व्यायाम उपकरण मूल बातें

अधिकांश जिम और हेल्थ क्लब में एरोबिक व्यायाम मशीन (ई। जी।, ट्रेडमिल्स, स्टेशनरी बाइक, अण्डाकार प्रशिक्षकों) का एक संयोजन है जिसमें मुफ्त भार (बारबल्स और डंबल्स) और शक्ति-निर्माण मशीन शामिल हैं।

आप जो उपयोग करते हैं वह आपके अनुभव और आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है आदर्श रूप से, एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ एक सत्र या दो में निवेश करें जो यह बता सकता है कि उपकरण का कैसे सुरक्षित उपयोग करें और यहां तक ​​कि कुछ दिनचर्या भी सुझाएं जो आपकी फिटनेस में सुधार करने में आपकी सहायता करें।

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कार्डियो मशीनें

एक विशिष्ट स्वास्थ्य क्लब में कार्डियो मशीनों की एक किस्म है। जो आपके लिए सबसे अच्छी मशीन है वह सबसे है जिसे आप सबसे ज्यादा इस्तेमाल करना पसंद करते हैं! यदि आप 30 मिनट के लिए एक बाइक की सवारी करेंगे, लेकिन 15 के बाद ट्रेडमिल पर ऊब लेंगे, तो लें लें बेहतर अभी भी, बारी बारी से मशीनों की कोशिश करें - एक पंक्ति में कभी-कभी दो बार एक ही प्रयोग न करें- व्यायाम के लिए खूनी से बचने के लिए

शक्ति-निर्माण मशीनें (नॉटिलस, प्रीकोर, वीडर, कीजर, आदि)

वजन की मशीनें सामान्य रूप से आसान वजन और वजन की तुलना में अधिक सुरक्षित होती हैं। उन्होंने विशिष्ट मांसपेशियों को मजबूत करने पर भी ध्यान केंद्रित करना संभव बना दिया है। चूंकि अधिकांश मशीन एक निश्चित पथ से आगे बढ़ते हैं, वे सही आंदोलन सुनिश्चित करने और चोट के जोखिम को कम करने में सहायता करते हैं। मशीन वर्कआउट्स भी फ्री वेट वर्कआउट्स के मुकाबले ज्यादा समय-कुशल हो सकते हैं क्योंकि वजन को समायोजित करना एक पिन समायोजित करने का मामला है; आपको वास्तव में वजन कम करने या जोड़ने के लिए नहीं है

नि: शुल्क वजन

मुफ्त वजन - डंबल्स और बारबल्स का उपयोग करने का लाभ यह है कि आंदोलनों को "कार्यात्मक" होना चाहिए, i। ई।, वे जिस तरह से हम वास्तविक जीवन में आगे बढ़ते हैं, नकल करते हैं। यदि आप एक खेल खेलते हैं, मुफ्त भार का उपयोग करना आपके खेल की मांगों के लिए अपनी मांसपेशियों को तैयार करने का एक शानदार तरीका है। मशीनों से नि: शुल्क वजन बेहतर नहीं है, सिर्फ अलग है जबकि प्रत्येक मशीन को एक विशेष मांसपेशी समूह के लिए डिज़ाइन किया गया है, डंबल की एक जोड़ी व्यावहारिक रूप से किसी भी पेशी को काम कर सकती है, इस पर निर्भर करता है कि आप इसका उपयोग कैसे करते हैं। इसके अलावा, मशीनों से नि: शुल्क वजन कम सीमित है, और वे हर दिन आपके द्वारा किए गए कार्यों को बेहतर ढंग से नकल करते हैं। यदि आप होम व्यायाम उपकरणों में निवेश करने के बारे में सोच रहे हैं, तो विचार करें कि मुफ्त वजन का एक सेट संभवतः एक दर्जन मशीनों का काम कर सकता है

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टयूबिंग और बैंड

व्यायाम ट्यूब प्रत्येक छोर पर हैंडल के साथ लंबे, पतले रबड़ ट्यूब होते हैं। बैंड केवल विशाल रबर बैंड या पट्टियां हैं आप इन सस्ती गैजेट्स के साथ बहुत ताकत लगा सकते हैं, और आप उन्हें घर पर, कार्यालय में और यहां तक ​​कि किसी हवाई जहाज़ पर भी उपयोग कर सकते हैं। ठीक से उपयोग किया जाता है, वे केवल हर मांसपेशी समूह के बारे में मजबूत कर सकते हैं जो आप मुफ्त भार या मशीनों के साथ काम कर सकते हैं।

होम जिम आइटम

यदि व्यायाम करने के लिए एक स्वास्थ्य क्लब में जा रहा है, तो आप अपने घर जिम में "बिल्डिंग" पर विचार नहीं करेंगे।लगभग 100 डॉलर के लिए आप विभिन्न प्रकार के उपकरणों को इकट्ठा कर सकते हैं जो आपको ताकत और कार्डियो फिटनेस बनाने और लचीलेपन में सुधार करने में मदद करेंगे। यहां कुछ बुनियादी लेकिन बहुमुखी उपकरणों पर एक नजर है:

वस्तु	अनुमानित लागत
रस्सी कूदो	$ 10
Inflatable 2. 2-पौंड दवा की गेंद	$ 15
समायोज्य डंबेल सेट < 999> $ 45	हैंडल के साथ खिंचाव ट्यूब (प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए)
$ 10	समर्थन पट्टा (आप दरवाजा की तरह स्थिर ऑब्जेक्ट्स के लिए प्रतिरोध खंड ट्यूब संलग्न करने की अनुमति देता है)
$ 6	योग / कसरत चटाई
$ 15