बच्चों के लिए फिटनेस और व्यायाम

बच्चों के लिए स्वास्थ्य

बच्चों में शारीरिक गतिविधियों के प्यार को प्रोत्साहित करने के लिए कभी भी तेज़ नहीं है, उन्हें फिटनेस गतिविधियों और खेल के मनोरंजन के लिए उजागर करना। डॉक्टरों का कहना है कि विभिन्न गतिविधियों में भाग लेना मोटर कौशल और मांसपेशियों को विकसित करता है और अति प्रयोग की चोटों के जोखिम को कम करता है।

अमेरिकियों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों में, यू.एस. डिपार्टमेंट ऑफ़ हेल्थ एंड ह्यूमन सर्विसेज (एचएचएस) ने सिफारिश की है कि बच्चों को हर दिन कम से कम एक घंटा अभ्यास करना चाहिए। यह एक बहुत ही प्रतीत हो सकता है, लेकिन यह देखना आसान है कि जब आप सभी चलने और एक सक्रिय बच्चे खेलते हैं, तो दैनिक आधार पर मिनटों को कैसे जोड़ा जा सकता है।

अपने बच्चों के लिए आयु-उपयुक्त फिटनेस गतिविधियों को चुनने में आपकी मदद करने के लिए ये कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं।

विज्ञापनअज्ञापन

आयु 5

उम्र 5 और छोटे

पूर्वस्कूली फुटबॉल खेल, जैसे फुटबॉल, बास्केटबॉल या टी-गेंद खेल सकते हैं, जब तक आपकी अपेक्षा यथार्थवादी नहीं होती है। इस उम्र में किसी भी खेल को खेलने के बारे में होना चाहिए, प्रतिस्पर्धा नहीं। अधिकतर पांच वर्षीय बच्चों को एक ड्रिंक गेंद को हिट करने के लिए पर्याप्त समन्वित नहीं किया जाता है और सॉकर क्षेत्र या बास्केटबॉल कोर्ट पर वास्तविक गेंद-प्रबंधन कौशल नहीं है।

प्रीस्कूलर पानी से प्यार करते हैं छह महीने से तीन साल की उम्र में बच्चों की सुरक्षा के लिए बच्चों को पेश करना ठीक है देश की अग्रणी जल सुरक्षा और शिक्षा संगठन, अमेरिकन रेड क्रॉस, सिफारिश करता है कि प्रीस्कूलर और उनके माता-पिता पहले एक बुनियादी पाठ्यक्रम में दाखिला लेते हैं। ये आम तौर पर औपचारिक तैराकी सबक शुरू करने से पहले उड़ाने के बुलबुले और पानी के भीतर अन्वेषण सिखाना है। बच्चे चार या पांच साल की उम्र में सांस नियंत्रण, फ्लोटिंग और बुनियादी स्ट्रोक सीखने के लिए तैयार हैं।

उम्र 6 से 8

छह साल से उम्र के बच्चों को पर्याप्त रूप से विकसित किया गया है कि यह संभव है कि उन्हें एक बेसबॉल मारा और एक सॉकर बॉल या बास्केटबॉल पास करें वे जिम्नस्टिक्स रूटीन भी कर सकते हैं और आत्मविश्वास से पेडल कर सकते हैं और एक दो-पहिया बाइक चला सकते हैं। अब बच्चों को विभिन्न एथलेटिक और फिटनेस से संबंधित गतिविधियों में प्रदर्शित करने का समय है।

अलग-अलग खेल तनाव वृद्धि प्लेटें अलग-अलग, और विविधता स्वस्थ समग्र विकास सुनिश्चित करने में मदद करती है। अतिरिक्त चोटों (जैसे तनाव के कारण फ्रैक्चर और फुटबॉल खिलाड़ियों में एड़ी का दर्द) तेजी से सामान्य हो और तब होता है जब बच्चे सीजन के बाद एक ही खेल का मौसम खेलते हैं।

विज्ञापनअज्ञापन

आयु 9 से 11

उम्र 9 से 11

हाथ-आँख समन्वय वास्तव में इस बिंदु पर किक करता है बच्चे आम तौर पर एक बेसबॉल को हिट और सही ढंग से फेंक सकते हैं और एक गोल्फ या टेनिस बॉल के साथ ठोस संपर्क बना सकते हैं। प्रतिस्पर्धा को प्रोत्साहित करना ठीक है, जब तक आप जीतने पर ध्यान केंद्रित नहीं करते।

यदि बच्चों को छोटी ट्रायथलॉन या दूरी दौड़ वाली दौड़ जैसे घटनाओं में भाग लेने में रुचि है, तो ये तब तक सुरक्षित हैं जब तक बच्चों ने इस कार्यक्रम के लिए प्रशिक्षित किया है और स्वस्थ हाइड्रेशन बनाए रखा है।

उम्र 12 से 14

बच्चों को किशोरावस्था तक पहुंचने के समय संगठित खेल के संरचित वातावरण में रुचि कम हो सकती है। वे शक्ति या मांसपेशियों के निर्माण अभ्यासों पर बजाय फोकस करना चाह सकते हैं। लेकिन जब तक आपके बच्चे ने यौवन में प्रवेश नहीं किया है, भारी वजन उठाने को हतोत्साहित करते हैं।

स्वस्थ विकल्पों को प्रोत्साहित करें, जैसे कि खिंचाव ट्यूब और बैंड, साथ ही साथ शरीर-वजन व्यायाम जैसे स्क्वेट और पुश-अप। ये हड्डियों और जोड़ों को खतरे में डाले बिना ताकत विकसित करते हैं।

वजनदार कमरे में एक एक-प्रतिनिधि अधिकतम (अधिकतम वजन एक व्यक्ति एक कोशिश में उठा सकता है) का प्रयास करें कभी भी अभ्यस्त बच्चों को

कभी नहीं

करना चाहिए

विकास की अवधि के दौरान बच्चों को चोट का सबसे बड़ा खतरा होता है, जैसे कि शुरुआती किशोरावस्था के दौरान अनुभवी लोग। एक बच्चा जो बहुत अधिक वजन उठाता है या गलत फॉर्म का उपयोग करता है जब फेंकता है या चल रहा है तो महत्वपूर्ण चोट लग सकती है।

विज्ञापनअज्ञापन

उम्र 15 और ऊपर

आयु 15 और अधिक पुराने

एक बार जब आपका किशोर यौवन के माध्यम से चले गए और वजन उठाने के लिए तैयार हो, तो उन्हें वजन-प्रशिक्षण वर्ग या कुछ सत्र विशेषज्ञ। खराब स्वरूप मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकता है और फ्रैक्चर पैदा कर सकता है।

यदि आपका उच्च विद्यालय ट्रायथलॉन या मैराथन जैसी धीरज की घटनाओं में रुचि व्यक्त करता है, तो कोई कहने का कोई कारण नहीं है (हालांकि कई जातियों में न्यूनतम उम्र की आवश्यकताएं हैं)। याद रखें कि उचित प्रशिक्षण किशोरों के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि उनके माता-पिता के लिए है पोषण और जलयोजन पर नजर रखें और गर्मी से संबंधित बीमारी के लक्षणों को पहचानना सीखें। बच्चों को स्वस्थ वयस्क होने के लिए एक स्वस्थ नींव बनाना महत्वपूर्ण है बच्चे स्वाभाविक रूप से सक्रिय हैं, और इसे फिटनेस मार्गदर्शन से प्रोत्साहित करते हुए स्थायी आदतें पैदा करेगा