क्या सौना तुम्हारे लिए अच्छा है?

आपने सुना हो सकता है कि व्यायामशाला में एक सत्र आराम करने और आपके शरीर के लिए detoxifying हो जाने के बाद गर्म सॉना में कदम उठा सकता है।

सैकड़ों वर्षों से स्कैंडिनेवियास सफाई, छूट और वजन घटाने के कथित लाभ के लिए सौना का उपयोग कर रहे हैं। फिनलैंड में, उदाहरण के लिए, देश के 5 लाख लोगों के लिए लगभग 2 मिलियन सौना हैं। 2 लाख लोग स्कैंडिनेवियाई देशों में सॉना का उपयोग प्रारंभिक बचपन में शुरू होता है

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सौना के लाभों के बारे में वर्तमान शोध मिश्रित है। यदि आप सौना को अपने स्वास्थ्य और कल्याण दिनचर्या में जोड़ने पर विचार कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपकी विशिष्ट स्वास्थ्य जरूरतों का मूल्यांकन पहले करना चाहिए।

सौना बनाम स्टीम रूम

आप सोच सकते हैं कि सौना और स्टीम रूम के बीच अंतर क्या है पसीने को बढ़ावा देने के लिए दोनों प्रकार के कमरे उपयोग किए जाते हैं, लेकिन वे इसे पूरा करने के लिए विभिन्न प्रकार की गर्मी का उपयोग करते हैं। सौना एक स्टोव या गर्म चट्टानों से सूखे गर्मी का उपयोग करते हैं जिससे कि कमरे में 1 9 5 डिग्री सेल्सियस (9 0 डिग्री सेल्सियस डिग्री सेल्सियस) तक बहुत कम आर्द्रता हो।

दूसरी तरफ, भाप कमरे में नम गर्मी होती है वे कम तापमान पर काम करते हैं, आमतौर पर लगभग 110-120 डिग्री फ़ारे (43-49 डिग्री सेल्सियस) और 100 प्रतिशत सापेक्षिक आर्द्रता।

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सौना का लाभ

जब आप सौना में प्रवेश करते हैं, तो आपकी त्वचा का तापमान बढ़ जाता है, आपकी नाड़ी की दर बढ़ जाती है, और आपके रक्त वाहिका अधिक पतला हो जाते हैं। ऐसा होता है जैसे आपका दिल अधिक रक्त पंप शुरू होता है बेशक, आप भी पसीना शुरू कर रहे हैं इस अनुभव के कुछ फायदे हैं

विश्राम [999] सौना पारंपरिक रूप से विश्राम की भावना पैदा करने के लिए इस्तेमाल किया गया है। चूंकि आपकी दिल की दर बढ़ जाती है और आपके रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है, त्वचा में रक्त के प्रवाह में वृद्धि होती है। सौना भी रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं

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आपके शरीर में तापमान संतुलन बनाए रखने के लिए आपकी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र अधिक सक्रिय हो जाता है। आपकी अंतःस्रावी ग्रंथियां इस प्रतिक्रिया में शामिल होने लगती हैं। गर्मी पर आपके शरीर की प्रतिक्रिया आपको दर्द, अधिक सतर्क, और आपको उत्साह की भावना दे सकती है। गर्मी आपकी मांसपेशियों को आराम देता है, जिनमें आपके चेहरे और गर्दन में शामिल हैं ये मांसपेशियों को लंबे समय के बाद अक्सर तनाव हो जाता है।

सौना के उपयोग के लिए यह छूट प्रभाव सबसे बड़ा लाभ है छूट प्रभाव में जोड़ने के लिए, कमरे में जबकि ध्यान अभ्यास करें। जब आप अपने शरीर को शारीरिक रूप से शांत करते हैं, तो अक्सर मन और भावनाएं सूट का पालन करती हैं प्रभाव लंबे समय तक चलने वाला है और आप रात की बेहतर नींद लेने में भी मदद कर सकते हैं।

दर्द से राहत

सूखी सौना का प्रयोग करना लोगों को निर्विवाद महसूस कर सकता है चूंकि रक्त वाहिकाओं को सौना में आराम और फैलाना, रक्त प्रवाह बढ़ता है और अनुभव जोड़ों में तनाव कम करने और गले की मांसपेशियों को राहत देने में मदद कर सकता है।

सौना भी पुराने दर्द और गठिया के साथ उन लोगों की मदद कर सकती है रुमेटीयस गठिया और एंकेलायज़िंग स्पॉन्डिलाइटिस सहित क्रोनिक मस्कुल्कोकेलेलेटिक रोग वाले लोगों में एक अध्ययन ने पाया कि सौना सत्र चार हफ्तों के दौरान दर्द, कठोरता, और थकान में सुधार कर रहा है।<99 9> जबकि सभी रोगियों ने कुछ लाभों की सूचना दी, सुधारों को सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण बताया गया। लेखकों का सुझाव है कि इन परिस्थितियों वाले रोगियों को कुछ परीक्षण सत्रों से गुजरना है कि यह देखने के लिए कि सॉना के उपयोग से उनके लक्षणों को सुधारने से पहले उनके इलाज की अवधि के रूप में शामिल किया जाए या नहीं।

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सौना का उपयोग करने की जोखिम

निर्जलीकरण

सौना में थोड़ी सी अवधि में औसत व्यक्ति पसीना के बारे में हारता है, इसलिए उपयोग करने से पहले और बाद में बहुत अधिक पानी पीना सुनिश्चित करें एक। सौना में लंबे समय तक खर्च न करें, क्योंकि लंबे समय तक निर्जलीकरण का खतरा बढ़ जाता है।

गंभीर निर्जलीकरण एक चिकित्सा आपातकालीन है यदि आपको चक्कर आना / हल्कापन महसूस होता है, सिरदर्द हो या बहुत प्यासे हो तो आपको तुरंत सॉना छोड़ देना चाहिए

गंभीर निर्जलीकरण की जटिलताओं में शामिल हैं:

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कम रक्तचाप

गर्मी का थकावट या गर्मी का स्ट्रोक

• किडनी की विफलता
• हाइपोवेल्मिक आघात
• बरामदगी
• बेहोशी
• कोमा < 999> अपने सॉना सत्र के बाद, अपने शरीर को पुनः संयोजित करने के लिए बहुत सारे पानी पीते हैं।
• वज़न घटाने
• सौना वजन घटाने के लिए प्रभावी नहीं हैं क्योंकि केवल वज़न में वजन कम होता है, और जैसे ही आप खाने या पीने के लिए आपका शरीर खो गया द्रव को फिर से भर लेगा जैसे ही आप पानी पीते हैं, आपको ठीक वज़न मिलेगा। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो स्वस्थ भोजन और व्यायाम योजना के साथ रहें

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विषाक्त पदार्थों

सौना सत्र के दौरान पसीना आना शरीर या त्वचा से विषाक्त पदार्थों को रिलीज करने का कोई सबूत नहीं है पसीने का एकमात्र उद्देश्य आपके शरीर की अधिकता को रोकने के लिए है। यह आपके जिगर और गुर्दे हैं जो कि detoxifying करते हैं।

आपके जिगर और गुर्दे के लिए उचित जलयोजन महत्वपूर्ण है सॉना का उपयोग करने के बाद खोए गए तरल पदार्थ को फिर से भरने के लिए बहुत सारे पानी पीना सुनिश्चित करें। अपने जिगर और गुर्दे को काम करने दो।

प्रजनन क्षमता <99 9> अनुसंधान में पुरुषों के सौना उपयोग और प्रजनन क्षमता के बीच एक संघ मिला है। फिनीशियन पुरुषों में एक हालिया अध्ययन जो तीनों महीने के लिए प्रति सप्ताह दो 15 मिनट के सॉना सत्रों के अंतर्गत पाया गया कि सौना का उपयोग शुक्राणुओं के उत्पादन पर एक महत्वपूर्ण नकारात्मक प्रभाव पड़ा।

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अच्छी खबर यह है कि प्रभाव पलटवाँद पाया गया था प्रजनन क्षमता पर सौना के प्रभाव को समझने के लिए अधिक शोध आवश्यक है, खासकर उन पुरुषों में जो कम शुक्राणुओं की संख्या या उर्वरता के साथ अन्य समस्याएं हैं।

साउनास से बचने के लिए

कुछ स्वास्थ्य स्थितियां सौना या स्टीम रूम के साथ संगत नहीं हैं यदि आपके पास निम्न स्थितियां हैं, तो सौना का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच लें:

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अस्थमा या अन्य श्वास की स्थिति

हृदय रोग

गर्भधारण

मिर्गी

• बहुत उच्च या बहुत कम ब्लड प्रेशर
• शराब के प्रभाव वाले लोग
• उत्तेजक, शांत या अन्य मनोविज्ञान वाली दवाइयाँ लेने वाले 999> फोरेंसिक विज्ञान के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला कि सॉना के उपयोग के कारण मौतें थीं बेहद दुर्लभ (2 से कम 100, 000 निवासियों)।मौत के पचास-एक प्रतिशत प्राकृतिक कारणों से सोचा गया था और 25 प्रतिशत ऊष्म प्रदर्शक से जुड़े थे। सौना में होने वाली सभी मौतों में अल्कोहल के प्रभाव वाले लोग होते थे, और ज्यादातर अकेले थे।
• अगला कदम
• वर्तमान प्रमाण बताते हैं कि सौना का उपयोग करने के लिए दोनों फायदे और जोखिम हैं सौना आम तौर पर स्वस्थ व्यक्तियों के लिए सुरक्षित होते हैं दुर्भाग्य से, यह दिखाने के लिए बहुत कम सबूत हैं कि उन्हें विश्राम के ऊपर स्वास्थ्य लाभ और भलाई की सामान्य भावना है।
• बहुत से लोग एक स्वस्थ जीवन शैली के भाग के रूप में सौना का उपयोग करते हैं, तो आपके लिए सबसे अच्छा क्या हो सकता है कि किसी और के लिए सबसे अच्छा क्या न हो। जब एक स्वस्थ आहार, व्यायाम दिनचर्या और बहुत सारे पानी के साथ संयोजन में इस्तेमाल किया जाता है, तो सौना आपकी मदद कर सकता है:
• नाबालिग दर्द और मांसपेशियों में दर्द से छुटकारा

आराम करो और नींद में मदद करें

रक्त परिसंचरण में सुधार करें

यदि आप कुछ तनाव को दूर करने के लिए सॉना का उपयोग करना चाहते हैं, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि लंबे समय तक उच्च तापमान वास्तव में शरीर पर दबाव डाल सकता है सबसे पहले 15 मिनट के सत्र का उद्देश्य और एक समय में अधिकतम 30 मिनट तक अपना काम करें।

प्रवेश करने से पहले गहने, चश्मा, संपर्क लेंस, या कुछ भी धातु निकालें अगर आपको सौना में चक्कर आना, अस्वस्थता या सिरदर्द का सामना करना पड़ता है, तो तुरंत छोड़ दें और ठंडा करें। सॉना का उपयोग करने के बाद कुछ गिलास पानी के साथ फिर से फैलना सुनिश्चित करें।

• हाइलाइट्स
• अध्ययन के परिणाम सॉना के उपयोग के जोखिम और लाभों के बारे में मिलाए गए हैं।
• सौना छूट और भलाई की भावना के अलावा कुछ स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है।

सौना में समय सीमा और निर्जलीकरण से बचने के पहले और बाद में बहुत से पानी पीते हैं।