बेहतर सेक्स के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

अपने शरीर को और अधिक प्यार के लिए कठिन प्यार दें

हमने गणित किया है और इसके परिणाम निम्न हैं: श्रेष्ठ सेक्स को कैलोरी बर्नर या बेहतर तरीके से नहीं होने की उम्मीद करें सेक्स में बेहतर पाने के लिए

ज़रूर, सेक्स एक प्रकार का कसरत है जो अपने दाहिनी ओर है एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि सेक्स के बारे में 4 जलता है। पुरुषों के लिए प्रति मिनट 2 कैलोरी, और 3. महिलाओं के लिए प्रति मिनट 1 कैलोरी। लेकिन 20 मिनट के औसत सेक्स सत्र के साथ, यह वास्तव में एक जीत-जीत समाधान नहीं है एक ही अध्ययन से पता चला कि एक ट्रेडमिल पर 30 मिनट और अधिक कैलोरी जलाया गया: पुरुषों के लिए 276 कैलोरी और महिलाओं के लिए 213

लेकिन ज्यादा अच्छा सेक्स के लिए, विज्ञान जिम में कैलोरी जलाने पर उंगलियों की ओर इशारा कर रहा है। आपने सुना होगा कि लाभ सेक्स काम कर रहे हैं - यहाँ बिल्कुल यही क्यों है उत्तेजित महसूस करने के लिए, आपका शरीर ऐसे कार्य करता है जैसे कि जब आप व्यायाम करेंगे जब आप बिस्तर में पसीना आ रहे हैं, तो इसका मतलब है कि आपका शरीर हृदय की दर, रक्तचाप और प्रवाह, श्वसन दर और मांसपेशियों को जोड़ता है। जैसे ही एक जिम सत्र के दौरान होगा काम करने से शरीर की जागरूकता बढ़ जाती है, जो शोध से पता चलता है कि शरीर की उत्तेजना बढ़ सकती है।

तो आपके शरीर का कौन सा हिस्सा आपको अधिक कठिन प्यार देना चाहिए?

शुक्र है, कुछ शोध हैं जिनके लिए मांसपेशियों के समूह संभवतः योगदान कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, पैल्विक फर्श की मांसपेशियों! एक अध्ययन में पाया गया कि प्रसव के बाद भी, आठ सप्ताह की पैल्विक स्नायु व्यायाम की नियमितता शक्ति और यौन आत्म-प्रभावकारिता बढ़ा सकती है - या प्रसव के बाद महिला की "यौन क्रियाओं और यौन भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को करने की क्षमता में विश्वास" -।

विज्ञान को ध्यान में रखते हुए हमने आपके लिए कसरत तैयार की है ताकि आप बेहतर सेक्स के लिए महत्वपूर्ण मांसपेशियों को निशाना बना सकें। "बेहतर सेक्स" कसरत में आपका स्वागत है, जिस दिनचर्या में "अभ्यास परिपूर्ण बनाता है" अंत में भुगतान करता है क्योंकि आप बड़े प्रदर्शन से पहले अपने शरीर को ठीक-ठाक करते हैं।

विज्ञापनअज्ञापन

रोज़मर्रा की कोशिश करें

बेहतर, मजबूत सेक्स

यह वास्तव में अच्छा-अच्छा एंडोर्फिन का लाभ उठाने का समय है और एक कसरत दे सकती है ताकतवर ताकत। टाइमर को 20-30 मिनट तक सेट करें और टाइमर बंद होने तक इस रूटीन को दोहराएं, या तीन बार इस रूटीन को पूरा करें।

बेहतर सेक्स कसरत:

1. 20 सेकंड के लिए फलक
2. 15 प्रतिनिधि के लिए गोंद पुल
3. 10-15 प्रतिनिधि के लिए कूदो कूदो
4. 10 केल के साथ 5-10 सेकंड रखती है।
5. 10-15 प्रतिनिधि के लिए पुशअप
6. कबूतर मुद्रा, प्रत्येक तरफ 1 मिनट के लिए पकड़े

इस रूटीन का अभ्यास करें और इसे चादरों के नीचे थोड़ा अतिरिक्त उत्साह में योगदान दें

वास्तव में यौन संबंध रखने से पहले यह कसरत करने में भी मदद मिल सकती है एक अध्ययन में पाया गया कि यौन क्रियाकलाप के तुरंत बाद सामान्य व्यायाम ने महिलाओं को एंटिडिएंटेंट्स लेने के उत्साह में सुधार किया।

विज्ञापन

कसरत निर्देश

प्रत्येक व्यायाम कैसे करें

पट्टियाँ

तख्तियां सरल हैं लेकिन निश्चित रूप से नहीं # बेसिकपुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए, मुख्य शक्ति अच्छे स्वास्थ्य के लिए सर्वोपरि है, सेक्स शामिल है। यह आपके पेट, पीठ और श्रोणी के आसपास की मांसपेशियां बनाती है - ये सभी बिस्तर पर लंबे समय तक रहने के लिए एक अंतर बना सकते हैं।

उपकरण की आवश्यकता: कोई नहीं

1. एक पुशअप स्थिति में शुरू करें और फिर अपनी कोहनी में छोड़ दें आपके पैर फर्श में स्थित अपने पैर की उंगलियों के साथ कंधे-चौड़ाई से कहीं अधिक होना चाहिए।
2. अपने मूल को अपने निचले हिस्से की थकावट को रोकने के लिए तंग होना चाहिए आपके कंधों को वापस और नीचे रोल करना चाहिए, और आपकी गर्दन और सिर को एक सीधी रेखा बनाए रखने के लिए तटस्थ होना चाहिए।

यदि आप अपना मुद्दा खेल रैंप करने के लिए तैयार हैं, तो इन छद्म भिन्नताओं का प्रयास करें

ग्लूट ब्रिज

ग्लूट पुल न केवल पेल्विक फ्लोर का काम करते हैं, वे आपके हैमस्ट्रिंग और ग्लोस को भी मदद करते हैं ताकि आप बेहतर और बेहतर हो सकें, आपके और आपके बू के लिए अधिक सुख प्रदान करें। हम अपने ग्लूट्स को बहुत बार उपयोग नहीं करते हैं, इसलिए उनको आकर्षक बनाते हैं, आप मांसपेशी मेमोरी भी बना रहे हैं सेक्स के दौरान अलग-अलग पदों को बाहर करने की कोशिश करने पर ये आसान होगा।

उपकरण की जरूरत: यदि आपको एक चुनौती की आवश्यकता होती है तो एक प्रकाश डंबेल या वज़न प्लेट

1. एक चटाई पर झूठ, घुटने झुकाव, जमीन पर पैर, और अपने पक्ष में फर्श पर हथेलियां। यदि आप अतिरिक्त वजन का उपयोग करना चाहते हैं, तो अपने श्रोणि (ध्यान से!) पर डंबेल या प्लेट को आराम करो, अपने हाथों से इसे आगे बढ़ाएगा जैसा कि आप जाते हैं।
2. अपने कोर पर ध्यान दें, जैसा कि आप अपनी ऊँची एड़ी के माध्यम से धक्का देते हैं, जमीन से अपने श्रोणि को ऊपर उठाते हुए। सुनिश्चित करें कि आपके कंधों और ऊपरी पीछे चटाई से चिपक गए।
3. जब आप शीर्ष पर एक कठोर पुल की स्थिति तक पहुंच जाते हैं, तो अपने ग्लूश को निचोड़ें। फिर धीरे धीरे नीचे वापस।

कूदो बैठो

अपने शयनकक्ष रोमांस के दौरान अधिक सहनशक्ति चाहते हैं? अपनी कसरत में थोड़ा HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) शामिल करें यह आपके शरीर को तीव्र या मैराथन सेक्स सत्रों के लिए तैयार कर सकता है। जंप स्क्वाट्स दिल की दर बढ़ने के लिए महान हैं, प्लस वे पैर की ताकत और स्थिरीकरण में सुधार करते हैं, अगर आप अपने साथी के साथ कुछ नई स्थिति की कोशिश करने में रुचि रखते हैं

उपकरण की जरूरत: कोई नहीं

1. अपने पैरों के साथ कंधे की चौड़ाई के अलावा खड़े हो जाओ और अपने पक्ष में हथियारों को नीचे रखें
2. नीचे बैठो, अपने हाथों को अपने सामने लाओ (या जो कुछ भी सहज महसूस करता हो)
3. उठो और अपने पक्षों को अपने हाथों को नीचे धकेलिए, जैसा कि आपके पैर जमीन के साथ गति से आते हैं।
4. जैसा कि आपके पैर जमीन पर वापस आते हैं और हथियार वापस आ जाते हैं, तुरंत एक और फूहड़ में छोड़ दें

केजल

मजबूत पैल्विक मांसपेशियों का अर्थ है एक मजबूत ओ! शोधकर्ताओं ने 37 वर्ष की आयु के आसपास 176 महिलाओं को देखा, और पाया कि orgasms और उत्तेजना पैल्विक मंजिल पेशी समारोह से संबंधित हैं इसके अलावा, सही समय पर उन मांसपेशियों को फैलाएंगे, पुरुष भागीदारों के लिए भी आनंद बढ़ा सकते हैं।

उपकरण की जरूरत: कोई नहीं

1. केगल को प्रभावी ढंग से अभ्यास करने के लिए, आपको पहले सही मांसपेशियों की पहचान करने की आवश्यकता होगी ऐसा करने का सबसे आसान तरीका है पेशाब के बीच की समस्याओं को रोकना। मांसपेशियों जो आपकी मदद करते हैं वे केजल में प्रयुक्त होते हैं
2. इन मांसपेशियों को अनुबंधित करें और 10 सेकंड के लक्ष्य के लिए रखें 10 के लिए रिलीज करें।
3. यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो अपना पकड़ लक्ष्य 5 सेकंड बनाएं और धीरे-धीरे 10 की ओर अपना रास्ता बना लें।

सर्वोत्तम परिणाम के लिए, कैगल्स का अभ्यास 10 बार, दिन में तीन बार - न केवल आपकी कसरत के दौरान। केगल के बारे में महान बात यह है कि आप उन्हें किसी भी समय काम पर या जब आप टीवी देख रहे हैं, कर सकते हैं।

पुशअप

पूरे शरीर के एक महान व्यायाम होने के अलावा, उन लोगों के लिए आवश्यक हैं जो पदों के साथ प्रयोग करना चाहते हैं या नई चीजों का प्रयास करना चाहते हैं। शरीर और बांह की ताकत, जो पुशअप का निर्माण होता है उन पदों के लिए महत्वपूर्ण होता है जो आपके पूरे शरीर को संलग्न करने की आवश्यकता होती है।

उपकरण की जरूरत: कोई नहीं

1. अपने हाथों से सीधे और हथेलियों को कंधे-चौड़ा अलग से प्रारंभ करें ताकि आपके कंधे सीधे आपके हाथों पर हों।
2. अपने सिर और गर्दन को तटस्थ और कोर मजबूत रखें, तो आपका शरीर ऊपर से नीचे तक सीधी रेखा बनाता है जब तक आप आसान संस्करण से निपटने नहीं कर रहे हैं, तब तक आपके पैरों को हिप-चौड़ा होना चाहिए, जहां आप अपने घुटनों को एक साथ रखते हैं।
3. अपनी कोहनी झुकाकर अपने शरीर को कम करें और जब तक आपका छाती जमीन को छू न जाए तब तक आगे बढ़ें।
4. अपने हथेलियों के ऊपर दबाएं, अपनी बाहों का विस्तार करें अपने निचले हिस्से या कूल्हों को न जाने दें एक तटस्थ रीढ़ और गर्दन को बनाए रखें

कबूतर की मुद्रा

इसे बंद करने के लिए, कबूतर की मुद्रा अपने गले, कूल्हों, और ग्लूशों में गहराई से फैलता है, जिससे आपके नीचे की तरफ इलाकों में लचीलेपन बढ़ता है। बस शब्दों में: बेहतर लचीलापन बेहतर लिंग के बराबर है

उपकरण की जरूरत है: कोई भी नहीं, या पसंदीदा योगा अगर योग

1. सभी चौकों पर शुरू करें
2. अपनी सही घुटने को आगे लाएं और इसे अपने दाएं कलाई के पीछे आराम दें अपने बाएं कूल्हे के निकट अपने दाएं टखने को रखकर, अपने दाहिने पैरों को ऊपर और बाईं तरफ झुकना
3. अपने बाएं पैर को सीधा करने के लिए शुरू करो और अपने पैर की उंगलियों की ओर इशारा करते हुए इसे पीछे पीछे स्लाइड करें।
4. अपनी कोहनी झुकाकर और अपने ऊपरी शरीर को भूमि पर गिरने से धीरे-धीरे अपने आप को नीचे से नीचे ले जाने के लिए आराम से कम करें, आपके श्रोणि को इस खंड के दौरान जमीन पर इशारा किया जाना चाहिए, लेकिन इसे बल न दें

यदि आपके पास यह लचीलापन नहीं है, तो इसके बजाय एक हल्के कदम पर विचार करें:

1. अपनी पीठ पर जमीन पर लेटें
2. जमीन से अपने बाएं पैर को ले आओ और अपने घुटने मोड़ो जिससे आपका पैर 90 डिग्री वाले कोण के रूप में तैयार हो जाए
3. अपने दाहिने पैर को मोड़ो और अपनी बाईं जांघ पर आराम करने के लिए अपना सही टखना लाएं
4. अपनी बाईं जांघ की पीठ को पकड़ने के लिए अपने पैरों के माध्यम से पहुंचें, जब तक आप एक खिंचाव महसूस न करें।

विज्ञापनअज्ञापन

पर बेहतर व्यायाम प्राप्त करें

बेहतर सेक्स के लिए विज्ञान का पालन करें

विज्ञान के अनुसार, बेहतर सेक्स के लिए काम करना एक कसरत के रूप में सेक्स का उपयोग करने से बेहतर काम है। वास्तव में, संतोषजनक भोजन के बाद जला कैलोरी शीर्ष पर एक चेरी जैसा है। (संतोषजनक भोजन हमारा बेहतर सेक्स कसरत है, और शीर्ष पर चेरी को बेड पर जला हुआ अतिरिक्त कैलोरी होता है।)

याद रखें: कोई भी नियमित तरीका नहीं है जो बेहतर सेक्स प्रदान करने की गारंटी देता है, लेकिन व्यायाम मदद करता है! सेक्स दिल की दर, रक्तचाप, श्वसन दर और मांसपेशियों के संकुचन पर अत्यधिक निर्भर है। तो सोचो कि आप किन बिस्तरों में बैठे मांसपेशियों का इस्तेमाल करते हैं और एक दिनचर्या पाते हैं जो उन्हें अच्छे कसरत सत्र के लिए तैयार करता है - जिम और बेडरूम में। निकोल डेविस एक बोस्टन-आधारित लेखक, एसीई-प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और स्वास्थ्य उत्साही है, जो महिलाओं को मजबूत, स्वस्थ, खुशहाल जीवन जीने में मदद करता है।उनका दर्शन आपके घटता गले लगाने और अपने फिट बनाने के लिए है - जो भी हो सकता है! जून 2016 के अंक में ऑक्सिजन पत्रिका के "फ्यूचर ऑफ फ्यूचर" में उन्हें चित्रित किया गया था। उसे Instagram

पर का पालन करें