गर्भावस्था का दूसरा तिमाही: आहार और पोषण

जब आप गर्भवती हो, एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाने से आप अपने और अपने बच्चे के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक हो सकते हैं आपके द्वारा खाए गए भोजन आपके बच्चे के पोषण का मुख्य स्रोत है, इसलिए पोषक तत्वों में समृद्ध पदार्थों का उपभोग करना महत्वपूर्ण है। उचित पोषण आपके बच्चे के विकास और विकास को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

अपने दूसरे त्रैमासिक के दौरान क्या खाएं

एक स्वस्थ आहार में शामिल हैं:

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• कार्बोहाइड्रेट
• वसा
• प्रोटीन
• विटामिन
• खनिज
• बहुत सारे पानी

प्रत्येक भोजन में कम से कम तीन अलग-अलग खाद्य समूह शामिल होना चाहिए

अपने दूसरे तिमाही के दौरान, कैल्शियम, मैग्नीशियम, और विटामिन डी में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। ये पोषक तत्व आपके बच्चे को मजबूत हड्डियों और दांतों को विकसित करने में मदद करेंगे। ओमेगा -3 तेल युक्त खाद्य पदार्थ खाने के लिए यह भी फायदेमंद है, जो आपके बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं। जिन खाद्य पदार्थों में इनमें से एक या अधिक पोषक तत्व होते हैं उनमें निम्न शामिल हैं:

• avocado
• ब्रोकोली
• हरी बीन्स
• गोभी
• गाजर
• ग्रीक दही
• पनीर
• सूखे फल
• कैन्ड सार्डिन
• मूंगफली मक्खन
• सूरजमुखी के बीज
• कद्दू के बीज

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप एक संतुलित, स्वस्थ आहार बनाए रखने के लिए घर पर भोजन तैयार और पकाने में सहायक होते हैं। अगर हर रात खाने के लिए खाना बनाना बहुत कठिन या समय लेने वाला है, तो आपको हर हफ्ते एक या दो बड़े व्यंजन बनाने और त्वरित सप्ताह के भोजन के लिए फ्रीजिंग पार्ट्स पर विचार करना चाहिए।

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ताज़ा खाना हमेशा पसंदीदा विकल्प होता है, लेकिन कुछ खास स्वस्थ जमी हुई डिनर विकल्प भी हैं जो आप स्टोर में खरीद सकते हैं। लेबल्स को पढ़ने के लिए सुनिश्चित करें और केवल वसा और सोडियम में कम व्यंजन चुनें। फ्रोजन सब्जियां एक अन्य विकल्प हैं, और इन पर संग्रहण आपको समय बचा सकता है जब आप एक त्वरित, स्वस्थ भोजन चाहते हैं

दूसरे तिमाही के दौरान खाने के लिए क्या नहीं

कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप गर्भवती होने पर खाने से बचना चाहिए, जिसमें कच्चे मांस, अंडे और मछली शामिल हैं विशेष रूप से, आपको बड़ी मछली खाने से बचना चाहिए, जैसे कि तलवार मछली, शार्क, और राजा मैकेरल ये मछली पारा की उच्च मात्रा में शामिल हैं, एक रासायनिक तत्व है जो आपके बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है आपको प्रति सप्ताह 12 औंस के लिए दूसरे समुद्री खाने का सेवन भी सीमित करना चाहिए, जिसे प्रति सप्ताह दो औसत भोजन अंश माना जाता है। इसमें समुद्री व्यंजन शामिल हैं जो कि पारा में अपेक्षाकृत कम है, जैसे:

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• चिंकारा
• सामन
• कैटिफ़िश
• कैन्ड लाइट ट्यूना

अन्य उत्पादों, जिन्हें आप गर्भावस्था के दौरान नहीं लेना चाहिए, में अनपसचिरिड दूध और अप्रसाहित दूध उत्पादों आपको कुछ नरम चीज़ों से बचना चाहिए, जैसे:

• ब्री
• फेटा
• नीली पनीर
• क्यूसो फ्रेस्को

उनके पास जीवाणु हो सकते हैं जो संक्रमण का कारण बन सकते हैं

जब आप गर्भवती हों तो कैफीन के साथ कॉफी या अन्य पेय पीना ठीक है, लेकिन आपको प्रतिदिन एक या दो कप से अधिक नहीं होना चाहिए।आप कृत्रिम मिठास का प्रयोग भी कर सकते हैं, जैसे कि एस्पेरेटम और सुक्रोलोज, जब तक वे मॉडरेशन में खपत करते हैं

जब तक आप गर्भवती हों, तब तक आपको कभी शराब नहीं पीना चाहिए गर्भावस्था के दौरान शराब पीने से भ्रूण के शराब सिंड्रोम सहित जन्म दोष और अन्य जटिलताओं का कारण हो सकता है।

अपना आहार का मूल्यांकन करना

अब जब आप अपनी गर्भावस्था के माध्यम से आधे रास्ते से अधिक हो, तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आप अपने आहार का पुनः मूल्यांकन करें। सुनिश्चित करें कि आप कर रहे हैं:

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• कम से कम 60 ग्राम या प्रति दिन प्रोटीन की दो सर्विंग्स प्राप्त करना
• प्रति दिन पूरे अनाज के 9 या उससे अधिक सर्विंग्स खाने से
• फलों और सब्जियों के सात या अधिक सेवन करना प्रति दिन
• प्रतिदिन डेयरी उत्पादों के चार या अधिक सेवन करना
• आवश्यक वसा वाले पदार्थ खाने से
• उच्च वसायुक्त, उच्च-चीनी और उच्च-सोडियम खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करना
• अपने जन्म के पूर्व में विटामिन लेना हर दिन

गर्भवती होने से पहले आपकी उम्र और वजन के आधार पर आपका डॉक्टर आपको अधिक विशिष्ट भोजन योजना तैयार करने में मदद कर सकता है।

Cravings और खाद्य व्यंग्यात्मक

कई गर्भवती महिलाओं को कम से कम एक प्रकार के भोजन के लिए विशेष खाद्य पदार्थों या लालच के लिए व्यंग्य का अनुभव होता है। यह स्पष्ट नहीं है कि महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान भोजन की लालच या घृणा का विकास क्यों होता है, लेकिन डॉक्टरों और शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि हार्मोन एक भूमिका निभा सकते हैं।

गर्भवती महिलाएं लालसा कर सकती हैं:

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• चॉकलेट
• मसालेदार भोजन
• फल
• आराम से भोजन, जैसे मैश्ड आलू और अनाज

कभी-कभी इन लालचों को देने में ठीक है, खासकर यदि आप उन खाद्य पदार्थों की लालसा करते हैं जो स्वस्थ आहार का हिस्सा हैं।

अन्य मामलों में, गर्भवती महिलाओं के कुछ खाद्य पदार्थों के लिए घृणा हो सकती है इसका मतलब यह है कि वे कभी इन विशेष खाद्य पदार्थों को नहीं खाना चाहते हैं यह केवल समस्याग्रस्त हो सकता है अगर महिलाओं को सब्जियों या डेयरी उत्पादों से घृणा होती है जो बच्चे के विकास और विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं। अपने चिकित्सक से बात करें अगर आपको भोजन के प्रतिकूल प्रतिक्रियाएं हो रही हैं तो आपको दूसरी तिमाही के दौरान खाना चाहिए। अपने आहार में कुछ पोषक तत्वों की कमी की भरपाई करने के लिए आपका डॉक्टर खाने के लिए अन्य आहार को खाने या पूरक करने का सुझाव दे सकता है

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दूसरे तिमाही के दौरान वजन में बढ़ोतरी

गर्भावस्था के दौरान महिलाएं औसत से 25 से 35 पाउंड का लाभ लेती हैं। अगर आप गर्भवती होने से पहले वजन कम करना चाहते हैं तो वजन कम करने के लिए और अधिक वजन हासिल करने के लिए कम वजन हासिल करना सामान्य है। गर्भावस्था के दौरान आपके द्वारा प्राप्त अतिरिक्त वजन आपके बच्चे को पोषण प्रदान करता है और आपके बच्चे को खाने के बाद स्तनपान करने के लिए भी जमा किया जाता है

कई महिलाएं गर्भावस्था के दौरान अपने वजन के प्रति स्व-जागरूक हो जाती हैं, लेकिन आपको पैमाने पर संख्या के बारे में बहुत ज्यादा चिंता नहीं करनी चाहिए। अपने वजन पर ध्यान देने के बजाय, आपको विभिन्न प्रकार के पौष्टिक भोजन खाने पर ध्यान देना चाहिए। स्वस्थ भोजन अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है, और वजन कम करने या गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के लिए परहेज़ आप और आपके बच्चे दोनों के लिए हानिकारक है। आप नए कपड़े खरीद सकते हैं जो आपके आंकड़े को चापलूसी करते हैं यदि आपको लगता है कि आपके द्वारा प्राप्त वज़न के बारे में स्वयं के प्रति सजग है।

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम भी गर्भावस्था के दौरान अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है।तैरना और पैदल चलना विशेषकर अच्छे विकल्प हैं हालांकि, आपको किसी भी चरम खेल या संपर्क खेल से बचना चाहिए, जैसे कि पानी स्कीइंग, बास्केटबॉल, या सॉकर अगर आपने गर्भावस्था से पहले व्यायाम नहीं किया है, तो धीरे धीरे शुरू करो और इसे ज़्यादा मत करो बहुत अधिक पानी पीने के लिए भी महत्वपूर्ण है ताकि आपको निर्जलित न हो। एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें