व्यायाम प्रेरणा: क्या नकद सबसे बड़ा प्रेरक है?
विषयसूची:
- शोधकर्ताओं ने जांच की है कि गतिविधि गतिविधि का उपयोग करना - विशेष रूप से, एफआईटीबीटी ज़िप-ऑन अपने या नकदी प्रोत्साहन या धर्मार्थ दान के साथ संयोजन में, लोगों को अपने गतिविधि स्तर को बढ़ावा देने और उनके स्वास्थ्य में सुधार के लिए नेतृत्व करेंगे।
- किफायती देखभाल अधिनियम (एसीए) के तहत, नियोक्ता स्वस्थ कार्यक्रमों में भागीदारी के आधार पर स्वास्थ्य बीमा प्रीमियम की लागत में 30 प्रतिशत तक का अंतर कर सकते हैं।
- अधिकांश नुकसान का घृणा और संभावित पुरस्कार के संयोजन का उपयोग करते हैं
अधिकांश लोग जानते हैं कि व्यायाम उनके लिए अच्छा है, लेकिन यू.एस. के आधे से कम वयस्कों को स्वास्थ्य लाभ देखने के लिए आवश्यक शारीरिक गतिविधि प्राप्त होती है।
कम गतिविधि के स्तर स्वास्थ्य स्थितियों के साथ जुड़े हुए हैं - जिनमें से कुछ महामारी अनुपात तक पहुंच गए हैं - मोटापा, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग सहित
विज्ञापनअज्ञापन < दशकों से, विशेषज्ञों ने यह सोचा है कि लोगों को नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए कैसे जाना चाहिए इस वर्ष जारी किए गए कई अध्ययनों में एक सरल विचार है: शीत हार्ड कैशसबसे हाल के अध्ययन में, इस महीने द लैंसेट डायबिटीज एंड एंडोक्रिनोलॉजी में प्रकाशित हुआ, पाया गया कि प्रतिभागियों ने प्रति सप्ताह अधिक कदम उठाए, जब एक वित्तीय प्रोत्साहन दिया गया।
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"यह बुनियादी अर्थशास्त्र है कि यदि आप चलने के लाभों में वृद्धि करते हैं, तो लोग अधिक चलेंगे," एरिक फिन्केल्स्टेन, पीएच डी।, प्रमुख अध्ययन लेखक, और ड्यूक में स्वास्थ्य सेवा और सिस्टम अनुसंधान कार्यक्रम के प्रोफेसर -न्यूज मेडिकल स्कूल, सिंगापुर में स्वास्थ्य को बताया।विज्ञापनअज्ञापन
डॉलर के लिए टहलनेशोधकर्ताओं ने जांच की है कि गतिविधि गतिविधि का उपयोग करना - विशेष रूप से, एफआईटीबीटी ज़िप-ऑन अपने या नकदी प्रोत्साहन या धर्मार्थ दान के साथ संयोजन में, लोगों को अपने गतिविधि स्तर को बढ़ावा देने और उनके स्वास्थ्य में सुधार के लिए नेतृत्व करेंगे।
एक समूह, नियंत्रण, को कोई ट्रैकिंग उपकरण या वित्तीय भत्ता नहीं मिला, जबकि दूसरे समूह को उनके चरणों की निगरानी के लिए Fitbits मिला।
अन्य दो समूहों ने सिंगापुर डॉलर में मौद्रिक प्रोत्साहन के साथ एफिटबिट्स प्राप्त की: प्रति सप्ताह 50, 000 से 70, 000 चरणों के बीच चलने के लिए 15 डॉलर और $ 30 प्रति सप्ताह 70,000 पाउंड से अधिक हो या उससे अधिक हो गए।
"दान समूह" में प्रतिभागियों को 13 अलग-अलग कारणों से धन दान करने के लिए चुन सकते हैं, जबकि "नकद समूह" को स्वयं के लिए रखना चाहिए
विज्ञापनअज्ञापन < हालांकि वित्तीय प्रोत्साहनों को गिनती से जोड़ दिया गया था, शोधकर्ताओं ने वास्तव में एक उपाय के बारे में अधिक रुचि रखी थी, जिसे उन्होंने "मध्यम से जोरदार" गतिविधि के रूप में वर्णित किया था।
यह हृदय-पम्पिंग का एक प्रकार है जो बेहतर स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है।शोधकर्ताओं ने भाग लेने वालों की गतिविधि के स्तरों को मापा, और संबंधित स्वास्थ्य परिणाम, शुरुआत में और छह महीने में अध्ययन में।
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नकद प्राप्त करने वाले केवल समूह ने गतिविधि में उल्लेखनीय वृद्धि दिखायी
नियंत्रण समूह के मुकाबले, जो वास्तव में कम सक्रिय हो गया, अन्य तीन समूहों में उच्चतर साप्ताहिक संख्या में मध्यम-से-ज़ोरदार गतिविधि मिनट थे: कैश समूह के लिए लगभग 30 मिनट, दान समूह के लिए 20 मिनट और Fitbit- केवल समूह के लिए 15 मिनटविज्ञापनअज्ञापन < लेकिन दान और फिटकबेट समूह वास्तव में अपने आधारभूत प्रदर्शन के खिलाफ नहीं थे।
वजन और रक्तचाप जैसे स्वास्थ्य उपायों में से कोई भी समूह बेहतर नहीं हुआ।
फिन्केल्स्टेन आश्चर्यचकित नहीं हुए, क्योंकि यहां तक कि नकद समूह केवल औसतन 4 मिनट प्रति दिन अतिरिक्त गतिविधि का औसतन था।विज्ञापन
उन्होंने कहा, सामान्य तौर पर यह विचार है कि जब व्यायाम करने की बात आती है तो "और अधिक बेहतर" हो सकता है शायद अभी भी सच है
प्रोत्साहनों को सीधे "उदार-से-जोरदार" प्रयास से जोड़कर एक अंतर हो सकता है, उन्होंने कहा।
विज्ञापनअज्ञापनछह महीने बाद, जब शोधकर्ताओं ने प्रोत्साहन हटा दिए, तो नकदी समूह ने अपना नेतृत्व खो दिया।
12 महीनों में, सभी तीन समूहों में केवल 10 प्रतिशत प्रतिभागियों ने अभी भी एफिटबेट पहना था
यह गतिविधि ट्रैकर्स, अपने आप से सुझाता है, लंबे समय तक स्वास्थ्य नहीं बढ़ाएगा"इन उपकरणों के मूल्य में वृद्धि करने के लिए अभी भी संभावित है, लेकिन मुझे लगता है कि इन्हें माप उपकरणों के माध्यम से हस्तक्षेप होने से दूर जाना है," एफ्केलस्टीन ने कहा।
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सही प्रोत्साहन प्राप्त करना
लोगों को व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करना सिर्फ स्वास्थ्य में सुधार के बारे में नहीं है
कई कंपनियों के लिए, यह पैसे बचाने के बारे में भी है
किफायती देखभाल अधिनियम (एसीए) के तहत, नियोक्ता स्वस्थ कार्यक्रमों में भागीदारी के आधार पर स्वास्थ्य बीमा प्रीमियम की लागत में 30 प्रतिशत तक का अंतर कर सकते हैं।
कुछ कर्मचारियों के लिए, जो प्रति वर्ष हजारों डॉलर तक जोड़ सकते हैं
पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय में चिकित्सा और स्वास्थ्य प्रबंधन के सहायक प्रोफेसर डॉ मितेश पटेल ने स्वास्थ्य क्षेत्र को बताया कि "कार्यस्थल कल्याण कार्यक्रमों में 80 प्रतिशत से अधिक बड़े नियोक्ताओं द्वारा वित्तीय प्रोत्साहनों का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।"
हालांकि, इस तरह के प्रोग्राम काम मिश्रित है या नहीं, इस बारे में सबूत।
पटेल ने कहा कि सबसे अच्छा प्रोत्साहन व्यवहार अर्थशास्त्र के सिद्धांतों पर आधारित हैं।
उदाहरण के लिए, इस साल एक अध्ययन में आंतरिक चिकित्सा के इतिहास में पटेल और उनके सह-लेखकों ने पाया कि लोगों को इसे प्राप्त करने की बजाय पैसे खोने की संभावना से व्यायाम करने के लिए प्रेरित किया गया है।
यह एक सिद्धांत है जिसे "नुकसान का अभाव है" "
सूक्ष्म परिवर्तन कभी-कभी दोहरा सकते हैं कि लोग कितनी अच्छी तरह से करते हैं। डॉ। मितेश पटेल, पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के
13 सप्ताह के अध्ययन में, प्रतिभागियों को समूहों में विभाजित किया गया और प्रति दिन 7,000 कदम उठाने का लक्ष्य दिया गया।
हर दिन वे अपने लक्ष्य से मिले, एक समूह को बताया गया कि वे $ 1 प्राप्त करेंगे। 40, एक समूह को बताया गया था कि वे $ 1 जीतने के पात्र होंगे। 40, और नियंत्रण समूह को केवल दैनिक प्रतिक्रिया प्राप्त हुई
एक और समूह को बताया गया था कि महीने के लिए उन्हें 42 डॉलर दिए गए हैं, लेकिन वे $ 1 खो देंगे 40 हर दिन वे अपने कदम के लक्ष्य को याद किया।उस समूह ने अपने 7, 000 चरणों को सबसे अधिक बार हासिल किया
"इसे नुकसान के रूप में तैयार करना बहुत प्रभावशाली था, जबकि इसे लाभ के रूप में तैयार करना बिल्कुल भी भुगतान नहीं करने की तुलना में अलग था" पटेल ने कहा।
स्प्रिंगर की जर्नल ऑफ़ जनरल इंटरनेशनल मेडिसिन में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में, पटेल और उनके सह-लेखकों ने पाया कि लोगों को अपने स्वयं के व्यक्तिगत प्रदर्शन और टीम के प्रदर्शन के संयोजन के आधार पर नकदी अर्जित करने पर उनकी गतिविधि के स्तर को बढ़ाने की संभावना अधिक होती है ।
उस अध्ययन में, लोगों ने किराया भी नहीं किया, यदि वे केवल अपने व्यक्तिगत कदमों पर ही मूल्यांकन किया गया हो या यदि नकदी की कमाई पूरी टीम पर 7,000-कदम-प्रति-दिन के लक्ष्य को पूरा करने पर निर्भर करती है।
"सूक्ष्म परिवर्तन कभी-कभी लोगों को कितनी अच्छी तरह से दोहरा सकते हैं," पटेल ने कहा।
लेकिन वह किसी एक आकार के फिट-सभी दृष्टिकोण की अपेक्षा नहीं करता है जो सभी के लिए काम करता है
"हमें एक ऐसी अवस्था में जाने की जरूरत है जहां हमें पता है कि क्या प्रोत्साहन सबसे अच्छा काम करते हैं और फिर हम उन्हें दर्जी कर सकते हैं या उन्हें व्यक्तिगत रूप से व्यक्तिगत कर सकते हैं," उन्होंने कहा।
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अपने आप को प्रोत्साहित करें
अभ्यास के लिए साइन अप करने की ज़रूरत नहीं है, ताकि आपको व्यायाम करने के लिए किसी को मिल जाए।
यदि आप बेहतर स्वास्थ्य की ओर इशारा करने के लिए प्रोत्साहन की तलाश कर रहे हैं, तो बहुत से मुफ्त ऐप्स हैं जो चाल कर सकते हैं
अधिकांश नुकसान का घृणा और संभावित पुरस्कार के संयोजन का उपयोग करते हैं
ऐप संधि के साथ, प्रयोक्ता कुछ स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने का वादा करते हैं, जैसे कि व्यायाम या सब्जियां खाने, और यदि वह असफल हो तो भुगतान करने के लिए एक कीमत निर्धारित करें
सफलता के लिए पुरस्कार $ 0 से भिन्न होते हैं। 30 से 5 डॉलर प्रति सप्ताह, उन लोगों द्वारा भुगतान किया जाता है जिन्होंने अपने लक्ष्यों को पूरा नहीं किया था
स्वस्थ वाय और डाइटबेट ऐसे ऐप्स हैं जो वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं और एक ऐसे मॉडल का पालन करते हैं जो प्रयोक्ताओं को एक लक्ष्य पर शर्त लगाते हैं और इसे प्राप्त करने के लिए पैसे कमाते हैं।
प्रोत्साहन जब हम काम करते हैं, हम अंततः लागत और लाभों का वजन कर रहे हैं डीन कार्लान, येल विश्वविद्यालय
यदि आप एक परोपकारी ऐप में ज्यादा दिलचस्पी रखते हैं, तो चैरिटी माइल्स आपके द्वारा चलने वाली दूरी, बाइक या रन की नज़र रखती है, और आपके माइलेज को उन डॉलर में तब्दील कर देती है जो आप 30 से अधिक कारणों से दान कर सकते हैं।
उन लोगों के लिए जो हाई-टेक मुद्राओं को पसंद करते हैं, न कि अभी तक शुरू किए गए FitCoin ऐप का यह दावा है कि यह आपको अपनी कसरत तीव्रता के आधार पर बिटकॉइन देगा।
एक अन्य विकल्प है स्टिक, एक येल अर्थशास्त्री द्वारा विकसित एक मंचउपयोगकर्ताओं को एक "प्रतिबद्धता अनुबंध" पर हस्ताक्षर करना होगा और यदि उनका लक्ष्य पूरा नहीं हुआ है तो वह पैसे पर पैसे लगाने का विकल्प चुन सकता है।
उपयोगकर्ता एक रेफरी चुनने का विकल्प भी चुन सकते हैं जो लक्ष्य हासिल कर लेते हैं या नहीं।
"आपको उस व्यक्ति की ज़रूरत है जो आपको जवाबदेह रखने वाला है कोई है जो आप पर नरम नहीं होने जा रहा है, "डीन कार्लान, पीएचडी, येल के अर्थशास्त्र के प्रोफेसर और स्टिक के कॉफ़ाउंडर्स के एक ने, Healthline को बताया।
उपयोगकर्ता चुनते हैं कि उनका लक्ष्य जहां उनके लक्ष्य को याद करते हैं, वहां जाता है।
करलान ने सुझाव दिया कि लोग अक्सर "विरोधी भावना" का चयन करके प्रेरित होते हैं, जैसे कि एक राजनैतिक समूह जिसकी वे असहमत हैं।
"प्रोत्साहनों की बात," उन्होंने कहा। "जब हम काम करते हैं, हम अंततः लागत और लाभों का वजन कर रहे हैं "
