बैठने की स्थिति: अच्छे पदोन्नति का अभ्यास कैसे करें

आपकी आसन क्यों महत्वपूर्ण है

आपने शायद सुना है कि बैठे नए धूम्रपान हैं अनुसंधान से पता चलता है कि आपके अधिकांश दिन के लिए बैठे हृदय रोग और मधुमेह के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है। दुर्भाग्य से, यह लगभग हम सबके पास है

जैसा कि तकनीक हमें कंप्यूटर्स और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के लिए रस्सी रखता है, हममें से अधिक समय पहले की तुलना में अधिक समय तक बैठे हैं। और हमारे स्वास्थ्य के परिणाम भुगत रहे हैं

जब आप अपने डेस्क नौकरी को एक के लिए स्वैप करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, तो आपको पूरे दिन चलने या सक्रिय रहने की आवश्यकता होती है, एक बात यह है कि आप अभी अपना स्वास्थ्य सुधारने के लिए कर सकते हैं: सही तरीके से बैठें

बैठने के जीवनकाल के प्रभावों से बचने के लिए, सीखने के लिए कि कैसे अच्छा आसन खोजने और बनाए रखना है इसके अलावा, पता करें कि कौन से गैजेट वास्तव में पैसे के लायक हैं अगर आप भविष्य के लिए अपनी हड्डियों को सुरक्षित करने का प्रयास कर रहे हैं।

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मूल स्थिति

सही स्थिति क्या है?

बैठने के लिए सही स्थिति ढूंढना आपको कुछ सरल चरणों का पालन करना होगा हर बार जब आप बैठते हैं, तो इन चरणों को दोबारा दोहराएं ताकि आपके शरीर को अपनी सबसे अच्छी स्थिति में स्थानांतरित किया जा सके।

सबसे पहले, अपनी कुर्सी के अंत में बैठकर शुरू करें अपने कंधों और गर्दन को एक पूर्ण स्लिचिंग स्थिति में रोल करें। फिर, धीरे-धीरे अपने सिर और कंधों को एक लंबा बैठने की स्थिति में खींचें। अपने निचले हिस्से को वापस पुश करें और अपनी रीढ़ की हड्डी को बढ़ाना। यह मजबूर और असहज महसूस होगा, लेकिन कई सेकंड के लिए पकड़।

इस बैठे स्थिति को थोड़ा सा जारी रखें, और आप एक अच्छी मुद्रा स्थिति में बैठे हैं। जब तक आपकी पीठ कुर्सी के खिलाफ नहीं है, कुर्सी पर खुद को वापस ले लें और आपका कूल्हे कुर्सी के मोड़ में हैं।

अब जब आप अपनी पीठ को अच्छी स्थिति में रखते हैं, तो आपको अपने आसन को प्रभावित करने वाले अन्य कारकों को संबोधित करने की ज़रूरत है, जहां से आपकी पैरों को कितनी दूर से आपकी स्क्रीन होना चाहिए।

जांचें: घर पर पीठ दर्द का इलाज कैसे करें << 999> अपनी पीठ का समर्थन करें

1 अपनी पीठ का समर्थन करें

एर्गोनोमिक डेस्क कुर्सियों को आपके शरीर को ठीक तरह से समर्थन देने के लिए और हड्डियों और मांसपेशियों पर तनाव और घर्षण को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जब आप बैठते हैं। ये कुर्सियां काफी महंगा हो सकती हैं और लागत $ 100 से अधिक है अगर आप उस निवेश को तैयार करने के लिए तैयार नहीं हैं, चिंता न करें। आप कई अन्य चीजों की कोशिश कर सकते हैं

यदि आपकी ऑफिस की कुर्सी काठ का समर्थन नहीं है, तो एक छोटा तौलिया ले लो और इसे रोल करें। एक छोटा तकिया भी काम करेगा जब आप उचित कुर्सी पाने के बाद अपनी कुर्सी पर वापस आ जाएं, तो कुर्सी और अपने निचले हिस्से के बीच तौलिया या तकिया रखें। यह समर्थन डिवाइस आपको अच्छी स्थिति बनाए रखने में सहायता कर सकता है। यदि तौलिया या तकिया बहुत बड़ी है, तो आप अपनी रीढ़ को एक अजीब स्थिति में मजबूर कर सकते हैं जो जल्दी से दर्दनाक हो जाएगा

आप विशेष रूप से डिब्बाबंद कमरे के तकिए भी खरीद सकते हैं, जैसे ज़िरामी मेमोरी फोम लम्बर कुशन।ये उपकरण आपकी कुर्सी में एक काठ का समर्थन की नकल करते हैं, और आपको एक नई कुर्सी में निवेश करने की ज़रूरत नहीं है।

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अपनी कुर्सी समायोजित करें

2 अपनी कुर्सी को समायोजित करें

अपनी सीट को ऊपर या नीचे ले जाएं जब तक कि आपके पैर जमीन के समानांतर न हों और आपके घुटनों आपके कूल्हों के साथ भी हों अपनी बाहों को जमीन के समानांतर होना चाहिए, बहुत ही।

अपने पैरों को फर्श पर आराम करना चाहिए यदि वे नहीं हैं, तो जब तक आप इस स्थिति में नहीं होते तब तक अपने पैरों को ऊपर उठाने के लिए मल या पैर का उपयोग करें।

अपनी कोहनी को अपनी तरफ से रोएं, और अपनी बाहों को एल आकार के मोड़ में बढ़ाएं हथियार जो आपके शरीर से बहुत दूर बढ़ाए जाते हैं, वे अपनी बाहों और कंधों में मांसपेशियों को तनाव बढ़ा सकते हैं।

फर्श पर अपने पैर रखो

3 अपने पैरों को फर्श पर रखें

सुनिश्चित करें कि आपके शरीर का वजन आपके कूल्हों में समान रूप से वितरित किया गया है अपने घुटनों को एक दाहिने कोण पर झुकाएं और सुनिश्चित करें कि आपके घुटनों या तो आपके कूल्हों के साथ या थोड़ा नीचे हैं

आपके पैर फर्श पर फ्लैट होना चाहिए यदि आप ऊँची एड़ी के जूते के साथ जूते पहने हुए हैं, तो उन्हें निकालना सबसे आरामदायक हो सकता है यदि आपका पैर जमीन तक नहीं पहुंच सकता है, तो एक पैर का उपयोग करें। समायोज्य एर्गोनोमिक पैर, जैसे हैल्टर के प्रीमियम एर्गोनोमिक फुट रेस्ट, आपको झुकाव का एक कोण और एक ऊंचाई मिल सकती है जो आपकी प्राकृतिक आसन संरेखण के लिए सर्वोत्तम काम करता है।

अपने पैरों के साथ नहीं बैठो पार। यह रक्त के प्रवाह को कम कर सकता है और मांसपेशियों में तनाव पैदा कर सकता है।

जांचें: हर दिन काम करने के लिए फैले हुए हैं »

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आंख के स्तर पर अपनी स्क्रीन रखें

4 अपनी स्क्रीन को आँखों के स्तर पर रखें

अपनी बैठे स्थिति से, स्क्रीन को सीधे आपके सामने ले जाएं अपना हाथ बढ़ाएं और मॉनिटर समायोजित करें जब तक कि यह किसी हाथ की लंबाई के बारे में नहीं है।

अगला, मॉनिटर कितना उच्च है समायोजित करें आपके कंप्यूटर की स्क्रीन के ऊपर आपकी आंख के स्तर से ऊपर 2 इंच से अधिक नहीं होना चाहिए। कंप्यूटर मॉनिटर जो बहुत कम या बहुत अधिक है आपकी गर्दन और आंखों को दबा सकते हैं

पुस्तकों के ढेर आपके मॉनिटर की ऊंचाई समायोजित करने का आसान तरीका है यदि आप अधिक औपचारिक चाहते हैं, तो मॉनिटर डेस्क स्टैंड एक सरल उपकरण है जो मदद कर सकता है। अमेज़ॅनबैसिक्स एडजस्टेबल मॉनिटर स्टैंड, स्तंभ-स्टाइल स्टैक्केबल पैर के साथ एक सरल तालिका है। यह आपके मॉनिटर के तहत लगभग 5 इंच की ऊंचाई जोड़ सकता है

नि: शुल्क खड़े मॉनीटर माउंट, जैसे वालआई ड्यूएल एलसीडी मॉनिटर माउंट, समायोजन के साथ अधिक लचीलेपन की अनुमति दें हथियारों से आपको स्क्रीन की ऊंचाई और झुकाव को समायोजित करने की सुविधा मिलती है।

अपनी कुंजीपटल सही ढंग से रखें

5 अपने कीबोर्ड को सही ढंग से स्थान दें

आपका कीबोर्ड सीधे आपके कंप्यूटर के सामने बैठना चाहिए अपने कीबोर्ड और डेस्क के किनारे के बीच 4 से 6 इंच छोड़ दें, ताकि आपके कलाई की जगह आपके कमरे में आराम हो सके।

यदि आपका कुंजीपटल लंबा है और आपको अपनी कलाई को एक अजीब कोण पर टिल्ट करने के लिए झुकाव करना चाहिए, तो एक गद्देदार कलाई आराम की तलाश करें शानदार पीसी के गेमिंग कलाई पैड की तरह एर्गोनोमिक कलाई पैड आपके कीबोर्ड के साथ समान रूप से आपके हाथ की स्थिति में मदद कर सकते हैं। प्रकार के तनाव से मांसपेशियों में थकान और दर्द हो सकता है।

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सही माउस

6 का उपयोग करेंसही माउस का प्रयोग करें

आपका कंप्यूटर माउस आपके कीबोर्ड के समान सतह पर होना चाहिए, और यह आसान पहुंच के भीतर होना चाहिए। किसी भी वस्तु तक पहुंचने के लिए टूटने से मांसपेशियों में तनाव और थकान हो सकती है।

जब आप अपने माउस का उपयोग कर रहे हैं, तो आपकी कलाई सीधे होनी चाहिए। आपके ऊपरी बांह को आपकी तरफ से होना चाहिए, और आपके हाथों को अपने कोहनी से थोड़ा नीचे होना चाहिए

एक एर्गोनोमिक कंप्यूटर माउस कलाई के तनाव को रोकने में मदद करता है और आपके हाथ की प्राकृतिक आकृति को फिट करता है। एप्पल के मैजिक माउस 2 जैसे कम प्रोफ़ाइल वाले एक को देखें।

इसे बंद करें

7। अक्सर उपयोग किए गए ऑब्जेक्ट्स तक पहुंच में रखें

आइटम जो आप बार-बार उपयोग करते हैं, जैसे स्टेपलर, फोन या नोटपैड, आपके बैठे होने के दौरान बहुत करीब होंगे। आपको अपनी जरूरतों तक पहुंचने के लिए मांसपेशियों को तनाव पहुंचा सकते हैं। दोहराया twists और हिस्सों से जोड़ों में दर्द हो सकता है

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एक हैंडसेट की कोशिश करें

8 यदि आप फोन पर बहुत समय बिताते हैं तो एक हैंडसेट का प्रयोग करें

यदि आप किसी फोन पर बहुत समय व्यतीत करते हैं और टाइपिंग या लेखन करते हैं, स्पीकर फोन का उपयोग करें अगर ऐसा कोई विकल्प नहीं है, तो हेडसेट में निवेश करें जैसे प्लांट्रोनिक्स 'ओवर-द-हेड वायरलेस हेडसेट सिस्टम फोन को पकड़ने के लिए आपकी गर्दन को झुकाव से समय के साथ कड़ी मांसपेशियों, दर्द और यहां तक कि अस्थिरता का नुकसान हो सकता है।

नियमित रूप से विराम लें <99 9> 9 नियमित रूप से विराम लेना

लंबे समय तक बैठना रक्त के प्रवाह को कम कर सकता है और मांसपेशियों की थकान कम हो सकती है इसे रोकने के लिए, लगातार ब्रेक लें। अपने डेस्क से उठो और चालें

जब आप ब्रेक लेते हैं, तो खड़े हो जाओ और अपनी मेज से दूर चलें, यदि आप कर सकते हैं कुछ बछड़ा उठता है और कंधे के झटके करके अपने खून बहते हैं। यदि आपके पास कमरा है, तो कुछ फेफड़े या स्क्वेट्स का अभ्यास करें

दिन के दौरान कई छोटे ब्रेक कुछ ही लंबे ब्रेक से बेहतर होते हैं यदि आप कर सकते हैं, तो हर 30 मिनट में एक-दो मिनट का ब्रेक लें। बहुत कम समय में, उठो और हर घंटो के आसपास चलें।

टेकअवे

निचला रेखा

आधुनिक कार्यस्थल बहुत आंदोलन को आमंत्रित नहीं करता है, और पूरे दिन बैठे आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं। फिर भी, अपने आसन में सुधार करके आप अपने स्वास्थ्य में सुधार के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं कुछ एर्गोनॉमिक डिज़ाइन किए गए उत्पादों में निवेश करना और ठीक से बैठना सीखना आपकी मांसपेशियों और हड्डियों पर पहनने और आंसू को कम करने का एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। आपके कैरियर के दौरान, यह सचमुच भुगतान कर सकता है क्योंकि आप चोट, तनाव, और पीड़ा से बचते हैं