अंडा आहार योजना: यह क्या है और क्या यह प्रभावी है?

अवलोकन> 99 9> अंडा आहार कम कार्बोहाइड्रेट, कम कैलोरी होता है, लेकिन प्रोटीन-भारी आहार यह मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक प्रोटीन का त्याग किए बिना वजन घटाने में मदद करने के लिए बनाया गया है जैसा कि इसके नाम से पता चलता है, यह प्रोटीन का मुख्य स्रोत के रूप में अंडों की खपत पर ज़ोर देता है

अंडा आहार में कई संस्करण हैं, लेकिन प्रत्येक में आप केवल पानी या शून्य-कैलोरी पेय पी सकते हैं। कार्बोहाइड्रेट और प्राकृतिक शर्करा में उच्च खाद्य पदार्थ, जैसे अधिकांश फल और सभी ब्रेड, पास्ता, और चावल आहार से समाप्त हो जाते हैं, जो आमतौर पर 14 दिनों तक रहता है आप केवल नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना खाते हैं पानी या अन्य शून्य-कैलोरी पेय से अलग नहीं स्नैक्स हैं।

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भोजन योजना

अंडा आहार भोजन योजना

हालांकि अंडा आहार के कई अलग-अलग संस्करण हैं, ये सभी मुख्य रूप से एक ही काम करते हैं। आप प्रत्येक दिन अंडे के साथ शुरू करेंगे, और आप दिन के माध्यम से दुबला प्रोटीन के छोटे हिस्से को जारी रखेंगे।

दुबला प्रोटीन में शामिल हैं:

अंडे

• चिकन
• टर्की
• मछली
• आप खा सकते हैं फल और सब्जियां शामिल हैं:

अंगूर

• ब्रोकोली
• asparagus
• zucchini < 999> मशरूम
• पालक
• अंडा आहार के पारंपरिक संस्करण में, आप प्रत्येक भोजन में अंडे या चिकन या मछली जैसे दुबला प्रोटीन का एक और स्रोत खाएंगे। नाश्ते और रात के भोजन में कम-कार्बरी veggies या grapefruit शामिल हैं एक नमूना भोजन योजना में शामिल होगा:

नाश्ता: 2 उबले हुए अंडे और 1 अंगूर या पालक और मशरूम के साथ 2 अंडे अंडेलेट

दोपहर के भोजन के लिए: 1/2 भुना हुआ चिकन स्तन और ब्रोकोली

• डिनर: 1 मछली की सेवा और हरी सलाद
• अंडा आहार का एक और संस्करण अंडा और अंगूर आहार है, जहां आप प्रत्येक भोजन के साथ एक अंगूर का आधा हिस्सा लेंगे (बजाय दिन में दो बार वैकल्पिक होने के बजाय)। भोजन के इस संस्करण में भोजन योजना शामिल होगी:
• नाश्ता: 2 उबले हुए अंडे और 1/2 अंगूर

दोपहर के भोजन के लिए: 1/2 भुना हुआ चिकन स्तन, ब्रोकोली, और 1/2 अंगूर

• डिनर: 1 मछली और 1/2 अंगूर की सेवा
• अंडा आहार का अंतिम संस्करण, जो कम आम है, "चरम" अंडे आहार है इस संस्करण में, लोग केवल 14 दिनों के लिए कड़ी मेहनत वाले अंडे खाते हैं और पानी पीते हैं यह आहार अनुशंसित नहीं है, क्योंकि यह बेहद असंतुलित है और कुपोषण पैदा कर सकता है।
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अंडा आहार के दुष्प्रभाव

अंडा आहार के दुष्प्रभाव

अंडा आहार का सबसे आम अवांछित दुष्प्रभाव ऊर्जा की कमी है कई लोग कार्बोज़ की कमी से महसूस करेंगे इससे व्यायाम करना मुश्किल हो जाता है

अचानक उच्च प्रोटीन, कम कार्ब आहार के लिए स्थानांतरण, पाचन तंत्र को समायोजित करने के लिए भी मुश्किल हो सकता है। परिणामस्वरूप आप मतली, कब्ज, पेट फूलना, और बुरा सांस महसूस कर सकते हैं।

186 ग्राम, या दैनिक अनुशंसित मूल्य के 63 प्रतिशत के साथ अंडे कोलेस्ट्रॉल में बहुत अधिक है। हालांकि, शोध ने दिखाया है कि यह हृदय स्वास्थ्य के बारे में चिंता करने के लिए खाद्य पदार्थों में कोलेस्ट्रॉल नहीं है, बल्कि संतृप्त और ट्रांस वसा है।

2015 के एक अध्ययन में यह बताया गया कि प्रति सप्ताह छह से अधिक अंडों का सेवन करने वाले पुरुषों के हृदय की विफलता का 30 प्रतिशत अधिक जोखिम होता है। उनके पास आइकेमिक स्ट्रोक का उच्च जोखिम भी था। पुरुषों या महिलाओं में छह अंडों या कम प्रति सप्ताह भोजन करने से हेमोराजिक स्ट्रोक, मायोकार्डिअल इन्फर्क्शन या दिल की विफलता पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा।

क्योंकि अंडे में कोई फाइबर नहीं है, आपको उन खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए सावधान रहना होगा जो पर्याप्त मात्रा में हैं इस तरह, आप अस्थायी रूप से आंत्र समारोह में कमी नहीं करेंगे या आपके स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को भूखा नहीं करेंगे।

क्योंकि इस प्रकार का आहार टिकाऊ नहीं है, क्योंकि बहुत से लोग वापस खाने की आदतों में वापस लौट जाते हैं। वे वजन वापस हासिल करेंगे, यदि अधिक नहीं तो यह यो-यो आहार पर ले जा सकता है, जो स्वस्थ नहीं है।

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क्या यह आहार सुरक्षित है?

क्या यह आहार सुरक्षित है?

चिकित्सा समुदायों में आम सहमति यह है कि अंडे का आहार वजन कम करने का सबसे सुरक्षित तरीका नहीं है।

यदि आप अंडा आहार के किसी भी संस्करण का पालन कर रहे हैं, तो आपकी कैलोरी एक दिन में 1, 000 कैलोरी में आ जाएगी। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के मुताबिक, यह एक दिन में 1, 200 कैलोरी से कम का उपभोग करने के लिए महिलाओं के लिए असुरक्षित है और पुरुषों के लिए 1, 500 से कम का उपभोग करने के लिए, जब तक कोई मेडिकल प्रोफेशनल द्वारा देखरेख न किया जाए।

हफ्ते में सात अंडे तक भोजन करना, या कुछ अध्ययनों में अधिक, सामान्य आबादी के लिए सुरक्षित लगता है, हृदय जोखिम पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता। ऐसा करने से वास्तव में स्ट्रोक जोखिम कम हो सकता है एक 2015 के अध्ययन ने पुष्टि की कि मधुमेह वाले कुछ लोग पहले से विश्वास की तुलना में अधिक उदारता से अंडे खा सकते हैं, लगभग 12 प्रति सप्ताह, कोलेस्ट्रॉल के स्तर बिगड़े या रक्त शर्करा नियंत्रण के बिना।

एक अध्ययन में कहा गया है कि, उच्च प्रोटीन, कम कार्बोहाइड्रेट आहार हृदय रोग के उच्च जोखिम से जुड़ा हो सकता है। इस विशेष अध्ययन का नुकसान यह है कि इसने कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन स्रोतों पर नियंत्रण या जोर नहीं किया, जो अध्ययन के परिणाम को काफी प्रभावित कर सके।

पौष्टिक पेट बैक्टीरिया के लिए रोजाना पर्याप्त फाइबर खाने महत्वपूर्ण है अमेरिकियों को पहले से ही दैनिक अनुशंसित फाइबर सेवन से बहुत कम मिलता है चूंकि फाइबर मुख्य रूप से फलियां, फल, सब्जियां, नट्स, बीज और साबुत अनाज में पाया जाता है, अंडा आहार पहले से कम फाइबर सेवन को जटिल बना सकता है।

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टेकअवे

टेकएव

अचानक वजन घटाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए किसी भी प्रकार की अत्यधिक दुर्घटना आहार काम कर सकता है यदि आप इसे छड़ी कर सकते हैं हालांकि, ऐसे आहार आम तौर पर अस्वास्थ्यकर होने वाले परिणामों के व्यापार के साथ आते हैं। अंडे का आहार टिकाऊ नहीं होता है, और अधिकांश लोग जो इसे का पालन करते हैं, वे सामान्य आहार को फिर से शुरू होने पर लगभग वजन वापस ले लेंगे। व्यायाम बढ़ाने और कैलोरी, उच्च चीनी खाद्य पदार्थ और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करने वाले संतुलित-संतुलित भोजन चुनने के लिए यह अधिक प्रभावी है।