क्या रास्पबेरी केटोन वास्तव में काम करते हैं? एक विस्तृत समीक्षा
विषयसूची:
- रास्पबेरी केटोन क्या हैं?
- रास्पबेरी केथोन काम कैसे करते हैं?
- हालांकि, एक खाद्य additive के रूप में, रास्पबेरी केटोन्स को एफडीए द्वारा "आम तौर पर मान्यता प्राप्त सुरक्षित" (जीआरएएस) के रूप में वर्गीकृत किया गया है।
- होनहार हैं
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं
एक तिहाई से अधिक अमेरिकी अधिक वजन वाले हैं, और एक और तीसरे मोटे हैं (1)।
केवल 30% लोग स्वस्थ वजन पर हैं … अधिक वजन वाले नए "सामान्य" बन गए हैं।
समस्या यह है, पारंपरिक वजन घटाने के तरीकों इतनी मुश्किल हैं कि 85% लोग लंबे समय में विफल होते हैं (2)।
हालांकि … वहाँ बहुत से उत्पाद हैं जो चीजों को आसान बनाने का दावा कर रहे हैं।
ये जड़ी बूटियां, हिलाता है और गोलियां हैं जो आपको वसा जलाने या आपकी भूख को कम करने में मदद करने वाली हैं।
सबसे लोकप्रिय लोगों में रास्पबेरी केटोन्स नामक एक पूरक है।
रास्पबेरी केटोन्स का दावा है कि कोशिकाओं के भीतर वसा को और अधिक प्रभावी रूप से तोड़ा जा सकता है, जिससे शरीर में वसा को तेज़ी से जलाया जा सके। उन्होंने एडिफोनेक्टिन के स्तर को बढ़ाने के लिए भी दावा किया है, एक हार्मोन जो चयापचय को विनियमित करने में मदद करता है।
यह आलेख रास्पबेरी केटोन की खुराक के पीछे वर्तमान वैज्ञानिक अनुसंधान की समीक्षा करता है और चाहे वे वास्तव में विचार करने के लायक हैं
रास्पबेरी केटोन क्या हैं?
रास्पबेरी केटोोन एक प्राकृतिक पदार्थ है जो लाल रास्पबेरी को अपने शक्तिशाली सुगंध देता है
यह पदार्थ भी ब्लैकबेरी, क्रैनबेरी और कीवी में छोटी मात्रा में पाया जाता है।
सौंदर्य प्रसाधनों में इसका उपयोग करने का एक लंबा इतिहास रहा है और इसे शीतल पेय, आइसक्रीम और अन्य संसाधित खाद्य पदार्थों में एक स्वादर के रूप में जोड़ा गया है।
असल में … ज्यादातर लोग पहले से ही रास्पबेरी केटोन्स की थोड़ी मात्रा खा रहे हैं, या तो फलों से स्वयं या एक स्वादर (3) के रूप में उनकी लोकप्रियता के कारण।
केवल हाल ही में वे एक वजन घटाने के पूरक के रूप में लोकप्रिय हो गए।
हालांकि "रास्पबेरी" शब्द लोगों को अपील कर सकते हैं, लेकिन पूरक वास्तव में रास्पबेरी से प्राप्त नहीं है
रास्पबेरी से रास्पबेरी केटोन निकालना बेहद महंगा है, क्योंकि आपको एक एकल खुराक के लिए आवश्यक राशि प्राप्त करने के लिए रसाबरी की 90 पाउंड (41 किग्रा) की आवश्यकता है!
वास्तव में, पूरे किस्म के किलोग्राम (2. 2 पाउंड) में केवल 1-4 मिलीग्राम रास्पबेरी केटोन्स शामिल हैं यह 0 है। 0001-0 कुल वजन का 0004%
रास्पबेरी केटोन्स जो आप खुराक में पाते हैं, उन्हें एक औद्योगिक प्रक्रिया के माध्यम से कृत्रिम रूप से बनाया जाता है और नहीं प्राकृतिक (4, 5, 6)।
इस उत्पाद की अपील के लिए एक और कारण शब्द "केटोोन" है - जो इसे कम कार्बोहाइड्रेट आहार से जोड़ता है, जिससे शरीर को वसा जलाने और "केटोन्स" के रक्त के स्तर को बढ़ाते हुए बल देता है।
हालांकि, रास्पबेरी केटोन्स में कम कार्ब आहार के साथ कुछ भी नहीं है और आपके शरीर पर एक ही प्रभाव नहीं होगा।
निचला रेखा: रास्पबेरी केटोोन एक मिश्रित है जो कि रास्पबेरी को अपनी मजबूत सुगंध और स्वाद देता है। इसका सिंथेटिक संस्करण सौंदर्य प्रसाधन, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और वजन घटाने की खुराक में प्रयोग किया जाता है।
रास्पबेरी केथोन काम कैसे करते हैं?
आणविक संरचना की वजह से शोधकर्ताओं ने रास्पबेरी केटोन्स में दिलचस्पी ली।
उन्होंने देखा कि यह दो अन्य अणुओं, कैप्सैसीन (मिर्च मिर्च में पाया गया) और सिनाफ्राइन (एक उत्तेजक) के समान दिखता है।
कई अध्ययनों से पता चला है कि ये दो अणु चयापचय (7, 8) को बढ़ावा दे सकते हैं, इसलिए अनुमान लगाया गया था कि रास्पबेरी केटोन्स का एक ही प्रभाव हो सकता है
जब शोधकर्ताओं ने चूहों से पृथक वसा कोशिकाएं लीं और उन्हें एक टेस्ट ट्यूब में विकसित किया, तो मिश्रण के लिए रास्पबेरी केटोन्स को दो प्रभाव (9) मिला:
- यह लिपिोलिसिस (वसा के टूटने), मुख्यतः वसा जलने वाले हार्मोन नॉरपेनेफ्रिन के प्रभावों के प्रति कोशिकाओं को अधिक संवेदनशील बनाकर।
- यह वसा कोशिकाओं से अधिक हार्मोन एडीिपोनक्टिन को छोड़ दिया।
एडिपोनक्टिन एक हार्मोन है जो वसा कोशिकाओं द्वारा जारी किया जाता है और माना जाता है कि चयापचय और रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में एक भूमिका निभाती है।
पतले लोगों के एडीिपोनक्टिन के उच्च स्तर वाले लोग अधिक वजन वाले होते हैं और हार्मोन के स्तर में वृद्धि करते हैं जब लोग वजन कम करते हैं (10, 11)।
अध्ययन ने दिखाया है कि कम एडिपोनक्टीन स्तर वाले लोग मोटापा, टाइप 2 मधुमेह, वसायुक्त यकृत और यहां तक कि हृदय रोग (12, 13) के उच्च जोखिम पर हैं।
इसलिए, यह कारण है कि प्राकृतिक साधनों के साथ एडीपोनिक्टिन स्तर को बढ़ाने से लोगों को वजन कम करने और कई बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
हालांकि … रास्पबेरी केटोन्स चूहों से पृथक वसा कोशिकाओं में एडिपोनक्टिन बढ़ाते हैं, इसका यह अर्थ नहीं है कि यह एक जीवित, श्वास जीव में होगा।
यह भी ध्यान में रखें कि एडिफोनेक्टिन बढ़ाने के प्राकृतिक तरीके हैं उदाहरण के लिए, व्यायाम में एडिफोनेक्टिन स्तर 260% <99 9> से एक सप्ताह के रूप में कम हो सकता है पीने का कॉफी उच्च स्तर (14, 15, 16) से भी जुड़ा हुआ है। निचला रेखा:
रास्पबेरी केटोन्स में दो समान वसा जलने वाले यौगिकों के समान एक समान आणविक संरचना है। वे पृथक वसा कोशिकाओं को वसा को तोड़ सकते हैं और एडीिपोनक्टिन नामक एक हार्मोन जारी कर सकते हैं। कुछ अध्ययन बताते हैं कि यह चूहे में काम करता है, लेकिन खुराक अत्यधिक उच्चरास्पबेरी केटोोन की खुराक ने चूहों और चूहों पर अध्ययन में कुछ वादे दिखाए हैं।
हालांकि, परिशिष्ट निर्माताओं के आपको विश्वास होगा, परिणाम लगभग उतने प्रभावशाली नहीं थे।
एक अध्ययन में, चूहों का एक गुच्छा एक अस्वास्थ्यकर, मेदों वाले आहार से खिलाया गया था। कुछ चूहों को रास्पबेरी केटोन्स मिला … दूसरों ने नहीं (17)।
यह क्या हुआ है:
रास्पबेरी केटोोन समूह में चूहों ने अध्ययन के अंत में 50 ग्राम वजन किया। रास्पबेरी कीटोस नहीं मिली चूहों ने 55 ग्राम (एक 10% अंतर) का वजन किया।
हालांकि … मुझे नहीं लगता कि आपको अपनी उम्मीदें भी मिलनी चाहिए, क्योंकि ये
बड़े मात्रा थे
परीक्षण जानवरों के रूप में एक ही खुराक तक पहुंचने के लिए आपको 100 बार अनुशंसित राशि लेनी होगी (अनुशंसित नहीं)।चूहों और चूहों में कुछ अध्ययन बताते हैं कि रास्पबेरी केटोन्स वजन और वसायुक्त यकृत से रक्षा कर सकते हैं। हालांकि, इन अध्ययनों में बड़े पैमाने पर खुराक का इस्तेमाल किया गया था, जो आप की पूरक के साथ मिलेगा। क्या रास्पबेरी केनोन मानव में काम करते हैं?दुर्भाग्यवश, मनुष्यों में रास्पबेरी केटोन पर <99 9> एक भी अध्ययन नहीं है
हालांकि, यह बहुत संभव है कि रास्पबेरी केटोन्स का इसके साथ कुछ नहीं करना था यह कैफीन या अन्य किसी भी जड़ी-बूटियों के लिए हो सकता था।
वास्तव में … मैं लंबे और कठिन लग रहा था और मैं 100% निश्चित हूं कि कोई भी वास्तविक सबूत नहीं दिखा रहा है कि यह पूरक मनुष्य में काम कर सकता है।मंचों और ऑनलाइन समीक्षाओं को देखकर, पैटर्न अन्य वजन घटाने की खुराक के समान लगता है कुछ लोग वजन कम करते हैं, दूसरों को नहीं, और कुछ लोग भी
लाभ
वजन पूरक करते समय लेते हैं।
जब भी लोग खोते हैं, तो संभावना यह है कि यह सिर्फ एक प्लेबोबी प्रभाव है।
कई अध्ययनों से पता चलता है कि प्लेसीबो (एक डमी की गोली) लोगों पर असर डाल सकता हैशायद वे गोलियां काम करना चाहते हैं, इसलिए वे खुद को अधिक बार वजन करना शुरू करते हैं, अधिक मनोहर भोजन करते हैं, व्यायाम करने के लिए और प्रेरित महसूस करते हैं, आदि। 999> इसलिए, ये केवल ऐसे व्यवहार हो सकते हैं जिससे लोगों को अपना वजन कम करने के कारण, पूरक नहीं खुद
बेशक, यह रास्पबेरी केटोनेस डॉट काम अभी भी संभव है, कि यह अभी तक सिद्ध नहीं हुआ है … लेकिन यह देखते हुए कि कितनी मात्रा में खुराक को प्रभाव देखने की आवश्यकता है, तब मैं व्यक्तिगत रूप से लगता है यह संभावना नहीं है
निचला रेखा:
वर्तमान में कोई सबूत नहीं है कि रास्पबेरी केटोोन की खुराक के कारण मनुष्यों में वजन कम हो सकता है।क्या रास्पबेरी केटोन के पास कोई अन्य लाभ है?
जब क्रीम के भाग के रूप में शीर्ष पर प्रशासित किया जाता है, तो इसे बालों के झड़ने वाले लोगों में बालों के झड़ने को बढ़ाने और स्वस्थ महिलाओं (20) में त्वचा की लोच बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।एक अध्ययन से पता चला है कि रास्पबेरी केटोन्स कॉस्मेटिक लाभ कर सकते हैं
हालांकि, यह अध्ययन छोटा था और कई दोष थे, इसलिए इसे किसी चीज के सबूत के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए (21)।
निचला रेखा:एक छोटे से अध्ययन से पता चलता है कि रास्पबेरी केटोन, जब शीर्ष पर प्रशासित किया जाता है, बाल विकास बढ़ा सकता है और त्वचा लोच बढ़ा सकता है।
दुष्प्रभाव और खुराक
क्योंकि उन्हें मनुष्यों में अध्ययन नहीं किया गया है, संभावित साइड इफेक्ट्स के बारे में कोई डेटा नहीं है
हालांकि, एक खाद्य additive के रूप में, रास्पबेरी केटोन्स को एफडीए द्वारा "आम तौर पर मान्यता प्राप्त सुरक्षित" (जीआरएएस) के रूप में वर्गीकृत किया गया है।
ध्यान रखें कि एफडीए एक ही श्रेणी में उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप और सोयाबीन तेल भी रखता है, इसलिए यह नमक के एक बड़े अनाज के साथ ले लो।ऑनलाइन देख रहे हैं, विचित्रता, तेजी से दिल की धड़कन और बढ़ने वाले रक्तचाप की कुछ वास्तविक घटनाएं हुई हैं, लेकिन यह एक संयोग हो सकता था।
माउस और चूहा अध्ययन ने बड़े पैमाने पर खुराक का इस्तेमाल किया और कोई हानिकारक प्रभाव नहीं देखा गया, इसलिए यह परीक्षण जानवरों में सुरक्षित लगता है।
मानव अध्ययन की कमी के कारण, कोई विज्ञान समर्थित अनुशंसित खुराक नहीं है।
विभिन्न रास्पबेरी केटोोन की खुराक पर सिफारिशें 100 मिलीग्राम से 400 मिलीग्राम तक प्रति दिन 1 से 2 गुणा तक होती हैं।निचला रेखा:
क्योंकि कोई भी मानवीय अध्ययन नहीं है, साइड इफेक्ट्स या साइंस समर्थित समर्थित खुराक पर कोई अच्छा डेटा नहीं है।
आप रास्पबेरी केनोन की कोशिश करनी चाहिए?
मैंने सभी वजन घटाने की खुराक की समीक्षा की है (जिसमें योकोन सिरप और निराशाजनक गार्सिनिया कैम्बोजिया शामिल हैं), रास्पबेरी केटोोन कम से कम
होनहार हैं
वे पृथक वसा कोशिकाओं में काम करने लगते हैं और परीक्षण पशुओं में चरम खुराकों को खिलाया जाता है, लेकिन ये मनुष्यों में आमतौर पर सिफारिश की जाने वाली खुराक की प्रासंगिकता नहीं है। तथ्य यह देखते हुए कि पशु अध्ययनों में देखा गया वसा जलने के प्रभाव को हासिल करने के लिए हमें ऐसी हास्यास्पद खुराक की आवश्यकता होगी, मुझे बहुत संदेह है कि रास्पबेरी केटोन्स के पास कोई महत्वपूर्ण प्रभाव होगा आत्म-प्रयोग के लिए बस, मैंने कुछ दिनों के लिए रास्पबेरी केटोन्स की कोशिश की। मैंने देखा कि एकमात्र प्रभाव एक फलों का फल था।
यदि बदबूदार, अनियंत्रित burps आपके जीवन में एक बड़ी समस्या है, तो शायद रास्पबेरी केटोन्स आप पर विचार करना चाहते हैं।
लेकिन अगर वजन घटाना आपका लक्ष्य है … तो आप शायद कैलोरी से अधिक वजन खो देंगे दुकान पर घूमते हैं और गोलियां खरीदते हैं, गोलियां खुद की तुलना में।
आप अपने समय और ऊर्जा को अन्य वज़न घटाने के तरीकों पर पढ़ते समय बेहतर करते हैं जो वास्तव में काम करने के लिए साबित होते हैं, जैसे कि अधिक प्रोटीन खाने और कार्ड्स काटने
रास्पबेरी केटोन्स केवल समय और धन की बर्बादी नहीं हैं … वे आपको उन चीजों को करने से भी विचलित करते हैं जो वास्तव में मायने रखती हैं, जो आपकी जीवन शैली में स्थायी, फायदेमंद परिवर्तन कर रहे हैं।
एक दिन हम एक पूरक पाते हैं जो वास्तव में दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए काम करता है … लेकिन यह रास्पबेरी केटोन्स के मामले में बिल्कुल नहीं है अवधि।
