रजोनिवृत्ति और अनिद्रा: तथ्यों को जानें

रजोनिवृत्ति और अनिद्रा

हाइलाइट्स

1. आधे से अधिक महिलाएं जो पोस्टमेनॉपॉजल अनुभव नियमित अनिद्रा हैं
2. लक्षण स्पष्ट रूप से स्पष्ट नहीं होते हैं क्योंकि न सोते हैं या सोते रहने में सक्षम नहीं हैं।
3. आप अपने हार्मोन के स्तर को संतुलित करके इन लक्षणों को दूर कर सकते हैं।

रजोनिवृत्ति एक महिला के जीवन में बड़े बदलाव का समय है। इन हार्मोनल, शारीरिक और भावनात्मक बदलावों के लिए क्या जिम्मेदार है? आपका अंडाशय

आप अपने आधिकारिक तौर पर रजोनिवृत्ति तक पहुंच सकते हैं जब आपका आखिरी मासिक धर्म होने के बाद पूरे वर्ष बीत चुके हैं। उस एक वर्ष के निशान से पहले और बाद के समय के ब्लॉक को पेरी और रजोनिवृत्ति के बाद भी जाना जाता है।

पेरिमेनोपॉज के दौरान, आपके अंडाशय कम मात्रा में हार्मोन पैदा करने लगते हैं। इसमें एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन शामिल हैं जैसे ही हार्मोन का स्तर गिरता है, रजोनिवृत्ति की वृद्धि के लक्षण। ऐसा एक लक्षण अनिद्रा है।

अनिद्रा एक विकार है जो आपको पर्याप्त नींद लेने से रोकता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि आपके पास नींद आना मुश्किल समय है। इसका भी यह मतलब हो सकता है कि एक बार जब आप सो जाते हैं, तो आपके पास सो रहने के लिए एक कठिन समय है।

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लक्षण

अनिद्रा के लक्षण क्या हैं?

अनिद्रा के लक्षण स्पष्ट रूप से स्पष्ट नहीं होते हैं क्योंकि वे सो नहीं सकते हैं या सो रहे हैं। यद्यपि इन दो सबसे बड़े संकेतक हैं, अन्य मौजूद हैं

अनिद्रा वाले लोग: <99 9> सो जाने के लिए 30 मिनट या अधिक समय लगेगा

• प्रति सप्ताह तीन या अधिक रातों में कम से कम छह घंटे की नींद पाएं 999> बहुत जल्दी जगाएं <999 > नींद के बाद आराम से या ताज़ा नहीं लग रहा है
• पूरे दिन नींद या थके हुए लग रहा है
• नींद के बारे में लगातार चिंता करें
• समय के साथ, नींद की यह कमी आपके स्वास्थ्य और भलाई पर टोल ले सकती है। थका होने के अलावा, अनिद्रा आपके स्वास्थ्य को कई तरीकों से प्रभावित कर सकता है
• आप कर सकते हैं:
• चिंतित होना

चिड़चिड़ा महसूस करें

तनावग्रस्त महसूस करें

• ध्यान केंद्रित करने या ध्यान देने का कठिन समय है
• चीजों को याद रखना मुश्किल है या काम पर रहना
• अधिक अनुभव त्रुटियों या दुर्घटनाओं
• सिरदर्द आवृत्ति में वृद्धि का अनुभव
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं, जैसे कि परेशान पेट
• कनेक्शन
• क्या रजोनिवृत्ति और अनिद्रा के बीच कोई संबंध है?
• एक बार जब मैंने मासिक धर्म बंद कर दिया, तो मैं सो नहीं पाया। रात में मुझे परेशान और असहज महसूस होता है, चाहे कितना भी थक गया हो। - Kerri क्राउच, 46, 45 वर्ष की आयु में सर्जिकल प्रक्रिया के बाद रजोनिवृत्ति शुरू की

रजोनिवृत्ति में संक्रमण के लिए महिलाओं के लिए, नींद की समस्या अक्सर पाठ्यक्रम के लिए बराबर होती है। वास्तव में, लगभग 61 प्रतिशत महिलाएं जो पोस्टमेनोपाउसल अनुभव होती हैं, वे अक्सर अनिद्रा से जुड़ी होती हैं।

रजोनिवृत्ति के माध्यम से जाकर तीन अलग-अलग स्तरों पर आपके नींद चक्र को प्रभावित कर सकते हैं।

हार्मोन में परिवर्तन

रजोनिवृत्ति के दौरान आपका एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर कम होता हैइससे आपकी जीवन शैली में कई बदलाव हो सकते हैं, खासकर आपकी नींद की आदतों में। यह आंशिक रूप से है क्योंकि प्रोजेस्टेरोन एक नींद उत्पादक हार्मोन है। जब आपका शरीर इन घटती हार्मोन के स्तरों के साथ मिलकर काम करता है, तो आपको सोना पड़ सकता है और आप सो सकते हैं।

गर्म चमक

गर्म चमक और रात पसीनाएं रजोनिवृत्ति के सबसे आम साइड इफेक्ट्स में से दो हैं जैसे आपके हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव होता है, आप महसूस कर सकते हैं कि आपके शरीर के तापमान में अचानक बढ़ता है और बूंदों के कारण।

वास्तव में आप एड्रेनालाईन की वृद्धि का अनुभव कर रहे हैं जो हार्मोनों की तेज़ी से कमी के कारण होता है तनाव या उड़ान या परिदृश्य के बारे में आपकी प्रतिक्रिया के लिए यह एक ही रासायनिक जिम्मेदार है। आपके शरीर को इस अचानक ऊर्जा की बढ़ोत्तरी से कठिन समय हो सकता है, जिससे आपके लिए नींद आना मुश्किल हो सकता है।

दवाएं

जैसे ही प्राकृतिक रसायन और हार्मोनल परिवर्तन नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं, इसलिए आप जो भी दवाएं या पूरक ले रहे हैं, उसके कारण बदल सकते हैं। सो दवा कई दवाओं के लिए एक दुष्प्रभाव है, इसलिए यदि आप एक नई दवा शुरू कर रहे हैं या ओवर-द-काउंटर पूरक का उपयोग कर रहे हैं, जो आपके अनिद्रा को योगदान दे सकता है।

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कारण

और क्या अनिद्रा पैदा करता है?

नींद लेना किसी के लिए असाधारण नहीं है वास्तव में, ज्यादातर लोगों को एक रात या दो बेचैन सोने का सामना करना पड़ता है। सामान्य कारणों में शामिल हैं:

तनाव कार्य, परिवार और व्यक्तिगत संबंध केवल आपके मानसिक स्वास्थ्य से ज्यादा पर अपना टोल ले सकते हैं वे आपकी नींद को भी प्रभावित कर सकते हैं

मानसिक स्वास्थ्य विकार यदि आप चिंता, अवसाद, या अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकारों से पीड़ित हैं, तो आप अनिद्रा का सामना करने के लिए अधिक जोखिम वाले हैं। इन विकारों में से कई, भावनात्मक लक्षणों के अलावा, नींद में व्यवधान पैदा कर सकता है।

गरीब आहार की आदतों शाम को बहुत देर तक खाने से आपकी पाचन प्रभावित हो सकती है, और बदले में, आपके शरीर की नींद की क्षमता। कॉफी, चाय या अल्कोहल जैसे उत्तेजक उत्तेजक भी आपके शरीर की नींद के चक्र को बाधित कर सकते हैं।

• काम के लिए यात्रा यदि आपके पास कार मील की तुलना में अधिक आकाश मील है, तो आपकी नींद की समय-समय पर होने वाली संभावनाएं प्रभावित होती हैं। जेट अंतराल और समय क्षेत्र परिवर्तन अल्पावधि में और दीर्घकालिक दोनों में एक टोल ले सकते हैं।
• अनिद्रा के लिए आपका जोखिम भी आपकी उम्र बढ़ जाती है, खासकर यदि आप 60 वर्ष से अधिक हो। यह आपके शरीर के नींद चक्र में प्राकृतिक परिवर्तनों के कारण है
• और जानें: मानसिक स्वास्थ्य, अवसाद, और रजोनिवृत्ति »
• निदान

अनिद्रा का निदान कैसे किया जाता है?

आपका डॉक्टर पहले आपको अपनी नींद की आदतों के बारे में पूछेगा इसमें आमतौर पर जब आप आमतौर पर जागते हैं, जब आप आमतौर पर सो जाते हैं, और आप दिन के दौरान थक गए हैं। वे आपको समय समय पर इन व्यवहारों को ट्रैक करने के लिए एक नींद डायरी रखने के लिए कह सकते हैं।

आपका चिकित्सक किसी भी अंतर्निहित स्थितियों की जांच करने के लिए एक शारीरिक परीक्षा भी करेगा जो अनिद्रा पैदा कर सकता है कुछ मामलों में, इसका मतलब है कि वे एक रक्त परीक्षण करेंगे

यदि कारण निर्धारित नहीं किया जा सकता है, तो आपका चिकित्सक सुझा सकता है कि आप एक नींद केंद्र में रात रहें।यह आपके चिकित्सक को आपके शरीर की गतिविधि की निगरानी करने देता है जबकि आप सोते हैं

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उपचार

अनिद्रा का इलाज कैसे किया जाता है?

यद्यपि आपके लगातार अनिद्रा के कई कारणों में "इलाज" या उपचार नहीं होता है, लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप बेहतर नींद को आमंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।

नींद के लिए उपयुक्त एक कमरा तैयार करें

कई बार, जिस कमरे में आप कुछ बंद-आंखों की कोशिश कर रहे हैं, वह ऐसा करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर रहा है। बेडरूम के तीन मुख्य घटक आपकी नींद को प्रभावित कर सकते हैं।

इसमें तापमान, प्रकाश और शोर शामिल है आप इसे इस पते से संबोधित कर सकते हैं:

अपने शयनकक्ष अस्थायी को ठंडा रखने के रूप में आप इसे संभाल सकते हैं एक ठोस सिफारिश लगभग 65 डिग्री है कूलर कमरे आपको अच्छी तरह से हाइबरनेट करने की अधिक संभावनाएं बनाते हैं।

किसी भी रोशनी को बंद करना इसमें अलार्म घड़ियों और सेल फोन शामिल हैं। एक सेल फोन की गूंजती और चमकती रोशनी आपके मस्तिष्क को तब भी सचेत कर सकती है जब आप सो रहे हों, और आप बिना किसी स्पष्ट व्याख्या के अजीब घंटे में जागते रहेंगे।

किसी भी अनावश्यक आवाज़ को रोकना रेडियो बंद करना, घूमने वाली घड़ियों को हटाने, और उपकरणों को बंद करने से पहले आप को बंद कर सकते हैं, इससे आपको रात की नींद में आराम मिल सकता है।

• पहले खाओ
• बिस्तर से पहले एक हल्का नाश्ता या एक गिलास दूध शायद किसी भी नुकसान नहीं पहुंचेगा, लेकिन चादरों के बीच क्रॉल करने से पहले एक बड़ा भोजन रात के घंटों के लिए एक नुस्खा हो सकता है। एक पूर्ण पेट पर सो जाने से दिल की पीड़ा और एसिड भाटा का कारण बन सकता है, जो दोनों आप सो रहे हैं, जबकि आप असुविधाजनक बना सकते हैं।
• छूट की तकनीक का अभ्यास करें

असंपीड़ित करने और आराम करने के लिए एक रास्ता खोजना आपको नींद में आसानी से मदद कर सकता है थोड़ी सी कोमल योग या बिस्तर से पहले हल्के खींचने से आप अपने दिमाग को शांत कर सकते हैं और सोते समय अधिक आराम महसूस कर सकते हैं।

बुरी आदतों की खातिर

धूम्रपान करने वालों और पीने वालों को यह पता चल जाएगा कि आपके प्रीमेनियोपॉज़ल और रजोनिवृत्ति के दिनों के दौरान नींद अधिक मायावी है। तम्बाकू उत्पादों में निकोटीन एक उत्तेजक है, जो आपके मस्तिष्क को नींद के लिए कम करने से रोक सकता है।

हालांकि यह सच है कि शराब एक शामक है, प्रभाव नहीं चलेगा। शराब भी ताकतवर नींद के गहरे चरण को रोकता है, इसलिए आप जो सोते हैं वह आपकी वसूली के लिए बहुत ज्यादा नहीं कर रहा है

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अन्य उपचार

क्या अनिद्रा को अलग तरीके से इलाज किया जाता है जब यह रजोनिवृत्ति से संबंधित होता है?

डॉक्टरों के माध्यम से मदद पाने के लिए मैंने कोई सफलता नहीं ली। अंत में, एक मित्र ने सुझाव दिया कि मैं प्रोजेस्टेरोन शुरू कर दूंगा, क्योंकि यह उसकी मदद की थी मैं इस पर दो महीने तक रहा हूं। मैंने पहले हफ्ते में उस पर एक बदलाव देखा था। यह अद्भुत काम किया है जब मैं रात के दौरान जागता हूं, तो घंटों के लिए जागने के बजाय घंटों में घूमने के लिए मैं वापस आ सकता हूं। - एंजी मिलर, 55, अपने मध्य 40 के दशक में पेरिमेनोपॉज की शुरुआत की और 50 वर्ष से कम उम्र में रजोनिवृत्ति तक पहुंच गई

यदि आपका अनिद्रा रजोनिवृत्ति से संबंधित है, तो आपको अपने हार्मोन के स्तरों को संतुलित करने से राहत मिल सकती है। इसके लिए कई विकल्प हैं, जिनमें शामिल हैं:

हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी यह उपचार आपके एस्ट्रोजेन स्तर को पूरक कर सकता है जबकि प्राकृतिक स्तर पेरिमेनोपॉज और रजोनिवृत्ति के दौरान गिरावट देता है।

कम मात्रा का जन्म नियंत्रण एक कम खुराक हार्मोन के स्तर को स्थिर करने में सक्षम हो सकती है, जो अनिद्रा को कम कर सकती है।

कम खुराक एंटीडिपेंटेंट्स आपके मस्तिष्क के रसायनों में परिवर्तन करने वाली दवाएं आपको नींद मिल सकती हैं।

• आप मेलाटोनिन लेने पर भी विचार कर सकते हैं मेलेटोनिन एक हार्मोन है जो आपकी नींद को नियंत्रित करने और चक्र को नियंत्रित करने में सहायता करता है। यह आपके नींद के चक्र को बहाल करने में मदद कर सकता है
• अगर आपके चिकित्सक को संदेह है कि आपका हाल ही में अनिद्रा दवा की बातचीत या दुष्प्रभाव का परिणाम है, तो वे बेहतर दवा विकल्प ढूंढने के लिए आपके साथ काम करेंगे, जो आपकी नींद को प्रभावित नहीं करेंगे।
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टेकअवे

अब आप क्या कर सकते हैं

बहुत से लोग समय-समय पर अनिद्रा के अनुभव का अनुभव करेंगे, लेकिन अगर उचित इलाज न किया जाए तो रजोनिवृत्ति से संबंधित अनिद्रा सप्ताह और महीनों तक फैला सकते हैं यदि आपको अनिद्रा का सामना करना पड़ रहा है, तो आपको अपने विकल्पों पर चर्चा करने के लिए अपने चिकित्सक से मिलना चाहिए।

इस बीच, कई चीजें हैं जो आप अपने लक्षणों को कम करने या राहत देने के लिए कर सकते हैं। इसमें शामिल हैं:

लगातार नल लेना बेशक, आप काम पर अपने डेस्क पर अपने सिर को बिल्कुल पॉप नहीं कर सकते हैं, लेकिन अपने दोपहर के भोजन के दौरान बिजली की झपकी से आपको कौन रोक सकता है? सप्ताहांत पर निपटाएं और किसी भी समय आपको थका हुआ महसूस होता है यदि आप नींद आ रहे हैं और आपको लगता है कि आप कुछ शट-आंख प्राप्त कर सकते हैं, तो इसका लाभ उठाएं।

हाइड्रेटेड रहना

• अगर आप सतर्क रहने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो एक गिलास पानी के लिए पहुंचें पानी आपकी प्राकृतिक ऊर्जा को बनाए रखने में आपकी सहायता कर सकता है
• अपने शरीर को सुनो जैसे आप की उम्र, आपके आंतरिक घड़ी में परिवर्तन हो सकता है कि आप देर से नहीं रह सकें और एक बार जैसे ही आप की तरह बढ़ सकें। अपने शरीर को स्वाभाविक रूप से क्या करना चाहती है, उसके चारों ओर सोते समय चलाना, मदद कर सकता है। पढ़ते रहें: रजोनिवृत्ति थकान को हरा करने के 5 तरीके »