बिस्तर से पहले पीने का पानी: क्या यह स्वस्थ है?

बिस्तर से पहले स्वस्थ पेय जल है?

आपको अपने शरीर को ठीक से काम करने के लिए हर दिन पानी पीने की ज़रूरत है दिनभर - और सोते समय - आप पाचन तंत्र से मल को खोने, पसीना और मल से पानी खो देते हैं।

रात के माध्यम से हाइड्रेटेड रहने के लिए कुछ लोग बिस्तर से पहले एक गिलास पानी पीते हैं लेकिन शोधकर्ता सवाल करते हैं कि बिस्तर से पहले पानी पीने से स्वस्थ होता है या नहीं।

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नकारात्मक प्रभाव

जल और बाधित सो साइकिल

बिस्तर से पहले पानी पीने से आपको रात में पेशाब करने की आवश्यकता होती है।

रात में आपके मूत्र के उत्पादन में कमी आती है, जिससे आपको छह से आठ घंटों तक बिना किसी रुकावट के सोने की अनुमति मिलती है। बिस्तर से पहले एक गिलास या दो पानी पीने से इस चक्र को बदल सकता है।

नींद के अभाव आपके दिल की स्वास्थ्य को भी प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकता है नींद की कमी विकास के लिए अपनी क्षमता को प्रभावित कर सकती है:

• उच्च रक्तचाप
• उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर
• वजन घटाने

राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन के अनुसार, एक अध्ययन में पाया गया कि 45 साल की आयु के वयस्क और पुराने जो कम रात में छह घंटे से अधिक स्ट्रोक या दिल का दौरा होने का खतरा बढ़ रहा था।

उम्र भी आपकी नींद और मूत्र चक्र में एक भूमिका निभा सकती है। आप पुराने हो जाते हैं, अधिक संभावना है कि आप एक अतिरक्त मूत्राशय का विकास करेंगे। यह वैद्यकीय स्थितियों से संबंधित हो सकता है जो मूत्राशय के मूत्राशय के कार्य को प्रभावित कर सकते हैं, जैसे मनोभ्रंश के कारण संज्ञानात्मक कार्य को कम करना, या एक स्ट्रोक जो आपके मस्तिष्क के लिए आपके मूत्राशय से संचार करने में मुश्किल कर देगा। मधुमेह मेलेटस और सौम्य प्रोस्टेटिक हाइपरट्रॉफी आपके मूत्र मूत्राशय के कार्य को भी प्रभावित कर सकती है।

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सकारात्मक प्रभाव

बिस्तर से पहले पीने के पानी के 2 लाभ

1 सुधारित मनोदशा

2014 के अध्ययन के अनुसार, पानी के अभाव आपके मनोदशा पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, जो आपके समग्र नींद-वेक चक्र को प्रभावित कर सकता है।

अध्ययन ने कुल 52 उच्च (22) और निम्न (30) तरल पदार्थ मात्रा सेवन विषयों की जांच की। जो लोग आम तौर पर बहुत से पानी पीते थे वे शांत नहीं थे और जब वे सामान्य रूप से जितना ज्यादा पीना नहीं पकाते थे, वे कई सकारात्मक भावनाओं को महसूस नहीं करते थे।

कम तरल पदार्थ सेवन करने वाले लोगों ने पानी के सेवन में वृद्धि करते हुए सकारात्मक भावनाओं, संतुष्टि और शांति में वृद्धि देखी।

2। प्राकृतिक सफाईकर्ता

पीने का पानी - विशेष रूप से गर्म या गर्म पानी - शरीर को डिटॉक्स और पाचन में सुधार करने के लिए एक प्राकृतिक तरीका है।

गर्म पानी रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, आपके शरीर को बर्बाद करने में सक्षम होने में मदद करता है, और पसीना उत्पादन बढ़ाता है पसीने से आप रात के माध्यम से कुछ तरल पदार्थ खो देंगे, लेकिन यह अतिरिक्त लवण या विषों को भी हटा देगा और त्वचा कोशिकाओं को साफ कर देगा।

बिस्तर से पहले गर्म पानी पीने से आप रात के दौरान हाइड्रेटेड रहेंगे और शरीर को अवांछित विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं।यह पेट में दर्द या ऐंठन को दूर करने में भी मदद कर सकता है।

यदि सादा पानी बहुत नरम है या यदि आप सर्दी को हरा करने की कोशिश कर रहे हैं, तो बिस्तर से पहले पानी में नींबू जोड़ने पर विचार करें। यह पानी के लिए एक दिलचस्प स्वाद दे सकता है, और नींबू में विटामिन सी भी शामिल है, जो एक अतिरिक्त लाभ है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है क्योंकि यह संक्रमण से लड़ता है

विज्ञापनअज्ञापन <99 9> बिस्तर से पहले शराब पीना

पानी पीने का सबसे अच्छा समय कब है?

बिस्तर से पहले पीने के पानी के कई फायदे होते हैं, लेकिन सोते समय के करीब पीने से आपकी नींद के चक्र में बाधा आ सकती है और हृदय स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

निर्जलीकरण से बचने के लिए और रात में अधिक पानी का सेवन रोकने के लिए आपको पूरे दिन पर्याप्त पानी पीना चाहिए। निर्जलीकरण का एक संकेत अंधेरे मूत्र है यदि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं, तो आपका मूत्र हल्का पीला होना चाहिए ताकि रंग में साफ हो। <99 9> दिन में आठ गिलास पानी पीना एक उपयोगी लक्ष्य है, लेकिन यह संख्या एक व्यक्ति से दूसरे तक भिन्न हो सकती है। आपको अपने गतिविधि के स्तर, मौसम, या यदि आप गर्भवती हैं, के आधार पर अधिक पानी पीना पड़ सकता है

हाइड्रेटेड रहने के लिए कुछ बेहतरीन प्रथाओं में शामिल हैं:

अपनी सब्जियां और फलों का सेवन बढ़ाना, क्योंकि इसमें पानी का भारी प्रतिशत होता है

प्रत्येक भोजन के साथ एक गिलास पानी पीता है

• अभ्यास से पहले और बाद में पीने के पानी का पानी < 999> जब आप भूखे हो जाते हैं, तो कभी-कभी प्यास भूख के लिए गलत होता है
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• आउटलुक
• आउटलुक <99 9> दिन के दौरान पर्याप्त पानी पीना महत्वपूर्ण है, हालांकि, यदि आप पीते हैं तो यह विघटनकारी हो सकता है सीधे बिस्तर से पहले रात में जागने से रोकने के लिए कम से कम दो घंटे पीने के पानी या किसी अन्य तरल पदार्थ से बचें।

यदि बिस्तर से पहले पीने के पानी से आपको अनियमित लक्षणों का अनुभव हो, तो अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से बात करें वे यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं कि आपके भोजन और आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा पानी क्या है