क्या बीयर वास्तव में आप को एक बड़े पेट देते हैं?

पीने की बीयर अक्सर शरीर के वसा में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है, खासकर पेट के आसपास। यह सामान्यतः "बियर पेट" के रूप में भी जाना जाता है।

लेकिन बीयर वास्तव में पेट वसा का कारण बनता है? यह लेख साक्ष्य पर एक नजर डालता है

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बीयर क्या है?

बीयर अनाज से बना एक शराबी पेय है, जैसे जौ, गेहूं या राई, जो कि खमीर से मिलाया गया है (1)।

यह हॉप्स का स्वाद लेता है, जो बीयर के लिए एक महान स्वादिष्ट बनाने का काम करता है क्योंकि वे काफी कड़वा होते हैं, अनाज में चीनी से मिठास का संतुलन बनाते हैं।

बीयर की कुछ किस्मों को भी फल या जड़ी बूटियों और मसालों के साथ स्वाद दिया जाता है।

बीयर की पांच-कदम प्रक्रिया में पैदा होती है:

1. मॉलिंग: < अनाज गरम, सूखे और टूट गए हैं। मैशिंग: < अनाज पानी में भिगोकर अपने शर्करा छोड़ने के लिए। इसका परिणाम "मीठा सूख" कहा जाता है।
2. उबलते: पौधा उबला हुआ है और बियर को इसके स्वाद देने के लिए हॉप्स जोड़ दिए जाते हैं
3. किण्वन: खमीर को मिश्रण में जोड़ा जाता है और शराब और कार्बन डाइऑक्साइड बनाने के लिए पौधा तैयार हो जाता है।
4. बोतल भरना: बीयर बोतल की जाती है और उम्र के लिए छोड़ दिया जाता है
5. बीयर की ताकत उस शराब की मात्रा पर निर्भर करती है, जो कि मात्रा (एबीवी) से शराब के रूप में मापा जाता है। एबीवी 3.4-ओज (100 एमएल) पेय में शराब की मात्रा को दर्शाता है, जो एक प्रतिशत के रूप में व्यक्त किया गया है।

बीयर की शराब सामग्री आमतौर पर 4-6% है। हालांकि, यह बहुत कमजोर (0. 5%) से असाधारण मजबूत (40%) से लेकर हो सकता है।

मुख्य प्रकार की बीयर में पीला एल, मोटा, हल्का, गेहूं की बीयर और सबसे लोकप्रिय बीयर, लार्जर शामिल हैं। अलग-अलग काढ़ा शैलियां बनती हैं जब ब्रुअर्स अनाज, पक के समय और स्वादरंग्स का उपयोग करते हैं।

सारांश:

बीयर एक मादक पेय है जो कि खमीर के साथ अनाज की खपत करता है ताकत, रंग और स्वाद में भिन्न-भिन्न विभिन्न प्रकार हैं।

बीयर पोषण तथ्यों बीयर का पोषण मूल्य प्रकार के अनुसार भिन्न हो सकता है हालांकि, नीचे बियर की 12-ऑउंस (355-मिलीलीटर) की मात्रा लगभग 4% शराब की सामग्री (2) के साथ होती है:

कैलोरी:

153

• शराब: 14 ग्राम
• कार्बोस: 13 ग्राम
• प्रोटीन: < 2 ग्राम फैट:
• 0 ग्राम बीयर में सूक्ष्म पोषक तत्वों की मात्रा बहुत कम है, जिसमें सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम शामिल हैं हालांकि, यह इन पोषक तत्वों का विशेष रूप से अच्छा स्रोत नहीं है, क्योंकि आपको अपनी दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए भारी मात्रा में पेय की आवश्यकता होगी।
• यह नोट करना महत्वपूर्ण है कि उच्च शराब सामग्री वाले बीयर में अधिक कैलोरी भी होते हैं। इसका कारण यह है कि शराब में हर ग्राम में लगभग सात कैलोरी होते हैं। यह कार्बोस और प्रोटीन (4 ग्राम प्रति ग्राम) से अधिक है, लेकिन वसा (9 ग्राम प्रति कैलोरी) से कम है।

सारांश:

बीयर कार्बोस और अल्कोहल में अधिक है लेकिन लगभग सभी अन्य पोषक तत्वों में कम है।बियर की कैलोरी सामग्री इसकी ताकत पर निर्भर करती है - इसमें अधिक शराब होता है, जिसमें यह अधिक कैलोरी होता है।

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बीयर मई फैट लाभ का कारण हो सकता है कि 3 तरीके यह सुझाव दिया गया है कि बीयर पीने से कई तरह से पेट वसा बढ़ सकता है

इसमें अतिरिक्त कैलोरी खपत होने की वजह से, आपके शरीर को वसा जलाने से रोकना और आपके आहार के फाइटोस्ट्राजन सामग्री को बढ़ाना।

बेली वसा लाभ की विशेष प्रभावशाली चालक बीयर क्यों हो सकता है: तीन मुख्य कारण ये हैं:

1 यह आपके कैलोरी सेवन को बढ़ाता है <1 ग्राम के लिए ग्राम, बीयर में शीतल पेय के रूप में कई कैलोरी होते हैं, इसलिए इसमें आपके कैलोरी में बहुत अधिक कैलोरी जोड़ने की क्षमता है (2, 3)।

कुछ अध्ययनों से यह भी पता चला है कि अल्कोहल का शराब अल्पावधि में आपकी भूख को बढ़ा सकता है, जिससे आप अधिक से अधिक खाने के लिए अन्यथा (4)

इसके अलावा, यह दिखाया गया है कि लोग हमेशा उन कैलोरी के लिए क्षतिपूर्ति नहीं करते हैं जो इसके बजाय अन्य खाद्य पदार्थों से खाकर कम मात्रा में भोजन करते हैं (5, 6)।

इसका मतलब यह है कि बियर पीने से नियमित रूप से आपके आहार में कैलोरी की एक महत्वपूर्ण संख्या में योगदान हो सकता है

2। बीयर मई फैट जलन रोकें

शराब पीने से आपके शरीर को वसा जलाने से रोका जा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका शरीर ईंधन के अन्य स्रोतों पर शराब का टूटना को प्राथमिकता देता है, जिसमें संग्रहीत वसा भी शामिल है।

सिद्धांत रूप में, नियमित रूप से पीने से शरीर में वसा में वृद्धि में योगदान हो सकता है।

हालांकि, इसकी जांच कर रहे अध्ययनों में मिश्रित परिणाम मिल गए हैं लंबे समय से, नियमित रूप से लेकिन नियमित रूप से बीयर पीने से 17 औजे (500 मिलीलीटर) प्रति दिन के हिस्से में शरीर के वजन या पेट वसा (7, 8) में वृद्धि होने की संभावना नहीं होती है।

फिर भी, उस समय से अधिक पीने से समय के साथ महत्वपूर्ण वजन बढ़ सकता है।

3। इसमें फाइटोस्ट्रॉन्स शामिल हैं

हॉप प्लांट के फूलों का उपयोग बियर को स्वाद देने के लिए किया जाता है

इस संयंत्र को फाइटोस्ट्रोजन में बहुत अधिक जाना जाता है, पौधे यौगिकों जो आपके शरीर में महिला सेक्स हार्मोन एस्ट्रोजन की कार्रवाई की नकल कर सकते हैं (9)।

उनके फाइटोस्ट्रोजन सामग्री की वजह से, यह सुझाव दिया गया है कि बीयर के हॉप्स पुरुषों में हार्मोनल परिवर्तन हो सकते हैं जो पेट वसा को संचय करने के जोखिम को बढ़ाते हैं।

हालांकि, यद्यपि यह संभव है कि जो लोग बीयर पीते हैं वे उच्चस्तरीय फ़्योटोस्ट्रोजन के सामने आते हैं, यह पता नहीं है कि इन पौधों के यौगिकों का वजन उनके वजन या पेट वसा पर पड़ता है, यदि सभी (8)।

सारांश:

बीयर कैलोरी की संख्या में वृद्धि कर सकता है जो आप वसा को जलाने से अपने शरीर को खपत और रोकते हैं। पेट वसा पर फाईटोस्ट्रोजन के प्रभाव अज्ञात हैं।

क्या बीयर वास्तव में आपको पेट फैट हासिल करने का कारण रखता है?

आपके पेट के आसपास जमा होने वाली वसा को आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे खतरनाक वसा वाला माना जाता है

वैज्ञानिक इस प्रकार के वसा आंत वसा (10) कहते हैं। आंत का वसा चयापचय से सक्रिय है, जिसका अर्थ है कि यह आपके शरीर के हार्मोनों में हस्तक्षेप कर सकता है।

यह आपके शरीर के कार्यों को बदल सकता है और चयापचय सिंड्रोम, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर (11, 12) जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है।

यहां तक ​​कि सामान्य वजन वाले व्यक्तियों को स्वास्थ्य समस्याओं का अधिक खतरा होता है अगर उनके पास पेट में वसा (13) की बड़ी मात्रा होती है

कुछ अध्ययनों में बीयर जैसी पेय से पेट की वसा लाभ (14) के बढ़ते खतरे से उच्च शराब का सेवन जुड़ा हुआ है।

वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग प्रति दिन तीन से अधिक पेय पीते हैं, वे पुरुषों के मुकाबले बहुत अधिक पेट वसा रखने की अपेक्षा 80% अधिक होने की संभावना है (15)।

दिलचस्प रूप से, अन्य अध्ययनों से यह सुझाव दिया गया है कि बीयर पीने से कम से कम 17 औंस (500 मिलीलीटर) प्रति दिन की मात्रा इस जोखिम को नहीं ले सकती (7, 8, 16)।

हालांकि, अन्य कारक इस अंतर में योगदान कर सकते हैं उदाहरण के लिए, जो लोग कम मात्रा में बीयर पीते हैं, उनके अलावा उन लोगों की तुलना में स्वस्थ जीवन शैली भी हो सकती है जो बड़ी मात्रा में उपभोग करते हैं (7)।

अधिकांश अध्ययनों से पता चलता है कि बियर की खपत कमर परिधि < और

शरीर के वजन में वृद्धि के साथ जुड़ी हुई है इससे पता चलता है कि बीयर पीने से आपके पेट पर विशेष रूप से वजन नहीं होता है। यह आपको केवल समग्र रूप से बना देता है (17)

वजन कम होने का यह जोखिम उन लोगों में भी अधिक हो सकता है जो बीयर पीने वाले सामान्य वजन वाले लोगों की तुलना में पहले से अधिक वजन वाले हैं (18)।

कुल मिलाकर, यह सोचा गया है कि जितना अधिक आप पीते हैं, वजन बढ़ाने और बीयर पेट (8, 1 9) को विकसित करने के आपके जोखिम में उतना ज्यादा नहीं है।

सारांश: < बीयर की बड़ी मात्रा में पीने से वजन घटाने और पेट वसा के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है। विज्ञापनअज्ञापन पुरुषों की महिलाओं की तुलना में अधिक जोखिम है

महिलाओं की तुलना में पुरुषों में वजन और शराब पीने के बीच का संबंध मजबूत है। यह माना जाता है क्योंकि पुरुष महिलाओं की तुलना में ज्यादा भारी मात्रा में पीते हैं, शायद तीन गुणा तक (7, 20, 21, 22)।

पुरुष भी अधिक वसा वाले वसा वितरण की संभावना रखते हैं, जिसका मतलब है कि वे वसा (23, 24) हासिल करते समय पेट के चारों ओर वसा जमा करते हैं।

इसके अतिरिक्त, पुरुषों की तुलना में महिलाओं की तुलना में बीयर पीने की अधिक संभावना है यह महत्वपूर्ण हो सकता है क्योंकि बीयर में शराब के कई अन्य स्रोतों की तुलना में अधिक कैलोरी होता है। उदाहरण के लिए, 1. 5 औजे (45 मिलीलीटर) आत्माओं में 97 कैलोरी होते हैं और लाल वाइन की एक मानक 5-ऑउंस (148 मिलीलीटर) सेवा में 125 कैलोरी होते हैं। बीयर की एक मानक 12-ऑउंस (355-एमएल) सेवारत इन दोनों को 153 कैलोरी (2, 25, 26) से अधिक होता है।

एक अन्य कारण पुरुषों को बीयर पेट लेने का अधिक खतरा हो सकता है पुरुष सेक्स हार्मोन टेस्टोस्टेरोन पर शराब के प्रभाव के कारण होता है बीयर जैसी अल्कोहल पेय पीने से टेस्टोस्टेरोन (27, 28, 2 9) के निचले स्तर पर दिखाया गया है।

यह नोट करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि टेस्टोस्टेरोन के निम्न स्तर वजन के जोखिम को बढ़ा सकते हैं, खासकर पेट (30, 31, 32, 33) के आसपास।

वास्तव में, 52% मोटापे से ग्रस्त पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर सामान्य श्रेणी के निम्नतम स्तर पर है (34)।

यह शोध बताता है कि पुरुषों की बीयर पेट विकसित करने की अधिक संभावना है

सारांश: < पुरुष महिलाओं की तुलना में अधिक पीते हैं, जिससे अधिक वजन बढ़ सकता है। शराब पीने से पुरुष सेक्स हार्मोन टेस्टोस्टेरोन का स्तर भी कम हो सकता है, पेट में वसा का खतरा बढ़ जाता है।

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क्या शराब के अन्य प्रकार पेट फैट का कारण बनता है?

सबसे अधिक संभावना बीयर पेट वसा में योगदान देता है यह आपके आहार में अतिरिक्त कैलोरी जोड़ता है

आत्माओं और शराब जैसी अन्य प्रकार की शराब बियर से मानक भोजन प्रति कम कैलोरी हैं। इसका मतलब है कि वे वजन और पेट वसा का कारण होने की संभावना कम हो सकते हैं।

दिलचस्प है, कुछ अध्ययनों ने निचले शरीर की वज़न (35) के साथ शराब की मात्रा कम कर दी है।

इसका कारण स्पष्ट नहीं है, यद्यपि यह सुझाव दिया गया है कि शराब पीने वालों में बीयर और आत्मा पीने वालों (7, 36) की तुलना में स्वस्थ और अधिक संतुलित आहार है। क्या अधिक है, अध्ययनों से पता चला है कि आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले शराब की मात्रा और आप कितनी बार इसका उपभोग करते हैं, यह तब भी फर्क पड़ता है जब आपकी कमर की बात आती है

वास्तव में, एक बीयर पेट विकसित करने के लिए सबसे अधिक खतरनाक व्यवहारों में से एक को द्वि घातुमान पीने लगता है अध्ययनों से पता चला है कि एक समय में चार से अधिक पेय पीने से पेट वसा का खतरा बढ़ सकता है, चाहे आप क्या चुनते हैं (1 9, 37, 38, 3 9)।

इसके अतिरिक्त, एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग प्रति दिन एक पीना पीते थे उनमें कम से कम वसा वाले थे जो कम समग्र रूप से खपत करते थे, लेकिन पीने के दिनों में चार या अधिक पेय थे, वे वजन का सबसे बड़ा जोखिम (37) थे।

सारांश:

बीयर की तुलना में अन्य मादक पेय कैलोरी में कम हैं हालांकि, किसी भी अल्कोहल पेय के भारी पेय आप पेट वसा पाने के उच्च जोखिम में डाल देगा

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कैसे अपने बीयर बेली से छुटकारा पाने के लिए

बीयर पेट से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका आहार और व्यायाम के माध्यम से होता है

यदि आप अत्यधिक पी रहे हैं, तो आपको अपने शराब का सेवन सीमित करने या इसे पूरी तरह से देने के बारे में सोचना चाहिए।

द्वि घातुमान पीने से बचने की कोशिश करें, या एक या दो दिनों में बहुत अधिक शराब पीने का प्रयास करें

दुर्भाग्य से, पेट वसा को कम करने के लिए कोई भी सही आहार नहीं है हालांकि, कम मात्रा में संसाधित मांस, मीठा पेय और परिशोधित अनाज उत्पादों को कम मात्रा में छोटे कमर (40, 41) से जोड़ा गया है। इसलिए, यदि आप अपना वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य में सुधार करने की कोशिश कर रहे हैं तो ज्यादातर आहार, अप्रसारित खाद्य पदार्थों पर आधारित आहार पर स्विच करें और अतिरिक्त चीनी में कटौती करें (42, 43, 44)।

पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए पेट वसा खोने के लिए व्यायाम भी एक प्रभावी तरीका है दोनों कार्डियो और उच्च तीव्रता वाले व्यायाम में मदद मिल सकती है (45, 46, 47, 48, 49, 50, 51)।

इसके अतिरिक्त, व्यायाम में वजन घटाने के शीर्ष पर बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ हैं, जो आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आप सबसे अच्छी चीजों में से एक बना सकते हैं।

अधिक जानने के लिए, पेट के वसा को कम करने के लिए इन 20 महान युक्तियों को देखें।

सारांश:

अपने बीयर पेट से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने शराब का सेवन कम करें, नियमित रूप से व्यायाम करें और अपने आहार में सुधार करें।

नीचे की रेखा

बियरिंग बियर किसी भी प्रकार का वजन बढ़ सकता है - पेट वसा सहित

ध्यान रखें कि जितना अधिक आप पीते हैं, वज़न का जोखिम जितना ज्यादा होता है

ऐसा लगता है कि एक बीयर प्रति दिन (या उससे कम) के बीच में मदिरा पीने से "बीयर पेट""

हालांकि, यदि आप नियमित रूप से बहुत से बियर या द्वि घातुमान पेय पीते हैं, तो आप पेट वसा लाभ के साथ-साथ अन्य कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के खतरे में हैं।

वजन बढ़ाने का जोखिम कम करने के लिए, अपने शराब का सेवन अनुशंसित सीमाओं में रखने और एक स्वस्थ, सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए सुनिश्चित करें।