स्पॉन्डिलायलिस्टिसिस व्यायाम: दर्द राहत के लिए

स्पोंडिलोलिस्टिसिस होता है जब रीढ़ की हड्डी का एक टुकड़ा (कशेरुक) संरेखण से निकल जाता है और नीचे की हड्डी पर जाता है

यह कशेरुक या डिस्क, आघात, फ्रैक्चर, या आनुवंशिकी के अध: पतन के कारण हो सकता है। यह आमतौर पर निचला रीढ़ में होता है सहकर्मी की समीक्षा की गई पत्रिका स्पाइन में 2009 के एक लेख के अनुसार, यह लगभग 6 से 11 में होता है। वयस्क जनसंख्या का 5 प्रतिशत

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विशिष्ट व्यायाम दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं, और जीवन के कार्य और गुणवत्ता में वृद्धि कर सकते हैं।

लक्षण

लक्षणों में पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है जो खड़े और hyperextension से भी बदतर हो जाता है। अन्य लक्षणों में शामिल हैं:

• मांसपेशियों की जकड़न
• पीछे के नितंबों के दर्द
• स्नायुशूल या पैरों के नीचे झुकाव जैसे न्यूरोलॉजिकल परिवर्तन

उपचार

स्पोंडिलोलिस्टीसिस के दर्दनाशक उपचार, जैसे दर्द दवा और व्यायाम, को सर्जरी के लिए पसंद किया जाता है खेल शारीरिक थेरेपी में 2013 की एक व्यवस्थित समीक्षा में कई अध्ययनों की पहचान हुई जो स्पॉन्डाइलोलिथेसिस के साथ रोगियों के लिए व्यायाम के लिए फायदेमंद साबित हुआ और हल्के से मध्यम स्थितियों के साथ दर्द और कार्य में सुधार हुआ।

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उपचार लक्षण, उम्र और समग्र स्वास्थ्य की गंभीरता पर निर्भर करता है। आपका डॉक्टर आपके साथ शल्यचिकित्सा और नॉनसोर्गिकल उपचार विकल्पों पर चर्चा कर सकता है और आपको भौतिक चिकित्सा के बारे में बता सकता है। जर्नल ऑफ़ अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ नर्स प्रैक्टिशनर्स में एक लेख के मुताबिक, कई रोगियों में रूढ़िवादी उपचार के साथ बेहतर और ठीक हो जाते हैं।

दर्द राहत के लिए व्यायाम

संपूर्ण मूल्यांकन के बाद, स्पॉन्देलिओलिस्टिसिस के कारण दर्द को कम करने में आपकी भौतिक चिकित्सक आपको व्यक्तिगत होम व्यायाम कार्यक्रम प्रदान कर पाएंगे।

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इस कार्यक्रम में अक्सर काठ का व्याकरण अभ्यास, कोर स्थिरीकरण व्यायाम, और पीठ के मांसपेशियों, हैमस्ट्रिंग और कूल्हों के लिए अभ्यास या फैला होता है। साइक्लिंग या तैराकी जैसे कम प्रभाव व्यायाम को भी चिकित्सा को बढ़ावा देने और दर्द कम करने की सिफारिश की जाती है।

पैल्विक झुकाव

श्रोणि झुकाव व्यायाम एक फ्लेक्ड स्थिति में निचले रीढ़ को स्थिर करके दर्द को कम करने में सहायता करता है। दर्द और रोगी की वरीयता के आधार पर पैवेलिक झुकाव विभिन्न पदों पर किया जाता है।

1. जमीन पर घुटनों के झुंड और पैर फ्लैट के साथ झूठ बोलना।
2. जमीन के खिलाफ निचले हिस्से को सपाट करके और पेट की मांसपेशियों को स्थिति में रखने के लिए शुरु करें।
3. आराम करने से पहले 15 सेकंड तक पकड़ो
4. दो बार दोहराएं

crunches

कमजोर पेट की मांसपेशियों में अक्सर अस्थिरता में योगदान होता है और स्पोंडिलोलिस्टिसिस वाले लोगों में दर्द का कारण होता है आप अपने पेट की मांसपेशियों को एक मजबूत व्यायाम के साथ मजबूत कर सकते हैं। धीरे-धीरे आगे बढ़ें और किसी भी आंदोलन को शुरू करने से पहले अपनी कोर की मांसपेशियों को जोड़कर उचित रूप पर ध्यान दें। यहां तक ​​कि छोटे आंदोलनों में एक बड़ा अंतर है। अपने शरीर को इन अभ्यासों के लिए गति की पूरी रेंज में ले जाने के लिए मजबूर न करें क्योंकि इससे दर्द और धीमी गति से वसूली बढ़ सकती है।

1. जमीन पर झूठ बोलने से जमीन पर झूठ बोलना, जमीन पर सपाट पैर और हथियार छाती पर जोड़कर शुरू करें। यदि आवश्यक हो, तो आप अपने कानों के पीछे अपनी उंगलियों के साथ अपने सिर का समर्थन कर सकते हैं, लेकिन इस आंदोलन के माध्यम से जाने के दौरान अपने सिर को नहीं खींचें।
2. जब तक पेट की आंतों में संकुचन महसूस नहीं किया जाता है, तब तक मंजिल से सिर और कंधे को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं।
3. 3 सेकंड के लिए दबाए रखें, और फिर स्थिति शुरू करने के लिए कम करें
4. दो बार दोहराएं

छाती के लिए दो घुटने

धड़ के गहरे कोर की मांसपेशियों को काम करना अस्थिरता में कमी और स्पॉन्डिलोलिथेसिस से जुड़े दर्द को बेहतर बनाने में मदद करेगा।

1. फर्श पर घुटनों के झुंड और पैर फ्लैट के साथ झूठ बोलने से शुरू करें
2. पेट की मांसपेशियों को मंजिल तक पेट बटन खींचकर जुड़ा।
3. हाथों की सहायता से, दोनों घुटनों को छाती तक खींच कर 5 सेकंड तक पकड़ो
4. 10 गुना आराम और दोहराएं

मल्टीफ़िडस एक्टिवेशन

मल्टीफ़िडस की मांसपेशियों छोटी लेकिन महत्वपूर्ण पेशी हैं जो आपकी रीढ़ की हड्डी के बगल में स्थित हैं वे घुमाव और झुकने आंदोलनों और स्पाइनल जोड़ों की स्थिरता में वृद्धि के साथ सहायता करते हैं। ये मांसपेशियों स्पॉन्डाइलोलिस्टिसिस वाले मरीजों में अक्सर कमजोर होती हैं आप अपने निचले हिस्से के कशेरुकाओं को महसूस करने के लिए अपनी तरफ झूठ बोलकर और अपने शीर्ष हाथ तक पहुंचकर अपनी मल्टीफिडी को सक्रिय कर सकते हैं और सक्रिय कर सकते हैं। धीरे धीरे अपनी उंगलियों को पक्ष में ले जाएं, जब तक कि वे आपकी रीढ़ की हड्डी के बगल में नाली में घूम जाते हैं।

विज्ञापनअज्ञानायम

1. अपनी मुख्य मांसपेशियों को अपनी सीने पर अपनी जांघ खींचने की कल्पना करके सक्रिय करें, लेकिन वास्तव में अपने पैर को आगे नहीं बढ़ाना
2. यह संकुचन आपकी उंगलियों के नीचे मल्टीफ़िडस पेशी को उभारना चाहिए।
3. इसे 3 सेकंड के लिए पकड़ो, और प्रत्येक पक्ष पर 10 बार दोहराएं।

हथौड़ा का टुकड़ा

स्पोंडिलोलीस्टेसिस वाले मरीजों के लिए, रीढ़ की हड्डी में अस्थिरता अक्सर हैमस्ट्रिंग में तनाव का कारण बनती है, बड़ी मांसपेशियों जो जांघों के पीछे भागती हैं चुस्त हैमस्ट्रिंग, पीठ के निचले हिस्से पर दर्द, या परेशानी में बढ़ोतरी कर सकती है।

1. जमीन पर बैठकर अपने पैरों को सीधे आपके सामने लगाया गया, पैर की छत छत की ओर इशारा करती है।
2. धीरे धीरे आगे झुक जाओ और अपने पैर की उंगलियों के लिए पहुंचें अगर आप अपने पैरों को छू नहीं सकते हैं तो चिंता न करें - बस तब तक पहुंचें जब तक आप अपने पैरों के पीछे एक खिंचाव महसूस नहीं करते।
3. 30 सेकंड के लिए पकड़ो और 3 गुना दोहराएं, हर बार थोड़ी आगे बढ़ने का प्रयास करें।

चेतावनियाँ

एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें दर्द के मुद्दे पर कभी व्यायाम न करें यदि एक व्यायाम दर्द में वृद्धि का कारण बनता है, तुरंत बंद करो और सहायता की तलाश करें

झुर्री या सुन्नता जैसे लक्षण, पैर और पैर में दर्द की शूटिंग, या मांसपेशियों की कमजोरी के लिए सभी को चिकित्सकीय ध्यान की आवश्यकता होती है, और अधिक गहन मूल्यांकन की आवश्यकता होती है

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टेकएव <99 9> इन अभ्यासों का लक्ष्य कांटेदार रीढ़ की हड्डी में स्थिरता बढ़ाने के लिए है ताकि दैनिक गतिविधियों के दौरान दर्द कम हो।

नताशा फ्रीटेल कैलिफोर्निया के एक पंजीकृत और लाइसेंस प्राप्त व्यावसायिक चिकित्सक है। वह जर्तियात्री पुनर्वास, आर्थोपेडिक पुनर्वास और कार्यस्थल अनुकूलन में माहिर हैं। वह स्वतंत्रता को बढ़ावा देने और दर्द कम करने के लिए वयस्कों की रोज़मर्रा की गतिविधियों को संशोधित करने में मदद करने का आनंद लेती है।वह निवारक स्वास्थ्य देखभाल का एक वकील है और स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक समग्र दृष्टिकोण में विश्वास करता है।