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विषयसूची:
- अपने बीएमआई की गणना करें
- आपके परिणाम
- अनुशंसित स्वास्थ्य लेख
- क्या बीएमआई वास्तव में समग्र स्वास्थ्य का सबसे अच्छा संकेतक है?
- सूचना का एक महत्वपूर्ण टुकड़ा बीएमआई ध्यान में नहीं आता है: शरीर में वसा प्रतिशत। कुछ शरीर के वसा को महत्वपूर्ण अंगों, कुशन जोड़ों की रक्षा के लिए और वसा-घुलनशील विटामिन ट्रांसपोर्ट करने की आवश्यकता होती है। लेकिन पेट के क्षेत्र में अंगों के चारों ओर और अधिक वसा जमा होने के बजाय कूल्हे और त्वचा के नीचे, हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह के विकास के खतरे से जुड़ा हुआ है। अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज के मुताबिक, पुरुषों के लिए 14-20% की एक शरीर में वसा प्रतिशत और पुरुषों के लिए 6-13% एथलीट के रूप में वर्गीकृत है, जबकि 32% से ऊपर महिलाओं के लिए और 25% पुरुषों के लिए " मोटापे से ग्रस्त "श्रेणी।
- एक स्वस्थ आहार का महत्व
- नियमित व्यायाम का महत्व
- हालांकि स्वास्थ्य ज्यादातर संख्या खेल है, अकेले एक नंबर हमारे स्वास्थ्य की स्थिति का निर्धारण नहीं करता है वजन के अलावा, हमें रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा, यकृत एंजाइम और किडनी समारोह को देखने की जरूरत है। ध्यान में रखते हुए भी अन्य मानदंड भी हैं: 15 मिनट तक व्यायाम करने के बाद हम कैसा महसूस करते हैं? हमारे जठरांत्र संबंधी स्वास्थ्य कैसे हैं? हमारे ऊर्जा के स्तर कैसे हैं? हमारी त्वचा, बाल और नाखून कैसे दिखते हैं?
मेडिकल क्षेत्र में, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) एक नंबर है जो आपके शारीरिक स्वास्थ्य का आकलन करने के लिए उपयोग किया जाता है। गणना, जो आपकी ऊँचाई के मीटर से मीटर में किलोग्राम में आपके वजन को विभाजित करती है, यह निर्धारित करता है कि क्या आप कम वजन, सामान्य वजन, अधिक वजन, या मोटापे के रूप में वर्गीकृत करते हैं।
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आपका बीएमआई स्कोर
आपका बीएमआई स्कोर क्या मतलब है?तकनीकी तौर पर, आपका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) स्कोर ऊंचाई और वजन के आधार पर आपके शरीर में वसा का एक उपाय है। हालांकि, वजन का वसा या मांसपेशी होने के बाद से यह स्वास्थ्य का सबसे सटीक या विश्वसनीय सूचक नहीं है
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प्रति सप्ताह व्यायाम मिनट।
आप सक्रिय हैं!सीडीसी प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की औसत एरोबिक व्यायाम की सिफारिश करता है। हमने आपके द्वारा बताए गए कार्यों के आधार पर व्यायाम के लिए सिफारिशों का प्रयोग किया है सिफारिशें देखें
अनुशंसित स्वास्थ्य लेख
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कैसे निष्क्रिय लोग व्यायाम में आसानी से कर सकते हैं
| वजन | 18। 5 - 24. 9 |
| "सामान्य वजन" | 25 0 - 29. 9 |
| अधिक वजन | 30+ |
| मोटापे से ग्रस्त | क्यों अपने बीएमआई की गणना? |
| क्यों बीएमआई वैश्विक नैदानिक "सुनहरा मानक है? "जैसा कि विश्व स्वास्थ्य संगठन बताता है," जैसा कि बीएमआई बढ़ता है, वैसे ही अधिक सामान्यतः वज़न और मोटापे से संबंधित कुछ सामान्य परिस्थितियों का खतरा होता है: समयपूर्व मृत्यु, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, कुछ कैंसर और मधुमेह। " | इसी तरह, शोध से पता चला है कि वजन घटाने से कुछ बायोमार्करों को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, अधिक वजन वाले व्यक्ति अपने एचडीएल ("अच्छा") कोलेस्टरॉल को प्रत्येक 6 पाउंड के लिए 1 अंक तक बढ़ा सकते हैं।417 मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं का पालन करने वाले एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि जो लोग 24 महीने के लिए अपने शरीर के वजन में 10 प्रतिशत या अधिक हानि बनाए रखते हैं, उनके कुल कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल "खराब" कोलेस्ट्रॉल, एचडीएल "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल, ट्रायग्लिसराइड्स, और रक्त शर्करा के स्तर में कमी । |
क्या बीएमआई वास्तव में समग्र स्वास्थ्य का सबसे अच्छा संकेतक है?
जबकि वैज्ञानिक साहित्य का एक शरीर बीएमआई के इस्तेमाल का समर्थन करता है, लेकिन कुछ क्षेत्रों में यह कम हो जाता है। स्वास्थ्य के आकलन में माना जाने वाला एकमात्र कारक क्यों नहीं होना चाहिए, इसके वैध कारण हैं।
जबकि वैज्ञानिक साहित्य का एक शरीर बीएमआई के इस्तेमाल का समर्थन करता है, लेकिन कुछ क्षेत्रों में यह कम हो जाता है।
सूचना का एक महत्वपूर्ण टुकड़ा बीएमआई ध्यान में नहीं आता है: शरीर में वसा प्रतिशत। कुछ शरीर के वसा को महत्वपूर्ण अंगों, कुशन जोड़ों की रक्षा के लिए और वसा-घुलनशील विटामिन ट्रांसपोर्ट करने की आवश्यकता होती है। लेकिन पेट के क्षेत्र में अंगों के चारों ओर और अधिक वसा जमा होने के बजाय कूल्हे और त्वचा के नीचे, हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह के विकास के खतरे से जुड़ा हुआ है। अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज के मुताबिक, पुरुषों के लिए 14-20% की एक शरीर में वसा प्रतिशत और पुरुषों के लिए 6-13% एथलीट के रूप में वर्गीकृत है, जबकि 32% से ऊपर महिलाओं के लिए और 25% पुरुषों के लिए " मोटापे से ग्रस्त "श्रेणी।
चूंकि बीएमआई गणना केवल ऊँचाई और वजन में कारक है, दुबला होता है लेकिन बहुत पेशीय व्यक्तियों को गलत रूप से अधिक वजन या मोटापे के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। वही गर्भवती महिलाओं के साथ हो सकता है औसत वजन की महिला अपनी गर्भावस्था के दौरान 25 से 35 पौंड से कहीं ज्यादा लाभ कमा सकती है, इसलिए बीएमआई निर्धारित करने के लिए केवल पूर्व गर्भावस्था का उपयोग किया जाना चाहिए। अंत में, बूढ़े लोग जो मांसपेशियों को खो चुके हैं वे बीएमआई मानकों के मुकाबले अधिक हो सकते हैं लेकिन कम वजन वाले हैं।
वज़न पर बहुत अधिक ध्यान?यह सामान्य रूप से वजन पर हमारे समाज के फोकस के बारे में एक और महत्वपूर्ण बिंदु पर हमें लाता है जब स्वास्थ्य केंद्र पर विशेष रूप से वजन पर विचार-विमर्श किया जाता है, तो अन्य महत्वपूर्ण कारक अक्सर अनजाने वार्तालाप से बाहर निकल जाते हैं
और, बहुत सारी महत्वपूर्ण सूचनाएं हैं जो हम बीएमआई से केवल इकट्ठा नहीं कर सकते। यह गणना हमारे दिल और हृदय स्वास्थ्य और फिटनेस, पोत स्वास्थ्य, या रक्त शर्करा को नियंत्रित करने की हमारे शरीर की क्षमता में अंतर्दृष्टि प्रदान नहीं करता है। सब के बाद, अत्यधिक संसाधित खाद्य पदार्थ और खाली कैलोरी में समृद्ध आहार पर रहने के दौरान कैलोरी की जरूरतों को पार नहीं करना संभव है।
एक स्वस्थ आहार का महत्व
निम्नलिखित पर विचार करें: कड़ाई से संख्यात्मक दृष्टिकोण से, कैंडी के 200 कैलोरी और ग्रेनी स्मिथ के 200 कैलोरी में तकनीकी रूप से कोई अंतर नहीं है, बदाम के मक्खन के साथ सेब। हालांकि, उन दो स्नैक्स 'काफी भिन्न पोषण संबंधी प्रोफाइल हमारे स्वास्थ्य पर काफी अलग प्रभाव डालते हैं।
सेब से स्वास्थ्य-प्रोन्नत विटामिन, खनिज, और फ़िएंट्रिएंटिक्स फाइबर के साथ मिलते हैं, जिससे हृदय रोग और प्रकार 2 मधुमेह जोखिम में मदद मिलती है। कैंडी, इस बीच, "खाली कैलोरी" का एक आदर्श उदाहरण है और अतिरिक्त चीनी की एक उदार राशि प्रदान करता है, जो रक्तचाप और ट्राइग्लिसराइड्स को बढ़ा सकता है जबकि नकारात्मक एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।इसके अतिरिक्त, बादाम में मोनोअनस्यूट्रेटेड वसा के स्वास्थ्य लाभ का अच्छी तरह से प्रलेखित किया गया है, क्योंकि आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेलों (कृत्रिम "ट्रांस वसा", जो कुछ कैंडीज़ में पाए जाते हैं) के भयानक कार्डियोवस्कुलर प्रभाव होते हैं।
नियमित व्यायाम का महत्व
सबूतों का एक बढ़ता हुआ शरीर तेजी से सम्मोहक बहस बनाता है कि फिटनेस स्तर को ध्यान में रखा जाना चाहिए:
"नियमित एरोबिक व्यायाम वजन घटाने की संभावना नहीं है, लेकिन यह कम करता है सिडनी विश्वविद्यालय में एक हालिया अध्ययन के अनुसार, जिगर में वसा, जहां यह सबसे अधिक चयापचय क्षति कर सकता है "
हालांकि स्वास्थ्य ज्यादातर संख्या खेल है, अकेले एक नंबर हमारे स्वास्थ्य की स्थिति का निर्धारण नहीं करता है वजन के अलावा, हमें रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा, यकृत एंजाइम और किडनी समारोह को देखने की जरूरत है। ध्यान में रखते हुए भी अन्य मानदंड भी हैं: 15 मिनट तक व्यायाम करने के बाद हम कैसा महसूस करते हैं? हमारे जठरांत्र संबंधी स्वास्थ्य कैसे हैं? हमारे ऊर्जा के स्तर कैसे हैं? हमारी त्वचा, बाल और नाखून कैसे दिखते हैं?
ले जाना
यह भी याद रखें कि बीएमआई स्व-मूल्य का प्रतिबिंब नहीं है। स्वास्थ्य और मापने की प्रगति के उपाय करने के कई अन्य तरीके हैं।
यदि आप अब अतिरिक्त पांच मिनट तक चलने में सक्षम हैं, तो अपने जायके से पेय के रूप में पानी के साथ सोडा की जगह ले ली है, और पिछले साल इस समय से आपको घर से पकाया हुआ खाना बना रहा है, आप सही कदम उठा रहे हैं अपने स्वास्थ्य में सुधार की ओर अगर पैमाने भी नीचे की प्रवृत्ति को दिखाता है जो आपके साथ बेहतर तरीके से बेहतर तरीके से लग रहा है, यह बहुत अच्छा है। बस याद है कि आप एक संख्या से अधिक हैं
