केले और मधुमेह: क्या यह सुरक्षित है?

मूल बातें

मुख्य बिंदुएं

1. फल की ढलान, चीनी जितनी अधिक सामग्री।
2. आधे एक केले में लगभग 15 ग्राम चीनी है और आपके रक्त शर्करा के स्तर पर कम प्रभाव होना चाहिए।
3. मधुमेह के अनुकूल मिठाई के लिए, आप एक कटा हुआ केला पर कुछ दालचीनी छिड़क कर सकते हैं।

मधुमेह होने का मतलब है कि या तो आपका शरीर इंसुलिन का उत्पादन नहीं कर सकता है या यह इंसुलिन का उपयोग नहीं कर सकता है कि यह कुशलतापूर्वक पैदा करता है। यह आपके शरीर को चीनी प्रक्रिया करता है। इस वजह से, यह महत्वपूर्ण है कि आप क्या खाते हैं और यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को कैसे प्रभावित कर सकता है, इसका ट्रैक रखें।

औसत आकार वाले केले में लगभग 27 से 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं इन कार्बोहाइड्रेट के आधे से अधिक शर्करा से बने होते हैं। बड़ा केला, जितनी अधिक चीनी सामग्री होती है।

उस ने कहा, केले में महत्वपूर्ण पोषक तत्व भी होते हैं, जैसे:

• विटामिन बी -6
• विटामिन सी
• मैंगनीज
• पोटेशियम

इसमें अच्छी मात्रा भी होती है फाइबर का, जो स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है

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लाभ

अगर आपको मधुमेह है तो क्या खाने के फायदे क्या हैं?

हालांकि शोध सीमित है, यह सोचा गया है कि केले खाने से मधुमेह वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण लाभ हो सकते हैं। 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि अंडर-पिक केले के स्टार्च में रक्त शर्करा के स्तर और इंसुलिन प्रतिक्रिया में सुधार हो सकता है।

केले में बी -6 होते हैं, जो तनाव को कम करने और चयापचय को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। इनमें से दोनों मधुमेह प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

सामान्य रूप से, केला अपने अपेक्षाकृत उच्च फाइबर सामग्री के कारण पाचन को बनाए रखने में सहायता कर सकते हैं केले में पोटेशियम होते हैं, जो रक्तचाप को चेक में रखने में मदद करता है। पोटेशियम कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के समग्र स्वास्थ्य में भी योगदान देता है।

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जोखिम और चेतावनियां

जोखिम और चेतावनियां

ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) अपनी चीनी सामग्री के कारण आपके रक्त में शर्करा के स्तर पर एक निश्चित भोजन को प्रभावित करता है 55 और उच्चतर मूल्यों को मध्यम और उच्च जीआई माना जाता है। इन स्तरों के फूड्स का उपयोग मात्रा में किया जाना चाहिए। 50 और नीचे के एक जीआई के साथ खाद्य स्वीकार्य माना जाता है।

हालांकि जीआई संख्याओं को आप पर क्या रोकना चाहिए या क्या नहीं खाना चाहिए, यह समझने के लिए एक उपयोगी उपकरण है कि किस तरह से खाना रक्त शर्करा पर असर पड़ता है। उनकी परिपक्वता की स्थिति पर निर्भर करता है। कच्चे केले के बारे में 42 के जीआई हैं। भूरे रंग के कणों के साथ पके हुए केले में लगभग 48 से 51 के जीआई हैं। एक नियम के रूप में, रबर का फल, जीआई मूल्य या चीनी सामग्री जितना ऊंचा होगा।

आधे एक केले में लगभग 15 ग्राम चीनी है और आपके रक्त शर्करा के स्तर पर कम प्रभाव होना चाहिए।

उपभोग करना एक चिंता का विषय हो सकता है यदि:

• वे एक मिठाई का हिस्सा होते हैं जिसमें अन्य शर्करा होता है
• आप लगातार अधिक समय से उनका उपभोग करते हैं
• आप उन्हें बड़ी मात्रा में उपभोग करते हैं
• आपका गुर्दे प्रभावित हो गए हैं, और आपको पोटेशियम से छुटकारा पाने में कठिनाई हो रही है

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टिप्स

अपने आहार में केले को कैसे जोड़ा जाए

अपने आहार में केला जोड़ने के लिए इन युक्तियों का पालन करें:

• हमेशा परिपक्व लेकिन ओवररिप केले नहींपीले केले पर थोड़ा सा हरा रंग आदर्श है।
• एक पौष्टिक नाश्ते के लिए, दलिया के कटोरे में कटा हुआ केले जोड़ने के लिए पागल के साथ छिड़कते हुए विचार करें।
• खाना पकाने के दौरान हरे पौधे का उपयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें वे पोटेशियम में उच्च होते हैं, केले से संबंधित होते हैं, और यदि कार्बोहाइड्रेट कम होता है तो हरे रंग का होता है, जो आमतौर पर मामला होता है अगर वे तला हुआ या बेक किया जाता है।
• यदि आप चीनी के समृद्ध मिठाई में केले खाने की योजना बनाते हैं, तो आप एक रात के भोजन के साथ क्षतिपूर्ति पर विचार कर सकते हैं जो कार्बोहाइड्रेट में प्रकाश है।
• मधुमेह के अनुकूल मिठाई के लिए, आप एक कटा हुआ केला पर कुछ दालचीनी छिड़क कर सकते हैं। दालचीनी में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं और यह भी इंसुलिन प्रतिक्रिया को विनियमित करने और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए जाना जाता है।

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टेकअवे

नीचे की रेखा

अगर आपको मधुमेह है तो केले खाने से कोई सिफारिश नहीं है, लेकिन संयम महत्वपूर्ण है। हालांकि केले को मीठा फल माना जाता है, लेकिन उनके पोषण संबंधी प्रोफ़ाइल जटिल और समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। केले विटामिन और खनिजों से भरे हुए हैं, जैसे पोटेशियम इनमें फाइबर भी शामिल हैं, जो उचित पाचन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, बशर्ते आप पर्याप्त पानी पीते हैं और संतुलित आहार लेते हैं।

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