अपने 20S, 30s, और 40s में आपका हार्मोन के लिए सर्वश्रेष्ठ फूड -> हार्मोन के लिए आपका भोजन हार्मोन के लिए बेस्ट फूड

आपके हार्मोन के स्तर का आपके शरीर पर एक बड़ा प्रभाव हो सकता है और जिस तरीके से आप महसूस करते हैं वास्तव में, वे सब कुछ के बारे में, अपनी भूख से अपने कामोद्दीप तक और, ज़ाहिर है, जब आप पैमाने पर कदम देखते हैं, तो वह संख्या नियंत्रित करती है।

और हमारे समग्र स्वास्थ्य में प्रमुख भूमिका हार्मोन खेलने के बावजूद, उन्हें पूरी तरह से अजीब से बाहर फेंकना आसान है। तनाव, नींद से वंचितता, और कैफीन की खपत आपके हार्मोन के स्तर पर तबाह हो सकती है और इसके परिणामस्वरूप मूड के झूलों, वजन घटाने, और थकान जैसी लक्षणों में परिणाम होता है। इसके अतिरिक्त, आपका हार्मोन का स्तर बढ़ता जाता है जैसे आप बड़े होते हैं, और आपकी हार्मोन की ज़रूरतें आपके आयु वर्ग के आधार पर भिन्न हो सकती हैं।

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सौभाग्य से, कुछ हार्मोन के अनुकूल खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करना आपके हार्मोन को संतुलित करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है वे आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने, तनाव कम करने और रोग के जोखिम को कम करने में सहायता कर सकते हैं। यहां उनके 20, 30, और 40 के दशक में लोगों के लिए सर्वश्रेष्ठ हार्मोन-अनुकूल खाद्य पदार्थों पर एक नज़र है।

आपके 20 के दशक में

दालचीनी

यह मसाला बहुत शक्तिशाली हार्मोन-संतुलन गुणों के साथ जुड़ा हुआ है अध्ययनों से पता चलता है कि दालचीनी इंसुलिन के स्तर को नियंत्रण में रख सकती है और यह भी मदद कर सकती है:

• पीएमएस के लक्षणों को कम करें
• निम्न रक्त शर्करा के स्तर
• दुबला शरीर द्रव्यमान बढ़ाएं 999 डार्क चॉकलेट

चॉकलेट प्रेमियों के लिए अच्छी खबरें! डार्क चॉकलेट को कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है, तनाव के दौरान अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा जारी एक हार्मोन। लेकिन जब कोई अंतिम स्क्वॉयर या दो दिवसीय चॉकलेट ठीक से हो सकता है, लेकिन अंतिम परीक्षा के लिए या लंबे समय के काम के बाद, याद रखें कि इस मिठाई का इलाज मध्याह्न में करें।

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सल्मन

दिल में स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड सेमोन में इन्सुलिन संवेदनशीलता को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है जिससे कम इंसुलिन उत्पादन और एण्ड्रोजन संश्लेषण में कमी आती है। एंड्रोजन एक प्रकार का हार्मोन है जो त्वचा में ऊतक उत्पादन और उत्तेजित स्तर मुँहासे से जोड़ा जा सकता है।

हरी चाय

न केवल स्वास्थ्य लाभ के हरे रंग की चॉकफुल है, बल्कि यह एपिनेफ्रिन के स्तर को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है, एक हार्मोन जो तीव्र तनाव के दौरान अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करने में मदद कर सकता है - नेविगेट करने की कोशिश में 20-चीज़ों के लिए एकदम सही स्नातक स्कूल या नए करियर

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आपके 30 के दशक में

अंडे

अंडे में विटामिन डी की अच्छी मात्रा होती है, स्वास्थ्य के कई पहलुओं के लिए महत्वपूर्ण हार्मोन है या तो खाद्य स्रोतों या सूर्य के प्रकाश के जोखिम से पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना मदद कर सकता है:

हड्डियों की स्वास्थ्य को बढ़ावा देना

• हृदय रोग और कैंसर का खतरा कम करना
• रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करना
• प्रतिरक्षा में सुधार
• अवोकैडो

हार्ट-स्वस्थ वसा में उच्च, avocados सामान्य कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने में आपकी मदद कर सकता है, जो शरीर में कई महत्वपूर्ण हार्मोनों के उत्पादन के लिए आवश्यक है।

काले

यह पत्तेदार हरी सब्ज़ी सूक्ष्म पोषक तत्वों और स्वास्थ्य-प्रसार गुणों के साथ भरी हुई है। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि काली जैसी सब्जियों का सेवन बढ़ाने से इंसुलिन की संवेदनशीलता में सुधार हो सकता है, टाइप 2 मधुमेह के खतरे को कम किया जा सकता है।

ब्राजील नट्स

ये पोषक तत्व अमीर पागल हैं सेलेनियम का सबसे अच्छा स्रोत, एक खनिज जो थायराइड हार्मोन के उत्पादन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। थायराइड समारोह में बदलाव थकान, कमजोरी, और वजन जैसे कई प्रतिकूल दुष्प्रभावों को जन्म दे सकता है।

आपके 40 के दशक में

टेम्पे

इस किण्वित सोया उत्पाद को फाइटोस्ट्रॉन्स में उच्च होता है, एक पौधा परिसर जो शरीर में एस्ट्रोजन के प्रभाव की नकल करता है। क्योंकि एस्ट्रोजेन का स्तर उम्र के साथ घटने लगना शुरू हो रहा है, क्योंकि टेम्पेह जैसी खाद्य पदार्थ खाने से आपको हार्मोन का स्तर संतुलन में मदद मिल सकता है जैसा कि आप बड़े होते हैं।

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फ्लेक्सीसेड <99 9> ग्राउंड फ्लैक्सबीड फ़्योटोस्ट्रोजन का एक और अच्छा स्रोत है और यह रजोनिवृत्ति के कुछ लक्षणों को कम करने में हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के रूप में प्रभावी है।

दही

यह डेयरी उत्पाद कैल्शियम में उच्च होता है, यह एक महत्वपूर्ण खनिज होता है जब यह हड्डी का स्वास्थ्य आता है। यह पाराथॉयड हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, एक हार्मोन जो आपकी हड्डियों और रक्त में कैल्शियम की मात्रा को नियंत्रित करता है।

Quinoa

जैसा कि आप बड़े हो जाते हैं, आपका चयापचय धीमा करना शुरू कर सकता है और अतिरिक्त पाउंड जल्दी से ढेर करने के लिए शुरू हो सकता है यदि आपको लगता है कि आपके भूख के स्तर नियंत्रण से बाहर हैं, तो आपके हार्मोन को दोषी ठहराया जा सकता है। भूलीन हार्मोन के रूप में भी जाना जाता घरेलिन, भूख को उत्तेजित करने के लिए जिम्मेदार है इस बीच Quinoa, दोनों फाइबर और प्रोटीन में उच्च है, दो महत्वपूर्ण पोषक तत्वों है कि ghrelin के स्तर को कम करने और भूख कम दिखाया गया है

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डॉ। जोश एक्स, डीएनएम, डीसी, सीएनएस, दवा के रूप में भोजन का उपयोग करने में लोगों की मदद करने के लिए प्राकृतिक चिकित्सा, नैदानिक ​​पोषण विशेषज्ञ, और लेखक के साथ एक जुनून है। उन्होंने हाल ही में

ईट डर्ट

और आवश्यक तेल: प्राचीन औषधि <99 9> लेखक और वह दुनिया की सबसे बड़ी प्राकृतिक स्वास्थ्य वेबसाइटों में से एक का संचालन करते हैं। लॉन्च करने से पहले डॉएएक्सए कॉम <99 9>, एक साइट ने हर महीने 10 मिलियन से अधिक लोगों द्वारा स्वस्थ व्यंजनों, हर्बल उपचार, पोषण और फिटनेस सलाह और आवश्यक तेलों और प्राकृतिक पूरक आहार की जानकारी के लिए दौरा किया, डॉ। एक्स ने सबसे बड़ी कार्यात्मक दवा क्लीनिक में से एक की स्थापना की दुनिया, नैशविले, टेनेसी में, और कई पेशेवर एथलीटों के लिए एक चिकित्सक के रूप में सेवा की।