तैराकी आपके स्वास्थ्य के लिए सर्वश्रेष्ठ पूर्ण-शारीरिक कसरत है

जब यह व्यायाम आता है, वजन प्रशिक्षण और चलने से कोई व्यायाम अधिक प्रभावी है, जो कि आप शायद भूल रहे हैं - जब तक कि ओलंपिक नहीं है। हां, हम उस खेल के बारे में बात कर रहे हैं गतिविधि माइकल फेल्प्स के नाम पर मुहर लगी है वास्तव में सबसे अच्छा अभ्यास किसी को भी शुरू कर सकते हैं

कार्डियो कसरत के अन्य रूपों की तुलना में आपके शरीर के प्रमुख मांसपेशियों के समूह में तैरती आग लगती है

लैप तैर - निर्दिष्ट पूल के साथ पूल में किया जाता है, यदि संभव हो तो - हम किस बारे में बात कर रहे हैं पीछे पीछे तैरना दोहराए जाने वाले "ड्रेडमिल" पर होने जैसा नहीं है "यह अधिक मजेदार है, चोट की बहुत कम संभावना है, और यह एक जीवन कौशल है

विज्ञापनविज्ञापन

प्लस, ग्रीष्मकालीन गर्मी में ठंडा करने या हिमपात के सर्दियों के महीनों के दौरान प्रभावी इनडोर कसरत में आने के लिए यह सही तरीका है

तैराकी एक पूर्ण शरीर कसरत प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका है

"आप किसी भी प्रकार के कार्डियो कसरत प्राप्त कर सकते हैं जो आपको पूल में की जरूरत है और आपके जोड़ों पर बहुत कम या कोई प्रभाव नहीं पड़ता है," इयान रोज़ निदेशक शिकागो में ईस्ट बैंक क्लब में एक्वाटिक्स

"यदि आपके तैरने वाले स्ट्रोक में आपकी एक अच्छी तकनीक है, तो आप सुरक्षित रूप से सभी कार्डियो को प्रदर्शन कर सकते हैं कि किसी भी लक्ष्य को आपके शरीर को नुकसान न किए जाने की आवश्यकता है," वे बताते हैं। "अन्य अभ्यास संभावित दीर्घकालिक नकारात्मक प्रभावों की सूची के साथ आते हैं। "

विज्ञापनस्विमर्स अन्य एथलीटों की तुलना में मजबूत फेफड़ों में होते हैं।

खेल का कम प्रभाव वाला प्रकृति एक कारण है कि कई एथलीट वास्तव में तैराकी की ओर रुख करते हैं - या एक्वा जॉगिंग - चलने या साइकिल चालन की चोट से ठीक होने पर। कसरत की प्रभावशीलता के कारण, एथलीट वास्तव में किसी भी ताकत या धीरज के काम पर याद नहीं करते हैं जो वे अन्य खेलों में शामिल हो रहे थे

विज्ञापनअज्ञापन

और आपके फेफड़े को भी इस खेल से बहुत लाभ होता है वास्तव में, 2016 के एक अध्ययन के अनुसार, तैराकों में अन्य एथलीटों की तुलना में मजबूत फेफड़े होते हैं।

तैरना प्रशिक्षण का इलाज करें क्योंकि आप किसी भी अन्य खेल को ध्यान में रखते हैं और एक विशेष लक्ष्य के साथ प्रत्येक कसरत में जाते हैं।

लेकिन सिर्फ इसलिए कि खेल आपके फेफड़ों को लाभ पहुंचाते हैं इसका सबसे ज्यादा मतलब यह नहीं है कि यह चेतावनी के बिना आता है।

एक अन्य अध्ययन ने चेतावनी दी कि प्रतिस्पर्धी तैराक जो क्लोरीनयुक्त पूल में घर के अंदर प्रशिक्षित करते हैं, जोखिम वाले फेफड़ों के परिवर्तन जो कि हल्के अस्थमा वाले लोगों के फेफड़ों को दर्पण करते हैं।आप आउटडोर पूलों में प्रशिक्षण के माध्यम से इन वायुमार्ग परिवर्तनों से बच सकते हैं और केवल तैराकी पर निर्भर होने के बजाय अन्य गतिविधियों के साथ अपने प्रशिक्षण को मिक्स कर सकते हैं।

उन समय के लिए आप जिम पर पूल चुनते हैं (हम ईमानदारी से काम करते हैं, मशीनों को थोड़ा सा डरा देता है), अच्छी खबर यह है कि गुणवत्ता तैरने की कसरत के लिए एक स्विमिंग सूट और चश्मे के अलावा थोड़ा सा गियर आवश्यक है

क्या आप चाहें, आप अधिक गियर, पंख और एक किकबॉक्स जैसे मिल सकते हैं वे पूरी तरह से आवश्यक नहीं हैं, लेकिन प्रशिक्षण सहायता के रूप में काम करते हैं - खासकर जब आप उचित रूप और तकनीक सीखते हैं

विज्ञापनअज्ञापन

पूल में शुरुआती कसरत की कोशिश करें

यदि आप अपने खुद के तैरना शुरू करना चाहते हैं, तो वैन डर मर्व ने एक कसरत प्रदान की है जो वह शुरुआती लोगों को नियमित रूप से देती है। इस सरल कसरत में तकनीक पर ध्यान केंद्रित रखने के लिए वह एक छोटी दूरी के साथ थोड़ी दूरी तैरने को प्रोत्साहित करती है।

एक बार जब आप यह मानते हैं कि एक कोच आपको पूल में आगे और पीछे आने के लिए कई अन्य विकल्प सिखा सकता है।

कसरत: 20 x 50 गज की दूरी पर तैरना (प्रत्येक के बीच 30-सेकंड का आराम)

प्रत्येक अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करके 50 गज की दूरी पर विभाजित करें या जब तक आपको लगता है कि आप आगे बढ़ने से पहले तकनीक या फोकस समझ गए हैं ।

20 x 50-yd तैर

4 x 50 yd जब पानी में सिर

4 x 50 yd है, श्वास और exhaling पर ध्यान केंद्रित। सही सिर की स्थिति पर ध्यान केंद्रित करना
4 x 50 yd शरीर के तौलिए पर ध्यान केंद्रित
4 x 50 yd पकड़ के संरेखण पर ध्यान केंद्रित कर
4 x 50 yd हिप के पहले सभी तरह से स्ट्रोक खत्म करने पर ध्यान केंद्रित करना
आप तैरने के दौरान जला कैलोरी की संख्या इस बात पर निर्भर करता है कि आपकी कसरत कितनी तीव्र है और कब तक आप तैराकी कर रहे हैं

इरादा के साथ अपने तैरने के दिनचर्या ऊपर खड़े हो जाओ

यदि आप एक बच्चे के रूप में तैनाती करना सीखते हैं या कम उम्र में तैराकी शिक्षा के बारे में चूक गए हैं, तो कोच या तैरने वाले समूह के साथ काम करना सीखने का एक शानदार तरीका हो सकता है उचित श्वास और स्ट्रोक तकनीक

फ्रीस्टाइल स्ट्रोक - ऑस्टिन एक्वाटिक्स और स्पोर्ट्स अकादमी, मिस्की कक में वान डर मर्व के सहयोगी द्वारा यहां प्रदर्शित किया गया - शुरुआती लोगों के लिए सबसे आम और सर्वश्रेष्ठ है। आप नीचे दिए गए वीडियो को भी देख सकते हैं।

विज्ञापनअज्ञापन

हालांकि, तैराकी उचित तकनीक से ज्यादा है प्रत्येक कसरत के उद्देश्य को मानचित्रण करना उतना ही महत्वपूर्ण है किसी भी अन्य खेल के रूप में तैर प्रशिक्षण का इलाज करें और ध्यान में एक विशिष्ट लक्ष्य के साथ प्रत्येक कसरत में जाएं।

कितने लोग - और यहां तक कि जो लोग पहले से ही सक्षम तैराक हैं - पता नहीं है कि प्रत्येक कसरत का इरादा होना चाहिए जैसे एक धावक गति, धीरज या ताकत बढ़ाने के लिए कसरत तैयार करेगा, तैराक को प्रत्येक कसरत को एक लक्ष्य और डिजाइन के साथ शुरू करना चाहिए। अलग-अलग अभ्यास, एक आंदोलन पर फोकस करने की अनुमति देने के लिए स्ट्रोक को तोड़ने, और अलग-अलग दूरी और गति एक डिज़ाइन किए गए कसरत के सभी सामान्य भागों हैं। - इयान रोज, शिकागो के ईस्ट बैंक क्लब में एक्जिटिक्स के निदेशक [99 9] शुरुआती लोगों के लिए यह करना मुश्किल हो सकता है, इसलिए रोज़ कहते हैं कि यह वह जगह है जहां एक कोच होने के लिए फायदेमंद है।वे तैराकों के सभी स्तरों को विशिष्ट लक्ष्य को पूरा करने के लिए वर्कआउट्स बनाने और रास्ते में प्रगति को ट्रैक करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

"बहुत कुछ ऐसे मामले हैं जहां एक तैराक को कोच के साथ काम करने या किसी समूह के साथ तैराकी से फायदा नहीं होता है," रोज़ आश्वासन देता है

एशले लॉरेटा ऑस्टिन, टेक्सास स्थित एक फ्रीलान्स पत्रकार है। वह लावा मैगज़ीन के सहायक संपादक और महिला रनिंग के लिए योगदान संपादक हैं इसके अतिरिक्त, उसे बायलाइन अटलांटिक, एएलईई, मेनज जर्नल, एएसपीएनडब्ल्यू, गुड स्पोर्ट्स और अन्य में दिखाई देती है। उसे ऑनलाइन

एशलेलारेत्टा पर खोजें com