केले बनाना तुम पीप बनाओ?

केले क्यों खाते हैं?

हाइलाइट्स

1. अपने आहार को बदलने से आम तौर पर कब्ज के लिए उपचार की पहली पंक्ति होती है
2. केले आपके आंत्र आंदोलनों को प्रभावित करता है, फल की रूची पर निर्भर करता है
3. अप्रिय दुष्प्रभावों से बचने के लिए धीरे-धीरे सेम और अन्य उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थों को अपने आहार में जोड़ें।

केले आइसक्रीम और सही अनाज टॉपर के लिए एक प्यारी साड़ी हैं आपको क्या पता नहीं है कि यह फल भी एक टन पोषक तत्व है, जैसे पोटेशियम और विटामिन सी। यह फाइबर का एक प्रचुर स्रोत भी है, जो आपके पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को बढ़ावा देता है।

हालांकि केले चीनी में उच्च हैं, वे ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर कम हैं। यह सूचकांक आपके रक्त शर्करा पर खाद्य पदार्थों को कैसे प्रभावित करता है कम-ग्लाइसेमिक-इंडेक्स खाद्य पदार्थ आपके शरीर को पचाने के लिए अधिक समय लेते हैं, इसलिए वे आपके रक्त शर्करा को धीरे धीरे बढ़ाते हैं

केले में एक अनूठी प्रकार की चीनी भी होती है जिसे बुलाया फ्रुटुलीगोसेकेराइड (एफओएस) कहा जाता है। आम तौर पर, वे पाचन तंत्र तक पहुंचने के बाद शर्करा और अन्य कार्बोहाइड्रेट को तोड़ते हैं। FOS तुरंत पचा नहीं मिलता है इसके बजाय, वे निचली आंत से गुजरते हैं, जहां बैक्टीरिया उन्हें तोड़ते हैं।

यह प्रक्रिया "अच्छे" बैक्टीरिया के विकास को प्रोत्साहित करती है अच्छा बैक्टीरिया पाचन तंत्र में एक स्वस्थ संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं। 2011 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो महिला रोजाना केले खाती हैं वे अपनी आंतों में स्वस्थ बैक्टीरिया के उच्च स्तर का विकास कर सकते हैं। वे कम अप्रिय पाचन लक्षण भी थे, जैसे सूजन

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केले

केले खा सकते हैं कब्ज से राहत?

आंत्र आंदोलनों पर केला का प्रभाव उनकी प्रगति पर निर्भर करता है। कच्चा केला, जो कि हरी त्वचा है, स्टार्च में उच्च हैं आपके शरीर में स्टार्च को पचाने में एक कठिन समय होता है इस वजह से, आपके पाचन तंत्र के माध्यम से कच्चा केला और धीरे धीरे आगे बढ़ते हैं।

के रूप में केले पकने, वे पेक्टिन नामक फल का उत्पादन करते हैं यही कारण है कि पके केले बहुत प्यारे हैं रेपिंड केला भी नियमित और अघुलनशील फाइबर के अच्छे स्रोत होते हैं। अघुलनशील फाइबर पानी को अवशोषित करता है क्योंकि यह आपके पाचन तंत्र के माध्यम से चलता है। पानी आपके मल को बल्क कहते हैं और स्टूल को अधिक तेज़ी से आगे बढ़ने में मदद करता है। यह कब्ज को रोकने में मदद कर सकता है।

अपनी उच्च फाइबर सामग्री के बावजूद, केले आपके कब्ज को राहत देने के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है। अन्य खाद्य पदार्थ, जैसे सेम, फ्लेक्स सीड्स, और राई की रोटी, बेहतर काम कर सकते हैं।

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अन्य खाद्य पदार्थ

अन्य खाद्य पदार्थ जो कब्ज को दूर कर सकते हैं

बीन्स

काले सेम, लिमा बीन्स, दाल और अन्य प्रकार के बीन्स फाइबर से भरे हुए हैं कुछ लोगों में प्रति सेवारत 15 ग्राम होते हैं। यह उच्च फाइबर सामग्री पाचनयुक्त खाद्य पदार्थ आपके गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल (जीआई) मार्ग के माध्यम से अधिक तेजी से आगे बढ़ने में मदद करता है।

सेम के लिए एक नकारात्मक पक्ष यह है कि वे आपको गॉसी और फूला हुआ बना सकते हैं इन अप्रिय दुष्प्रभावों से बचने के लिए, अपने आहार में सेम और अन्य उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे जोड़ेंखाना पकाने से पहले भिगोकर बीन्स भी गैसों के कारण शर्करा पर कटौती कर सकते हैं।

फ्लेक्ससेड्स

फ्लेक्ससेड्स आप पाए जा सकते हैं सबसे बहुमुखी खाद्य पदार्थों में से एक हैं। अनाज पर उन्हें छिड़कने या उन्हें अपने आहार में फाइबर जोड़ने के लिए मफिन में पाक करने पर विचार करें। फ्लक्ससेड्स का एक रेचक प्रभाव भी होता है, जो आपके आंतों में आने वाली चीज़ों को आगे बढ़ाने में मदद करेगा, यदि आप का समर्थन किया गया है पूरे फ्लेक्स सेड्स पर जमीन का चयन करना सुनिश्चित करें, क्योंकि वे पचाने में आसान होते हैं

राई की रोटी

सफेद या गेहूं के बजाय राई की रोटी पर अपने सैंडविच को फिक्स करना सिर्फ आपको फिर से जाने की बात हो सकती है राई फाइबर में अधिक है, और यह पेट में स्वस्थ बैक्टीरिया की मात्रा को बढ़ाता है। एक अध्ययन में पाया गया कि राई की रोटी गेहूं की रोटी की तुलना में अधिक प्रभावी थी, और कब्ज से राहत देने पर जुलाब से भी बेहतर थी।

प्राइनस

प्राइनों ने खराब प्रतिष्ठा प्राप्त की है, मुख्यतः क्योंकि वे आंत्र आंदोलनों का पर्याय बन गए हैं। लेकिन अगर आप बिना कंडोम के कब्ज को कम करना चाहते हैं, सूखे प्लम आपके सर्वोत्तम विकल्पों में से एक है। इसका कारण यह है कि वे फाइबर के साथ भरी हुई हैं। अध्ययनों की एक 2014 की समीक्षा में पाया गया कि prunes मल को नरम कर सकते हैं और कब्ज को रक्ताधान घटक psyllium से भी बेहतर कर सकते हैं।

दही

दही न केवल कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है, यह भी लैक्टोबैसिलस एसिडाफिलस <99 9> और <99 9> एल जैसी प्रोबायोटिक्स से युक्त है bifidobacterium । जब आप इन पाचन तंत्रों को अपने पाचन तंत्र में पेश करते हैं, तो वे अस्वास्थ्यकर रोगाणुओं को भीड़ देते हैं जो पाचन की समस्याएं पैदा कर सकते हैं। अनुसंधान ने पाया है कि जीवित सक्रिय संस्कृतियों के साथ दही आंतों के माध्यम से मल को स्थानांतरित करने में मदद करता है यह कब्ज के लिए प्रभावी उपचार कर सकता है। विज्ञापनअज्ञापन पारंपरिक उपचार

कब्ज के लिए पारंपरिक उपचार

डॉक्टर आमतौर पर कब्ज के इलाज की पहली पंक्ति के रूप में अपना आहार बदलने की सलाह देते हैं अपने आहार में अधिक फाइबर जोड़कर शुरू करें लगभग 25 से 30 ग्राम रोज़ का उद्देश्य यदि आप अब तक कम फाइबर आहार पर रहते हैं, तो गैस और सूजन जैसे असुविधाजनक लक्षणों से बचने के लिए फाइबर धीरे धीरे शुरू करें

हाइड्रेटेड रहना और नियमित रूप से कसरत करने से कब्ज में सुधार करने में भी मदद मिल सकती है अगर इन चीजों में आपकी नियमितता की कमी है

यदि जीवनशैली में परिवर्तन आपके कब्ज को कम नहीं करता है, तो आप इनमें से किसी एक ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) लय का प्रयोग कर सकते हैं:

मेथिलसेललोज़ (सीट्रससेल), पॉलीकार्बोफिल (फाइबरकॉन) और मेटम्यूसिल जैसे फाइबर सप्लीमेंट्स में साइलियम और अन्य सामग्रियां जो आपकी मल में बल्क जोड़ें

पॉलिथिलीन-ग्लाइकॉल-3350 (मीरालेक्स) और मैग्नीशियम-हाइड्रोक्साइड (दूध का मैग्नेशिया) जैसे ओस्मोटिक जुलाब मल को नरम करने और मल बढ़ाने के लिए अपनी आंतों में अधिक तरल पदार्थ जोड़ते हैं।

• स्टूल सॉफ्टनर्स जैसे डॉकुसेट (क्लेज़) भी स्टूल में पानी जोड़ते हैं ताकि इसे आसानी से पार कर सकें।
• बिसैकोडल (डुलक्लाक्स), एक्स-लैक, और सेनकोट जैसी उत्तेजक जुलाब, मल के माध्यम से मल को ढकने के लिए आंतों के अनुबंध में मांसपेशियों को बनाते हैं। ये उत्पाद कब्ज के उपचार के लिए प्रभावी हैं, लेकिन वे अस्वस्थ दुष्प्रभाव, जैसे ऐंठन और दस्त के कारण हो सकते हैं।
• कब्ज को कम करने का एक अन्य तरीका नियमित बाथरूम शेड्यूल पर रहने का है। प्रत्येक दिन एक ही समय में जाने की कोशिश करें। और जल्दी मत करो बैठो और आंत्र आंदोलन के लिए खुद को समय दें।
• और पढ़ें: सर्जरी के बाद कब्ज का प्रबंध »

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टेकअवे

अब आप क्या कर सकते हैं

यदि कब्ज आपके लिए एक समस्या है, तो अपने आहार में कुछ आसान बदलाव करके शुरू करें फाइबर में अधिक खाद्य पदार्थ जोड़ें, जैसे:

सेम

फ्लैक्ससेड्स

• प्राइनस
• खुबानी और अन्य सूखे फल
• ताजे फल, जैसे कीवी, नारंगी और सेब
• पत्तेदार हरा सब्जियां, जैसे पालक और ब्रोकोली
• दलिया
• पूरे अनाज ब्रेड, अनाज, पास्ता
• भूरे रंग के चावल
• इन उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों को कम रोटी, सफेद चावल, और कुकीज़ अधिक पानी पीने से आपकी मल में बल्क जोड़ सकते हैं और इसे आपकी आंतों से आसानी से आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं। यदि ये टिप्स आपकी कब्ज को कम करने में मदद नहीं करते हैं, तो ओटीसी रेचक बनाने की कोशिश करें। यदि आपके लक्षण बने रहें, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें
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