कायेने का काली मिर्च आपको वज़न कम करने में मदद कैसे करता है?

संक्षिप्त विवरण

कायेने का काली मिर्च एक स्वाभाविक जड़ी बूटी है जो आपको वजन कम करने में मदद कर सकती है। यह लाल मिर्च आपकी भूख को रोकने, आपके चयापचय को तेज कर सकता है, और कैलोरी को जलाने में आपकी सहायता कर सकता है।

लाल मिर्च के संभावित स्वास्थ्य लाभों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें

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अनुसंधान

अनुसंधान क्या कहता है

लाल मिर्च का मुख्य सक्रिय घटक कैप्सिकिन है कैप्सैसिइन अन्य प्रकार के मिर्च में भी मिलते हैं। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि कैप्सैसिइन एक थर्मोजेनिक रसायन है। एक थर्मोजेनिक रसायन आपकी चयापचय में तेजी लाने और आपकी भूख को कम करने में मदद कर सकता है।

कम अभिलाषाएं

एक 2014 के अध्ययन से पता चला है कि जो लोग हर भोजन के साथ लाल मिर्च का सेवन करते हैं, वे पूर्णता की भावनाओं को बढ़ाते हैं और कम अभिलाषात्मक होते हैं। अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि आपके आहार में कैप्सैसिइन को जोड़ने से आपकी भूख को दमन हो सकता है इससे कैलोरी सेवन में कमी और वजन घटाने में वृद्धि हो सकती है।

अध्ययन केवल 15 विषयों तक सीमित था इन शोधों की पुष्टि करने के लिए और अनुसंधान की आवश्यकता है

बढ़ते हुए चयापचय

2003 से एक पुराने अध्ययन में पाया गया कि जो महिलाएं ताजा मिर्च का काली मिर्च खाती हैं, वे इसे लेने के 30 मिनट तक चयापचय दर बढ़ा दीं। आपकी चयापचय दर उस गति को प्रभावित करती है जिस पर आपका शरीर भोजन और पेय पदार्थों को ऊर्जा में बदल देता है जब आपकी चयापचय तेजी से हो, आपके शरीर को पोषक तत्वों को संग्रहित वसा के बजाय ऊर्जा में कनवर्ट करने की अधिक संभावना होती है।

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2010 के एक अध्ययन में चयापचय दर बढ़ाने के लिए डायहाइड्रॉप्सिएट की क्षमता का प्रदर्शन किया गया डायहाइड्रोकाप्सियेट मिर्च मिर्च में मिला कैप्सिनिड है। यह कैप्सैसिइन के समान है जिन लोगों ने एक महीने के लिए डिहाइड्रोकेप्सियट पूरक लिया था, उनके चयापचय दर में लगभग 50 कैलोरी बढ़े थे।

अधिक कैलोरी जलाए गए

अपने चयापचय में वृद्धि के अलावा, कैनेनी का काली मिर्च कैलोरी को जलाने में मदद करने के लिए लगा है क्योंकि यह मसालेदार है

जब आप एक मसालेदार काली मिर्च खाते हैं, तो यह आपके शरीर का तापमान बढ़ने के कारण होता है जब आपके शरीर का तापमान बढ़ जाता है, तो आपका शरीर कूलडाउन मोड में जाता है। यह आपके शरीर को कैलोरी जलाने का कारण बनता है 2011 के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों को मसालेदार भोजन पसंद नहीं है वे बेहतर वजन घटाने के परिणामों को प्राप्त करते हैं जब वे कैनेन कैप्सूल लेना शुरू करते हैं।

यह सोचा गया है कि आप लाल मिर्च के प्रभाव को सहनशीलता बना सकते हैं। नतीजतन, आपका वज़न कम होने से आप खुराक ले सकते हैं या मसालेदार मिर्च खा सकते हैं।

लाभ

कैनेनी मिर्च समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं

केयेने मिर्च आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि लाल मिर्च की मिर्च ने चूहों में अल्सर के विकास को रोक दिया।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि capsaicin विरोधी भड़काऊ और गैस्ट्रोप्रोटेक्टिव गुण है शोधकर्ताओं ने 198 स्वस्थ प्रतिभागियों और जठरांत्र संबंधी स्थितियों के साथ 178 प्रतिभागियों को पूरक प्रदान किया।दोनों समूहों की खुराक से जठरांत्र लाभ का अनुभव है

चूहों में अध्ययन बताता है कि कैप्सैसिन में सकारात्मक नाड़ी प्रभाव पड़ सकता है नतीजतन, यह मधुमेह वाले लोगों या मोटापे वाले लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है। यह स्ट्रोक और उच्च रक्तचाप के लिए जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है।

विज्ञापनएद्वीक्षाअनुदानिकता

खुराक

कैयनी मिर्च को अपने आहार में कैसे जोड़ें

आप कुछ तरीकों से लाल मिर्च को अपने आहार में जोड़ सकते हैं। आप काली मिर्च के साथ पकाना कर सकते हैं, लेकिन हर दिन ऐसा करना मुश्किल हो सकता है। आप पाउडर केयेने का काली मिर्च भी खरीद सकते हैं और इसे अपने पानी, चिकन या प्रोटीन शेक में जोड़ सकते हैं। लगभग 28 ग्राम ताजे मिर्च का काली मिर्च या 1 ग्राम सूखे मिर्च का मिर्च लाभ प्रदान करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

यदि आप केयेन के स्वाद के प्रशंसक नहीं हैं, तो उन व्यंजनों को जोड़ने की कोशिश करें जो पहले से ही स्वादिष्ट हैं। करी, स्टॉज, मिर्च या मैक्सिकन भोजन में थोड़ी मात्रा में जोड़ें या अपने आहार में एक पूरक के रूप में कैप्सैसिइन शामिल करें प्रति दिन 30 से 120 मिलीग्राम कैप्सूल या 0. 3-1 मिलीलीटर तरल टिंचर का एक बार तीन बार लें।

आप पाउडर केयेने का काली मिर्च के प्रति कप पानी के 1 चम्मच तक पानी का इस्तेमाल कर सकते हैं। इस मिश्रण का 1 चम्मच खुराक लें, पानी की एक छोटी मात्रा में प्रति दिन कुछ बार।

दोनों जलसेक और टिंचर आपकी आंखों, नाक या गले में जलन पैदा कर सकते हैं। हमेशा एक छोटी सी खुराक के साथ शुरू करें कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है

मास्टर शुद्ध

मास्टर शुद्ध और लाल मिर्च का काली मिर्च

मास्टर क्लीन एक आहार है जो तीन से 10 दिनों तक रहता है जबकि आहार पर, आप मुख्य रूप से नींबू का रस, मेपल सिरप, लाल मिर्च, और पानी का मिश्रण पीते हैं।

इस आहार को आपके शरीर का पता लगाना पड़ता है लेकिन मास्टर क्लीन जैसी डिटॉक्स आहार के उपयोग के समर्थन में थोड़ा वैज्ञानिक प्रमाण हैं। आप केवल इसे वापस पाने के लिए वजन कम कर सकते हैं। यह न तो सुरक्षित और न ही स्थिर है क्योंकि यह पर्याप्त आवश्यक पोषक तत्व प्रदान नहीं करता है प्रतिभागियों ने सिरदर्द, थकान और चिड़चिड़ापन की शिकायत की है

इस मिश्रण को अंत के दिनों के लिए पीने के बजाय, इसे इतने बार भोजन के लिए एक बड़ा गिलास स्वैप करें।

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जोखिम कारक

कौन लाल मिर्च का काली मिर्च नहीं लेना चाहिए

पूरक रूप में कायेने का काली मिर्च सभी के लिए सुरक्षित नहीं हो सकता है। लाल मिर्च की खुराक न लें, यदि आप:

• दवा पर होते हैं जो रक्त के थक्के को धीमा करता है
• अनुसूचित सर्जरी की जाती है
• गर्भवती होती है या स्तनपान कराना
• थियोफिलाइन (थियोक्रॉन, यूनिफेले) ले लो
• दवा लेने के लिए उच्च रक्तचाप

आप बड़े खुराकों में या समय की विस्तारित अवधि के लिए लाल मिर्च का काली मिर्च लेने से बचना चाहिए। यह बच्चों को नहीं दिया जाना चाहिए।

कायेने का काली मिर्च आपकी त्वचा के संपर्क में आने पर जलन पैदा कर सकता है यह ईर्ष्या या पेट में जलन पैदा कर सकता है, इसलिए कम खुराक के साथ शुरू करें ताकि आपके शरीर की प्रतिक्रिया हो सके।

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व्यायाम

स्वस्थ आहार और व्यायाम

केयेने का काली मिर्च किक-शुरू वजन घटाने में मदद कर सकता है लेकिन स्वस्थ भोजन और व्यायाम दीर्घकालिक, टिकाऊ वजन प्रबंधन के लिए आपके सर्वोत्तम उपकरण हैं

एक संतुलित आहार खाने पर ध्यान केंद्रित करें जिसमें शामिल है:

• प्रोटीन
• फल
• सब्जियां
• संपूर्ण अनाज
• फलियां
• पौधे के वसा

इसके अलावा, व्यायाम को जोड़ने के लिए सरल तरीके खोजें आपकी दैनिक दिनचर्या। जब आप समय के लिए तंगी लेते हैं तो व्यायाम से बचना आसान होता है बिल्कुल व्यायाम करने से थोड़ा बेहतर करना बेहतर है।

अपनी दैनिक दिनचर्या में व्यायाम जोड़ने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

• जब भी संभव हो तो सीढ़ियां ले लो
• सबसे आगे पार्किंग स्थल या आपके गंतव्य के कुछ ब्लाकों में पार्क।
• यदि आपको अपने काम से एक ब्रेक लेने की जरूरत है तो कुछ योगों में गिराएं।
• जब आप स्नान करने या अपने दांतों को ब्रश करने के लिए बौछार की प्रतीक्षा कर रहे हों, तो कुछ स्क्वेट्स सेट करें
• अपने कसरत के दिनचर्या में विविधता जोड़ें ताकि आप ऊब नहीं हो सकें।
• प्रत्येक हफ्ते अपने आप को बहुत सारे विकल्प दें, अतः यदि आपको एक सत्र याद आती है तो आपके पास दूसरा विकल्प होता है
• प्रेरणा बढ़ाने के लिए कुछ समूह वर्गों में शामिल होने या कुछ महीनों तक चलने वाले पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करने के बारे में सोचें।
• शक्ति और हृदय प्रशिक्षण के मिश्रण के लिए निशाना लगाओ

व्यायाम अतिरिक्त कैलोरी जलता है, आपके चयापचय को बढ़ा देता है, और कुशल शरीर प्रणालियों को प्रोत्साहित करता है। दुबला मांसपेशियों जो आप नियमित व्यायाम से निर्माण करेंगे, वसा को जलाएंगे, जबकि आप निष्क्रिय रहेंगे जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं, बेहतर आपको शारीरिक और मानसिक रूप से दोनों महसूस होगा

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आउटलुक

आउटलुक

अकेले सिएने लेना कठोर वजन घटाने का कारण नहीं है। संभव के रूप में खाने के मामले में कई स्वस्थ विकल्प बनाएं आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि आप भरपूर पानी पीएंगे हाइड्रेटेड रहना आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है, और यह आपके शरीर को लाल मिर्च का आदी बनने में मदद करता है।

अपने आहार में अन्य जड़ी-बूटियों को भी जोड़ने का विचार करें शोध से पता चलता है कि हरी चाय के साथ लाल मिर्च भूख की भावनाओं को कम कर सकती है और पूर्णता की भावना बढ़ा सकती है।

ये जड़ी-बूटियां वजन घटाने या संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद हो सकती हैं:

• जींसेंग
• दालचीनी
• काली मिर्च
• पिंडली
• सरसों
• हल्दी
• अदरक
• इलायची < 999> जीरा
• दौनी
• सन
• हर्बल चाय
• कैलान्ट्रो
• चुभने वाले चिड़चिड़ाहट
• पेपरमिंट
• दूध थीस्ल
• अल्फला पत्ते
• युकलिप्टस
• अजमोद
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जब आप वजन घटाने के लिए अपने आहार में लाल मिर्च का काली मिर्च जोड़ते हैं, तो परिणाम पहले ही सूक्ष्म हो जाएगा समय के साथ, आप देख सकते हैं कि अपने आहार में मसालेदार काली मिर्च को जोड़ने से आपको अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद मिलती है। इसे एक स्वस्थ, पौधे आधारित आहार और व्यायाम योजना के साथ प्रयोग करना बेहतर परिणाम देगा।