9 बहुत ज्यादा कैफीन के दुष्प्रभाव

कॉफी और चाय अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ पेय हैं

अधिकांश प्रकार कैफीन होते हैं, एक पदार्थ जो आपके मूड, चयापचय और मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन (1, 2, 3) को बढ़ा सकते हैं।

अध्ययन ने यह भी दिखाया है कि ज्यादातर लोगों के लिए कम से मध्यम मात्रा में भस्म होने पर यह सुरक्षित है (4)।

हालांकि, कैफीन की उच्च खुराक में अप्रिय और यहां तक ​​कि खतरनाक साइड इफेक्ट भी हो सकते हैं।

अनुसंधान ने दिखाया है कि आपके जीनों के पास आपकी सहनशीलता पर एक बड़ा प्रभाव है। कुछ नकारात्मक प्रभावों का सामना किए बिना दूसरों की तुलना में अधिक कैफीन का उपभोग कर सकते हैं (5, 6)।

क्या अधिक है, कैफीन के लिए इस्तेमाल नहीं करने वाले व्यक्तियों को आम तौर पर एक सामान्य खुराक (4, 7) माना जाता है जो लेने के बाद लक्षणों का अनुभव हो सकता है।

बहुत अधिक कैफीन के 9 दुष्प्रभाव यहां हैं

AdvertisementAdvertisement

1। चिंता

कैफीन सतर्कता बढ़ाने के लिए जाना जाता है

एडेनोसिन के प्रभाव को अवरुद्ध करके यह काम करता है, एक मस्तिष्क रसायन जो आपको थका हुआ महसूस करता है। इसी समय, यह एड्रेनालाईन की रिहाई को बढ़ाता है, बढ़ती ऊर्जा (8) से जुड़ा "लड़ाई-या-उड़ान" हार्मोन।

हालांकि, उच्च खुराक पर, ये प्रभाव अधिक स्पष्ट हो सकते हैं, जिससे चिंता और घबराहट होती है।

वास्तव में, कैफीन से प्रेरित चिंता विकार नैदानिक ​​और सांख्यिकी मैनुअल ऑफ़ मैनटल डिसऑर्डर (डीएसएम) में सूचीबद्ध चार कैफीन से संबंधित सिंड्रोम में से एक है, जिसे अमेरिकन साइकोट्रिक एसोसिएशन द्वारा प्रकाशित किया गया है।

1, 000 मिलीग्राम या उससे अधिक दिन प्रति दिन अत्यधिक उच्च रोज़ाना का सेवन किया गया है क्योंकि ज्यादातर लोगों में घबराहट, चिड़चिड़ापन और इसी प्रकार के लक्षण पैदा होते हैं, जबकि एक सामान्य सेवन कैफीन में भी इसी तरह का प्रभाव हो सकता है, संवेदनशील व्यक्ति (9, 10)

अतिरिक्त, मामूली खुराक तेजी से साँस लेने और एक बैठे (11, 12) में भस्म होने पर तनाव के स्तर को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।

25 स्वस्थ पुरुषों में एक अध्ययन से पता चला कि जो लोग लगभग 300 मिलीग्राम कैफीन का सेवन करते थे, वे उन लोगों के तनाव को दोगुने से ज्यादा अनुभव करते थे जिन्होंने प्लेसबो लिया था।

दिलचस्प रूप से, तनाव स्तर नियमित और कम लगातार कैफीन उपभोक्ताओं के बीच समान थे, यह सुझाव देते हुए कि यौगिक तनाव स्तर पर एक ही प्रभाव हो सकता है, चाहे आप इसे आदतन (12) पीते हों।

फिर भी, ये परिणाम प्रारंभिक हैं

कॉफी की कैफीन सामग्री अत्यधिक चर है संदर्भ के लिए, स्टारबक्स में एक बड़ी ("ग्रैंडे") कॉफी में लगभग 330 मिलीग्राम कैफीन होता है

यदि आप देखते हैं कि आप अक्सर परेशान या परेशान महसूस करते हैं, तो यह कैफीन का सेवन देखने और इसे वापस काटकर एक अच्छा विचार हो सकता है

सारांश: हालांकि कैफीन की कम-से-मध्यम मात्रा में खुराक सतर्कता बढ़ा सकता है, लेकिन बड़ी मात्रा में चिंता या शिथिल हो सकती है यह निर्धारित करने के लिए कि आप कितना बर्दाश्त कर सकते हैं, अपनी प्रतिक्रिया की निगरानी करें

2। अनिद्रा

लोगों को जागने में मदद करने की कैफीन की क्षमता इसके सबसे मूल्यवान गुणों में से एक है

दूसरी तरफ, बहुत कैफीन पर्याप्त बहाली के लिए नींद प्राप्त करना मुश्किल बना सकता है

अध्ययनों से पता चला है कि कैफीन की उच्च मात्रा में सो जाने के लिए समय की मात्रा में वृद्धि होती है यह कुल सोने का समय भी घटा सकता है, खासकर बुजुर्गों (13, 14) में।

इसके विपरीत, कम या मध्यम मात्रा में कैफीन को "अच्छा स्लीपर" माना जाता है या यहां तक ​​कि आत्म-रिपोर्ट किए गए अनिद्रा (15) वाले लोगों में नींद को बहुत ज्यादा प्रभावित नहीं लगता है।

अगर आपको कैफीन की मात्रा में कमी आ रही है, तो आपको बहुत ज्यादा कैफीन आपकी नींद से दखल नहीं दे रहा है।

हालांकि कॉफी और चाय कैफीन के सबसे अधिक केंद्रित स्रोत हैं, यह सोडा में भी पाया जाता है, कोको, ऊर्जा पेय और कई प्रकार की दवाएं।

उदाहरण के लिए, एक ऊर्जा शॉट में 350 मिलीग्राम कैफीन हो सकता है, जबकि कुछ ऊर्जा पेय 500 मिलीग्राम प्रति किलोग्राम (16) के बराबर प्रदान करते हैं।

महत्वपूर्ण बात, आपकी नींद को प्रभावित किए बिना कैफीन की मात्रा का उपभोग आपके आनुवांशिकी और अन्य कारकों पर निर्भर करेगा।

इसके अलावा, दिन में बाद में खारिज कैफीन नींद में हस्तक्षेप कर सकता है क्योंकि इसके प्रभाव को पहनने में कई घंटे लग सकते हैं।

अनुसंधान ने दिखाया है कि कैफीन आपके सिस्टम में पांच घंटे की औसत अवधि के दौरान रहता है, लेकिन व्यक्ति के आधार पर (17) व्यक्ति के आधार पर डेढ़ घंटे से नौ घंटे तक कैरिज हो सकता है।

एक अध्ययन ने जांच की कि कैसे कैफीन का सेवन नींद को प्रभावित करता है शोधकर्ताओं ने सोने के समय से पहले छह घंटे पहले या तो सोने के समय के तीन घंटे पहले कैफीन के 12 स्वस्थ वयस्कों को कैफीन दिया था, या सोने से पहले तुरंत।

दोनों बार यह सो गया कि सभी तीन समूहों को नींद आती है और रात में जागते समय काफी बढ़ गया (18)।

ये परिणाम बताते हैं कि आपकी नींद को अनुकूलित करने के लिए कैफीन की मात्रा और समय दोनों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।

सारांश: कैफीन दिन के दौरान जागने में आपकी मदद कर सकता है, लेकिन यह आपकी नींद की गुणवत्ता और मात्रा को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। नींद की समस्याओं से बचने के लिए जल्दी दोपहर तक कैफीन की खपत को काट लें।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3। पाचन संबंधी समस्याएं

बहुत से लोग पाते हैं कि सुबह का कप कॉफी उनकी आंतों को आगे बढ़ने में मदद करता है।

कॉफी का रेचक प्रभाव गैस्ट्रिन की रिहाई के लिए जिम्मेदार ठहराया गया है, पेट में पैदा होने वाला हार्मोन जो बृहदान्त्र में गति बढ़ाता है। क्या अधिक है, डिकैफ़िनेटेड कॉफी एक समान प्रतिक्रिया (19, 20, 21) का उत्पादन करने के लिए दिखाया गया है।

हालांकि, कैफीन भी पेस्टीलालिसिस बढ़ाकर आंत्र आंदोलनों को उत्तेजित करता है, जो संकुचन जो आपके पाचन तंत्र (21) के माध्यम से भोजन को स्थानांतरित करता है।

इस प्रभाव को देखते हुए, यह आश्चर्यजनक नहीं है कि कैफीन की बड़ी खुराक कुछ लोगों में ढीले दस्त या दस्त भी हो सकती है।

हालांकि कई सालों तक कॉफी को पेट के अल्सर का कारण माना गया था, 8,000 से ज्यादा लोगों का एक बड़ा अध्ययन दो (22) के बीच कोई लिंक नहीं मिला।

दूसरी ओर, कुछ अध्ययनों से यह संकेत मिलता है कि कैफीनयुक्त पेय कुछ लोगों में गैस्ट्रोइफोफेगल रीफ्लक्स रोग (जीईआरडी) को खराब कर सकते हैं यह विशेष रूप से कॉफ़ी (23, 24, 25) का सच है।

एक छोटे से अध्ययन में, जब पांच स्वस्थ वयस्क कैफिनेटेड पानी पीते थे, तो उन्हें मांसपेशियों में से एक छूट मिली, जो पेट की सामग्री को गले में जाने से रोकती है - जीईआरडी (25) की पहचान।

चूंकि कॉफी का पाचन समारोह पर बड़ा प्रभाव हो सकता है, अगर आप किसी भी समस्या का अनुभव करते हैं, तो आप उस पीस पर कटौती करना चाहते हैं जो आप पीते हैं या चाय पर स्विच कर सकते हैं।

सारांश: हालांकि कम से कम मात्रा में कॉफी में गोट गतिशीलता में सुधार हो सकता है, बड़े खुराक से ढीले दस्त या जीईआरडी हो सकती है। कॉफी का सेवन कम करना या चाय पर स्विच करना फायदेमंद हो सकता है।

4। स्नायु टूटने

रबडोडायोलिसिस एक बहुत ही गंभीर स्थिति है जिसमें क्षतिग्रस्त मांसपेशियों के फाइबर रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं, जिसके कारण गुर्दे की विफलता और अन्य समस्याएं होती हैं। < रबदोमायोलिसिस के आम कारणों में आघात, संक्रमण, नशीली दवाओं का दुरुपयोग, मांसपेशियों में तनाव और जहरीले सांप या कीड़ों से काटता है।

इसके अलावा, अत्यधिक कैफीन सेवन से संबंधित रफ़ोडोलाईसिस की कई रिपोर्टें हैं, हालांकि यह अपेक्षाकृत दुर्लभ है (26, 27, 28, 2 9)।

एक मामले में, एक महिला ने 32 औंस (1 लीटर) कॉफी के लगभग 565 मिलीग्राम कैफीन युक्त पीने के बाद मतली, उल्टी और गहरा मूत्र विकसित किया। सौभाग्य से, दवा और तरल पदार्थ (29) के साथ इलाज होने के बाद वह ठीक हो गईं।

महत्वपूर्ण बात, यह छोटी अवधि में कैफीन का एक बड़ा खुराक है, विशेष रूप से उस व्यक्ति के लिए जो इसके लिए प्रयोग नहीं किया जाता है या उसके प्रभावों के प्रति अत्यधिक संवेदनशील है।

रोबडोमायोलिसिस के जोखिम को कम करने के लिए, आपके सेवन को प्रति दिन लगभग 250 मिलीग्राम कैफीन तक सीमित करना बेहतर है, जब तक आप अधिक उपभोग नहीं करते।

सारांश:

लोग कैफीन की बड़ी मात्रा में निगलना के बाद, रब्डोडोयोलिसिस या क्षतिग्रस्त पेशी के टूटने का विकास कर सकते हैं यदि आप अपनी सहिष्णुता के अनिश्चित हैं तो प्रतिदिन 250 मिलीग्राम तक की मात्रा को सीमित करें। AdvertisementAdvertisement

5। लत

कैफीन के सभी स्वास्थ्य लाभों के बावजूद, कोई इनकार नहीं करता है कि यह आदत बन सकता है- गठन

एक विस्तृत समीक्षा से यह पता चलता है कि कैफीन कुछ मस्तिष्क रसायनों को कोकीन और एम्फ़ैटेमिन के समान ही ट्रिगर करता है, लेकिन यह क्लासिक लत के कारण इन दवाओं का कारण नहीं है (30)।

हालांकि, इससे मनोवैज्ञानिक या शारीरिक निर्भरता हो सकती है, खासकर उच्च मात्रा में।

एक अध्ययन में, 16 व्यक्ति जो आम तौर पर उच्च, मध्यम या कैफीन का सेवन करते थे कैफीन रातोंरात बिना जाने के बाद एक शब्द परीक्षण में भाग लिया। केवल उच्च कैफीन उपयोगकर्ताओं ने कैफीन से संबंधित शब्दों के लिए एक पूर्वाग्रह दिखाया और मजबूत कैफीन cravings (31)।

इसके अतिरिक्त, कैफीन सेवन की आवृत्ति निर्भरता में भूमिका निभाती है।

एक अन्य अध्ययन में, 213 कैफीन उपभोक्ताओं ने इसे बिना उपभोग किए 16 घंटे बाद प्रश्नावलीएं पूरी की। दैनिक उपयोगकर्ताओं के सिरदर्द, थकान और गैर-दैनिक उपयोगकर्ताओं (32) की तुलना में अन्य निकासी लक्षणों में अधिक वृद्धि हुई है।

यद्यपि यौगिक वास्तव में नशे की लत का कारण नहीं लगता है, अगर आप नियमित रूप से बहुत सी कॉफी या अन्य कैफीनयुक्त पेय पीते हैं, तो यह बहुत अच्छा मौका है कि आप इसके प्रभावों पर निर्भर हो सकते हैं।

सारांश:

कैफीन के बिना कई घंटों के लिए जाने से उन लोगों में मनोवैज्ञानिक या भौतिक वापसी के लक्षण हो सकते हैं जो दैनिक आधार पर बड़ी मात्रा में उपभोग करते हैं। विज्ञापन

6। उच्च रक्तचाप

कुल मिलाकर, ज्यादातर लोगों में कैफीन हृदय रोग या स्ट्रोक का खतरा बढ़ने में प्रतीत नहीं होता है

हालांकि, तंत्रिका तंत्र (33, 34, 35, 36) पर इसके उत्तेजक प्रभाव के कारण कई अध्ययनों में रक्तचाप बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।

उच्च रक्तचाप दिल का दौरा और स्ट्रोक के लिए एक जोखिम कारक है क्योंकि यह समय के साथ धमनियों को नुकसान पहुंचा सकता है, रक्त के प्रवाह को अपने दिल और मस्तिष्क तक सीमित कर सकता है

सौभाग्य से, रक्तचाप पर कैफीन का प्रभाव अस्थायी लगता है। इसके अलावा, ऐसा लगता है कि उन लोगों पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है जो इसे उपभोग करने के लिए इस्तेमाल नहीं करते हैं।

उच्च कैफीन का सेवन स्वस्थ लोगों में व्यायाम के दौरान और साथ ही हल्के ऊंचा रक्तचाप वाले लोगों (37, 38) में रक्तचाप बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।

इसलिए, कैफीन की खुराक और समय पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आपके पास पहले से उच्च रक्तचाप है

सारांश:

कैफीन उच्च खुराक पर खपत होने पर या व्यायाम करने से पहले रक्तचाप बढ़ाने लगता है, साथ ही साथ ऐसे लोगों में भी जो शायद ही कभी इसका उपभोग करते हैं। लेकिन यह प्रभाव केवल अस्थायी हो सकता है, इसलिए आपकी प्रतिक्रिया की निगरानी करना सबसे अच्छा है AdvertisementAdvertisement

7। रैपिड हार्ट रेट

उच्च कैफीन सेवन के उत्तेजक प्रभाव आपके दिल को तेजी से हरा सकते हैं

यह बदलकर दिल की धड़कन ताल भी पैदा कर सकता है, जिसे एथ्रियल फैब्रिबेशन कहा जाता है, जो युवा लोगों में कैफीन की बेहद उच्च खुराक युक्त ऊर्जा पेय में खपत करते हैं।

एक मामले में अध्ययन में, एक महिला ने एक आत्मघाती प्रयास में कैफीन पाउडर और गोलियों की भारी मात्रा में खुराक की एक बहुत ही तीव्र हृदय गति, किडनी की विफलता और अन्य गंभीर स्वास्थ्य मुद्दों (40) विकसित की।

हालांकि, यह प्रभाव हर किसी में प्रकट नहीं होता है दरअसल, हृदय की समस्या वाले कुछ लोग किसी भी प्रतिकूल प्रभाव के बिना बड़ी मात्रा में कैफीन सहन कर सकते हैं।

एक नियंत्रित अध्ययन में, जब 51 हृदय विफलता वाले मरीजों ने प्रति घंटे 100 मिलीग्राम कैफीन प्रति घंटे पांच घंटे तक काटा, उनके हृदय की दर और लय सामान्य बने रहे (41)।

मिश्रित अध्ययन परिणामों के बावजूद, अगर आप कैफीनयुक्त पेय पदार्थों को पीने के बाद अपने हृदय की दर या लय में कोई बदलाव देखते हैं, तो अपने सेवन कम करने पर विचार करें

सारांश:

कैफीन की बड़ी मात्रा में कुछ लोगों में हृदय गति या ताल बढ़ सकता है ये प्रभाव व्यक्ति से बहुत भिन्न होते हैं। यदि आप उन्हें महसूस करते हैं, तो अपने सेवन को कम करने पर विचार करें 8। थकान

कॉफी, चाय और अन्य कैफीनयुक्त पेय ऊर्जा स्तर को बढ़ावा देने के लिए जाने जाते हैं

हालांकि, कैफीन आपके सिस्टम को छोड़ने के बाद भी थकान को पुन: प्राप्त करने के लिए इसका विपरीत प्रभाव पड़ सकता है।

41 अध्ययनों की एक समीक्षा में पाया गया कि हालांकि कैफीनेटेड एनर्जी ड्रिंक्स सतर्कता और सुधार के मूड में कई घंटों में वृद्धि हुई है, लेकिन प्रतिभागियों को अगले दिन (42) सामान्य से अधिक थका हुआ था।

बेशक, यदि आप पूरे दिन कैफीन पीने के लिए जारी रखते हैं, तो आप पलटाव प्रभाव से बच सकते हैं दूसरी ओर, यह आपके सोने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है

ऊर्जा पर कैफीन के लाभ को अधिकतम करने के लिए और रिबाउंड थकावट से बचने के लिए, इसे उच्च खुराक के बजाय मध्यम में खपत करें

सारांश: < हालांकि कैफीन ऊर्जा प्रदान करता है, हालांकि यह अप्रत्यक्ष रूप से थकान को जन्म दे सकता है जब इसके प्रभाव पहनते हैं धीमा थकान को कम करने में मदद करने के लिए मध्यम कैफीन सेवन के लिए उद्देश्य

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 9। बार-बार पेशाब और तत्काल

मूत्राशय पर उत्तेजनात्मक प्रभाव के चलते पेशाब में वृद्धि से उच्च कैफीन का सेवन एक सामान्य दुष्प्रभाव होता है।

आपने गौर किया है कि जब आप अधिक कॉफी या सामान्य से चाय पीते हैं, तो आपको बार-बार पेशाब करने की आवश्यकता होती है।

मूत्र आवृत्ति पर यौगिक के प्रभावों को देखे जाने वाले अधिकांश शोध वृद्ध लोगों और अतिरक्त मूत्राकार या असंयम (43, 44, 45) वाले लोगों पर केंद्रित हैं।

एक अध्ययन में, मध्यम आयु वर्ग के 12 युवाओं को अतिरंजित मूत्राकारों के साथ जो कि 2 मिलीग्राम कैफीन प्रति पाउंड (4. 5 मिलीग्राम प्रति किलोग्राम) का सेवन करते हैं, जो मूत्र आवृत्ति और तत्काल (44) में रोजाना महत्वपूर्ण वृद्धि होती है।

150 पाउंड (58 किलोग्राम) वजन वाले किसी के लिए, यह प्रति दिन लगभग 300 मिलीग्राम कैफीन के बराबर होता।

इसके अलावा, उच्च सेवन में स्वस्थ मूढ़ के साथ लोगों में असंयम के विकास की संभावना में वृद्धि हो सकती है

65% से अधिक महिलाओं में असंयम के बिना असंवेदनशीलता पर उच्च कैफीन का सेवन के एक बड़े अध्ययन ने देखा

जो लोग 450 मिलीग्राम से ज्यादा की खपत करते हैं, उनमें प्रतिदिन 150 मिलीग्राम (45) से कम खपत करने वालों की तुलना में असंयम का एक बड़ा खतरा बढ़ जाता है।

यदि आप कई कैफीनयुक्त पेय पीते हैं और महसूस करते हैं कि आपका पेशाब अधिक तीव्र या तत्काल होना चाहिए, तो यह देखने के लिए एक अच्छा विचार हो सकता है कि आपके लक्षणों में सुधार होगा या नहीं।

सारांश:

उच्च कैफीन का सेवन कई अध्ययनों में मूत्र आवृत्ति और अत्यावश्यकता से जोड़ा गया है। अपने सेवन को कम करने से इन लक्षणों में सुधार हो सकता है

नीचे की रेखा हल्के से मध्यम कैफीन का सेवन कई लोगों में प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है

दूसरी तरफ, बहुत अधिक मात्रा में दुष्प्रभाव हो सकते हैं जो रोजमर्रा की जिंदगी में हस्तक्षेप करते हैं और इससे भी गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं।

हालांकि प्रतिक्रियाएं एक व्यक्ति से अलग-अलग होती हैं, उच्च मात्रा के प्रभाव से पता चलता है कि अधिक जरूरी नहीं है कि यह बेहतर है।

बिना अवांछनीय प्रभावों के कैफीन के फायदे प्राप्त करने के लिए, आपकी नींद, ऊर्जा के स्तर और प्रभावित अन्य कारकों का ईमानदार मूल्यांकन करें, और यदि आवश्यक हो तो अपना सेवन कम करें।