स्वस्थ लाभों के लिए फ्लेक्ससेड खाने के 9 तरीकों

वहाँ से बाहर बहुत सारे सुपरफ़ाड फैड्स हैं।

काले ने झुकाया और ग्रीन्स में पदभार संभाला। नारियल का पानी और तेल का उपयोग सूखी बालों को साफ करने और दांतों को साफ करने के लिए कसरत के बाद रीहाइडिंग से किया जा रहा है। और नाश्ते के कटोरे ने कई सुपरफ़ूड प्रवृत्तियों को भुनाने की कोशिश की है, जिसमें ताजा फल, बीज और पूरक आहार के साथ सुगंध लगाए गए हैं।

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सन में कैल्शियम, विटामिन ई, लोहा, नियासिन और फॉस्फोरस जैसी पोषक तत्व शामिल होते हैं। इसमें lignans भी हैं, जो हार्मोन के स्तर को विनियमित कर सकते हैं। अन्य चीजों में एंटीऑक्सिडेंट्स में छोटे बीज उच्च होते हैं, और फाइबर और ओमेगा -3 फैटी एसिड की एक स्वस्थ खुराक होती है, जो हड्डियों से स्वास्थ्य से बाल और त्वचा के स्वास्थ्य से सबकुछ सहायता करती है।

प्रसन्नता से, फ्लेक्ससेड एक अति सूक्ष्म रुझानों में से एक है जो वास्तव में प्रचार के ऊपर रहते हैं यदि आप सिर्फ बाहर जाने और कुछ flaxseed पटाखे खरीदने और आप वास्तव में कितना सन प्राप्त कर रहे हैं जानना नहीं चाहते हैं, तो यह आपके आहार में जोड़ने के लिए तीन महान तरीके (और कई व्यंजनों) हैं: flaxseeds, जमीन flaxseeds (या flaxseed भोजन), और flaxseed तेल पूरे फ्लैक्सेज न्यूनतम लाभ प्रदान करते हैं क्योंकि आंतों बीज के कठिन बाहरी शमन को तोड़ नहीं सकते हैं।

मेयो क्लिनिक से पता चलता है कि सेल्टिंग आकार को पूरे फ्लैक्स के 5 चम्मच से कम रखने के लिए रखा जाता है क्योंकि इसमें कुछ विषाक्त पदार्थ होते हैं। यह कोशिश करने के लिए कुछ बेहतरीन व्यंजन हैं जो स्वादिष्ट, आसान होते हैं, और आपको सुझाए गए दैनिक राशि पर जाने के बिना सन के अच्छे प्रोत्साहन मिलेंगे।

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1। इसे पियो!

फ्लेक्सीसेड का उपयोग केवल कुछ पानी में ही पीने पर किया जा सकता है कम से कम 8 औंस में जमीन के बीज के एक चम्मच के बारे में डालें और बीज को कम से कम 10 मिनट के लिए भिगो दें। फिर, पानी पीते हुए बीज पीते हैं और साथ ही खुद को बीज पीते हैं। यदि आप अधिक फाइबर प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं तो यह उन्हें अपने आहार में जोड़ने का एक बढ़िया तरीका है

2। सलाद पर

आप सलाद पर कच्चे ग्राउंड फ्लैक्ससेड्स छिड़क सकते हैं उनके पास थोड़ा अखरोट का स्वाद होता है और चूंकि वे आसानी से गीला नहीं होते हैं, वे सलाद के लिए अच्छी बनावट जोड़ते हैं।

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आप ड्रेसिंग के लिए आधार के रूप में फ्लैक्स बीइड तेल का उपयोग भी कर सकते हैं। AmeriFlax में दो महान ड्रेसिंग व्यंजन हैं जो कि फ्लैक्स से तेल और जैतून का तेल का मिश्रण का उपयोग करते हैं। यदि आप एक हिस्सा जैतून का तेल एक भाग के लिए एक हिस्से के सिरका के आटे के तेल में करते हैं, तो आप अपनी खुद की ड्रेसिंग कर सकते हैं, और फिर आप जो भी अन्य स्वाद चाहते हैं, लहसुन या तुलसी की तरह

3। इसे अपने नाश्ते में जोड़ें

कई अलग-अलग त्वरित नाश्ता खाद्य पदार्थों में विभिन्न प्रकार के flaxseed जोड़ा जा सकता है। आप ओटमील पर कच्चे ग्राउंड बीजों को छिड़क सकते हैं या कुछ फ्लेक्सीसेड तेल में हलचल सकते हैं। आप कच्चे लोगों को दही पर छिड़क कर सकते हैं या अपने सुबह दही में जमीन के फ्लेक्स सेड या तेल में मिला सकते हैं।

एक स्वादिष्ट सेब ओटमील नुस्खा शुरू करने का एक तरीका है

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इसके अलावा, पेनकेक्स flaxseed के लिए एक पसंदीदा वाहन हैं, और नीचे दिए गए नुस्खे में पूरे गेहूं का आटा और चिया बीज शामिल हैं, इसलिए आप इस नाश्ते के साथ वास्तव में अपना पोषण कर सकते हैं। अधिकतम लाभ के लिए जमीन सन का उपयोग करना याद रखें

या फिर आप अपने फ्रांसीसी टोस्ट को जमीन के फ्लाक्स सेस में रोल कर सकते हैं इससे पहले कि आप इसे दांतेदार में डाल दें।

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4। सनसनी और रस में सनक रखो

सब्जियां इन दिनों लोकप्रिय हैं। यह एक और शानदार फीड है जो इसकी लोकप्रियता को पूरा कर सकता है अगर आप इसे सही चीजें जोड़ते हैं। चिया बीजों की तरह, फ्लेक्सी सेसिस को जोड़ा जाता है जिससे सुदृढ़ता बढ़ जाती है।

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5। अपने मांस व्यंजनों में जोड़ें

मेरा व्यक्तिगत पसंदीदा में से एक मांस आधारित व्यंजनों के लिए flaxseed जोड़ने और उन्हें अद्भुत पोषक तत्वों को बढ़ावा देने के लिए है उदाहरण के लिए, यह आपके मीटबॉल या मांस-व्यंजन व्यंजनों में एक बांधने की मशीन और एक घुटन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

यह बेक्ड चिकन के लिए एक बड़ी परत भी बनाता है नुस्खा देखें

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6। नो-सेंकना ऊर्जा काटने

गैर-सेंकना ऊर्जा सलाखों और काटने के लिए व्यंजन पूरे इंटरनेट पर हैं सूखी सामग्री (जई, जमीन के फ्लेक्स, नारियल के फ्लेक्स, चिया बीज, आदि) एक बाध्यकारी घटक (शहद, अखरोट का मक्खन, आदि) के साथ जोड़ रहे हैं और गेंदों में या एक पैन में लुढ़का और फिर कट

वे ग्रानोला सलाखों के लिए एक अद्भुत घर का बना विकल्प हैं, और आप निश्चित रूप से इन्हें मिठाई के लिए तरस को संतुष्ट कर सकते हैं।

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7। बेक्ड गुड्स

ग्राउंड फ्लैक्सेड किसी भी बेक्ड अच्छे नुस्खा में जा सकते हैं, जिसे आप उस थोड़े मीठा स्वाद और अतिरिक्त पोषण को जोड़ना चाहते हैं। आप 25 प्रतिशत से अधिक व्यंजनों में आटा को कम कर सकते हैं और इसे ग्राउंड फ्लैक्स से बदल सकते हैं। या आप एक सन-विशिष्ट नुस्खा पा सकते हैं, जैसे कि लस मुक्त ब्लूबेरी केले के रोटी के लिए।

8। अंडे के लिए वैकल्पिक Flaxseed

किसी भी व्यंजन, या अपने पाक व्यंजनों के लिए एक शाकाहारी मोड़ पर एक flaxseed मोड़ के लिए, किसी भी नुस्खा में एक अंडा के साथ flaxseed भोजन का 1 बड़ा चमचा और 3 tablespoons पानी की जगह इसे उपयोग करने से पहले पांच से 15 मिनट के लिए सेट करें।

9। डुबकी के लिए इसे जोड़ें

ग्राउंड फ्लैक्स सेड अपने बहुत से तेल बरकरार रखता है, इसलिए यह सुंदर नम रहता है। यह उसी तरह से "सूखी" घटक नहीं है, जिसे हम आमतौर पर उनके बारे में सोचते हैं। एक बड़ा चमचा या दो से अधिक डाइप्स को जोड़कर उन्हें अधिक मोटा होना चाहिए और इसे बिना सुखाने के बिना स्वाद जोड़ना होगा। नीचे एक सरसों के सरसों के लिए एक नुस्खा है जो विशेष रूप से आपको शुरू करने के लिए फ्लैक्स की मांग करता है, लेकिन किसी डिप, मिक्स या स्वाद में किसी चम्मच के साथ शुरू करने से डरना नहीं है, और देखें कि यह आपको कहां लेता है।

उन भावनाओं के लिए विशेष रूप से महत्वाकांक्षी, आप अपने खुद के flaxseed पटाखे को किसी भी डुबकी के साथ जाने के लिए भी कर सकते हैं।

टेकएव

सन फाइबर, लिग्नांस और ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च है। यह आमतौर पर पाचन स्वास्थ्य के लिए उपयोग किया जाता है और एलडीएल ("खराब") कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, जिससे हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है। मिल्लेड सन की एक चम्मच में एक केला के रूप में मैग्नीशियम की समान मात्रा होती है, पोम्पार्नियम की एक टुकड़ी के रूप में पोटेशियम की समान मात्रा, और विटामिन ई जो एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है

फ्लेक्ससेड्स में उच्च मात्रा में लिग्नांस होते हैं, जो फाइटोस्ट्रास्टेंस के रूप में कार्य करते हैं, या पदार्थ जो आंशिक रूप से शरीर में हार्मोन एस्ट्रोजेन की नकल करते हैं। हालांकि अनुसंधान सीमित है, ऐसा लगता है कि ये फाइटोस्टास्ट्रोन शरीर के लिए हानिकारक होने से अधिक फायदेमंद होते हैं, जिनमें कैंसर के जोखिम, रक्तचाप और रक्त शर्करा के नियमन में कमी शामिल है। एस्ट्रोजेन प्रभुत्व या असंतुलित हार्मोन के साथ कुछ लक्षणों को पैदा होने पर उनके फ्लैक्स सेवन को कम करने की आवश्यकता हो सकती है।

उन सभी लाभों के साथ - और संभवतः अधिक, क्योंकि अभी तक सन में शोध नहीं है - और यह अपने दैनिक आहार में कितना आसान है, आप इसका विरोध कैसे कर सकते हैं?