अवसाद के लिए छूट तकनीक
अवसाद परिप्रेक्ष्य को दूर कर देता है और जीवन निष्पक्ष रूप से देखने के लिए मुश्किल हो जाता है। छोटे परेशानियों का परिमाण बढ़ता है, और बड़े मुद्दों पर भारी पड़ते हैं इन प्रतिक्रियाओं में तनाव एक प्रमुख कारक है अनुसंधान बताता है कि ज्यादातर मामलों में, प्रमुख अवसाद के पहले दो एपिसोड तनाव-प्रेरित होते हैं। यदि स्थिति खुद को एक तिहाई और निरंतर समय को दोहराती है, तो आम सहमति बताती है कि कारण आनुवांशिक हो सकता है। किसी भी तरह से, जब आप ठीक हो जा रहे हैं, और एक पुनः आचरण बंद करने में मदद करने के लिए बे पर तनाव बनाए रखने के लिए, कुछ एंटीडोट्स की कोशिश करने पर विचार करें आपको ये सरल गतिविधियां अब राहत मिल सकती हैं, और जब आप बरामद हुए हैं तो आनंद उठाएं।
बाहर जाओ
यह विटामिन डी की एक दैनिक खुराक के बारे में नहीं है। बल्कि, ताजा हवा, धूप, पक्षी गायन, और खिलने वाले फूल शांति और खुशी का निर्माण करने के लिए षडयंत्र करते हैं जब मौसम परमिट होता है, तो चाय या कॉफी का सुबह का प्याला लें। गहरा श्वास और धीरे धीरे श्वास। सुनो, देखो, और नए दिन की सराहना करते हैं। चिड़िया को भरें या फूलों का एक बर्तन लगाओ। प्रकृति की दुनिया अपने दरवाजे के बाहर इंतजार कर रही है, चकाचौंध और आप को विस्मित करने के लिए तैयार है।
स्वास्थ्य की ओर बढ़ो
प्रमुख अवसाद शरीर में चोट लगी है, और भावना में दर्द इसलिए व्यायाम के विचार मुश्किल से लग सकते हैं या पूरी तरह से सवाल से बाहर हो सकता है। हालांकि, अध्ययनों से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि की सबसे छोटी राशि वसूली के हर पहलू में मदद कर सकती है। छोटे से शुरू करें, और अपने साथ भाग लेने के लिए किसी मित्र से पूछें। यह ब्लॉक के चारों ओर थोड़ी पैदल दूरी पर या मॉल के चारों ओर क्रूज़ हो सकता है जब आप कार्य पूरा कर लेते हैं, तो अपने आप को एक इनाम का वादा करो और गतिविधि बढ़ जाती है, तो बोनस को ऊपर उठाओ। इसे रोजाना करो, इसे मज़ेदार बनाएं और लाभों को नोटिस करें
अच्छा सांसों का आनंद लें
खुशबू सुखद यादें ट्रिगर करती है और मन को शांत करने के लिए राजी करती है। एक के लिए लैवेंडर, इसके उपचारात्मक गुणों के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है। हो सकता है कि आप दूसरों को व्यक्तिगत पसंदीदा के रूप में देख सकें एक सुगंधित मोमबत्ती का आनंद लें जो आपको आनंद लेता है, एक बिस्तर लिनन स्प्रे जो आपकी तकिया को मसालेदार या एक मसालेदार कार्नेशन है जो आपके नाइटस्टैंड की कृपा है। अरोमाथेरेपी की कला आपकी प्राथमिकताओं के लिए निजीकृत हो सकती है - और आपके आसपास के वातावरण को बदलने की क्षमता है।
विज्ञापनअज्ञापनअपना शरीर फ़ीड करें
एक अच्छी तरह से पोषित शरीर वसूली के लिए लड़ाई में भावना को बढ़ावा देता है जब आपकी भूख लापता है, तो भोजन छोड़ने या जंक फूड की तलाश करने के बजाय अधिक मात्रा में पौष्टिक भोजन खाने की कोशिश करें। ऊर्जा-बूस्टिंग गुणों के लिए नींबू, पत्तेदार साग, अंडे, सेम, केला और पूरे अनाज शामिल करें। यह एक पुरानी कहावत है, लेकिन सच है: नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। यदि आप पोषाहार शुरू करते हैं, तो भूख वाले शरीर की गिरावट होने की संभावना कम होती है। शर्करा का सेवन, बेक किए गए सामान और पास्ता (परिष्कृत कारबस) देखें, क्योंकि वे ऊर्जा की गति और मंदी का कारण बन सकते हैं। जब संभव हो, तो कंपनी के साथ भोजन करेंरात के खाने के दौरान आराम से बातचीत करने से सब कुछ बेहतर होता है एक हल्का विषय चुनें; रात के खाने में कोई तनावपूर्ण चर्चा की अनुमति नहीं है
हँसी सबसे अच्छी दवा है
ठीक है, शायद सबसे अच्छा नहीं हालांकि, एक हंसी या मुस्कराहट दिन के रंग को नाटकीय रूप से बदल सकते हैं। माना, कभी-कभी यह आपके रडार स्क्रीन पर नहीं हो सकता है। लेकिन सबसे मजेदार फिल्म किराए पर लेने के बारे में सोचो जो आपने कभी देखा है। भारी भूखंड के साथ उन लोगों को छोड़ें बिना सोचे और मनोरंजक सोचो सरल चीज़ों पर हँसते हैं (किसी और के व्यय पर हास्य की अनुमति नहीं है)। आसान मनोरंजन के लिए, गिलहरी फ़ीड और उनके antics देखो। यूट्यूब पर जॉनी कार्सन रीर्रंस देखें रोजमर्रा की जिंदगी में हास्य के लिए देखो अपने आप को हंसी, मुस्कुराहट, चुभरी और अंत में हंसते हुए एक मिनट दें।
