12 खाद्य पदार्थ जो सूजन को कम करते हैं

सूजन का इलाज करने के लिए आहार युक्तियां

कहानियों के लिए सच्चाई है "आप क्या खा रहे हैं "यह विशेष रूप से प्रासंगिक है जब सूजन का प्रबंध करना और आपके जोड़ों में सूजन कम करना। जबकि कुछ खाद्य पदार्थ चीजें बदतर बना सकते हैं, वहाँ बहुत सारे स्वादिष्ट विरोधी भड़काऊ पदार्थ हैं जो सूजन जोड़ों, उंगलियों के दर्द को कम कर सकते हैं, और रुमेटीयड गठिया (आरए) के लक्षण भी हैं।

यह जानने के लिए रखें कि आप अपनी प्लेट में क्या चल सकते हैं ताकि आप आगे बढ़ सकें

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तेल

1। अच्छा तेल

यदि आपने अभी तक जैतून के तेल के साथ खाना पकाना शुरू नहीं किया है, तो अब समय है! यह ओलेइक एसिड में एक अनोखा समृद्ध है, एक ओमेगा -9 फैटी एसिड जो सूजन को कम करने में मदद करता है। जैतून, अंगूर, और एवोकैडो तेल जैसे स्वस्थ विकल्पों के लिए वनस्पति तेल ख़त्म करें।

खाना पकाने और सलाद पर अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल का उपयोग करें और अपने भोजन को तेज़ी से काम में लाएं। यह आपके दिल और आपके मस्तिष्क के लिए भी अच्छा है

मछली

2। मछली

लाल मांस ने किसी कारण के लिए अपनी बुरी प्रतिष्ठा अर्जित की है यह कोलेस्ट्रॉल और नमक में अधिक होता है, जो सूजन को चालू कर सकता है। अपनी प्रोटीन प्राप्त करने के लिए, मछली - जैसे सामन, स्नैपर, ट्यूना, कॉड, हलिबूट और बास पर स्विच करें - जो ओमेगा -3 फैटी एसिड में अधिक है, जो सूजन को कम करने में भी मदद करते हैं।

यदि आप पूरी तरह से एक स्टेक की तरस रखते हैं, तो घास खिलाया बीफ़ के लिए विकल्प चुनें स्वस्थ ओमेगा एसिड में यह उच्च है लेकिन अगर आप कुछ मछलियों के लिए तैयार हैं, तो खाने के लिए बेहतरीन प्रकार की मछलियों की जांच करें।

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नट

3। पागल

भोजन के बीच, पागल की कोशिश करो कुछ बेहतरीन विकल्प इसमें शामिल हैं:

• अखरोट
• बादाम
• हेज़लनट्स

वे ओमेगा -3 फैटी एसिड में भी ऊंचे हैं और एक महान नाश्ता बनाते हैं। सूरजमुखी के बीज इनमें से कुछ अखरोट लाभ भी साझा करते हैं

फल

4। फल

आप फलों की एक सरणी के साथ संसाधित स्नैक फूड की जगह भी कर सकते हैं जैसे:

• सेब
• ब्लूबेरी
• चेरीज़
• अनानास
• रास्पबेरी
• स्ट्रॉबेरी

संधिशोथ के अनुसार फाउंडेशन, ताजे फल और veggies में एंटीऑक्सीडेंट आपके शरीर को मुक्त कण से लड़ने में मदद करते हैं जो सेलुलर क्षति पैदा कर सकते हैं।

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लहसुन

5। लहसुन

लहसुन: यह इतना अच्छा स्वाद लेता है कि हम बाद में बुरी सांस ले गए। लेकिन हमारे शक्तिशाली छोटे दोस्त स्वस्थ-खाद्य विभाग में भी तंग आते हैं और 2009 से इस अध्ययन के अनुसार, सूजन जोड़ों के लिए बहुत अच्छा काम करता है।

अपने खाना पकाने के लिए कुछ स्वादिष्ट उन्नयन के लिए अगले भाग में सूचीबद्ध जड़ी बूटियों के साथ लहसुन का मिश्रण करें। और रात की रात के लिए, कुछ पुदीना के पत्तों का उपयोग करने के लिए अपनी सांस को साफ। वे आपकी सूजन की भी मदद करेंगे

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जड़ी बूटी

6। जड़ी बूटी

जड़ी-बूटियों का इस्तेमाल सदियों से किया गया है ताकि स्वास्थ्य और चिकित्सा को बढ़ावा दिया जा सके। तुलसी, अजवायन के फूल, और अजवायन की पत्ती जैसे ताजा जड़ी बूटियों, अपने खाना पकाने में उपयोग करने के लिए स्वादिष्ट विकल्प हैं, और एंटीऑक्सिडेंट्स का एक बड़ा स्रोत हो सकता है

एक 2010 की समीक्षा ने यह भी दिखाया कि कर्क्यूमिन और मिर्च मिर्च जैसे कुछ जड़ी बूटियों में यौगिक है जो सूजन से लड़ सकते हैं और दर्द कम कर सकते हैं।

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चॉकलेट

7। चॉकलेट

शुक्र है, स्वस्थ भोजन का अर्थ मिठाई सामान पर लापता नहीं है। चॉकलेट - हाँ, चॉकलेट - यह कम से कम 70 प्रतिशत शुद्ध कोको जाने का रास्ता है।

अन्य डेसर्ट जो कि वसा में कम हैं और पहले उल्लेख किए गए फल और नट्स में भारी हैं, सूजन नीचे रखने के लिए भी अच्छे तरीके हैं।

चाय

8। चाय का समय

हृदय रोग और कैंसर के खतरे को कम करने के अलावा, हरी चाय में भी आपके शरीर के अंदर एक विरोधी भड़काऊ लड़ाई होती है, अनुसंधान के अनुसार

इसे गर्म या ठंडा पीते हैं और चाय के स्वाद पर चढ़ने के लिए कुछ नींबू का रस जोड़ें और एंटीऑक्सिडेंट्स को जकड़ें।

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फलियां

9। सेम

सेम के सेवारत के लिए मांस प्रोटीन गमागमन करने की कोशिश करें - लगभग 1 कप में 15 ग्राम प्रोटीन होता है वे केवल सस्ती नहीं हैं, वे फाइबर और फ़िएंट्रिएंटिस के साथ भी पैक किए जाते हैं, जिससे सूजन कम हो जाती है।

उनके पास फोलिक एसिड और महत्वपूर्ण खनिजों भी शामिल है, जिनमें शामिल हैं:

• मैग्नीशियम
• लोहा <99 9> और मिडॉट; जस्ता
• पोटेशियम
• प्याज

10। प्याज

प्याज पौष्टिक एंटीऑक्सिडेंट से भरे हुए हैं, और वास्तव में कम हो सकते हैं:

सूजन

• हृदय रोग का खतरा
• उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर
• उन्हें अपने सूप के आधार पर जोड़ें, उन्हें अंदर डाल दें अपनी पसंदीदा सॉस, उन्हें सैंडविच में कच्चा खाएं, या उन्हें आसानी से, पौष्टिक हलचल-तलना में टॉस करें ताकि तुरंत लाभ उठा सकें! और यदि आप चिंतित हैं, प्याज की सांस से छुटकारा पाने के लिए हमारे सुझावों का पालन करें!

पूरे अनाज

11 उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ

फाइबर सी-रिएक्टिव प्रोटीन (सीआरपी) को कम करने के लिए जाना जाता है, हमारे खून में पाए जाने वाले पदार्थ जो सूजन की मौजूदगी का सुझाव देते हैं फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थों में निम्न शामिल हैं:

पूरे अनाज

• सेम
• सब्जियों और फलों
• पूरे अनाज कर्नेल से बना हुआ अनाज, जैसे ओटमील, बल्लगुरा, ब्राउन चावल, क्विनोआ और पूरे गेहूं का आटा पौष्टिक फाइबर के उच्च स्तर को सुनिश्चित करना लेकिन अगर आपके पास लस एलर्जी है, तो गेहूं से बने साबुत अनाज आपकी सूजन में भारी मात्रा में योगदान कर सकता है।

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एवोकैडो

12। एवोकैडो

अधिकांश फलों के विपरीत, एवोकैडो मोनोअनस्यूट्रेटेड वसा में समृद्ध होता है और विटामिन ई में उच्च होता है - दो विरोधी भड़काऊ गुण जो पुराने पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस में देखी जाने वाली क्षति के जोखिम को कम करते हैं।

कोलेस्ट्रॉल के स्तरों को विनियमित करने के लिए नियमित रूप से avocados भोजन भी योगदान कर सकते हैं Avo-भयानक।

खाद्य पदार्थों से बचने के लिए

भोजन से बचने के लिए

खाड़ी में सूजन रखने के लिए, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे कि पैक किए गए मांस, कुकीज़, चिप्स और अन्य स्नैक्स से बचें। यह अक्सर अस्वास्थ्यकर वसा, लवण और शर्करा में उच्च होता है, जो सूजन से जुड़े होते हैं।

आपके अल्कोहल सेवन को सीमित करना भी महत्वपूर्ण है, खासकर जब कुछ दवाएं लेते हैं अपने चिकित्सक के साथ अपने विकल्पों की चर्चा करें, खासकर यदि आप मेथोटेरेक्सेट या अन्य दवाइयां ले रहे हैं जो कि बातचीत कर सकते हैं

सरल विकल्प

सरल विकल्प एक अंतर बनाते हैं

जब आप अपनी शॉपिंग सूची बनाते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि ताजा सबसे अच्छा है क्योंकि वह तब होता है जब पोषक तत्व उनके उच्चतम स्तर पर होते हैंऔर खाने के दौरान इन स्वस्थ विकल्पों को ध्यान में रखते हुए भी, कार्ने एस्डा बिरिटो छोड़ें और सुशी के लिए जाएं: मछली, अदरक, और लहसुन सब एक स्थान पर।

हम सभी को स्वस्थ खाना चाहिए, लेकिन जब हमारे भोजन सूजन और सूजन के इलाज में मदद कर सकता है, तो यह स्वस्थ खाने के लिए और भी अधिक मायने रखता है अन्य उपचार और उपचारों के साथ मिलकर, एंटीऑक्सिडेंट्स और एंटी-भड़काऊ गुणों वाले खाद्य पदार्थों में समृद्ध आहार, सूजन को नीचे रख सकते हैं ताकि आप दर्द से मुक्त रह सकें।

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• शायद जोड़ों और क्षति में सूजन के बीच एक सीधा संबंध होता है सूजन कम करना, जोड़ों की विकृति, विकलांगता, और हृदय जोखिम को कम करती है, दर्द और जोड़ों की कठोरता को रोकने के अलावा। आरए मैनेजमेंट में मौजूदा लक्ष्य एक छूट को प्रेरित करना है, जिसे "लक्षित करने के लिए इलाज" कहा जाता है। दुर्भाग्य से, लंबे समय तक छूट रखने के लिए अधिकांश समय के लिए कुछ दवाएं आवश्यक होती हैं। अनियंत्रित बीमारी गतिविधि अन्य अंगों में रोग से जुड़ी होती है, ऐसे संधिशोथ फेफड़े बीमारी और रक्तस्राव (रक्त वाहिकाओं में सूजन) हालांकि, जीवन शैली में बदलाव होते हैं जो आरए में सूजन को कम कर सकते हैं जैसे कि सिगरेट धूम्रपान छोड़ना, व्यायाम बढ़ाने, पर्याप्त नींद, तनाव प्रबंधन और एक विरोधी भड़काऊ आहार।

• - नैन्सी कार्टरोन, एमडी, एफएसीआर