केले मेढ़े हैं?
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केले सबसे लोकप्रिय में से एक हैं संयुक्त राज्य अमेरिका में फल, और अच्छे कारण के लिए न केवल वे पौष्टिक घने हैं, लेकिन वे बहुत सस्ती हैं, और वर्षभर उपलब्ध हैं दुर्भाग्य से, वे अपने पोषण संबंधी मूल्य के बारे में झूठी अफवाहों का शिकार भी करते हैं, और लोगों की एक आश्चर्यजनक मात्रा में लगता है कि वे मेदवान हैं। हालांकि यह सच है कि आप बहुत अच्छी चीज प्राप्त कर सकते हैं, केले खुद मोटा नहीं हैं
केले क्या-पीिलिंग बनाता है
जब स्वस्थ नाश्ते की बात आती है, केले वास्तव में एक सौदा है। वे आहार फाइबर, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे खनिजों के महान स्रोत हैं, और विटामिन ए और सी जैसे अन्य विटामिनों का एक अच्छा स्रोत है।
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यह धारणा है कि केले को मोटा होना उनके पानी और चीनी की सामग्री के बारे में गलत धारणाओं से पैदा होता है। प्रति सेवारत, एक केले में खरबूजे या अंगूर के रूप में ज्यादा पानी नहीं होता है। एक मध्यम आकार के केला में लगभग 14 ग्राम चीनी भी शामिल है। हालांकि, तालिका की चीनी के विपरीत आप खाना या कॉफी में जोड़ सकते हैं, फल में चीनी एक स्वाभाविक रूप से होने वाला पदार्थ है, और कई आहार के लिए संयम में सुरक्षित है
विज्ञापनअपने केले व्यंजनों को मिलाएं
- आप कमरे के तापमान पर इसे भंडार करके केले के गुच्छा की शैल्फ जीवन बढ़ा सकते हैं।
- आप आइसक्रीम के स्वस्थ विकल्प के लिए केले को फ्रीज करने का भी प्रयास कर सकते हैं।
एक सादे पुरानी केला एक महान नाश्ते के रूप में काम करती है, या फिर एक पोस्ट-कसरत वसूली उपकरण के रूप में भी। फिर भी, यह समझ में आता है कि आप केवल केले खाने के साथ ही ऊब सकते हैं इन व्यंजनों में से कुछ के साथ अपना रूटीन मिश्रण करने का प्रयास करें हमें विश्वास करो, वे तुम्हें केले जाना कर देंगे!
केले शेक
यह त्वरित और आसान नुस्खा दूध, केले और मधु के स्पर्श को जोड़ती है बर्फ के साथ एक ब्लेंडर में गठजोड़ करें, और एक ताज़ा केला के लिए इलाज करते हैं।
विज्ञापनअज्ञापनकेला रोटी
पीलेओ आहार पर लोग इस नुस्खा की सराहना करते हैं, जो बादाम आटे का उपयोग करता है। जैसे ही इसे आज़माएं, या आधा कप कटा हुआ तोरी में डाल दें।
केला कोलाडा ठग
जब आप पारंपरिक कोलाडा पेय के शराब के बिना उष्णकटिबंधीय स्वाद चाहते हैं, तो यह चिकनाई टिकट हो सकती है। यह नुस्खा अनानास के रस, बर्फ और नारियल के स्वाद वाले दही के साथ केले के लिए कहता है।
केला-गाजर और पेकन मफिन
यह नुस्खा एक त्वरित और स्वस्थ नाश्ते के लिए छह मफिन को हाथ में बनाने के लिए बनाया गया है। मैश किए गए केले मक्खन के विकल्प के रूप में मीठे स्थिरता बनाने में मदद करते हैं। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, ये मफिन भी मधुमेह के अनुकूल हैं!
पीबीबी चिकनाई
अपने बचपन से एक क्यू लेते हुए, यह नुस्खा एक अधिक बड़े भोजन के लिए प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन और केला शामिल करता है। एक स्वस्थ, संतोषजनक भोजन के लिए शहद, कम वसा वाले दूध, और वेनिला निकालें जोड़ें जो आपको दोपहर के भोजन तक पूरा रखेगा।
मॉडरेशन में केले पर जाएं
केले बहुत सारे पोषण पैक करते हैं, और विभिन्न स्वस्थ व्यंजनों में उपयोग के लिए बहुमुखी हैं फिर भी, किसी भी भोजन की तरह, केला को आनंद में बहुत आनंद मिलता है। आपके द्वारा आवश्यक सभी पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए एक विविध आहार महत्वपूर्ण है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने विकल्पों को अन्य पौष्टिक फलों के साथ संतुलित करें जैसे कि सेब और जामुन
विज्ञापनअज्ञापनऐसे कई चिंताएं हैं जो कई केले खाने से उच्च पोटेशियम या हाइपरकेलीमिया हो सकती हैं रक्तचाप प्रबंधन जैसे कई कार्यों के लिए आपके शरीर को पोटेशियम की आवश्यकता होती है आकार के आधार पर औसत केले में पोटेशियम की 290 से 544 मिलीग्राम की मात्रा होती है। यह यू.एस. फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन के अनुशंसित दैनिक भत्ता से बहुत दूर है, 3, 500 मिलीग्राम जब तक आपके पास हाइपरकेलीमिया, किडनी रोग या किसी अन्य संबंधित स्वास्थ्य संबंधी चिंता नहीं है, तो आपको अपने पोटेशियम संतुलन में कोई समस्या नहीं होगी और किसी भी केले के साथ सुरक्षित होगा - हालांकि आप इसे एक केला या दो दिन एक दिन रखना चाहते हैं।
टेकअवे
जब वसा और केले के बारे में बात की जाती है, तो दो शब्द हाथ में हाथ नहीं लगते हैं जब तक आप अपनी दैनिक कैलोरी सीमा के अंदर रहते हैं, तब तक केले को पाउंड पर पैक करने की संभावना नहीं होती है।
