अवधि ब्लोटिंग: ब्लोटिंग को प्रबंधित करने के 5 तरीके

अवलोकन

ब्लोटिंग एक मासिक धर्म का एक आम लक्षण है, जो कि कई महिलाएं अनुभव करती हैं। यह महसूस हो सकता है कि आपने वजन अर्जित किया है या आपके पेट या आपके शरीर के अन्य हिस्सों की तरह तंग या सूजन भी हो सकती है।

ब्लोटिंग आम तौर पर आपकी अवधि के शुरू होने से पहले अच्छी तरह से होती है और एक बार जब आप कुछ दिनों के लिए माहवारी कर रहे हैं आप पूरी तरह से सूजन को रोकने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन कुछ घर आधारित उपचार आप इसे कम करने की कोशिश कर सकते हैं। अवधि ब्लोटिंग को कम करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन सहित एक कम सोडियम आहार का पालन करें <99 9> बहुत से पानी पीते हैं
कैफीन और अल्कोहल छोड़ें
संसाधित खाद्य पदार्थों की सीमा> 999> नियमित रूप से व्यायाम करें
एक डाइरेक्टिक लें
अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या गर्भनिरोधक गोलियां मदद कर सकती हैं
यदि आपका फूला हुआ अत्यधिक है या आपकी दैनिक गतिविधियों को प्रभावित करता है, तो आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए
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प्रबंधन

आप किस तरह की अवधि के सूजन का इलाज कर सकते हैं और रोक सकते हैं?

हालांकि कोई भी आकार-फिट नहीं-सभी इलाज है, कई जीवनशैली संशोधनों में आपकी अवधि से पहले और उसके दौरान इसे कम किया जा सकता है

1। सही भोजन खाएं

आपको बहुत अधिक नमक खाने से बचना चाहिए आप कैसे जानते हैं कि नमक में आपका आहार बहुत अधिक है? अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने अपने दैनिक नमक सेवन को 2, 300 मिलीग्राम से अधिक नहीं सीमित करने की सिफारिश की है।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में बहुत से नमक होते हैं साथ ही अन्य अवयव जो आपके लिए स्वास्थ्यप्रद नहीं हो सकते। इसके बजाय, फलों और सब्जियों को खाने पर ध्यान देते हैं, साथ ही पूरे स्वस्थ भोजन जैसे कि पूरे अनाज, दुबला प्रोटीन, नट, और बीज।

2। बहुत सारे पानी पीना

सुनिश्चित करें कि आप अपनी अवधि तक के दिनों में बहुत सारे पानी पीते हैं अपने साथ एक पानी की बोतल ले जाने की कोशिश करें, और इसे एक दिन में कई बार भरना है। प्रत्येक दिन पीने के लिए पानी की मात्रा के लिए कोई भी सिफारिश नहीं है। राशि व्यक्ति से भिन्न होती है और पर्यावरण, व्यक्तिगत स्वास्थ्य और अन्य कारकों पर निर्भर करती है। अंगूठे का एक अच्छा नियम एक दिन में कम से कम आठ 8 औंस चश्मा पानी के लिए करना है कई पुन: प्रयोज्य पानी की बोतलें 32 या 24 औंस हैं। इसलिए जो आकार आप उपयोग करते हैं, उसके आधार पर आपको 64 औंस प्राप्त करने के लिए केवल 2 से 3 बोतें ही पीने की आवश्यकता होगी।

3। शराब और कैफीन छोड़ें

विशेषज्ञों का मानना है कि अल्कोहल और कैफीन दोनों ब्लोइंग और प्रीमेन्स्टव्रल सिंड्रोम (पीएमएस) के अन्य लक्षणों में योगदान करते हैं। इन पेय पदार्थों के बजाय, अधिक पानी पीते हैं।

यदि आपके पास सुबह का कप कॉफी छोड़ने में कठिनाई हो रही है, तो उसे एक ऐसे पेय के साथ लेने की कोशिश करें जो कि कैफीन कम है, चाय की तरह, या किसी कैफीनयुक्त कॉफी में से कुछ को डिकैफ़िनेटेड टाइप के लिए बदल दें।

4। नियमित रूप से व्यायाम करें

नियमित व्यायाम अपने पीएमएस लक्षणों को कम करने की कुंजी है विशेषज्ञों का सुझाव है कि आप निम्न में से एक के लिए लक्ष्य करें:

कुछ हफ्ते की औसत दर्जे की शारीरिक गतिविधि एक हफ्ते

एक हफ्ते या अधिक जोरदार गतिविधि एक हफ्ते

गतिविधि के इन स्तरों का एक संयोजन
एक इष्टतम फिटनेस योजना, अपनी मांसपेशियों को कुछ हफ्ते में एक सप्ताह बनाने के लिए कुछ व्यायाम जोड़ें
5। दवा पर विचार करें

यदि घरेलू उपचार आपकी अवधि से पहले और दौरान आपकी सूजन को कम नहीं करता है, तो आप अन्य उपचारों के बारे में अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं। इनमें से कुछ शामिल हैं:

जन्म नियंत्रण

जन्म नियंत्रण की गोलियाँ लेना आपको पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। आपको अपने डॉक्टर के साथ सबसे अच्छी गर्भ नियंत्रण विधि के बारे में बात करनी चाहिए।

Diuretics। ये गोलियां आपके शरीर के भंडार द्रव को कम करने में मदद करती हैं आपका डॉक्टर गंभीर सूजन को कम करने के लिए उन्हें लिख सकता है
समय अवधि का आघात कब होता है?

आपकी अवधि की शुरुआत से पहले आपको अच्छी तरह से सूजन का अनुभव होगा ब्लोटीटिंग को पीएमएस के एक बहुत सामान्य लक्षण माना जाता है। पीएमएस के लक्षण आपकी अवधि शुरू होने से एक या दो सप्ताह पहले शुरू हो सकते हैं। आप हर महीने, एक बार थोड़ी देर में, या बिल्कुल भी नहीं bloat हो सकता है। सूजन से राहत तुरंत ही हो सकती है जब आप अपनी अवधि या कुछ दिन इसे शुरू करते हैं।

आपके पास अन्य पीएमएस लक्षण भी हो सकते हैं ऑब्स्टेट्रिशियन और गायनकोस्टोलॉजिस्ट के अमेरिकी कांग्रेस ने बताया कि 85 प्रतिशत महिलाएं उनकी अवधि से संबंधित शारीरिक लक्षणों की रिपोर्ट करते हैं। फूला हुआ के अलावा, अन्य आम लक्षणों में शामिल हैं:

ऐंठन

भोजन की लालचें

मनोदशा
मुँहासे
थकान <99 9> आपके लक्षण भी महीने या महीने में बदल सकते हैं या जब आप बड़े होते हैं
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कारण

अवधि क्यों सूजन का कारण हो जाती है?

संक्षिप्त उत्तर हार्मोन है पीएमएस आपके मासिक धर्म चक्र के ल्यूटल चरण के दौरान होता है। ऐसा तब होता है जब हार्मोन एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन उतार चढ़ाव कर सकते हैं। यह भी तब होता है जब आपके गर्भाशय की परत घनी हो जाती है। यदि आप गर्भवती हो जाते हैं, तो निषेचित अंडे आपकी गहरी गर्भाशय की परत को जोड़ता है। यदि आप गर्भवती नहीं हैं, तो मोटा अस्तर आपके शरीर को छोड़ देता है, और आपके पास एक अवधि है।

हार्मोन केवल आपके कारण की अवधि के मुकाबले भौतिक लक्षणों के कारण ही नहीं हो सकते। आपके लक्षणों के लिए अन्य कारणों से संबंधित हो सकता है:

आपके जीन्स

विटामिन और खनिजों के प्रकार और मात्रा जो आप करते हैं

अपने आहार, खासकर अगर यह नमक में अधिक है

आपके पास पेय और खाद्य पदार्थों की संख्या कैफीन या अल्कोहल के साथ
एक डॉक्टर को देखें
आपको डॉक्टर को कब देखना चाहिए?
यदि आपका फूला हुआ:

आपकी अवधि के बाद दूर नहीं जाता है, तो आपको अपने चिकित्सक से बात करनी चाहिए

आपके दैनिक कार्यों को प्रभावित करने के लिए काफी गंभीर है

गंभीर धब्बा चिकित्सा की स्थिति का संकेत हो सकता है या इसकी आवश्यकता हो सकती है अलग तरह से इलाज किया जाना है

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आउटलुक

आपका दृष्टिकोण क्या है?

हल्के से मध्यम फफूंदी जो आपकी अवधि से पहले शुरू होती है और आपकी अवधि शुरू होने के तुरंत बाद दूर होती है, आम तौर पर इसके बारे में चिंता करने की कोई बात नहीं है जब तक आप सामान्य रूप से कार्य करने में सक्षम होते हैं और आपके लक्षण आपकी अवधि के आसपास होते हैं, तब तक सबसे अधिक संभावना है कि लक्षणों को कम करने के लिए आपको कुछ जीवनशैली संशोधनों का प्रयास करना चाहिए। हालांकि, अगर आपको अधिक गंभीर सूजन है जो आपके दैनिक कार्यों के रास्ते में आती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें

प्रश्नोत्तर

प्रश्नोत्तर: क्रैनबेरी का रस और अवधि ब्लोटींग

मैंने पढ़ा है कि क्रैनबेरी रस ब्लोटी के लक्षणों को दूर कर सकता है क्योंकि यह एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक हैक्या यह सच है और क्या वहां अन्य प्राकृतिक मूत्रवर्धक हैं जो मैं कोशिश कर सकता हूं?

यह दिखाने के लिए कोई ठोस सबूत नहीं है कि पीने के क्रैनबेरी रस की अवधि ब्लोटिंग कम हो जाएगी क्रैनबेरी पोटेशियम में उच्च होते हैं, जिससे पानी की अवधारण को रोकने में मदद मिलती है, लेकिन साक्ष्य आपके अवधि से पहले ब्लोटिंग को रोकने या इलाज करने के लिए विशेष रूप से क्रैनबेरी रस की सिफारिश करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं।