महिलाओं के लिए 14 सर्वश्रेष्ठ विटामिन

हमें विटामिन की आवश्यकता क्यों है?

जबकि कई आहार अनुशंसाएं दोनों पुरुषों और महिलाओं के लिए फायदेमंद हैं, महिलाओं के शरीर की जरूरत है जब विटामिन की बात आती है

आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए विटामिन आवश्यक हैं दैनिक अनुशंसित सेवन (डीआरआई) में उन्हें प्राप्त करना आसान हो सकता है यदि आप स्वस्थ, संतुलित आहार बनाए रखते हैं अधिकतर महिलाओं को सभी आवश्यक विटामिन प्राप्त कर सकते हैं जिन्हें स्मार्ट भोजन विकल्प बनाने की आवश्यकता होती है। हालांकि, कुछ महिलाओं को विटामिन की खुराक की आवश्यकता हो सकती है

रोग नियंत्रण और रोकथाम (सीडीसी) के अनुसार, सामान्य सेल फ़ंक्शन, विकास और विकास के लिए विटामिन और माइक्रोन्यूट्रेंट्स आवश्यक हैं। चूंकि हम सभी आवश्यक पोषक तत्वों का उत्पादन नहीं कर सकते हैं, इसलिए हमें उनमें से कई खाने से खाना चाहिए।

विज्ञापनअज्ञापन

आवश्यक

सबसे जरूरी विटामिन क्या हैं?

निम्न विटामिन शरीर के ठीक से काम करने के लिए आवश्यक हैं:

• विटामिन ए, जो स्वस्थ दृष्टि, त्वचा और कंकाल के ऊतक के लिए आवश्यक है
• विटामिन बी 1 (थियामीन), जो मदद करता है शरीर वसा को मिलाया जाता है और ऊर्जा
• विटामिन बी 2 (राइबोफ्लैविविन) उत्पन्न करती है, जो एक एंटीऑक्सिडेंट है और मुक्त कणों
• विटामिन बी 3 (नियासिन) के विरुद्ध शरीर की कोशिकाओं को बचाता है, जो हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है
• विटामिन बी 5 (पैंटोथेनिक एसिड) है, जो हार्मोन उत्पादन, प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, और ऊर्जा
• विटामिन बी 6 (पाइरिडोक्सीन) का उत्पादन करती है, जो मैलिन उत्पादन में मदद करती है, कोशिकाओं <99 9> विटामिन बी 7 (बायोटिन) के आसपास एक सुरक्षात्मक परत, जो आवश्यक है चयापचय के लिए साथ ही स्वस्थ त्वचा, बाल, नाखून, और कोशिकाओं
• विटामिन बी 9 (फॉलेट), जो तंत्रिका तंत्र
• विटामिन बी 12 (कोलोमालिन) के उचित कामकाज के लिए जरूरी है, जो उत्पादन के लिए आवश्यक है स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं और तंत्रिका कोशिकाओं का
• विटामिन सी, जो विकास के लिए आवश्यक है और शरीर के ऊतक में सुधार
• विटामिन डी, जो कैल्शियम अवशोषण में सहायक होता है और स्वस्थ हड्डियों और इष्टतम प्रतिरक्षा समारोह के लिए अनुमति देता है
• विटामिन ई, जो मुक्त कणों की रक्षा करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है
• विटामिन के, जो मदद कर सकता है खून के लिए रक्त और अत्यधिक रक्तस्राव को रोकने के लिए, और अपने दिल को स्वस्थ और आपकी हड्डियों को मजबूत रखता है
• कोलिन, जो जिगर समारोह, तंत्रिका समारोह और मांसपेशियों के आंदोलन के लिए महत्वपूर्ण है

कई विटामिन समान कार्य करते हैं उदाहरण के लिए, विटामिन ए और सी दोनों ही दांतों और कोमल ऊतकों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। बी विटामिन के कई आपके चयापचय कार्य को ठीक से मदद करते हैं और लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में मदद करते हैं।

और पढ़ें: विटामिन बी की कमी के लक्षण »

कुछ शारीरिक कार्यों को विशिष्ट विटामिन की आवश्यकता होती है उदाहरण के लिए, कैल्शियम के उचित स्तर को अवशोषित करने और बनाए रखने में शरीर को विटामिन डी आवश्यक है। बीमारी से शरीर को बचाने के लिए स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए भी यह महत्वपूर्ण हैहालांकि, अपने भोजन से प्राप्त करना मुश्किल है। सौभाग्य से, यह सूर्य के प्रकाश के संपर्क के बाद त्वचा द्वारा निर्मित है सिर्फ 10-15 मिनट के लिए सप्ताह में दो बार सप्ताह के बाहर जाकर चाल चलती है। सुनिश्चित करें कि आप इस समय के दौरान सनस्क्रीन नहीं पहनते हैं, क्योंकि सनस्क्रीन विटामिन डी का उत्पादन रोकता है।

एक और शारीरिक प्रक्रिया जिसे आपको विशिष्ट विटामिन की जरूरत है वह रक्त जमावट है, जिसके लिए विटामिन के आवश्यक है। शुक्र है, विटामिन के की कमी बहुत है दुर्लभ। ऐसा इसलिए है क्योंकि आंतों में बैक्टीरिया अपने शरीर की जरूरतों के बारे में 75 प्रतिशत विटामिन के उत्पादन करते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि स्वस्थ आंत बैक्टीरिया विटामिन के अवशोषण और प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के लिए आवश्यक अन्य पोषक तत्वों में योगदान करते हैं। बाकी सभी आवश्यक विटामिनों के साथ-साथ बाकी सभी विटामिन के आपको मिलाने की ज़रूरत है, यह विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थों को खाती है

फूड्स

मुझे विटामिन कहां मिल सकता है?

नीचे दिए गए खाद्य पदार्थों के सुझाव हैं जो आप प्रत्येक विटामिन के लिए खा सकते हैं, और वयस्कों और बच्चों के लिए 4 साल से अधिक उम्र के डीआरआई:

विटामिन

खाद्य स्रोत	रोजाना सिफारिश की मात्रा (डीआरआई)	ए < 999> गाजर, खुबानी, कैटलौप
5, 000 अंतरराष्ट्रीय इकाइयां (आईयू)	बी 1 (थायामिन)	दुबला मीट, नट और बीज, पूरे अनाज
1 5 मिलीग्राम (एमजी)	बी 2 (राइबोफ्लैविइन)	दूध और अन्य डेयरी उत्पादों, हरी पत्तेदार सब्जियां
1 7 मिलीग्राम	बी 3 (नियासिन)	फलियां, मछली, मुर्गी पालन
20 मिलीग्राम	बी 5 (पैंथोथेनिक एसिड)	ब्रोकोली, मिठाई और सफेद आलू, मशरूम
10 मिलीग्राम	बी 6 (पाइरोडॉक्सिन)	एवोकैडो, केले, नट्स
2 मिलीग्राम	बी 7 (बायोटिन)	सुअर का मांस, नट, अर्ध-मीठी चॉकलेट
300 और सूक्ष्म; g	बी 9 (फोलेट)	बीट्स, दाल, मूंगफली का मक्खन
400 और माइक्रो;	बी 12 (कोबोलामिन)	शंख, अंडे, दूध
6 माइक्रोग्राम (और सूक्ष्म; जी)	सी	खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स
60 मिलीग्राम	डी < 999> फैटी मछली जैसे सैल्मन, फोर्टिफाइड दूध और डेयरी उत्पादों	400 IU
ई	आम, शतावरी, वनस्पति तेल	30 IU
के	फूलगोभी, काल, बीफ <99 9 > 80 और माइक्रो; जी	कोलिन
अंडे, मीट, मछली, क्रसफेरस सब्जियां	400 मिलीग्राम	विज्ञापनअज्ञापनअधिकार> 999> पूरक आहार
क्या मुझे खुराक की ज़रूरत है?	जब तक कोई चिकित्सक द्वारा निर्देश नहीं दिया जाता है, ज्यादातर लोगों को अतिरिक्त विटामिन सेवन की आवश्यकता नहीं होती है हालांकि, कुछ अपवाद हैं।	गर्भवती महिलाओं

गर्भवती और स्तनपान करने वाली महिलाओं को विटामिन बी 6 और बी 12 की जरूरत है, साथ ही साथ फोलिक एसिड, विटामिन की कमी को रोकने के लिए, जो कि विकासशील भ्रूण को नुकसान पहुंचा सकती है। फोलिक एसिड कई प्रकार के जन्म दोषों, जैसे कि स्पाइना बिफिडा के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है, और निम्न जन्म के वजन को भी रोका जा सकता है। अपनी योजनाबद्ध गर्भावस्था से कम से कम एक साल पहले फोलिक एसिड लेने के लिए सबसे अच्छा है

और जानें: गर्भावस्था के दौरान पोषक तत्वों की आवश्यकता »

आहार प्रतिबंध

सख्त शाकाहारियों को अतिरिक्त विटामिन बी 12 की आवश्यकता हो सकती है। आप खाद्य पदार्थों को जोड़ने का भी प्रयास कर सकते हैं, जैसे रोटी, जो कि विटामिन के साथ दृढ़ हैं

यदि आप एक शाकाहारी आहार का पालन करते हैं और डेयरी, अंडे, मछली या मांस का उपभोग नहीं करते हैं, तो आपको विटामिन ए की कमी का खतरा हो सकता है बहुत से काले रंग के फल और सब्जियां खाने से विटामिन ए की कमी से रोका जा सकता है।यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपको पर्याप्त जस्ता मिले, साथ ही साथ।

उम्र बढ़ने <99 9> वृद्ध महिलाएं और जो लोग सूरज की रोशनी से बचते हैं उन्हें विटामिन डी पूरक लेने की आवश्यकता हो सकती है विटामिन डी बड़ी मात्रा में हानिकारक हो सकता है, इसलिए किसी चिकित्सक द्वारा निर्देश दिए जाने तक अनुशंसित दैनिक राशि से अधिक नहीं होना चाहिए। अपने विटामिन डी रक्त के स्तर के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें विटामिन डी प्रतिरक्षा प्रणाली को कैंसर, हृदय रोग, मधुमेह, गठिया, और अन्य ऑटोइम्यून रोग जैसे रोगों से लड़ने में मदद करता है।

पुराने वयस्क भी विटामिन बी में कम हो सकते हैं, जो पाचन और चयापचय समारोह में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

पोषक तत्व की कमियों

पोषक तत्व की कमियों

नियमित रूप से पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, या आप एक पोषक तत्व की कमी का अनुभव कर सकते हैं। ये कमी आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं, और आपको ध्यान देने योग्य लक्षण और साइड इफेक्ट्स का अनुभव हो सकता है। थकान और सिरदर्द पोषण संबंधी कमियों के सबसे आम साइड इफेक्ट्स में से दो हैं

कुछ दुष्प्रभाव और लक्षण विशिष्ट पोषक तत्व की कमियों को इंगित कर सकते हैं:

हाथ या पैरों में झुकने या स्तब्ध होने से विटामिन बी की कमी का संकेत हो सकता है

मांसपेशियों की ऐंठन मैग्नीशियम, कैल्शियम, या पोटेशियम की कमी का संकेत दे सकता है।

थकान, कमजोरी, और मांसपेशियों में दर्द से विटामिन डी की कमी का संकेत मिलता है

स्मृति हानि विटामिन बी 12 की कमी का संकेत हो सकता है

मुंह के अल्सर, थकान या भूरे रंग के बाल फोले की कमी का संकेत कर सकते हैं।

खराब रात की दृष्टि, बाहों के पीछे की तरफ, या रूसी सभी विटामिन ए की कमी का संकेत कर सकते हैं

• यदि आप निम्न लक्षण अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करें:
• थकान
• कमजोरी
• मांसपेशियों में ऐंठन या झुनझुनी
• चक्कर आना
• सिरदर्द

वे एक साधारण रक्त परीक्षण चला सकते हैं अपने पोषक तत्वों की जांच करने के लिए और सुनिश्चित करें कि आपके लक्षणों के कारण और कुछ नहीं हो रहा है

• विज्ञापनअज्ञानी
• फूड प्रथम
• खाद्य स्रोतों को पहले आना चाहिए <9 99> हालांकि बहुविटामिन का प्रयोग अभी भी काफी लोकप्रिय है, हाल ही में शोध ने दिखाया है कि उन्हें जरूरी नहीं कि कुछ पुरानी बीमारियां रोके। वे अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के लिए आपके जोखिम को कम नहीं करेंगे। पोषण के लिए अमेरिकन सोसायटी के अनुसार, मल्टीविटामिन की खुराक बड़े पैमाने पर अनियमित हैं। मल्टीविटामिन कंपनियों द्वारा किए जाने वाले दावे उनके प्रभाव पर वास्तविक डेटा को बढ़ा देते हैं।
• यह आंशिक रूप से इस वजह से है कि कई पोषण विशेषज्ञ विटामिन की खुराक के बजाय खाद्य पदार्थों के द्वारा जितने संभव हो उतने विटामिन लेने की सलाह देते हैं अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन (एएचए) के मुताबिक, आहार पूरक आहार की तुलना में विटामिन और अन्य लाभों की एक विस्तृत विविधता प्रदान करता है, जैसे कि आहार फाइबर।
• आपके शरीर की जरूरत के सभी आवश्यक विटामिन प्राप्त करने से आपको सबसे अच्छा लगने और महसूस करने में मदद मिलेगी। प्रत्येक विटामिन की अनुशंसित दैनिक मात्रा प्राप्त करना आसान नहीं है, यह स्वादिष्ट भी है

विज्ञापन

टेकअवे

टेकअवे

पूरक आहार के माध्यम से या, अधिमानतः, भोजन - अपने अल्पावधि और दीर्घकालिक स्वास्थ्य दोनों को बनाए रखने के लिए आपके विटामिन प्राप्त करना आवश्यक है यह लेख यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप नियमित आधार पर पोषक तत्वों की विस्तृत श्रृंखला प्राप्त कर रहे हैं, इस आलेख के कुछ खाद्य पदार्थों को अपने आहार में जोड़ें।आप अधिक जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं।