भोजन करने वाले गुवा के 8 स्वास्थ्य लाभ

गुवा मध्य अमेरिका में उगने वाले एक उष्णकटिबंधीय सुपरफ्रेट हैं।

वे हल्के हरे या पीले रंग की त्वचा के साथ अंडाकार होते हैं और खाद्य बीज होते हैं।

वे एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन सी, पोटेशियम और फाइबर में आश्चर्यजनक समृद्ध हैं यह उल्लेखनीय पोषक तत्व सामग्री उन्हें कई स्वास्थ्य लाभ देती है

यह आलेख उन गवों के सभी स्वास्थ्य लाभों को सूचीबद्ध करता है जो वैज्ञानिक अनुसंधान द्वारा समर्थित हैं।

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1। अमरूद निकालें और गुवा पत्ता चाय निम्न रक्त शर्करा स्तरों की सहायता कर सकता है

कुछ प्रमाण हैं कि अमरूद का रस रक्त शर्करा के नियंत्रण में सुधार कर सकता है।

कई टेस्ट-ट्यूब और पशु अध्ययन ने अमरूद को रक्त में शर्करा के स्तर को कम करने, लंबे समय तक रक्त शर्करा नियंत्रण और कम इंसुलिन प्रतिरोध (1, 2, 3, 4, 5) का पता लगाया।

यह मधुमेह वाले लोगों या जोखिम वाले लोगों के लिए अच्छी खबर है।

मनुष्य से जुड़े कुछ अध्ययनों ने भी प्रभावशाली परिणाम दिखाए हैं

1 9 लोगों के एक अध्ययन में पाया गया कि पेवावा पत्ती चाय पीने से भोजन के बाद रक्त शर्करा का स्तर कम हो गया। प्रभाव दो घंटे तक चले (3)।

टाइप 2 मधुमेह वाले 20 लोगों से जुड़े एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि पेरू के पत्ते का चाय पीने से रक्त शर्करा के स्तर में 10% से अधिक (3) से अधिक भोजन होता है।

निचला रेखा: अमरूद निकालने से मधुमेह वाले लोगों या खतरे वाले लोगों में रक्त शर्करा के नियंत्रण में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

2। अधिक गुवा भोजन करना आपका दिल स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है

गुवा कई अलग अलग तरीकों से हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

कई वैज्ञानिक मानते हैं कि अमरूद में एंटीऑक्सिडेंट्स और विटामिन का उच्च स्तर मुक्त कणों (6) से क्षति के खिलाफ दिल की रक्षा में मदद कर सकता है।

ग्वारों में पोटेशियम और घुलनशील फाइबर के उच्च स्तर को भी बेहतर हृदय स्वास्थ्य में योगदान करने के लिए सोचा गया है।

ग्वारों को खाने से रक्तचाप को कम करने, "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल में कमी और "अच्छा" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल (7) में वृद्धि से जोड़ा गया है।

चूंकि उच्च रक्तचाप और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर हृदय रोग और स्ट्रोक के उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ है, चूंकि आपके आहार में अमरूद की मात्रा कम होने से मूल्यवान लाभ हो सकते हैं

120 लोगों के 12 सप्ताह के एक अध्ययन में पाया गया कि खाने से पहले पका हुआ अमरूद खाने से रक्तचाप में 8- 9 अंकों की कुल कमी आई है, कुल कोलेस्ट्रॉल में 9. 9% की कमी और "अच्छे" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि 8% (8) तक

यह बहुत ही प्रभाव कई अन्य अध्ययनों में देखा गया है (9, 10)।

निचला रेखा: < ग्वारों के मध्यम उपभोग से रक्तचाप को कम करने, खराब कोलेस्ट्रॉल कम करने और अच्छे कोलेस्ट्रॉल बढ़ने से हृदय स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3। अमरूद के दर्दनाक लक्षणों से राहत पाने में मदद करें

कई महिलाएं डिस्मेनोरेरा - पेट की ऐंठन जैसे माहवारी के दर्दनाक लक्षण

हालांकि, कुछ प्रमाण हैं कि अमरूद निकालने वास्तव में मासिक धर्म में ऐंठन की दर्द तीव्रता को कम कर सकता है।

1 9 7 महिलाओं को दर्दनाक लक्षणों का अनुभव करने वाले एक अध्ययन में पाया गया कि 6 मिलीग्राम अमरूद पेरू के निकालने से रोजाना कम दर्द तीव्रता होती है। यह कुछ दर्द निवारकों (11) से भी ज्यादा शक्तिशाली साबित हुआ।

अमरूद के पत्ते निकालने को गर्भाशय पर एक "स्पस्मॉलिटिक" प्रभाव माना जाता है, जिसका अर्थ यह चिकनी मांसपेशियों के ऐंठन को दूर कर सकता है, जिसे ऐंठन (12) के रूप में भी जाना जाता है।

निचला रेखा: < कम से कम 6 मिलीग्राम अमरूद पेरू के पत्ते निकालने से दर्दनाक माहवारी के लक्षणों में कमी आ सकती है।

4। अधिक गुवा भोजन करना या अमरूद निकालने से पाचन तंत्र लाभ हो सकता है गुवा आहार फाइबर का उत्कृष्ट स्रोत है

इसलिए, अधिक अमरूद खाने से स्वस्थ आंत्र आंदोलनों में मदद मिल सकती है और कब्ज को रोक सकता है।

सिर्फ एक अमरूद अपने 12% अनुशंसित फाइबर के दैनिक सेवन (13) प्रदान कर सकता है।

साथ ही कब्ज को रोकने या राहत देने से, ग्वार अति तीव्रता और अवधि (14, 15, 16) को कम कर सकता है।

कई अध्ययनों से यह भी पता चला है कि अमरूद का पत्ता निकालने का रोगाणुरोधी है। इसका अर्थ यह है कि पेट में हानिकारक रोगाणुओं को अक्षम कर सकता है जो दस्त का कारण हो सकता है (14, 17)।

निचला रेखा: < ग्वैवा या अमरूद निकालने का उपभोग दस्त और कब्ज के लक्षणों को कम करने या कम करने में मदद करता है।

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5। गुवाज़ वजन घटाने के अनुकूल हैं गुवा वजन घटाने के अनुकूल भोजन हैं

एक फलों में केवल 37 कैलोरी और आपके अनुशंसित दैनिक फाइबर सेवन के 12% के साथ, वे एक भरने, कम कैलोरी स्नैक (13) हैं।

कुछ अन्य कम कैलोरी स्नैक्स के विपरीत, वे विटामिन और खनिजों से भरे हुए हैं - इसलिए आप महत्वपूर्ण पोषक तत्वों पर नहीं खो रहे हैं

वे महान भी स्वाद करते हैं जब गवाड़े परिपक्व होते हैं, तो वे स्वाभाविक रूप से मीठा होते हैं।

निचला रेखा:

गुवा फाइबर से कम और कैलोरी में कम है, जिससे उन्हें वजन घटाने के अनुकूल नाश्ता मिलता है।

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6। गुवा में एंटीऑक्सिडेंट्स के उच्च स्तर पर एक कैंसर कैंसर हो सकता है अमरूद को निकालने के लिए कैंसर विरोधी प्रभाव पड़ता है। टेस्ट-ट्यूब और पशु अध्ययन से पता चलता है कि अमरूद का अर्क कैंसर कोशिकाओं (18, 1 9) की वृद्धि को रोक सकता है और यहां तक ​​कि रोक सकता है।

यह संभवतः एंटीऑक्सिडेंट के उच्च स्तर के कारण होता है जो हानिकारक कोशिकाओं से मुक्त कणों को रोकता है, कैंसर (1 9) के मुख्य कारणों में से एक है।

एक परीक्षण-ट्यूब अध्ययन में पाया गया कि कैंसर की कुछ विशेष दवाइयों की तुलना में कैंसर की कोशिका वृद्धि को रोकने के लिए अमरूद का पत्ती तेल चार गुना अधिक प्रभावी था (20)।

जीवित मनुष्यों में कैंसर कोशिकाओं पर अमरूद निकालने का प्रभाव अब भी पता लगाया जाना चाहिए।

नीचे की रेखा:

अमरूद में एंटीऑक्सीडेंट के उच्च स्तर कैंसर कोशिकाओं के विकास और विकास को रोकने में मदद कर सकते हैं।

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7। खाने से गुवाज़ आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में सहायता कर सकते हैं आपके शरीर में विटामिन सी के निम्न स्तर होने से संक्रमण और बीमारी का खतरा बढ़ जाता है।

गुवा इस पोषक तत्व को प्राप्त करने का एक बढ़िया तरीका है, क्योंकि वे विटामिन सी के सबसे अमीर खाद्य स्रोतों में से एक हैं

वास्तव में, एक अमरूद विटामिन सी के लिए रेफरीर डेली इनटेक (आरडीआई) के दोगुने को दोगुना करता है। यह नारंगी (13) खाने से मिले राशि से लगभग दो गुना है।

एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने में विटामिन सी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है (21)।

हालांकि यह आम सर्दी को रोकने के लिए सिद्ध नहीं है, विटामिन सी को इसकी अवधि कम करने के लिए दिखाया गया है (22)

यह भी रोगाणुरोधी होना दिखाया गया है इसका अर्थ यह है कि खराब बैक्टीरिया और वायरस को नष्ट करने में मदद मिल सकती है जिससे संक्रमण हो सकता है (21)।

क्योंकि विटामिन सी को आसानी से शरीर से बाहर निकाल दिया जा सकता है, इसलिए यह नियमित रूप से आहार के माध्यम से पर्याप्त रूप से मिलता है

निचला रेखा:

गुवा विटामिन सी के सबसे अमीर खाद्य स्रोतों में से एक हैं। बीमारी और संक्रमण के खिलाफ की रक्षा के लिए इस विटामिन के पर्याप्त स्तर को बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

8। खाने की खाल आपकी त्वचा के लिए अच्छा हो सकता है

अमरूद में पैक किए जाने वाले विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट की विस्तृत श्रृंखला आपकी त्वचा के लिए चमत्कार कर सकती है एंटीऑक्सिडेंट के उनके उच्च स्तर की क्षति से त्वचा की रक्षा में मदद कर सकते हैं। यह झुर्रियों को रोकने में मदद कर सकता है (23)। क्या अधिक है, अमरूद निकालने से मुँहासे का इलाज भी हो सकता है।

एक टेस्ट-ट्यूब अध्ययन में पाया गया कि त्वचा में मुँहासे पैदा करने वाले जीवाणुओं को मारने पर अमरूद का पत्ता निकालने प्रभावी था। यह संभवतः अमरूद निकालने के गुणकारी और विरोधी भड़काऊ गुणों (24) के कारण है।

स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने में गवाओं और अमरूद निकालने की भूमिका की पुष्टि के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।

निचला रेखा:

ग्वारों में एंटीऑक्सिडेंट्स और विटामिन त्वचा की उम्र बढ़ने में धीमी गति से सहायता कर सकते हैं, जबकि अमरूद निकालने से मुँहासे का इलाज हो सकता है।

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होम संदेश ले लो गुवा अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट हैं और पोषक तत्वों के साथ पैक किया गया है।

वे कैलोरी में कम हैं, फाइबर के साथ भरी हुई हैं और स्वस्थ आहार के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त बनाते हैं।