आदतों को छोड़ कार्यालय में है और क्योंकि 4 अमेरिकी वयस्कों में से 1 खाने से तनाव कम होता है, ऐसा लगता है कि जब आप अपना शेड्यूल पागल हो जाते हैं तो आप इसे कार्यालय में कर रहे हैं।

विचयन रहित भोजन करना, जिसमें एक स्क्रीन (टीवी, कंप्यूटर, फोन) के सामने खा नहीं शामिल है, इसमें रक्त शर्करा के स्तर में सुधार हो सकता है।

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कार्यालय के लिए तैयार नाश्ते में क्या देखना है

सही मधुमेह के अनुकूल कार्यालय नाश्ता चाहिए:

• पकाया या गर्म किए बिना ठंडा खाया जा सकता है
• 10- कुल कार्बोहाइड्रेट के 20 ग्राम
• फाइबर और प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हो, जो एक संतुलित, रक्त शर्करा-स्थिर नाश्ते के लिए महत्वपूर्ण घटक होते हैं (न्यूनतम 2-3 ग्राम फाइबर और 6-7 ग्राम प्रोटीन)
• गंध अच्छा या गंध नहीं है, तो ट्यूना और कड़ी उबले हुए अंडे पकड़ो (हम चाहते हैं कि आपके सहकर्मियों को खुशी हो कि आप भी स्वस्थ भोजन कर रहे हैं!)
• न्यूनतम प्रस्तुत करने और प्रयास की आवश्यकता हफ्ते के दौरान आपको समाप्त करने के लिए सोमवार को पर्याप्त स्नैक्स लाएं)
• कैफ़े या सुविधा स्टोर में त्वरित हड़पने के लिए उपलब्ध रहें, अगर आप इसे पैक करना भूल गए या बैकअप नाश्ते की ज़रूरत है

शीर्ष मधुमेह- काम के लिए पैक करने के लिए मैत्रीपूर्ण स्नैक्स

यहां मेरे शीर्ष आठ कार्यालय तैयार, मधुमेह के अनुकूल स्नैक्स की सूची है Iवे स्वादिष्ट, कम कार्ब और सेकंड में तैयार हैं

1। 1/2 कप गोलाकार edamame

एक बड़े पैमाने पर 11 ग्राम प्रोटीन और 4 ग्राम फाइबर के साथ औसत पर, edamame एक संतोषजनक नाश्ता है जो आपके रक्त शर्करा के स्तर की वृद्धि नहीं करेगा।

2। 1 कप चीनी स्नैप मटर + 1/4 कप हुमस

जब आप नाश्ते की आग्रह प्राप्त करते हैं तो कुचले चीनी स्नैप मटर सही होते हैं यह कॉम्बो कोलेस्ट्रॉल से मुक्त है और स्वाभाविक रूप से होने वाली एंटीऑक्सिडेंट विटामिन सी की 99% की दर से आपकी जरूरतों का 80% से अधिक हिस्सा है। 6 औंस सादे ग्रीक दही + 1/2 कप रास्पबेरी + 1 चम्मच, 2 चम्मच दालिन

के साथ छिड़का हुआ बादाम मिलाकर रास्पबेरी सबसे अधिक फाइबर फलों में से एक है, उन्हें ग्लिसेमिक इंडेक्स पर कम कर देता है, जो आपके रक्त शर्करा को बनाए रखने में मदद कर सकता है नियंत्रित, खासकर जब उच्च प्रोटीन सादे ग्रीक दही और स्वस्थ वसा युक्त, उच्च फाइबर बादाम के साथ मिलाया जाता है। सोमवार को थोक सामग्री को लाकर इस स्नैक कार्यालय को दोस्ताना बनाएं, इसलिए यह सप्ताह भर तक तैयार हो गया है।

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4। 1 कप कॉटेज पनीर + 1/2 कप कटा हुआ अनानास

यह उच्च-प्रोटीन कॉम्बो अनानास से प्राकृतिक मीठा हो जाता है अनानस में एंजाइम ब्रोमेलैन होता है, जिससे सूजन कम हो सकती है, मांसपेशियों को आराम मिल सकता है, और संभवतः ऑस्टियोआर्थसाइटिस सूजन को कम कर सकता है।

5। 1 स्ट्रिंग पनीर 1 कप चेरी टमाटर 1 चम्मच balsamic सिरका + 3-4 कटा हुआ तुलसी के पत्ते के साथ drizzled

एक स्वादिष्ट caprese सलाद के लिए रात के खाने तक इंतजार करने की जरूरत नहीं है! टमाटर में विटामिन सी, लोहा, और विटामिन ई जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं। उन्हें अमेरिकन डायबिटीज़ एसोसिएशन द्वारा भी सूक्ष्म रूप माना जाता है, इसलिए अपराध रहित और कभी-कभी आनंद लेने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

6। 1 स्लाइस पूरी गेहूं की रोटी + 1/4 एवोकैडो

न केवल एवोकैडो टोस्ट फैशनेबल है, लेकिन यह स्वस्थ भी है। पूरे गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा पकड़ो और शीर्ष पर एवोकैडो के एक चौथाई फैलाओ। लाल मर्च मिर्च के गुच्छे, हौसले से मिर्च का काली मिर्च, या लहसुन पाउडर जैसे अपने पसंदीदा नमक से मुक्त टॉपिंग के साथ समाप्त करें। यह कॉम्बो आपको उच्च-फाइबर जटिल कार्बोन्स और स्वस्थ वसा वाले घंटों तक पूरा रखेगा।

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7। 2 tablespoons पेकान + 1/2 श्वेत आलू

कुछ दालचीनी के साथ एक बेक्ड मीठे आलू के आधे से आधे पेकान के 2 बड़े चम्मच छिड़कें। यह दक्षिणी-प्रेरित कॉम्बो आपकी मिठाई दाँत को संतुष्ट करेगा। पेकान मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत है, जो कि टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में अक्सर कम होता है। मैग्नेशियम इंसुलिन की संवेदनशीलता बढ़ा सकती है और आपके रक्त शर्करा के नियंत्रण में मदद कर सकता है।

8। 1 कप हरी चाय + 1 औंस बादाम + 1 छोटी सेब

हरी चाय दोनों आपके चयापचय और हाइड्रेट्स को बढ़ाते हैं, जो आपके रक्त और रक्त शर्करा के निचले स्तर को कम करने में मदद करता है। बादाम और सेब कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, और स्वस्थ वसा का सही संतुलन प्रदान करते हैं।

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अधिक कम कार्बयुक्त भोजन और स्नैक विचारों के लिए, निशुल्क 7-दिवसीय मधुमेह भोजन योजना देखें।

लोरी

ज़ानीनी आरडी, सीडी एक राष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त, पुरस्कार विजेता भोजन और पोषण विशेषज्ञ है। एक पंजीकृत डाइटिटियन और प्रमाणित मधुमेह शिक्षक के रूप में, वह दूसरों को अपने रक्त शर्करा के प्रबंधन और उनके जीवन में सुधार करने के लिए भोजन का उपयोग करने के तरीके सीखने में मदद करता है!वह ईट व्हा लव यू डायबिटीज़ कुकबुक के लेखक हैं और मीडिया में नियमित रूप से प्रदर्शित हुई है, जिसमें ला टाइम्स, सीएनएन, डॉक्टर ओज भी शामिल है। कॉम, आकार, एसईएलएफ, फोर्ब्स और अन्य अधिक स्वादिष्ट, मधुमेह के अनुकूल व्यंजनों के लिए, www पर उसकी वेबसाइट पर जाएं LoriZanini। com या फेसबुक पर उसका अनुसरण करें com / LoriZaniniNutrition