फल आहार: लाभ, जोखिम, और अधिक

फलों के आहार में क्या है?

फलार्थी, या फलों, आहार एक अत्यधिक प्रतिबंधित शाकाहारी आहार है। इसमें डेयरी सहित सभी पशु उत्पादों को शामिल नहीं किया गया है। इस कार्यक्रम के बाद लोग मुख्य रूप से कच्चे फलों के साथ मिलते हैं एक आहार खाते हैं।

सब्जियां, सूखे फल, नट, और बीज भी कम मात्रा में खाया जा सकता है

अन्य प्रकार के भोजन, जैसे अनाज, फलियां, और कंद, पूरी तरह से सीमित या समाप्त हो जाते हैं। पकाया हुआ फल सहित किसी भी प्रकार के पके हुए भोजन से बचा जाता है।

फलों का आहार करने के लिए एक विशिष्ट तरीका नहीं है कुछ फलों के फल केवल फल ही खाते हैं जो जमीन पर गिर गए हैं, फलों के बजाय चुना गया है। दूसरों को कोई बीजों नहीं खाएगा, क्योंकि इनकी जीविका पौधों बनने की क्षमता है।

फल आहार के बाद कुपोषण जैसे कई जोखिम होते हैं, तो अपने इरादों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपको जोखिम पर अपना स्वास्थ्य डालने के बिना आपकी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने के तरीके के बारे में मार्गदर्शन कर सकते हैं

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संभावित लाभ

संभावित लाभ क्या हैं?

जब संयम में खाया जाता है, फल पौष्टिक आहार का एक बहुत ही स्वस्थ हिस्सा हो सकता है। फल खाने से कुछ लाभ शामिल हैं:

फल फाइबर होते हैं, जो आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकते हैं और नियमित आंत्र आंदोलनों को प्रोत्साहित कर सकते हैं। सेब, नाशपाती, ब्लैकबेरी, और रास्पबेरी आहार फाइबर में उच्च फलों के उदाहरण हैं।
संतरे, लाल मिर्च और स्ट्रॉबेरी फलों के उदाहरण हैं जिनमें बहुत सारे विटामिन सी होते हैं। यह दांतों और मसूड़ों को स्वस्थ रखने में मदद करता है। विटामिन सी भी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है
केले, गवा, कैटलौप, और मैंगोस फल के उदाहरण हैं जो पोटेशियम में अधिक हैं। पोटेशियम एक स्वस्थ रक्तचाप बनाए रखने और शरीर में तरल संतुलन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
संतरे और उष्णकटिबंधीय फल जैसे मैंगोस फोलेट में उच्च होते हैं यह शरीर को लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने में मदद कर सकता है। फॉलेट भी स्वस्थ भ्रूण के विकास का समर्थन करता है। क्या चीनी में कम फलों की तलाश है? इन्हें कोशिश करें।
काले प्लम, प्रिुन, और सभी जामुन एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध फल के उदाहरण हैं। एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों के उत्पादन को सीमित करते हैं। वे आपकी त्वचा की रक्षा कर सकते हैं और बीमारी से लड़ सकते हैं।

संभावित जोखिम

संभावित जोखिम क्या हैं?

कुल मिलाकर स्वास्थ्य के लिए कई पोषक तत्व महत्वपूर्ण हैं, फलों के आधार पर आहार में कमी।

इसमें शामिल हैं:

प्रोटीन
वसा
कैल्शियम
बी विटामिन
ओमेगा -3 फैटी एसिड

आहार की अत्यधिक प्रतिबंधात्मक प्रकृति के कारण, कुपोषण एक महत्वपूर्ण चिंता का विषय है। आपका शरीर भी भुखमरी मोड में जा सकता है इसका मतलब यह है कि आपका चयापचय धीमा हो जाएगा क्योंकि यह आपके पोषण संबंधी दुकानों पर पकड़ और ऊर्जा का संरक्षण करने का प्रयास करता है

आपको एनीमिया, थकान और कम प्रतिरक्षा प्रणाली भी मिल सकती है समय के साथ, कैल्शियम की कमी से ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है।

चीनी पर एक फल आधारित आहार भी बहुत भारी है, भले ही यह एक प्राकृतिक स्रोत है इससे इसे मधुमेह, प्रीबिटाइटी, पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम, या इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोगों के लिए खराब पसंद हो सकता है।

पालन करने के लिए कोई भी नियम नहीं हैं, इसलिए आप अपने विशिष्ट पोषण संबंधी आवश्यकताओं के लिए फल आहार को अनुकूलित कर सकते हैं। अपने फलों के सेवन को 50 प्रतिशत तक सीमित करना और प्रोटीन स्रोतों जैसे कि पागल या शाकाहारी मंजूरी दे दी खुराक जोड़ने से, फलों के आहार में निहित पौष्टिक घाटे को संतुलित करने में मदद मिल सकती है।

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आरंभ करना

फलों के आहार में संक्रमण कैसे करें

अगर आहार आपको अपील करता है, धीरे-धीरे आगे बढ़ें सभी को एक साथ शुरू करने के बजाय, अपने वर्तमान खाने के पैटर्न से एक क्रमिक संक्रमण दूर करें।

इसका कारण हो सकता है:

शराब
पशु उत्पादों
अनाज
संसाधित खाद्य पदार्थ
कैफीन

आपको यह भी जोड़ना चाहिए:

कच्चे फल
नट < 999> बीज
सब्जियां <99 9> फूडरियन्स आम तौर पर कई फल समूहों से स्वतंत्र रूप से खाते हैं। आप तीन-मी-एक-एक-दिन की योजना में रहना चाह सकते हैं या पूरे दिन चार से पांच छोटे भोजनों में निर्माण कर सकते हैं।
से चुनने के लिए फल समूहों में शामिल हैं:

अम्लीय फल, जैसे संतरे, अंगूर, टमाटर, जामुन, प्लम और क्रैनबेरीज

उप-अम्लीय फल, जैसे कि सेब, खुबानी, रसाबरी, और चेरी < 999> ऑयल फर्ट, जैसे कि एवोकादोस, जैतून, और नारियल

केले, तिथियाँ, अंजीर और अंगूर के रूप में मीठे फल,
स्क्वैश फलों जैसे स्क्वैश
सभी प्रकार के खरबूजे
सब्जी- फलों, जैसे कि खीरे और घंटी मिर्च
यदि आप कर सकते हैं, जब भी संभव हो, जैविक फलों के लिए विकल्प चुनें। और अगर आप चाहते हैं कि उन्हें अधिक समय तक रहने दें, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने फल सही ढंग से संचय कर रहे हैं!
आपको पूरे दिन पानी, नारियल का पानी, या 100 प्रतिशत फलों का रस पीना चाहिए।
हर भोजन के साथ

संक्रमण के दौरान, यह आपके फल और सब्जियों को भाप या सोखने में मदद कर सकता है जब तक आप पूरी तरह से कच्चे न जाने के लिए तैयार होते हैं।

आपको अपने शरीर को वसा देने के लिए हर भोजन के साथ तेल का फल शामिल करने का प्रयास करना चाहिए।

प्रत्येक भोजन के साथ प्रोटीन स्रोत, जैसे पागल या बीज, को शामिल करने का प्रयास करें

आपको कच्ची या हल्के-उबले हुए सब्जियां भी शामिल करनी चाहिए, जैसे कि मीठे आलू और अजवाइन, प्रत्येक सेवा के साथ।
बहुत सारे तरल पदार्थ, जैसे कि पानी और प्राकृतिक फलों का रस पीना सुनिश्चित करें
चाहे आप किस प्रकार की भोजन योजना का पालन करें, आपके शरीर को स्वस्थ होने के लिए आगे बढ़ने की जरूरत है फ़ारिशियन आहार आपको व्यायाम करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्रदान नहीं कर सकता है यदि आपको यह ऐसा होना चाहिए, तो यह एक लाल झंडा हो सकता है जिसे आपको अपने पोषण संबंधी भोजन को बदलने की जरूरत है
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अपने चिकित्सक को देखें

अपने चिकित्सक को देखें

क्या आपका लक्ष्य वजन घटाने, स्वास्थ्य में वृद्धि या जीवन का और अधिक प्राकृतिक तरीका है, फल आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक के साथ जांचना अच्छा है विचार। यदि आपके पास अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति है या कोई दवा लेते हैं तो इस आहार पर आपके समग्र स्वास्थ्य पर प्रतिकूल असर पड़ सकता है आपका चिकित्सक आपको अपने व्यक्तिगत जोखिमों को समझने में आपकी मदद कर सकता है और अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप भोजन को संशोधित करने में आपकी सहायता कर सकता है।

एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ बैठक भी एक अच्छा विचार है। वे एक ऐसी योजना तैयार करने में सहायता कर सकते हैं जो आपके लिए काम करती है जबकि यह भी सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास कोई पोषण संबंधी अंतर नहीं है