जीवनशैली अवसाद के लिए परिवर्तन

अवलोकन

समय-समय पर उदास महसूस करना जीवन का एक सामान्य हिस्सा है, लेकिन दैनिक रूप से आपके दुःख से अपंग महसूस करना कुछ और का संकेत हो सकता है अवसाद एक मनोदशा विकार है जिसमें उदासी, अलगाव, निराशा या शून्यता की गहरा भावनाएं हैं। अवसाद बहुत भारी हो सकता है और आपको उन चीजों का आनंद लेने से रोकता है जिनके लिए आप एक बार में रुचि रखते थे। यह हर किसी को अलग तरह से प्रभावित करता है, लेकिन यह सामान्य रूप से आपकी दैनिक गतिविधियों, कार्य और जीवन में हस्तक्षेप कर सकता है।

अवसाद का इलाज प्रभावी रूप से दवा लेने और चिकित्सा में जाने से ज्यादा करना है। जितना अधिक आप एक स्वस्थ मन और शरीर को सुनिश्चित करने के लिए अपनी जीवन शैली को बदलते हैं, उतना ही आप अवसाद की चुनौतियों का सामना करने में सक्षम होंगे।

नीचे कुछ तरीके हैं जिनसे आप अपने अवसाद उपचार के पूरक के लिए अपनी जीवन शैली में सुधार कर सकते हैं। हमेशा की तरह, कोई भी परिवर्तन करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें

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स्वस्थ भोजन

स्वस्थ भोजन

स्वस्थ भोजन आपके शरीर के लिए अच्छा है और आपके मूड को समग्र रूप से मदद करेगा। अपने आहार को बेहतर बनाने का सबसे आसान तरीका जंक फूड को कम करना है परिष्कृत चीनी और संतृप्त वसा से भरे खाद्य पदार्थों में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें। स्वस्थ आहार को अपने आहार में शामिल करें, जिसमें निम्न शामिल हैं:

फैटी एसिड

ओमेगा -3 और ओमेगा -6 एस दो प्रकार के स्वस्थ फैटी एसिड हैं इन में पाया जा सकता है:

• मछली
• नट्स
• ताजे फल और सब्जियां
• जैतून का तेल

अमीनो एसिड

न्यूरोट्रांसमीटर, मस्तिष्क के दूत, अमीनो एसिड से बने होते हैं न्यूरोट्रांसमीटर मानसिक स्वास्थ्य में भूमिका निभाते हैं, अतः एमिनो एसिड युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे कि आपके आहार में शामिल हैं:

• मांस
• डेयरी उत्पादों
• कुछ फलों और सब्जियों

जटिल कार्बोहाइड्रेट

कार्बोहाइड्रेट महसूस करता है कि अच्छा न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन के उत्पादन को प्रोत्साहित किया जा सकता है। कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर को अमीनो एसिड को अधिक प्रभावी ढंग से अवशोषित करने में मदद करते हैं, जो आपको प्रोटीन को संश्लेषित करने में मदद करता है। आपका मस्तिष्क ग्लूकोज पर चलता है, जो कार्बोहाइड्रेट से प्राप्त होता है। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट इन में पाया जा सकता है:

• पूरे अनाज
• फलियां
• पालक और ब्रोकोली जैसे सब्जियां,
• फल, जैसे संतरे और नाशपाती

और पढ़ें: अवसाद के लिए स्वस्थ भोजन »

व्यायाम

व्यायाम

व्यायाम आपके शरीर के प्राकृतिक एंटीडिपेंटेंट्स के उत्पादन को बढ़ाता है मेयो क्लिनिक के अनुसार, प्रतिदिन 30 मिनट तक व्यायाम, सप्ताह में तीन से पांच दिन, दवा के उपयोग के बिना अवसाद कम करने में मदद कर सकता है यह मदद कर सकता है:

• तनाव को कम करना
• मूड सुधारना
• आत्मसम्मान को बढ़ावा देना
• आरामदायक नींद प्रदान करना

और पढ़ें: व्यायाम, अवसाद, और मस्तिष्क »

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वज़न कम

वज़न कम करने

वज़न कम करने से आपके आत्मसम्मान और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है, और आपको खुद को भूखा नहीं करना पड़ता है या न ही सनक आहार पर कूदना पड़ता है।सही भोजन करना और नियमित रूप से कसरत करना वजन कम करने और इसे दूर रखने की कोशिश की गई है। जितना अधिक आप ये दो बातें करते हैं, उनके साथ रहना आसान होगा।

और पढ़ें: स्वस्थ वज़न बनाए रखना »

ध्यान

ध्यान <99 9> ध्यान एक मानसिक व्यायाम में संलग्न होने का अभ्यास है, जैसे गहरी साँस लेने या किसी वाक्यांश या मंत्र को दोहराते हुए, किसी तरह का लाभ प्राप्त करने के लिए । बौद्ध परंपरा में, ध्यान का लक्ष्य आध्यात्मिक ज्ञान है। कई आधुनिक पद्धतियां तनाव से राहत और विश्राम पर ध्यान देते हैं ध्यान से चिंता को दूर करने में मदद मिल सकती है जो कभी-कभी अवसाद के साथ होती है यदि नींद आपकी नींद की आदतों में बाधा डाल रही है, तो गहरी साँस लेने की तकनीक आपको बेहतर सोए जाने में मदद करने के लिए अपने मन को शांत करने में मदद कर सकती है।

और पढ़ें: ध्यान और अवसाद »

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सो <99 9> नींद

अवसाद का एक सामान्य जटिलता नींद की कमी है एक मस्तिष्क के साथ रात में बिस्तर पर जागते हुए झूठ बोलना, जो शांत नहीं होगा, या रात के बीच में जागने और वापस नहीं सो सके, आम लक्षण हैं। नींद की कमी से थकान अवसाद के लक्षणों में जोड़ सकते हैं, इसलिए उचित नींद अवसाद उपचार योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। एक शांत सोने का दिनचर्या विकसित करें जो आपको दिन के अंत में नीचे हवा में मदद कर सकता है, और आपके पास सोने की मात्रा और गुणवत्ता में सुधार के लिए एक सुसंगत नींद अनुसूची का पालन करें।

और पढ़ें: स्वस्थ नींद की आदतें और अवसाद »

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रिश्ते

रिश्ते

अवसाद से विवाद हो सकता है, और दोस्तों और प्रियजनों का सही नेटवर्क आपको अपने मुद्दों पर काबू पाने में मदद कर सकता है। चट्टानी समय के माध्यम से आपकी मदद करने के लिए सकारात्मक, सहायक, और प्यार वाले लोगों के साथ समय व्यतीत करें।

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तनाव प्रबंधन

तनाव प्रबंधन

तनाव जीवन का एक हिस्सा है, लेकिन पुराना, दीर्घकालिक तनाव कमजोर कर सकता है, खासकर किसी के लिए अवसाद के साथ। तनाव खुद पर ही बनाता है, इसलिए यह शांत, सुखदायक अनुभवों के साथ तनाव से निपटने के लिए आवश्यक है। तनाव प्रबंधन हर किसी के लिए अलग है, इसलिए आप यह तय करने के लिए सबसे अच्छा व्यक्ति हैं कि कौन से स्वस्थ गतिविधियां आपकी सहायता करती हैं कुछ विचारों पर विचार करने के लिए ये हैं:

अपनी पसंदीदा फिल्म देखकर

एक अच्छी किताब पढ़ना

• एक शौक का अभ्यास करना
• संगीत सुनना
• एक पत्रिका में लेखन
• व्यायाम
• और पढ़ें: अवसाद और तनाव प्रबंधन »
• आउटलुक <99 9> आउटलुक <99 9> अवसाद एक गंभीर विकार है उदासी और अलगाव के इसके लक्षण कमजोर कर सकते हैं अवसाद का इलाज करने और इसके लक्षणों को कम करने के लिए आप कई चीजें अपने आप कर सकते हैं अवसाद से निपटने के लिए सही खाने, कसरत करने और बहुत सारी नींद लेने से स्वस्थ रहें। यदि आप अवसाद के लक्षण अनुभव कर रहे हैं और यदि आप अपनी जीवन शैली में कोई बदलाव करना चाहते हैं तो अपने चिकित्सक से बात करें।