11 खाद्य पदार्थ जो थकान को हराते हैं: ऊर्जा के लिए क्या खाएं
विषयसूची:
- सिंहावलोकन> 999> आपका शरीर इसे खिलाता है जो आप इसे खिलाती है अपने भोजन से अधिक ऊर्जा प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप खुद को सबसे अच्छा भोजन दे रहे हैं
- जब आप इसे खा रहे हैं, तो एक चीज़बर्गर और फ्राइज़ आराम से हो सकते हैं, यह पोषण का महत्व कम है प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, जैसे कुछ पैकेज किए गए या डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, कैंडी, बॉक्सयुक्त भोजन, और सटीक मांस आमतौर पर संरक्षक, योजक, सोडियम, ट्रांस फैट और कृत्रिम अवयव से भरे हुए हैं जो आपको धीमा कर सकते हैं।
- आपका भोजन ताज़ा है, अधिक पोषक तत्व इसमें शामिल होंगे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के विपरीत, जो लंबे शेल्फ जीवन के लिए पोषक तत्वों को छीन लिया जा सकता है, ताजे खाद्य पदार्थों में आम तौर पर उच्च पोषक तत्व होते हैं। इन-सीजन फलों और सब्जियों का सेवन करने का अर्थ है कि वे स्वाभाविक रूप से पके हैं
- कैफीन स्थिरता में ठीक है, और यह कुछ स्वास्थ्य लाभों को दिखाया गया है। हालांकि यह एक अल्पकालिक बढ़ावा प्रदान करता है, यह वास्तव में ऊर्जा के साथ शरीर प्रदान नहीं करता है पहली चीज आपको एक झटका दे सकती है, लेकिन अगर आप अपने शरीर को अच्छे पोषण और संतुलित भोजन और स्नैक्स प्रदान नहीं कर रहे हैं, तो आप अंततः नीचे भागने महसूस करेंगे।
- वसा में मरने वाले लाल मांस को आपके आहार में संतृप्त वसा कहते हैं चिकन, टर्की और मछली की तरह लेनर मीट्स, अभी भी गुणवत्ता वाले प्रोटीन प्रदान करते हैं, लेकिन इसमें कम संतृप्त वसा होता है ओमेगा -3 फैटी एसिड में मछली, सैल्मन और ट्यूना जैसे उच्च, फायदेमंद, हृदय स्वस्थ वसा जोड़ सकते हैं।
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की तरह, शर्करा और सफेद आलू जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट थोड़ा पोषण करते हैं साबुत अनाज खाद्य पदार्थों और जटिल कार्बोहाइड्रेट का चयन सुनिश्चित करता है कि आपके शरीर को अनाज के पतवार का पूरा लाभ मिलता है जो आपके आहार में फाइबर कहते हैं।
- थकान और लड़ाई की भूख को खत्म करने के लिए नट और बीजों का सबसे अच्छा आहार हैअपने आहार में विभिन्न प्रकार के पागल और बीज प्राप्त करना स्वस्थ पोषक तत्व और ऊर्जा प्रदान कर सकता है। बादाम, ब्राजील नट, काजू, अखरोट, पेकान, अखरोट, सूरजमुखी के बीज और कद्दू के बीजों की कोशिश करें। कच्चे, अनसाल्टेड संस्करणों की खातिर सिफारिश की जाती है। और ये सही midafternoon नाश्ता हैं।
- शरीर के इष्टतम कामकाज के लिए पीने के पानी के लिए आवश्यक है हालांकि पानी कैलोरी के रूप में ऊर्जा प्रदान नहीं करता है, यह शरीर में ऊर्जावान प्रक्रियाओं को सुविधाजनक बनाने में मदद करता है, जो कि अपने आप में एक ऊर्जा को बढ़ावा देता है। पूरे दिन पानी पर घूंटें, और एक गिलास पानी के लिए सोडा, कॉफी और अन्य पेय को स्वैप करने का प्रयास करें। यह सरल परिवर्तन एक बड़ा अंतर बना सकता है, और इससे पहले कि आप इसे जानते हैं, आपको बेहतर लगेगा।
- यदि आप अपने भोजन से सब कुछ प्राप्त नहीं कर रहे हैं, तो आप दैनिक विटामिन लेने पर विचार करना चाह सकते हैं एक पोषण विशेषज्ञ या होम्योपैथिक चिकित्सक के साथ परामर्श आप पोषण के पूरक आहार पर शुरू कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप किसी भी और सभी पोषक पूरक आहार के बारे में अपने डॉक्टर से बात कर रहे हैं।
- जई
- चिया बीज <99 9> 11 चिया बीड्स
- टेकअवे
सिंहावलोकन> 999> आपका शरीर इसे खिलाता है जो आप इसे खिलाती है अपने भोजन से अधिक ऊर्जा प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप खुद को सबसे अच्छा भोजन दे रहे हैं
इसके अलावा आप क्या खाते हैं, जब आप खा लेते हैं तो आपकी ऊर्जा पर भी प्रभाव पड़ सकता है क्या आपने कभी नोटिस किया कि आप बड़े लंच या डिनर के बाद सुस्त कैसे महसूस करते हैं? ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका शरीर अपने शरीर के बाकी हिस्सों को शक्ति देने के बजाय उस बड़े भोजन को पचाने के लिए अपनी ऊर्जा का उपयोग कर रहा है।
पोस्ट-भोजन कोमा से बचने का सबसे आसान तरीका पूरे दिन कई छोटे-से-कम भोजन खाने के लिए है। यह आपके शरीर को नियमित रूप से बढ़ाना देगा और वजन कम करने में आपकी मदद भी कर सकता है।विज्ञापनअज्ञापन
अप्रसारित खाद्य पदार्थ1 अप्रसारित खाद्य पदार्थ
जब आप इसे खा रहे हैं, तो एक चीज़बर्गर और फ्राइज़ आराम से हो सकते हैं, यह पोषण का महत्व कम है प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, जैसे कुछ पैकेज किए गए या डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, कैंडी, बॉक्सयुक्त भोजन, और सटीक मांस आमतौर पर संरक्षक, योजक, सोडियम, ट्रांस फैट और कृत्रिम अवयव से भरे हुए हैं जो आपको धीमा कर सकते हैं।
2 ताजे, मौसमी फल और सब्जियां
आपका भोजन ताज़ा है, अधिक पोषक तत्व इसमें शामिल होंगे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के विपरीत, जो लंबे शेल्फ जीवन के लिए पोषक तत्वों को छीन लिया जा सकता है, ताजे खाद्य पदार्थों में आम तौर पर उच्च पोषक तत्व होते हैं। इन-सीजन फलों और सब्जियों का सेवन करने का अर्थ है कि वे स्वाभाविक रूप से पके हैं
3 गैर-कैफीनयुक्त पेय पदार्थ
कैफीन स्थिरता में ठीक है, और यह कुछ स्वास्थ्य लाभों को दिखाया गया है। हालांकि यह एक अल्पकालिक बढ़ावा प्रदान करता है, यह वास्तव में ऊर्जा के साथ शरीर प्रदान नहीं करता है पहली चीज आपको एक झटका दे सकती है, लेकिन अगर आप अपने शरीर को अच्छे पोषण और संतुलित भोजन और स्नैक्स प्रदान नहीं कर रहे हैं, तो आप अंततः नीचे भागने महसूस करेंगे।
अगर आपको अपना फिक्स होना चाहिए, तो ब्लैक कॉफ़ी या अनसमटेड चाय का विकल्प चुनें सोडा और ऊर्जा पेय परिष्कृत चीनी और कृत्रिम अवयव से भरा हो सकता है जो आपको दुर्घटना के कारण पैदा कर सकता है, और अधिक स्वास्थ्य समस्याओं के कारण आगे बढ़ सकता है
लीन प्रोटीन
4 दुबला प्रोटीन
वसा में मरने वाले लाल मांस को आपके आहार में संतृप्त वसा कहते हैं चिकन, टर्की और मछली की तरह लेनर मीट्स, अभी भी गुणवत्ता वाले प्रोटीन प्रदान करते हैं, लेकिन इसमें कम संतृप्त वसा होता है ओमेगा -3 फैटी एसिड में मछली, सैल्मन और ट्यूना जैसे उच्च, फायदेमंद, हृदय स्वस्थ वसा जोड़ सकते हैं।
विज्ञापनअज्ञापन
पूरे अनाज और जटिल कारक5 पूरे अनाज और जटिल कार्बोन्स
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की तरह, शर्करा और सफेद आलू जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट थोड़ा पोषण करते हैं साबुत अनाज खाद्य पदार्थों और जटिल कार्बोहाइड्रेट का चयन सुनिश्चित करता है कि आपके शरीर को अनाज के पतवार का पूरा लाभ मिलता है जो आपके आहार में फाइबर कहते हैं।
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नट6। पागल और बीज
थकान और लड़ाई की भूख को खत्म करने के लिए नट और बीजों का सबसे अच्छा आहार हैअपने आहार में विभिन्न प्रकार के पागल और बीज प्राप्त करना स्वस्थ पोषक तत्व और ऊर्जा प्रदान कर सकता है। बादाम, ब्राजील नट, काजू, अखरोट, पेकान, अखरोट, सूरजमुखी के बीज और कद्दू के बीजों की कोशिश करें। कच्चे, अनसाल्टेड संस्करणों की खातिर सिफारिश की जाती है। और ये सही midafternoon नाश्ता हैं।
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जल7। पानी
शरीर के इष्टतम कामकाज के लिए पीने के पानी के लिए आवश्यक है हालांकि पानी कैलोरी के रूप में ऊर्जा प्रदान नहीं करता है, यह शरीर में ऊर्जावान प्रक्रियाओं को सुविधाजनक बनाने में मदद करता है, जो कि अपने आप में एक ऊर्जा को बढ़ावा देता है। पूरे दिन पानी पर घूंटें, और एक गिलास पानी के लिए सोडा, कॉफी और अन्य पेय को स्वैप करने का प्रयास करें। यह सरल परिवर्तन एक बड़ा अंतर बना सकता है, और इससे पहले कि आप इसे जानते हैं, आपको बेहतर लगेगा।
विटामिन और पूरक
8 विटामिन और पूरक आहार
यदि आप अपने भोजन से सब कुछ प्राप्त नहीं कर रहे हैं, तो आप दैनिक विटामिन लेने पर विचार करना चाह सकते हैं एक पोषण विशेषज्ञ या होम्योपैथिक चिकित्सक के साथ परामर्श आप पोषण के पूरक आहार पर शुरू कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप किसी भी और सभी पोषक पूरक आहार के बारे में अपने डॉक्टर से बात कर रहे हैं।
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केले9। केले <99 9> शोधकर्ताओं ने केले की तुलना में साइकिल चालकों में खेल-पेय पदार्थों को कार्बोहाइड्रेट करने के लिए कहा था, जिनकी लंबी सवारी के लिए निरंतर ऊर्जा की आवश्यकता थी। उन्होंने पाया कि केले ने पेय के रूप में सवारों को जितना ज्यादा ईंधन प्रदान किया था केले, ठीक है? बाहर निकलता है, केले को पोटेशियम, फाइबर, विटामिन, और कार्बोहाइड्रेट की सही मात्रा से पैक किया जाता है जो आपको प्राकृतिक ऊर्जा के एक बड़े बढ़ावा प्रदान करते हैं। इसके अलावा, केले अक्सर फल के प्रति डॉलर से कम होते हैं, और यह एक कीमत है जो आप इतनी अधिक ऊर्जा के लिए नहीं हरा सकते
जई
10। ओट्स
वे नाश्ते के लिए नहीं हैं जई का एक बड़ा कटोरा फाइबर भरने के एक पंच और यहां तक कि एक छोटी सी प्रोटीन पैक। इसके अलावा, यह उन लोगों के लिए अच्छा है जो रक्त शर्करा के स्पाइक्स का अनुभव करते हैं और अन्य संसाधित नाश्ते के अनाज के साथ बूंद हैं दलिया, स्टील कटौती जई, या पुराने जमाने वाले ओट के तत्काल पैकेट के सादे संस्करणों को चुनना सबसे अच्छा है क्योंकि वे अतिरिक्त चीनी से भर नहीं पा रहे हैं। तब आप उस पर नियंत्रण कर सकते हैं जो आप में डालते हैं जैसे कि दूध, थोड़ा शहद और कुछ मिश्रित बेरीज तो आप दिन भर में पहुंचने के लिए अधिक ऊर्जा के साथ अपने रास्ते पर जा सकते हैं।
चिया बीज <99 9> 11 चिया बीड्स
जब आप धीरज व्यायाम की घटना के लिए प्रशिक्षण नहीं प्राप्त कर सकते हैं, तो कैस सामग्री, स्वस्थ वसा और फाइबर भरने के लिए चिया बीज लंबे ऊर्जा का उत्कृष्ट स्रोत हो सकता है। चिया के दो चम्मच के बारे में 24 ग्राम कार्बल्स और 4, 800 ग्राम ओमेगा -3 एस, जो दिल स्वस्थ और विरोधी भड़काऊ हैं। एक छोटे से अध्ययन के अनुसार छह धीरज एथलीटों में शामिल है, चिया बीज खाने से कार्बोहाइड्रेट स्पोर्ट्स ड्रिंक के रूप में उतना ही ऊर्जा प्रदान होती है। हर रोज़ प्रयोजनों के लिए, चिया बीजों की कुछ चम्मच अपने सुबह की सुगंध के साथ छिड़काते हुए या अपने दोपहर दही के लिए स्कूप जोड़ने से आपके शरीर में थकान को बनाए रखने के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्रदान हो सकती है।
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टेकअवे
टेकअवे
अपनी प्लेट पर जो कुछ भी है उसे ध्यान में रखते हुए अपनी ऊर्जा को बनाए रखने का एक स्वस्थ और कारगर तरीका हो सकता हैनियमित व्यायाम और अच्छे पोषण के साथ, आप अवसादग्रस्तता एपिसोड के दौरान ऊर्जा के स्वस्थ स्तर को बनाए रख सकते हैं।
