व्यायाम बाइक के 9 लाभ आपको देखभाल के बारे में

लगभग कोई भी व्यायाम बाइक पर कूद सकता है और स्पिन के लिए इसे ले सकता है।

आरंभ करने के लिए, बस बाइक पर जाएं और पेडलिंग शुरू करें! आपको एक कक्षा लेने या किसी भी जटिल आंदोलनों को जानने की ज़रूरत नहीं है। आरामदायक कपड़े और एथलेटिक जूते की एक सहायक जोड़ी पहनें आप नियमित व्यायाम बाइकिंग से कई लाभों का आनंद लेंगे, जिनमें कुछ आपको आश्चर्यचकित कर सकते हैं

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1। यह हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है

हर हफ्ते 150 मिनट के लिए एक सामान्य प्रयास स्तर पर बाइकिंग आपके दिल को स्वस्थ रहने में मदद करती है, जैसा कि अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) ने बताया है। यदि आप कठिन पेडल करते हैं, तो आपको केवल उसी लाभ के लिए सप्ताह में 75 मिनट की सवारी करने की आवश्यकता होती है।

अपनी कसरत के लिए प्रति घंटा 10 मील प्रति घंटा या तेज करने का उद्देश्य "जोरदार प्रयास "

2। यह रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को कम करता है

व्यायाम बाइक पर पेडलिंग उच्च रक्तचाप और अस्वास्थ्यकर कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नीचे लाने में मदद कर सकता है, अहा कहते हैं। लोअर ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल का स्तर स्ट्रोक और दिल के दौरे की संभावना को कम करता है।

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इन लाभों के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 120 मिनट की मध्यम से सशक्त साइक्लिंग रखें

3। यह कैलोरी जलता है

सवारी करते हुए आप जला कैलोरी निर्भर करते हैं कि कितना मुश्किल है और कितनी देर तक आप लें कैलोरी कंट्रोल काउंसिल के गेट मूविंग के अनुसार! कैलक्यूलेटर, "हल्का प्रयास" के साथ आधे घंटे के लिए एक 150-पौंड व्यक्ति बाइकिंग 170 कैलोरी जलता है। "मध्यम प्रयास" के लिए कैलोरी 23 9 कैलोरी तक बढ़ जाता है।

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बाइकिंग आपकी कसरत के दौरान जला कैलोरी को ज्यादा कठिन बनाता है एक कठिन सवारी भी आप कर रहे हैं के बाद घंटे के लिए जला कैलोरी की मात्रा अप अप यह सही है, आप कैलोरी जला सकते हैं जबकि आप आराम कर सकते हैं! यह बोनस कैलोरी-बर्न लाभ पूरी तरह से बाइक पर निर्भर करता है।

एक चुनौतीपूर्ण गति से साइकिल चालन के 45 मिनट के बाद, खेल और व्यायाम में मेडिसिन एंड साइंस में प्रकाशित अनुसंधान के मुताबिक, 20 और 30 के दशक में 10 लोग सामान्य से 14 घंटे तक अधिक कैलोरी जला रहे।

कैलोरी जलाशय में व्यायाम के बाद यह केवल एक सशक्त साइकिल चालन प्रयास के बाद होता है

4। अंतराल जोड़ने के लिए एक फायदा है

तेजी से गति वाली बाइक की सवारी में नहीं? मेयो क्लिनिक द्वारा सुझाए गए सुझावों के अनुसार, अपनी कैलोरी जला बढ़ाने के लिए अपने बाइक सत्र में कुछ मिनट तक कुछ सेकंड तक कुछ समय तक चलने वाले कठिन अंतराल की कोशिश करें।

जब आप अपने कसरत के लिए अंतराल जोड़ते हैं तो आपको सटीक होने की आवश्यकता नहीं होती है। वास्तव में, अंतराल की लंबाई और तीव्रता को मिलाते हुए आप क्या कर रहे हैं में आपको अधिक रुचि रखने में मदद कर सकते हैं। प्रत्येक कठिन अंतराल के बाद, कुछ सेकंड या मिनट के लिए अधिक धीमी गति से पेडल।

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नियमित अंतराल प्रशिक्षण आपको तेज गति से या लंबे समय तक या दोनों के लिए आराम से पेडल करने में सक्षम बना सकता है!

5। यह जोड़ों पर कोमल है

एक व्यायाम बाइक पर पेडलिंग की चिकनी, निरंतर गति के लिए आपका जोड़ आपको धन्यवाद देंगे।

स्थिर बाइकिंग सहित कम-प्रभाव अभ्यास, मांसपेशियों और जोड़ों पर चलने और रस्सी कूदने जैसे उच्च प्रभाव वाले अभ्यासों की तुलना में आसान होते हैं। यदि आप उच्च प्रभाव अभ्यास नहीं कर सकते हैं, व्यायाम बाइक एक बढ़िया विकल्प है

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यदि आप पहले से ही उच्च प्रभाव वाली गतिविधियां कर रहे हैं, तो आप अपने नियमित व्यायाम दिनचर्या में कुछ कम प्रभाव वाले व्यायाम जोड़कर विचार कर सकते हैं। इससे दोहराए जाने वाले, उच्च प्रभाव वाले कसरत से संभावित दर्द या तनाव से निपटने की संभावना कम हो सकती है।

याद रखें, कम प्रभाव को कम तीव्रता के समान नहीं होना चाहिए! कठिन पेडल, पेडल तेजी से और पेडल बहुत अधिक समय के लिए है, और आप कुछ गंभीर फिटनेस लाभ बनाने के लिए खड़े हैं।

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6। यह मजबूत और मांसपेशियों को मजबूत करता है

आप अपने ऊपरी पैरों पर मोर्चे और पीठ की मांसपेशियों पर भारी निर्भर करते हैं, जिसे क्वाड्रिसिप्स और हैमस्ट्रिंग कहते हैं, जब आप व्यायाम बाइक पेडल करते हैं आप अपने बछड़े की मांसपेशियों और हिप फ्लेक्सर्स का भी उपयोग करते हैं अच्छी स्थिति बनाए रखने से आपका कसरत भर में अपना पेट और पीठ की मांसपेशियों को भी बरकरार रखता है।

कुछ व्यायाम बाइक चलने योग्य हैंडल हैं, जब आप अपने पैरों से पैडल करते हुए खींच कर खींच सकते हैं और अपने हाथों से आगे बढ़ सकते हैं। यदि आप इस प्रकार की बाइक चुनते हैं, तो आपको कुल शरीर कसरत मिल जाएगी।

7। इसका इस्तेमाल करना आसान है

व्यायाम बाइक की सवारी करने के लिए आपको किसी विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है। इसका इस्तेमाल करना शुरू करने के लिए सबसे आसान व्यायाम मशीनों में से एक है आप अपने कसरत के लिए एक बाइक स्थापित करने में बहुत कम समय और प्रयास खर्च करेंगे।

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अधिकांश बाइक में प्रोग्रामिंग के साथ यूज़र-फ्रेंडली स्क्रीन है, जिसका लक्ष्य है कि आप अपनी कसरत के डिजाइन और ट्रैक करने में सहायता करें। आप बाइक पर आते हैं, और फिर आप अपने वांछित कसरत लंबाई, शैली, और स्क्रीन पर संकेतों का पालन करके कठिनाई में पेंच करते हैं।

अगर आप फिटनेस सेंटर या जिम में बाइक का इस्तेमाल कर रहे हैं तो आपको सीट को समायोजित करने और बार ऊंचाई को संभालना पड़ सकता है आप आमतौर पर इसे एक या दो सरल चरणों में आसानी से पूरा कर सकते हैं। यदि आप उचित ऊंचाई के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो ट्रेनर या स्पिन शिक्षक से पूछें

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8। यह एक सभी मौसम है, कभी भी व्यायाम का अवसर

एक व्यायाम बाइक आपको आपके कसरत में फिट होने की स्वतंत्रता का आनंद देता है, जब भी यह आपके लिए काम करता है।

वर्षा या चमक, आप व्यायाम बाइक की सवारी कर सकते हैं एक स्थिर बाइक आपको सुबह के समय या रात देर रात व्यायाम करने का एक सुरक्षित और सुविधाजनक तरीका भी देती है, जब अंधेरे के बाहर होता है

आधे घंटे या एक घंटे की सवारी करने का समय नहीं है? एक बार में पाँच, 10, या 15 मिनट की सवारी करें जब तक कि आप सप्ताह के लिए बाइकिंग के अपने लक्षित राशि तक नहीं पहुंच पाते। अगर आपके पास घर या काम पर एक व्यायाम बाइक उपलब्ध है, तो आप पूरे कार्यदिवस में व्यायाम करने के लिए छोटे ब्रेक ले सकते हैं।

व्यायाम बाइक आप जितना भी कभी भी उतना ही जाने के लिए तैयार है, यह व्यायाम उपकरण का कोई आदर्श बहाना नहीं है।

9। यह आपके मूड को हटा देता है

बाहर जोर दिया या नीचे लग रहा है? मनोविज्ञान, स्वास्थ्य और चिकित्सा में एक अध्ययन के मुताबिक, 20 मिनट की सवारी के लिए एक व्यायाम बाइक का पैदल चलने के लिए जो भी गति उपयुक्त है, वह आपके मूड में सुधार की संभावना है।

अपनी कसरत के साथ आने के लिए मनोरंजन के एक ध्यान भंग स्वरूप में जोड़कर यह अच्छा प्रभाव पड़ता है। जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट्स साइंस एंड मेडिसिन में एक अध्ययन में यह पता चलता है कि जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप एक टीवी शो देख रहे होते हैं, जो आपकी आत्माओं को अकेले व्यायाम करने से ज्यादा पसंद करता है।

टेकएव <99 9> अभ्यास बाइक जिम उपकरण का बहुमुखी और आसान उपयोग वाला टुकड़ा है यदि आप उत्सुक हैं कि बाइक को कैसे समायोजित करें तो यह आपको ठीक से फिट बैठता है, अपने जिम में एक कर्मचारी से पूछें

यदि आप अपने खुद के घर के लिए एक कॉम्पैक्ट और सुविधाजनक व्यायाम बाइक खरीदने के लिए आश्वस्त हैं और तैयार हैं, तो अमेज़ॅन पर उत्पादों की जांच करें! पहले से ही एक बाइक है? एक लें ट्रेनर प्राप्त करें, आप अपने इनकंडर वर्कआउट्स के लिए अपनी बाइक को सेट कर सकते हैं।