फैब्रोमाइल्जी की रोकथाम: नींद, तनाव को कम करना, और अधिक
विषयसूची:
- फ़िब्रोमाइल्गिया को रोकना
- पर्याप्त नींद प्राप्त करें
- भावनात्मक और मानसिक तनाव को कम करें
- नियमित व्यायाम करें
- संतुलित आहार खाएं
- अपने लक्षणों की निगरानी करें
फ़िब्रोमाइल्गिया को रोकना
फ़िब्रोमाइल्जी को रोका नहीं जा सकता है उचित उपचार और जीवन शैली में परिवर्तन आपके लक्षणों की आवृत्ति और गंभीरता को कम करने में मदद कर सकते हैं। फाइब्रोमायल्गिया वाले लोग सिंड्रोम को रोकने के प्रयास की बजाय भड़काने को रोकने का प्रयास करते हैं आपके लक्षणों की उत्तेजना को रोकने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं
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पर्याप्त नींद प्राप्त करें
बहाल करने की नींद की कमी दोनों फ़िब्रोमाइल्जी का लक्षण और भड़क-अप का कारण है। खराब नींद अधिक दर्द का एक चक्र बनाता है, जिससे यह सोना कठिन होता है जिससे अधिक दर्द हो जाता है, और इसी तरह। आप हर रात एक ही समय में बिस्तर पर जाकर अच्छी नींद की आदतों का अभ्यास करके चक्र तोड़ सकते हैं।
टीवी और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करके बिस्तर से एक घंटे पहले आराम करने की कोशिश करें पढ़ना, गर्म स्नान करना, या ध्यान करने के तरीके, खोलने और गहरी नींद की तैयारी करने के सभी अच्छे तरीके हैं। आपका डॉक्टर नींद सहायता लिख सकता है यदि आपके पास लगातार समस्याएं आ रही हैं या सो रही हैं
तनाव को कम करें
भावनात्मक और मानसिक तनाव को कम करें
फाइब्रोमाइल्जी के लक्षण तनाव से भी बदतर हो जाते हैं आप उन चीजों को कम करके ज्वलंत अप को कम कर सकते हैं जिनसे आपको तनाव होता है तनाव के स्रोतों को दूर करना, जैसे कि अस्वास्थ्यकर संबंध या तनावपूर्ण कार्य वातावरण, ऐसा करने का एक तरीका है।
कुछ तनाव से बचा नहीं जा सकता सीखना सीखना तकनीक आपके शरीर और आपके मन पर तनाव के प्रभाव को कम करने में मदद कर सकता है।
सकारात्मक तनाव-दर्द में शामिल हैं:
- ध्यान
- छूट
- एक्यूपंक्चर
- गहरी साँस लेने की तकनीकें
मध्यम तीव्रता व्यायाम भी स्वस्थ तरीके से भाप को बंद करने का एक अच्छा तरीका है।
तनाव को संभालने के लिए कुछ लोग शराब और नशीली दवाओं में बदल जाते हैं यह मुकाबला करने वाला व्यवहार प्रतिउत्पादक है। यह लक्षणों को खराब कर सकता है या खतरनाक स्वास्थ्य जटिलताओं के लिए अपने जोखिम को बढ़ा सकता है जो अक्सर शराब या नशीली दवाओं के उपयोग से होता है।
विज्ञापनअज्ञापनव्यायाम
नियमित व्यायाम करें
नियमित, मध्यम व्यायाम मांसपेशियों और जोड़ों को स्वस्थ रख सकते हैं पानी में मत जाओ कठोर फिटनेस योजनाएं आपके लक्षणों को भी बदतर कर सकती हैं पैदल चलने का प्रयास करने के बिना स्वस्थ और सक्रिय रहने का एक अच्छा तरीका है।
विज्ञापनआहार
संतुलित आहार खाएं
फाइब्रोमायलग्आ के साथ कुछ लोग पाते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ अपने लक्षणों को भी बदतर बनाते हैं। जठरांत्र संबंधी मुद्दों, जैसे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, कभी-कभी इस सिंड्रोम के साथ। आप संतुलित आहार खाकर भड़क-अप को कम कर सकते हैं और खाद्य पदार्थ और पेय से बच सकते हैं जो आपके लक्षणों को बदतर बनाते हैं। कम से कम करने के लिए यह सबसे अच्छा होता है:
- कैफीन
- तले हुए भोजन
- सोडियम में उच्च भोजन
लक्षण मॉनिटर करें
अपने लक्षणों की निगरानी करें
अपने लक्षणों के बारे में एक डायरी रखने से आपको सही चीजें जो आपके लिए भड़क उठी हैंआप क्या खा चुके हैं, खाने के बाद कैसा महसूस किया, और अपनी दैनिक गतिविधियों का दस्तावेजीकरण के बारे में लिस्टिंग जानकारी आपके लक्षणों को बढ़ाना है, इस बारे में जानकारी प्रदान कर सकते हैं आपकी स्थिति के लिए सबसे अच्छा इलाज निर्धारित करने के लिए डायरी भी आपके डॉक्टर के लिए एक उपयोगी उपकरण हो सकती है।
फाइब्रोमाइल्जी के प्रत्येक मामले अलग हैं आप अन्य तरीकों को ढूंढ सकते हैं जो आपके लक्षणों को कम करने और भड़क-अप को कम करने के लिए बेहतर काम करते हैं। अपने चिकित्सक से उपचार विकल्पों और जीवनशैली में परिवर्तन के बारे में बात करें जो आपके विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप हों।
