मेनोपॉज और मेमोरी लॉस: क्या कोई कनेक्शन है?

ओवरव्यू> 999> मेमोरी समस्याएं पेरिमेनोपॉज़ के दौरान एक सामान्य घटना है, रजोनिवृत्ति से पहले संक्रमणकालीन समय। यदि आप पेरिमेनोपॉज में हैं, तो आप अपनी स्मृति में होने वाली चूक के बारे में चिंतित रह सकते हैं। लेकिन हल्के मेमोरी समस्याओं और एक सामान्य धुंध बहुत आम है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपका शरीर कम एस्ट्रोजन बना रहा है और कई महिलाओं के लिए, प्रभाव अस्थायी है।

चलो, क्या हो रहा है इसे तोड़ दो।

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रजोनिवृत्ति

एस्ट्रोजेन और पेरिमेनोपॉज़

आपकी आयु के रूप में, आपके अंडाशय के साथ-साथ एक बार काम करना बंद हो गया। समय के साथ, वे कम अंडे का उत्पादन करते हैं और अंततः पूरी तरह से बंद हो जाते हैं। आपका शरीर एस्ट्रोजन की मात्रा को कम करके इसका जवाब देता है क्योंकि प्रजनन के लिए हार्मोन की जरूरत नहीं है।

यह प्रक्रिया तुरंत नहीं होती है पेरिमेनोपॉज के दौरान, आपके एस्ट्रोजन का स्तर बहुत ऊपर और नीचे जाता है। यह तब होता है जब कई महिलाएं रजोनिवृत्ति के संक्रमण के साथ जुड़े लक्षणों का अनुभव करती हैं।

उदाहरण के लिए, गर्म चमक और रात पर पसीना तब होती है जब एस्ट्रोजन के स्तर में उतार-चढ़ाव आपके मस्तिष्क को झूठा संदेश भेजते हैं कि आपका शरीर अतिरंजित है एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन के कम स्तर के कारण सो गड़बड़ी होती है उम्र बढ़ने से भी नींद आना पड़ता है रात की पसीनाएं भी सोने के लिए मुश्किल हो सकती हैं मूड में परिवर्तन और अवसाद सामान्य हैं, साथ ही साथ। जीवन में पहले अवसाद का इतिहास आपके अवधियों को रोकने के बाद के वर्षों में अवसाद की संभावना को बढ़ाता है।

और, जाहिरा तौर पर, हार्मोन में परिवर्तन कुछ अस्थायी स्मृति समस्याओं को भी ट्रिगर कर सकता है।

मेमोरी <99 9> एस्ट्रोजेन और मेमोरी के बारे में अनुसंधान क्या कहता है

हल्के स्मृति हानि को मापना मुश्किल हो सकता है क्योंकि अनुसंधान काफी हद तक महिलाओं की धारणाओं पर निर्भर है कि उन्हें स्मृति हानि का अनुभव है साथ ही, उम्र के साथ स्मृति में गिरावट आती है, इसलिए यह निर्धारित करना कठिन हो सकता है कि यह रजोनिवृत्ति के कारण होता है।

फिर भी, मेमोरी समर्थन पर एस्ट्रोजन के प्रभाव पर अध्ययन का यह विचार है कि पेरिमनोपॉप्स के दौरान एस्ट्रोजन कमी के कारण स्मृति में कमी आई है, और मेमोपोश के बाद स्मृति में सुधार होता है।

उदाहरण के लिए, द पेन ओवेरियन एजिंग स्टडी नामक एक बड़े 2004 अध्ययन में यह पता चलता है कि पेरिमनोपॉप्स के दौरान हार्मोन में परिवर्तन अक्सर मौखिक स्मृति में गिरावट का कारण बनता है। यह पाया गया कि ये प्रभाव बुढ़ापे के प्राकृतिक प्रभाव से अलग हैं। यह अध्ययन कई मौजूदा अध्ययनों का आधार प्रदान करता है।

एक और चार साल के अध्ययन में पाया गया कि महिलाएं पेरिमनोपॉज़ के दौरान भी सीख नहीं सकतीं रजोनिवृत्ति के बाद, महिलाएं सीखने के स्तर पर वापस आती हैं जो कि पेरीमोनोपॉज से पहले प्रदर्शित होती हैं।

स्टेरॉयड बायोकैमिस्ट्री और आणविक बायोलॉजी के जर्नल में प्रकाशित एक समीक्षा ने भी गर्भधारण और रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं में कम स्मृति और सोच कौशल की पहचान की। अध्ययन में महिलाओं की विशेषकर विस्मृति और एकाग्रता के साथ समस्याओं की सूचना दी।

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एस्ट्रोजेन

एस्ट्रोजेन एक सेक्स हार्मोन नहीं है?

एस्ट्रोजन एक महत्वपूर्ण सेक्स हार्मोन है केवल हाल के वर्षों में शोधकर्ताओं ने अपने शरीर के बाकी हिस्सों में एस्ट्रोजेन की प्रमुख भूमिका को पहचानना शुरू कर दिया है। आपके एस्ट्रोजन के स्तर में होने वाले परिवर्तन भी आपके:

मस्तिष्क

हड्डियों

• रक्त वाहिकाओं
• स्तन ऊतक
• मूत्राशय
• मूत्रमार्ग
• त्वचा
• एस्ट्रोजेन और एक अन्य हार्मोन, प्रोजेस्टेरोन आपके प्रजनन अंगों और महिला विशेषताओं के विकास को ट्रिगर करने के लिए काफी हद तक जिम्मेदार है वे मासिक धर्म और गर्भावस्था सहित आपकी प्रजनन प्रणाली के कामकाज में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
• मेमोरी गिरावट

क्यों मेमोरी घट जाती है?

मस्तिष्क पर एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन के नुकसान का सटीक प्रभाव अच्छी तरह से समझ नहीं है। यह माना जाता है कि एस्ट्रोजेन न्यूरोट्रांसमीटर सिस्टम को मदद कर सकता है जो स्मृति और सूचना प्रसंस्करण में शामिल मस्तिष्क क्षेत्रों में संकेत भेजते हैं। कई शोधकर्ता यह भी मानते हैं कि एस्ट्रोजेन न्यूरॉन्स की वृद्धि और अस्तित्व को बढ़ावा देता है, जो कोशिकाएं विद्युत आवेगों को भेजती हैं। ये आवेग संदेश के रूप में काम करते हैं जो आपके मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र को ठीक से काम करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

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आप क्या कर सकते हैं

आप क्या कर सकते हैं

ऐसी कुछ चीजें हैं जो आप इस समय के दौरान अपनी मेमोरी कार्य को अपने सर्वश्रेष्ठ कार्य को रखने में मदद कर सकते हैं।

अच्छा आराम प्राप्त करें

नींद की हानि मन की गड़बड़ी और अवसाद के लिए योगदान देता है। एक स्वस्थ नींद चक्र बनाए रखने के लिए इन सुझावों की कोशिश करें:

सप्ताहांत पर एक नियमित नींद शेड्यूल बनाए रखें

अपने कैफीन का सेवन कम करें

• अपने शयनकक्ष को शांत रखें, और पास के एक प्रशंसक रखने पर विचार करें।
• शीतलन तत्वों के साथ कूलिंग पैड या तकिए खरीदें
• सुनिश्चित करें कि आपका कमरा यथासंभव गहरा हो।
• छूट तकनीक सीखें, जैसे कि सावधान ध्यान या योग
• व्यायाम, लेकिन सोने से पहले सही नहीं
• प्राकृतिक तंतुओं, जैसे कि कपास, भांग, लिनन, या रेशम के बने बिस्तर कपड़े पहनें
• शराब, धूम्रपान और मसालेदार भोजन से बचें
• नींद का आकलन करने के लिए अपने डॉक्टर से पूछने पर विचार करें
• सही खाएं
• खाना जो आपके दिल के लिए बुरा है वह भी आपके दिमाग के लिए बुरा हो सकता है। इसका मतलब यह है कि आपको संतृप्त वसा और ट्रांस वसा को कम करना चाहिए जैसे कि तला हुआ भोजन, पस्त खाद्य पदार्थ, और पके हुए सामान

स्वस्थ आहार खाने के लिए इन अन्य युक्तियों की कोशिश करें, साथ ही:

एक आहार खाएं जो फल और सब्जियों में समृद्ध है, विशेष रूप से पत्तेदार हरी सब्जियां

ब्रेड और साइड डिश में पूरे अनाज के उत्पादों की तलाश करें

• कम वसा वाले डेयरी विकल्प चुनें।
• प्रोटीन और विटामिन डी लेने के लिए अंडें खाने से आपको हड्डी के स्वास्थ्य की आवश्यकता होती है
• निर्जलित तेलों का उपयोग करें, जैसे जैतून का तेल, कुसुम तेल, या कैनोला तेल।
• यदि आप संसाधित भोजन खरीद रहे हैं तो अनहृजनित तेल से बने उत्पादों को चुनें
• मिठाई, विशेष रूप से बेक किए जाने वाले सामान और कार्बोनेटेड पेय को सीमित करें
• लाल मांस को सीमित करें
• अपने शरीर को व्यायाम करें
• व्यायाम आपके मस्तिष्क को उन क्षेत्रों में उत्तेजित करता है, जो स्मृति और सूचना प्रसंस्करण के लिए महत्वपूर्ण हैं। यह हिप्पोकैम्पस के कामकाज को भी सुधारता है, आपके मस्तिष्क का एक हिस्सा विभिन्न प्रकार की स्मृति के लिए जिम्मेदार है।

अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने सिफारिश की है कि प्रीमेनोपाज़ल और पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं को हर दिन कम से कम 30 मिनट मध्यम व्यायाम, पांच दिन प्रति सप्ताह मिलते हैं। एरोबिक और प्रतिरोध व्यायाम के संयोजन का सबसे बड़ा प्रभाव है।

एरोबिक व्यायाम में निम्न शामिल हो सकते हैं:

चलना

अपनी बाइक पर सवारी करना

• एरोबिक्स कक्षाएं
• टेनिस
• सीढ़ी मशीन
• नृत्य
• प्रतिरोध व्यायाम में शामिल हैं:
• भार उठाने < 999> एक प्रतिरोध बैंड के साथ व्यायाम करना

व्यायाम जो प्रतिरोध के लिए आपके शरीर का उपयोग करते हैं, ऐसे बैठते हैं, पुशअप और स्क्वाश

• अपने मस्तिष्क को व्यायाम करें
• अपने मस्तिष्क को सक्रिय रखने से वृद्धावस्था के प्रभावों को दूर करने में मदद मिलती है। अपने दिमाग को कसरत देने के लिए इन युक्तियों की कोशिश करें
• क्रॉसवर्ड पहेलियाँ और सुडोकू करें

शब्द गेम चलाएं

ऑनलाइन मस्तिष्क के खेल और प्रश्नोत्तरी खेलें।

• किताबें, समाचार पत्र और पत्रिकाएं पढ़ें
• संगीत उपकरण या नई भाषा की तरह कुछ नया सीखें
• परिवार या दोस्तों के साथ बात करने और सामाजिककरण करने का समय व्यतीत करें
• विज्ञापन
• सहायता
• सहायता कब प्राप्त करें

आप की उम्र के रूप में भूल जाने और रजोनिवृत्ति के माध्यम से जाना सामान्य है। सामान्य घटनाओं में आपकी चाबियाँ खोने, भूलने के लिए कि आपने एक कमरे में प्रवेश क्यों किया, या अपना नाम स्लिप कर शामिल हो सकता है

यदि आपके रजोनिवृत्ति के लक्षण गंभीर हैं, तो आप अपने डॉक्टर से कम खुराक वाले रजोनिवृत्ति संबंधी हार्मोन थेरेपी (एमएचटी) के बारे में बात कर सकते हैं। एमएचटी ने स्तन कैंसर, हृदय रोग, और पित्ताशय की थैली रोग का खतरा बढ़ता है। यदि आपके पास इनमें से किसी भी बीमारी का इतिहास है, तो आप MHT के लिए एक अच्छा उम्मीदवार नहीं हैं। लेकिन आपका डॉक्टर आपके लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए सीमित उपयोग की सिफारिश कर सकता है।

अधिक गंभीर मामलों

लक्षणों से अवगत रहें जो अधिक गंभीर स्मृति समस्याओं के लक्षण हो सकती हैं, जैसे:

सवाल दोहराए जाने या टिप्पणी

स्वच्छता की उपेक्षा करना

सामान्य वस्तुओं का उपयोग कैसे करना भूलना

• निर्देशों को समझने या पालन करने में असमर्थ रहना
• सामान्य शब्दों को भूलना
• उन स्थानों में खो जाना जिनके बारे में आप अच्छी तरह जानते हैं
• बुनियादी दैनिक गतिविधियों को ले जाने में परेशानी होती है
• ऐसे लक्षण जैसे डॉक्टर से मिलने के लिए। डॉक्टर मनोभ्रंश या अल्जाइमर रोग की जांच कर सकता है स्मृति हानि के लिए कई अन्य कारण भी हैं, जिनमें शामिल हैं:
• दवाएं
• संक्रमण

सिर की चोट

• शराब
• अवसाद
• अतिरक्त थायरॉयड
• आपका डॉक्टर आपकी मदद कर सकता है आपकी याददाश्त की हानि और सर्वोत्तम उपचार का कारण
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• आउटलुक <99 9> आउटलुक <99 9> शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि स्मृति हानि पेरिमोनोपॉज़ में आम है, और यह अक्सर रजोनिवृत्ति के बाद सुधार होता है अपने चिकित्सक से बात करें कि आपको पेरिमिनोपॉश के माध्यम से मिलने के लिए एक योजना बनाएं। अपने लक्षणों पर नज़र रखें और अपने चिकित्सक के साथ चर्चा करें जैसा कि आप पेरिमिनोपॉप्स के माध्यम से प्रगति करते हैं। जैसे ही आप रजोनिवृत्ति के पास हो, आपको उम्मीद है कि आपको बेहतर महसूस करना शुरू हो जाएगा, और आपकी याददाश्त पूरी तरह से काम करना शुरू हो जाएगा।