5 काम करने के बाद तेजी से वसूली के लिए पेय पुन: रेड्रैडिंग
विषयसूची:
- आपको पानी में रहना जरूरी नहीं है
- चॉकलेट कार्ड्स के लिए एक मामला
- नारियल प्यार करने का एक और कारण
- तीखा का रस गले की मांसपेशियों से लड़ने
- काले और हरी चाय के साथ छूट बढ़ाएं <999 > आपके आराम से कप चाय के मुकाबले आपको लगता है कि इससे ज्यादा फायदे हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि एरोबिक व्यायाम और कसरत वसूली के दौरान वसा ऑक्सीकरण में चाय, दोनों हरे और काले रंग की चाय प्रभावी हो सकती है (प्रक्रिया जहां वसा छोटे अणुओं में विभाजित होती है जो ऊर्जा के लिए संग्रहीत होती है और प्रयोग की जाती है) ज्यादा चेरी का रस, चाय के उच्च स्तर एंटीऑक्सिडेंट की तरह मांसपेशियों में दर्द को कम करने और मांसपेशियों की ताकत तेज करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।
- आप कुछ अगर आप अपने कसरत सत्र के बाद एक अच्छा खुश घंटे प्यार करता हूँ बीयर, जैसे स्पोर्ट्स ड्रिंक, कार्बल्स और इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं। और अध्ययनों से यह निष्कर्ष निकाला गया है कि अभ्यास के बाद बियर का जलयोजन पर नकारात्मक प्रभाव नहीं है। वास्तव में, बीयर का उपभोग करने वाले लोग अधिक सक्रिय होते हैं। जोड़ा सोडियम के साथ हल्की बीयर विशेष रूप से उच्च तीव्रता वाली साइकिल के बाद तरल पदार्थ के नुकसान को बदलने के लिए दिखाया गया है।
आपको पानी में रहना जरूरी नहीं है
चलो यह चेहरा - पानी, अपने सबसे अच्छे रूप में भी, उबाऊ स्वाद ले सकता है। लेकिन उचित पोस्ट-कसरत जलयोजन महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप ठीक से पुनर्प्राप्त करना चाहते हैं और धीरज बनाए रखना चाहते हैं।
अच्छी खबर यह है कि, पानी ही एकमात्र चीज़ नहीं है जिसे आप खोए गए तरल पदार्थों की भरपाई के लिए पी सकते हैं। केवल आपके जाने-से-आधी खेल या पानी की बोतल की तुलना में अधिक विकल्प हैं इष्टतम जलयोजन के लिए, यहां पाँच पेय हैं जो हाइड्रेट के साथ-साथ पानी भी हैं - कुछ विकल्प आपको आश्चर्यचकित भी कर सकते हैं
विज्ञापनप्रज्ञापनचॉकलेट दूध
चॉकलेट कार्ड्स के लिए एक मामला
चॉकलेट प्रशंसकों के लिए कुछ अच्छी खबर है चॉकलेट दूध अपने सादे समकक्ष की तुलना में कार्बोहाइड्रेट को दोगुना कर दिया गया है, यह पोस्ट-कसरत वसूली के लिए बहुत अच्छा विकल्प बना रहा है। एक कसरत के दौरान ग्लाइकोजन की जगह लेते हुए मांसपेशियों की कसरत करने के बाद कैप्स को खपत करना प्रोटीन के साथ पेयर कार्बल्स और आपके पास थका हुआ मांसपेशियों के लिए सबसे अच्छी वसूली क्षमता है
पसीना के माध्यम से बहुत सारे इलेक्ट्रोलाइट्स को खोने से थकान, मांसपेशियों की ऐंठन और मानसिक भ्रम सहित लक्षणों की एक सरणी भी हो सकती है। चॉकलेट दूध उस के साथ मदद कर सकता है इसकी उच्च जल सामग्री आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स, जैसे कि पोटेशियम, कैल्शियम, और मैग्नीशियम को हाइड्रेट और फिर से भर सकती है।
अध्ययन ने चॉकलेट दूध को बहुत लाभकारी पाया है, खासकर साइकिल चालकों, धीरज एथलीटों और धावक के लिए। 2010 से एक अध्ययन से पता चला है कि चॉकलेट के दूध में सुधार और बेहतर साइकोलिस्टों में बाद के प्रदर्शन में एसिलोलोरिक कार्बोहाइड्रेट पेय की तुलना में बेहतर प्रभाव पड़ता है। 2011 के एक अध्ययन में बच्चों में व्यायाम-प्रेरित निर्जलीकरण का मुकाबला करने के लिए पानी की तुलना में दूध अधिक प्रभावी पाया गया।
पोस्ट-कसरत के लिए चॉकलेट दूध में- उच्च पानी की सामग्री
- आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स
- खोले हुए ग्लाइकोजन की जगह कार्बल्स
नारियल का पानी
नारियल प्यार करने का एक और कारण
हम सभी नारियल के पानी के कई फायदे जानते हैं, जिनमें इसके उच्च स्तर एंटीऑक्सिडेंट और पोषक तत्व शामिल हैं। बेशक, यह कोई आश्चर्य नहीं है कि यह एक अच्छा पोस्ट-कसरत पेय भी है। गेटोरेड और अन्य लोकप्रिय स्पोर्ट्स ड्रिंक की तरह, नारियल के पानी में उच्च स्तर के इलेक्ट्रोलाइट्स जैसे पोटेशियम और मैग्नीशियम शामिल हैं।
2012 में, एक अध्ययन ने नारियल का पानी पाया है कि कसरत के बाद वसूली के लिए भी उतना ही फायदेमंद होना चाहिए क्योंकि दोनों खेल पेय और पानी लेकिन निष्कर्षों ने यह भी बताया कि नारियल के पानी और नारियल का पानी पीने से स्पोर्ट्स ड्रिंक्स की तुलना में सूजन और परेशान पेट हो सकता है। तो आप नारियल का पानी वापस फेंकने से बच सकते हैं जैसे कि आप एक स्पोर्ट्स ड्रिंक लेंगे और इसके बजाय धीरे-धीरे हाइड्रेट करें
नारियल के पानी में स्पोर्ट्स ड्रिंक की तुलना में कम सोडियम भी है, जो पसीना आना कसरत सत्रों के बाद फिर से भरने के लिए महत्वपूर्ण है।जबकि धीरज एथलीटों को शायद कुछ और तक पहुंचना चाहिए, जबकि नारियल का पानी हल्का workouts के लिए एक बढ़िया विकल्प साबित होता है।
पोस्ट-कसरत के लिए नारियल का पानी होता है- उच्च स्तर का पोटेशियम और मैग्नीशियम
- बहुत से एंटीऑक्सिडेंट और पोषक तत्व
- स्पोर्ट्स पीयर्स की तुलना में कम सोडियम
चेरी का रस
तीखा का रस गले की मांसपेशियों से लड़ने
उन थका हुआ, गले की मांसपेशियों के लिए रिकवरी ठीक पहले ही आपके रेफ्रिजरेटर में हो सकती है एंटीऑक्सिडेंट युक्त चेरी का रस सूजन को कम करने और मांसपेशियों की वसूली और लाभ में सहायता करता है। यह एक प्रभावी पोस्ट-कसरत वसूली पेय के लिए टिकट की तरह लग रहा है!
एक 2010 के अध्ययन ने मैराथन धावक की जांच की जो अपने चलाने से पहले और बाद में चेरी का रस पीते थे और यह निष्कर्ष निकाला कि रस ने तेज मांसपेशियों की वसूली में योगदान दिया। यह एंटीऑक्सिडेंट बढ़ रहा है और सूजन और लिपिड पेरोक्सीडेशन कम कर रहा है।
2006 से एक अध्ययन ने इस दावे का समर्थन किया, यह दर्शाते हुए कि चेरी का रस न केवल मांसपेशियों की क्षति में कमी आई है, बल्कि एक प्लेसबो के मुकाबले ताकत के नुकसान को भी काफी रोका गया है। जबकि चेरी का रस दोनों धीरज एथलीटों और रोजमर्रा की कसरत दोनों के लिए फायदेमंद हो सकता है, वहीं असंतुष्ट संस्करण को ढूंढना महत्वपूर्ण है और अपनी भरण सिर्फ एक सेवारत (10 औंस) में रखना महत्वपूर्ण है।
पोस्ट-कसरत के लिए चेरी का रस- विरोधी भड़काऊ प्रतिक्रिया में एड्स
- मांसपेशियों की क्षति कम हो जाती है
- ताकत हानि को रोकता है
चाय
काले और हरी चाय के साथ छूट बढ़ाएं <999 > आपके आराम से कप चाय के मुकाबले आपको लगता है कि इससे ज्यादा फायदे हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि एरोबिक व्यायाम और कसरत वसूली के दौरान वसा ऑक्सीकरण में चाय, दोनों हरे और काले रंग की चाय प्रभावी हो सकती है (प्रक्रिया जहां वसा छोटे अणुओं में विभाजित होती है जो ऊर्जा के लिए संग्रहीत होती है और प्रयोग की जाती है) ज्यादा चेरी का रस, चाय के उच्च स्तर एंटीऑक्सिडेंट की तरह मांसपेशियों में दर्द को कम करने और मांसपेशियों की ताकत तेज करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।
2010 से एक विशेष अध्ययन में, प्रशिक्षित पुरुष एथलीटों को गहन स्प्रिंट पूरा करने के बाद चाय पीने से बहुत से लाभ मिले। उनके खून से पता चला कि एंटीऑक्सिडेंट थेफ्लैविइन में समृद्ध चाय लेने के बाद उनके उच्च एंटीऑक्सीडेंट स्तर और कम कोर्टिसोल का स्तर होता है। चाय ने एथलीटों के लिए कम डोम (देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों में दर्द) प्रदान किया।
पोस्ट-कसरत के लिए चाय
वसा ऑक्सीकरण में कारगर है- मांसपेशियों की व्यथा कम हो जाती है
- मांसपेशियों की ताकत ठीक हो जाती है
- विज्ञापनअज्ञानायम
व्यायाम के बाद खुश घंटे
आप कुछ अगर आप अपने कसरत सत्र के बाद एक अच्छा खुश घंटे प्यार करता हूँ बीयर, जैसे स्पोर्ट्स ड्रिंक, कार्बल्स और इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं। और अध्ययनों से यह निष्कर्ष निकाला गया है कि अभ्यास के बाद बियर का जलयोजन पर नकारात्मक प्रभाव नहीं है। वास्तव में, बीयर का उपभोग करने वाले लोग अधिक सक्रिय होते हैं। जोड़ा सोडियम के साथ हल्की बीयर विशेष रूप से उच्च तीव्रता वाली साइकिल के बाद तरल पदार्थ के नुकसान को बदलने के लिए दिखाया गया है।
यदि आप गैर-शराबी बीयर पर अपना हाथ प्राप्त कर सकते हैं, तो वहां भी जीत है। नॉन-अल्कोलिक बीयर को स्वस्थ पुरुष धावक और ऊपरी श्वसन पथ बीमारी की घटनाओं में पोस्ट रेस की सूजन को कम करने के लिए दिखाया गया है।मॉडरेशन यहां कुंजी है, यद्यपि। बहुत ज्यादा शराब मांसपेशियों प्रोटीन संश्लेषण को रोक सकता है, जिम में अपनी कड़ी मेहनत के लिए सभी के लिए शून्य बना।
पोस्ट कसरत के लिए बीयर
कार्ड्स और इलेक्ट्रोलाइट्स शामिल हैं- तरल पदार्थ की हानि की जगह
- पोस्ट-कसरत की सूजन कम हो सकती है
- ये पांच स्वादिष्ट पेय साबित करते हैं कि पोस्ट-कसरत जलयोजन के लिए उबाऊ नहीं होना चाहिए क्या आपके पास एक वसूली पेय है? क्या आप इनमें से किसी भी प्रयास करेंगे?
टिफ़नी ला फोर्ज एक पेशेवर शेफ, नुस्खा डेवलपर और खाद्य लेखक है जो ब्लॉग
पेर्निप्स और पेस्ट्रीस चलाता है। उसका ब्लॉग "एक संतुलित जीवन के लिए वास्तविक भोजन," मौसमी व्यंजनों, और पहुंच योग्य स्वास्थ्य सलाह पर केंद्रित है। जब वह रसोई में नहीं है, तो टिफ़नी योग, लंबी पैदल यात्रा, यात्रा, जैविक बागवानी का आनंद लेती है, और उसके कॉर्गी, कोको के साथ लटकाती है उसे अपने ब्लॉग पर या Instagram पर देखें
