क्या Detox आहार और सफाई वास्तव में काम करते हैं?

डिटॉक्सिफिकेशन (डिटॉक्स) आहार पहले से कहीं ज्यादा लोकप्रिय है।

ये आहार रक्त को साफ करने और शरीर से हानिकारक विषाक्त पदार्थों को खत्म करने का दावा करते हैं।

हालांकि, यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कैसे वे ऐसा करते हैं, क्या उन्हें समाप्त करना चाहिए और यदि वे वास्तव में काम करते हैं

यह डिटॉक्स आहार और उनके स्वास्थ्य प्रभावों की विस्तृत समीक्षा है।

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एक Detox क्या है?

डिटोक्स आहार आम तौर पर शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के लिए डिज़ाइन किए गए अल्पकालिक आहार संबंधी हस्तक्षेप हैं।

एक ठेठ डिटॉक्स आहार में उपवास की अवधि शामिल है, उसके बाद फल, सब्जियां, फलों के रस और पानी का सख्त आहार होता है। कभी-कभी एक डिटॉक्स में जड़ी बूटियों, चाय, पूरक और बृहदान्त्र शुद्ध या एनीमा भी शामिल होता है।

इसका दावा किया जाता है:

• उपवास के द्वारा अंगों को आराम करो
• विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए जिगर को उत्तेजित करना
• मल, मूत्र और पसीने के माध्यम से विष उन्मूलन को बढ़ावा देना
• परिसंचरण में सुधार करें।
• शरीर को स्वस्थ पोषक तत्वों के साथ प्रदान करें

पर्यावरण या आहार में विषाक्त रसायनों के संपर्क के कारण डेटॉक्स चिकित्सा सबसे अधिक सिफारिश की जाती है। इनमें प्रदूषण, सिंथेटिक रसायन, भारी धातुएं और अन्य हानिकारक यौगिक शामिल हैं

ये आहार विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं, मोटापे, पाचन मुद्दों, ऑटोइम्यून बीमारियों, सूजन, एलर्जी, सूजन और क्रोनिक थकान (1) सहित विभिन्न प्रकार की समस्याओं के साथ मदद करने के लिए भी दावा किया जाता है।

हालांकि, डिटॉक्स आहार पर मानव शोध की कमी है, और जिन प्रकाशित अध्ययनों में मुट्ठी भर प्रकाशित हैं उनमें महत्वपूर्ण सीमाएं हैं (2, 3)।

निचला रेखा: विषाक्त पदार्थों को शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के लिए डिजाइन अल्पकालिक हस्तक्षेप हैं। वे विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के साथ मदद करने के लिए दावा कर रहे हैं

Detox के सबसे सामान्य तरीके

कुल भुखमरी उपवास और जूसिंग से लेकर सरल भोजन संशोधनों तक, डिटोक्स आहार करने के कई तरीके हैं।

अधिकांश डिटॉक्स आहार में निम्नलिखित (1) में से कम से कम एक शामिल होता है:

• 1-3 दिनों के लिए उपवास
• ताजे फल और सब्जी के रस, शक्कर, पानी और चाय पीने
• केवल विशिष्ट तरल पदार्थों को पीने, जैसे नमकीन पानी या नींबू का रस
• भारी धातुओं, प्रदूषकों और एलर्जी के खाद्य पदार्थों को दूर करना।
• पूरक या जड़ी-बूटियों को लेना
• सभी एलर्जीनिक खाद्य पदार्थों से बचना, और फिर धीरे-धीरे उन्हें पुन: परिचय
• जुलाब, बृहदान्त्र शुद्ध या एनीमा का उपयोग करना।
• नियमित रूप से व्यायाम करना
• पूरी तरह से शराब, कॉफी, सिगरेट और परिष्कृत चीनी को नष्ट करने

विभिन्न डिटॉक्स आहार तीव्रता और अवधि में भिन्नता है।

नीचे की रेखा: कई प्रकार के डिटॉक्स हैं उनमें से कुछ उपवास, विशिष्ट खाद्य पदार्थ खाने, हानिकारक अवयवों से परहेज और पूरक आहार लेते हैं।

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कौन से विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है?

डिटोक्स आहार शायद ही कभी उन विशिष्ट विषाक्त पदार्थों की पहचान करते हैं जिन्हें वे हटाने या उनके ठीक तरीके से कैसे समाप्त करते हैं।

वास्तव में, कोई भी सबूत नहीं है कि डिटॉक्स आहार वास्तव में आपके शरीर से किसी भी "विषाक्त पदार्थ" को हटा देता है।

इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि वास्तव में कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि हमारे शरीर को विषाक्त पदार्थों से भरा हुआ है और इसे शुद्ध करने की आवश्यकता है।

आपका शरीर वास्तव में यकृत, मल, मूत्र और पसीने के माध्यम से खुद को शुद्ध करने में सक्षम है जिगर विषाक्त पदार्थों को हानिरहित बनाता है, और फिर सुनिश्चित करता है कि उन्हें शरीर (3, 4, 5, 6, 7) से मुक्त किया गया हो।

इसके बावजूद, कुछ रासायनिक पदार्थ हैं जो इन कार्बनिक प्रदूषकों, pthalates, bisphenol A (बीपीए) और भारी धातुओं (3, 8, 9, 10, 11) सहित इन प्रक्रियाओं से आसानी से हटाए नहीं जा सकते हैं।

ये वसा ऊतक या खून में जमा होते हैं और शरीर को (12, 13, 14) से छुटकारा पाने के लिए बहुत लंबा समय लग सकता है।

हालांकि, आम तौर पर बोलते हुए, ये यौगिक आज वाणिज्यिक उत्पादों से हटाए गए या सीमित हैं (15)।

कहा जा रहा है कि सभी, वहाँ थोड़ा सबूत है कि detox आहार वास्तव में इन यौगिकों में से किसी को हटाने में मदद करता है

निचला रेखा: डिटोक्स आहार शायद ही कभी उन विशिष्ट विषाक्त पदार्थों की पहचान करते हैं जो वे हटा रहे हैं, और बहुत कम सबूत हैं कि वे भी किसी भी विषाक्त पदार्थ को निकालते हैं। आपका शरीर यकृत, मल, मूत्र और पसीने के माध्यम से सबसे अधिक जहरीले पदार्थों के खुद को साफ़ कर सकता है।

Detox आहार काम करो?

कुछ लोग detox आहार के दौरान और बाद में अधिक ध्यान केंद्रित और ऊर्जावान महसूस करने की रिपोर्ट करते हैं।

हालांकि, यह सुप्रभात सुधार किया जा सकता है प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शराब और आपके आहार से अन्य अस्वास्थ्यकर पदार्थों को नष्ट करने के कारण हो सकता है।

आप विटामिन और खनिज भी प्राप्त कर सकते हैं जो पहले की कमी थी

दूसरी ओर, बहुत से लोग भी डेटॉक्स अवधि के दौरान बहुत अस्वस्थ महसूस करने की रिपोर्ट करते हैं।

जानवरों के अध्ययन से कुछ सबूत हैं जो धनिया को इंगित करता है, एक शैवाल जिसे क्लेलोरा < कहते हैं, और कई प्रकार के फल एसिड और पेक्टिन विषाक्त धातुओं और जैविक प्रदूषक (2) को समाप्त करने में मदद कर सकते हैं। डिटोक्स आहार और वजन घटाने

वर्तमान में, बहुत कम वैज्ञानिक अध्ययनों ने वजन कम करने के लिए डिटॉक्स आहार की प्रभावशीलता की जांच की है (2)।

हालांकि कुछ लोग जल्दी से बहुत अधिक वजन कम कर सकते हैं, यह वसा के बजाय तरल पदार्थ और कार्ब स्टोर के नुकसान के कारण लगता है इसलिए सामान्य रूप से फिर से भोजन शुरू करने के बाद यह वजन जल्दी ही आ गया है

एक डिटॉक्स आहार के वजन घटाने के प्रभाव, जिसे "नींबू detox आहार" कहा जाता है, हाल ही में अधिक वजन वाले कोरियाई महिलाओं में अध्ययन किया गया था इसमें 7 दिनों के लिए कार्बनिक मेपल या पाम सिरप और नींबू का रस का मिश्रण ही शामिल है।

इस आहार में शरीर के वजन, शरीर द्रव्यमान सूचकांक, शरीर में वसा प्रतिशत, कमर को कूल्हे अनुपात और कमर की परिधि में कमी, शरीर में सूजन के मार्करों को कम करने के अलावा (16)।

परिणाम भी इंसुलिन प्रतिरोध को कम करके और लेप्टिन के स्तर को परिचालित करके हार्मोन पर एक लाभकारी प्रभाव का संकेत देते हैं।

अगर एक डिटॉक्स आहार में गंभीर कैलोरी प्रतिबंध शामिल है, तो यह सबसे निश्चित रूप से वजन घटाने और चयापचय संबंधी स्वास्थ्य में सुधार का कारण होगा।

हालांकि, जब तक आप एक ही समय में अपनी जीवन शैली बदल नहीं लेते, इस तरह की "दुर्घटना" परहेज़ संभवतया दीर्घकालिक परिणाम तक नहीं पहुंचेंगे।

निचला रेखा:

वजन घटाने के लिए डिटॉक्स आहार को जोड़ने वाले अध्ययन की कमी है। कुछ संकेत देते हैं कि डिटॉक्स आहार अल्पावधि वजन घटाने में मदद कर सकता है। डिटॉक्स आहार, अल्पावधि उपवास और तनाव

कई किस्मों के डिटॉक्स आहार का प्रभाव अल्पावधि उपवास या आंतरायिक उपवास से हो सकता है।

अल्पकालिक उपवास कुछ लोगों में विभिन्न बीमारियों के निशान को सुधार सकता है, जिनमें सुधारित लेप्टिन और इंसुलिन संवेदनशीलता (17, 18) शामिल हैं।

हालांकि, ये प्रभाव हर किसी के लिए लागू नहीं होते हैं महिलाओं में अध्ययन ने दिखाया है कि दोनों 48 घंटे की तेजी से और 3 सप्ताह की कम कैलोरी की मात्रा में तनाव हार्मोन (1 9, 20) के स्तर में वृद्धि हो सकती है।

उस के ऊपर, क्रैश आहार एक तनावपूर्ण अनुभव हो सकता है वे प्रलोभन का विरोध करते हैं और भूख और वंचित महसूस करते हैं (21, 22)।

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कुछ डिटॉक्स आहार आंतरायिक उपवास के नियमों के समान हो सकते हैं, जो स्वास्थ्य के कुछ बायोमार्करों में सुधार कर सकते हैं। विज्ञापनअज्ञापन

डिटॉक्स आहार के फायदेमंद पहलू

डिटॉक्स आहार के कुछ पहलू हैं जिनके स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं (4)।

इसमें शामिल हैं:

भारी धातुओं और लगातार कार्बनिक प्रदूषण से बचना

• शरीर के वसा से अत्यधिक वसा को नष्ट करके "विषाक्त पदार्थों" को खत्म करना।
• नियमित रूप से कसरत और पसीना
• पूरे, पौष्टिक और स्वस्थ भोजन खा रहा है
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचना
• पीने के पानी और हरी चाय
• तनाव को सीमित करना और अच्छी नींद प्राप्त करना
• इन दिशानिर्देशों का पालन आम तौर पर बेहतर स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है, चाहे वे डिटॉक्स न हों या न हों

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डिटेक्स आहार के कई पहलू आम तौर पर बेहतर स्वास्थ्य से जुड़े हुए हैं इसमें पर्यावरणीय विषाक्त पदार्थों से बचने, व्यायाम करने, पौष्टिक भोजन खाने, पीने के पानी, तनाव को सीमित करना और आराम शामिल है विज्ञापन

सुरक्षा और साइड इफेक्ट्स

किसी भी प्रकार की "डेटॉक्स" करने से पहले, संभावित दुष्प्रभावों पर विचार करना महत्वपूर्ण है।

गंभीर कैलोरी प्रतिबंध

कई डेटॉक्स आहार उपवास या गंभीर कैलोरी प्रतिबंध की सिफारिश। अल्पकालिक उपवास और सीमित कैलोरी का सेवन थकान, चिड़चिड़ापन और बुरे सांस में हो सकता है।

दीर्घकालिक उपवास के कारण ऊर्जा, विटामिन और खनिज की कमी, साथ ही इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन और यहां तक ​​कि मौत (23) भी हो सकते हैं।

इसके अलावा, बृहदान्त्र सफाई विधि, जो कभी कभी detoxes के दौरान सिफारिश की जाती है, निर्जलीकरण, ऐंठन, सूजन, मतली और उल्टी (24) हो सकता है।

ओवरडोजिंग < कुछ डिटॉक्स आहार खुराक, जुलाब, मूत्रवर्धक और यहां तक ​​कि पानी पर भी अधिक होने का खतरा पैदा कर सकता है।

डिटॉक्स उद्योग में विनियमन और निगरानी की कमी है, और कई डिटॉक्स खाद्य पदार्थ और पूरक होने पर कोई वैज्ञानिक आधार नहीं हो सकता है।

सबसे खराब मामलों में, डिटेक्स उत्पादों के घटक उनके लेबल से मेल नहीं खा सकते। इससे अधिक मात्रा बढ़ सकती है, जिसके परिणामस्वरूप गंभीर, और भी घातक प्रभाव पड़ सकते हैं (25)।

कौन Detox आहार से बचना चाहिए?

लोगों के कुछ समूहों को पहले किसी चिकित्सक से परामर्श न करने पर, किसी भी डिटॉक्स कार्यक्रम या कैलोरी-प्रतिबंधित प्रतिबंधों को शुरू नहीं करना चाहिए, कम से कम नहीं।

इसमें बच्चों, किशोरों, बुजुर्ग लोगों, कुपोषित, गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं और जिन लोगों में रक्त शर्करा के मुद्दों या चिकित्सा की स्थिति है, जैसे मधुमेह या खाने का विकार शामिल है

निचला रेखा:

डिटोक्स आहार गंभीर रूप से ऊर्जा और पोषक तत्वों की मात्रा को सीमित कर सकता है कुछ ऐसे दृष्टिकोण और पूरक शामिल हैं जो हानिकारक हो सकते हैं। लोगों के कुछ समूहों को डिटॉक्स आहार कभी नहीं करना चाहिए

विज्ञापनअज्ञापन अपने शरीर में जंक न रखें

लोग हर समय जहरीले पदार्थ का सामना करते हैं।

अधिकांश समय, आपका शरीर बिना किसी अतिरिक्त सहायता के उन्हें निकालने का पूरी तरह से अच्छा काम करता है

हालांकि, अगर एक डिटॉक्स आहार करने से आपको खाने और बेहतर महसूस करना पड़ता है, तो यह एक बढ़िया चीज है

लेकिन इसका शायद तेंदुओं को नष्ट करने के साथ कुछ नहीं करना है, बल्कि यह तथ्य है कि आप अपने शरीर में कम जंक डाल रहे हैं।

पहले स्थान पर अपने शरीर में विषाक्त चीजों (जंक फूड, सिगरेट के धुएं आदि) को न रखने के लिए एक बहुत अधिक सुस्पष्ट दृष्टिकोण है।

यदि आप "टॉक्स" नहीं करते हैं तो डिटॉक्स की कोई ज़रूरत नहीं है!