यदि आप अपने पैरों पर काम करते हैं: शूज़, स्ट्रेच, और अधिक

पैर की देखभाल का महत्व

पूरे दिन अपने पैरों पर कार्य करना आपके पैरों, पैरों और पीठ पर एक नंबर कर सकता है। यूनाइटेड किंगडम में करीब 2.8 लाख कामकाजी दिन 2009 और 2010 में गायब विकारों के कारण खो गए थे। अमेरिकन पोड्रियटिकल मेडिकल एसोसिएशन के 1, 000 अमेरिकी वयस्कों के 2014 के सर्वेक्षण में पाया गया कि आधे से अधिक लोग पैर के दर्द के कुछ प्रकार के साथ रहते थे। इस दर्द और बेचैनी के अधिकांश काम के लिए सही जूते पहन कर रोका जा सकता है और एक दैनिक पैर देखभाल दिनचर्या के बाद।

चाहे आप एक रेस्टोरेंट लाइन पर खाना बना रहे हों, सैलून में बालों काटने, कक्षा में पढ़ाने, या कपड़ों की दुकान में टी-शर्ट को बांटने वाले, आपकी अच्छी देखभाल करने के लिए अतिरिक्त प्रयास करें पैर और पैर स्वस्थ और खुश रहने की ओर एक लंबा रास्ता जा सकते हैं

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सही जूते

सही जूते पहनें

यदि आप अपने पैरों पर काम करते हैं, तो फ्लैट एकमात्र जूते स्पष्ट पसंद की तरह लग सकता है, लेकिन इन जूते लंबे समय तक खड़े होने के लिए अनुशंसित नहीं हैं। कनाडा के ओकलैंडिकल श्रमिक इंक। के लिए ऑक्यूपेशनल हेल्थ क्लिनिक के अनुसार, आपकी एड़ी को कम से कम और फ्रैक 14 द्वारा बढ़ाया जाना चाहिए; -छोड़ और 2 इंच से कम होना चाहिए।

काम के जूते को अच्छी कट्टर समर्थन भी प्रदान करना चाहिए। यह पैरों और पैरों में कमजोरी और पीड़ा को कम करने में मदद करता है। यदि आपके जूते पर्याप्त समर्थन प्रदान नहीं करते हैं, तो आप एक दवा की दुकान या एथलेटिक स्टोर से कट्टर सपोर्ट अंडरोल खरीद सकते हैं।

सही फिट

सुनिश्चित करें कि वे फिट हैं

बहुत से लोग जूते पहनते हैं जो बहुत छोटे होते हैं यह आपके पैरों को फैलाने से कट जाता है, फफोले की संभावना बढ़ जाती है, और असहज होने पर चलने या असुविधाजनक खड़ा होता है। अपने पैरों को ठीक से आकार लेना, जूते खरीदने और असुविधा को कम करने के मामले में बेहतर निर्णय लेने में आपकी मदद कर सकता है।

जोहन्ना युनेर, डी.पी.एम., न्यूयॉर्क में एक बोर्ड-प्रमाणित पैर सर्जन और पोडियाटिस्ट, दिन में बाद में अपने जूते के लिए फिट होने का सुझाव देते हैं। वह कहते हैं, "दिन के अंत में आपके पैर प्राकृतिक रूप से बड़े होते हैं।" "और कुछ के लिए, चप्पल का समर्थन करने के लिए आधे आकार के आकार वाले जूते खरीदना या कस्टम ऑर्थोटिक्स बहुत उपयोगी होंगे। "

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फैलता है

जब आप कर सकते हैं खींचो

मांसपेशियों के रूप में आप खड़े या पूरे दिन चलने के रूप में कठोर और दर्दनाक हो सकता है। रुको, आराम करो, और कड़ा मांसपेशियों को लंबा करने के लिए प्रत्येक घंटे या उससे अधिक समय तक बंद करो

बछड़ा पैरों से मदद पंप रक्त बाहर उठाता है (जहां आप खड़े थे जब इसे जमा किया गया है) और शरीर को वापस।

1. एक कदम या प्लेटफार्म के किनारे पर खड़े हो जाओ, अपने पेट की मांसपेशियों में खींचा।
2. किनारे पर लटका अपनी एड़ी के साथ कदम पर मजबूती से अपने पैरों की गेंदों को सुरक्षित रखें
3. अपनी ऊँची एड़ी के जूते कदम से ऊपर कुछ इंच उठाने के रूप में आप अपने tiptoes पर खड़े हो जाओ, और एक दूसरे के लिए पकड़
4. अपनी ऊँची एड़ी के जूते वापस मंच के साथ भी वापस करने के लिए
5. दो बार दोहराएं

दूसरे महान खिंचाव धावक का खंड है

1. एक दीवार का सामना करें और इसके खिलाफ अपना हाथ रखें
2. अपने शरीर के पीछे एक पैर बढ़ाएं
3. जहां तक ​​यह जाना होगा तल पर अपनी एड़ी धक्का।
4. एक पल के लिए खिंचाव महसूस करने के लिए दबाएं और उसके बाद पक्ष स्विच करें
5. प्रत्येक चरण पर तीन बार दोहराएं।

होम की देखभाल

घर पर अपने पैरों का ख्याल रखना

जब आप घर के आराम में हों, तो आप अपने पैरों को दिन से उबरने में मदद कर सकते हैं और कल के लिए तैयार कर सकते हैं। इन उपचारों में से किसी एक को आज़माएं

अपने पैरों को आना

"जब तक लोग इसे सुनना नहीं चाहते हैं, तब तक पैर में डुबोकर - जब तक व्यक्ति में नाड़ी की समस्या नहीं होती है - 20 मिनट के लिए पानी और बर्फ के साथ एक बाल्टी में काम करता है कैलिफ़ोर्निया के Pleasanton में एक पैर और टखने के सर्जन, एमडी ल्यूसीली बी एंडर्सन कहते हैं, "सूजन और सूजन का सामना करना, जो लंबे समय तक खड़े पैर में पैदा होता है।" "हम जो कदम उठाते हैं या मिनट में खड़े होते हैं, हम सूक्ष्म क्षति बना रहे हैं कि शरीर को ठीक करना है। बर्फ का उपयोग करना एक आसान, प्रभावी तरीके से शरीर को तेजी से ठीक करने में मदद करता है "

अपने पैरों की मालिश करें

पैन से पैर को पैर की अंगुली से एक टेनिस की गेंद या बेसबॉल पर रोल करें, यियरर सुझाव देता है अपने पैरों और मेहराबों पर कोमल मालिश तंग पैर की मांसपेशियों को फैलाने और अपने पैरों को और अधिक जल्दी से ठीक करने में मदद करेगा

अपने पैरों को ऊपर उठाना

अपने शरीर के बाकी हिस्सों से ऊपर अपने पैरों का ख्याल रखना दिन की सूजन कम करने में मदद करेगा आप उन्हें दीवार के खिलाफ या ढक्कन के ढेर पर रख सकते हैं।

दर्द एक संकेत है कि कुछ गलत है। दर्द से न चलें जोहन्ना यूनीर, न्यूयॉर्क स्थित पैर सर्जन और पोडियाटिस्ट विज्ञापनविज्ञापन विज्ञापन

एक पोडियाट्रिस्ट की मदद

यदि आपका दर्द निरंतर रहता है तो अपने पोडियािस्टिस्ट को देखें

दर्द जारी रहता है या फिर दर्द हो जाता है, या आप ध्यान देना शुरू कर देते हैं तो अपने डॉक्टर को देखने के लिए एक नियुक्ति करें आपके पैर और पैर की उंगलियों में सुन्नता, डंकने या झुनझुनी जैसे लक्षण बढ़ाना "दर्द एक संकेत है कि कुछ गलत है," यूनेर कहते हैं। "दर्द से न चलें "

आपके पास हड्डियों की कलियों या तल के फासीसीटिस जैसी स्थिति हो सकती है हड्डी के झुकाव नतीजे का एक रूप है, और तलवार फासीसीटिस, एड़ी के स्नायुबंधन में क्षति या फाड़ का परिणाम है। गिरते मेहराब भी आपके पैर के दर्द में योगदान कर सकते हैं।

अधिक जानें: प्लांटार फासीसीटिस »

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उपचार: क्यू और ए

पुरानी पैर के दर्द के लिए उपचार: क्यू और ए

• पुराने पैर दर्द के लिए कौन से उपचार या दवाएं उपलब्ध हैं?

• पुराने पैर दर्द का उपचार अंतर्निहित कारणों पर निर्भर करता है। कुछ स्थितियां, जैसे कि गोलाकार, समस्या को ठीक करने के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है। यदि पैर का दर्द सूजन या गठिया के कारण होता है, तो कई दवाएं होती हैं जो मदद कर सकती हैं। नॉनटेरोडायडियल एंटी-इन्फ्लैमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडीएस), जैसे कि इबुप्रोफेन या नेप्रोक्सीन, सूजन में कमी और हल्के से मध्यम दर्द को राहत देते हैं। और अधिक उन्नत सूजन के लिए, आपका डॉक्टर कॉर्टिसोस्टिरिअड या तो एक सामयिक क्रीम या एक मौखिक गोली के रूप में लिख सकता है। सामयिक एनाल्जेसिक क्रीम जो एक नुस्खे के बिना उपलब्ध हैं, राहत प्रदान कर सकते हैं।यदि आपका पैर दर्द किसी मेडिकल स्थिति से संबंधित है जैसे कि गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस, या रुमेटीयस गठिया, तो आपका चिकित्सक विशेष रूप से इन स्थितियों के लिए दवा लिख ​​सकता है

  - दबोरा मौसमस्पून, पीएचडी, आरएन, सीआरएनए, सीओआई
• जवाब हमारे मेडिकल विशेषज्ञों की राय का प्रतिनिधित्व करते हैं। सभी सामग्री सख्ती से सूचनात्मक है और उन्हें चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए।